Cette méthode simple et très pratique m'a permis non seulement de guérir l'insomnie, mais aussi de guérir ma dépression. A une époque, le médecin m'a jugé comme une personne dépressive, il m'a prescrit beaucoup d'antidépresseurs, mais je n'ai pas vu beaucoup d'amélioration. Plus tard, j'ai commencé à apprendre à nager, je pense que la natation est le plus épuisant de tous les sports, mais aussi le plus relaxant. Une fois que l'esprit d'une personne est détendu, plus le corps est fatigué, naturellement envie de dormir. Depuis que j'ai commencé à nager, mon appétit a beaucoup augmenté, mon sommeil s'est considérablement amélioré et je suis progressivement devenue plus joyeuse.

Je traite moi-même l'insomnie et l'insomnie de ma famille. Le matin, j'utilise Tong Ren Wu Ji Bai Feng Wan, l'après-midi, j'ajoute l'arôme Easy Pill, et le soir, j'utilise Zao Ren An Shen Liquid avec la pilule tonique du cœur pour calmer les nerfs. Le résultat est visible au bout de trois jours. La première moitié du mois ou le mois suivant, je me couche pour dormir. Le fait est que les personnes réelles ne sont pas en mesure d'obtenir le même type d'informations que les personnes réelles, mais les personnes réelles ne sont pas en mesure d'obtenir le même type d'informations que les personnes réelles ! Acheter des médicaments pour acheter de vieux médicaments de grande usine, des médicaments inconnus de petite usine que je n'ai pas utilisés.

L'insomnie est un symptôme, pas une maladie, nous devons donc trouver la cause sous-jacente de la maladie et la traiter, et pas seulement les symptômes de l'insomnie. Il y a peu de temps, un client m'a consulté, il m'a dit que son insomnie était plutôt une maladie cardiaque, alors j'ai commencé par la racine pour le guider, pour résoudre son problème intérieur, il m'a dit qu'il pouvait lentement laisser tomber l'agitation précédente.

Il existe deux façons principales d'améliorer les symptômes de l'insomnie :

1、Corriger le malentendu sur le sommeil et éliminer la peur de l'insomnie

Certaines personnes pensent que si l'on passe moins de temps à dormir, il faut compenser ce temps, sinon cela affectera l'énergie, ce n'est pas une raison scientifique, de nombreuses personnes ont une telle expérience, même si l'on passe moins de temps à dormir, on se sentira énergique, ce qui montre que les gens ont beaucoup de potentiel, l'énergie et l'endurance des gens ont un certain coefficient d'assurance, donc même si l'on a un moment de difficulté à dormir, mais il ne faut pas non plus être anxieux, au contraire, plus on est anxieux, plus on a de difficultés à dormir. Plus on est anxieux, plus on a du mal à dormir.

2. laissez la nature suivre son cours et détendez vos pensées et vos émotions

Certaines personnes commencent à s'inquiéter avant d'aller se coucher, vont-elles pouvoir dormir cette nuit ? Si vous ne pouvez pas dormir, comment faire, c'est le début du cercle vicieux qui cause l'insomnie, en conséquence, plus vous êtes anxieux, plus vous ne pouvez pas dormir, vous devez concentrer votre attention sur ce que vous faites, et arrêter d'essayer de dormir, comme compter, imaginer le qigong et d'autres méthodes. La cause de l'insomnie est le désir de dormir, prenez le sommeil comme une chose naturelle, détendez-vous, ne vous souciez pas trop, le sommeil viendra à vous.

La nuit, si vous n'arrivez vraiment pas à dormir, ne vous retournez pas dans votre lit et essayez de réduire le nombre de fois où vous allez aux toilettes. Le meilleur moyen est de fermer les yeux et de garder une position plate, en restant allongé tranquillement, afin d'obtenir le même effet sur le sommeil. Lorsque vous vous retournez dans votre lit, la sagesse de la position allongée vous rend plus nerveux, plus difficile à dormir, levez-vous simplement et quittez la pièce pour faire des activités relaxantes, comme lire, écouter de la musique, méditer, et attendez d'être fatigué pour retourner dans la pièce.

Mais si vous êtes allongé dans votre lit et que vous ne pouvez pas contrôler les pensées qui vous viennent à l'esprit, vous pouvez aussi faire ce qui suit :

Allongé à plat, sans coussin, ouvrez les mains et les pieds en grand, les paumes vers le haut, les yeux fermés, le menton rentré, concentrez-vous sur l'abdomen, et chaque inspiration et expiration, une à la fois, ralentit, cinq ou six séries d'inspirations et d'expirations.

En plus de la respiration, pour comprendre son propre corps, il faut penser à chaque partie de son corps, en commençant par les orteils, les pieds, les chevilles et les mollets, en remontant progressivement, sans oublier aucune partie du corps. Lentement dans la méditation de l'esprit, s'il vous plaît ne pas forcer à se détendre, la chute lourde sur le lit, progressivement sera la taille peut être à plat sur le lit, besoin de pratiquer quelques fois de plus, progressivement vous trouverez que vous avez été dans l'esprit des distractions sont jetés.

Je suis Tang Ruo, conseillère de niveau 2 au niveau national, pour vous aider à vous débarrasser de la maladie mentale, comme moi à suivre les notes de croissance de la psychologie des femmes.

L'insomnie est difficile à supporter et tout le monde aimerait en venir à bout d'un seul coup. Que faire pour se débarrasser efficacement de l'insomnie ? Voici quelques méthodes à titre de référence :

Aide professionnelle. Une manière plus efficace de traiter l'insomnie est de contacter un service de conseil professionnel pour obtenir une solution professionnelle. 90 % des insomnies sont causées par des raisons psychologiques - l'incapacité à surmonter les échecs et les difficultés de la vie réelle, l'anxiété et la peur avant et après l'insomnie, l'activation d'expériences traumatisantes passées, et ainsi de suite, tout cela peut amener une personne à continuer à ressentir la douleur de l'insomnie. Un conseiller professionnel travaillera avec le patient pour explorer les causes sous-jacentes de l'insomnie, les trouver et les traiter afin que les symptômes disparaissent.

Exercices de relaxation. Introduisez deux méthodes - la méthode de respiration profonde 858 : inspirez un 8 temps, retenez votre souffle pendant 5 temps, expirez un 8 temps, un temps pendant une seconde, faites-le plusieurs fois ; la méthode de relaxation du corps entier : dans l'ordre, les pieds, les jambes, l'abdomen, le dos, les épaules et le cou, les bras, le visage, tout le corps, d'abord tendez les muscles, prêtez attention à la sensation de tension, et maintenez cette sensation pendant 5 secondes, puis détendez les muscles, concentrez-vous sur la sensation de relaxation et maintenez cette sensation pendant 15 secondes. pendant 5 secondes, puis détendez les muscles, concentrez-vous sur la sensation de détente et maintenez cette sensation pendant 15 secondes. Il est important de préciser qu'un exercice de relaxation est un exercice de relaxation, et non un outil pour dormir ou méditer, et que le but de l'exercice est de se concentrer sur le processus de réalisation.

Affronter de front les peurs liées à l'anxiété. Chaque fois que vous êtes anxieux et que vous avez peur de l'insomnie, restez dans cette position pendant un moment et réfléchissez à ce qui vous angoisse et vous fait peur. Fermez les yeux et imaginez que la situation qui provoque votre anxiété et votre peur se produit réellement, plus votre imagination est détaillée, mieux c'est, puis ressentez l'anxiété et la peur sans les réprimer ni y résister jusqu'à ce que le sentiment d'anxiété et de peur s'atténue. Répétez l'exercice trois fois (si le contenu de l'anxiété et de la peur est trop excitant pour être accepté, arrêtez, demandez de l'aide à un professionnel). La douleur de l'insomnie ne réside pas dans l'insomnie elle-même, mais dans l'anxiété et la peur de l'insomnie, maintes et maintes fois pour y faire face, vous pouvez vous adapter à elle et n'est plus anxieux et craintif, l'esprit se détend, le sommeil s'améliore lentement.

Imagination heureuse. Fermez les yeux et imaginez une scène belle et confortable, comme des prairies, des plages, des océans, un soleil chaud, vous êtes un animal bien nourri et bien abreuvé (choisissez votre animal préféré, comme les lions, les bébés éléphants, les dauphins, etc.), c'est la prairie, la plage, l'océan se prélassant au soleil, chaud, paresseux, apparemment endormi. ...... Processus d'imagination si les pensées s'enfuient, c'est normal, ne vous blâmez pas, ramenez doucement les pensées en arrière.

Autosuggestion. Chaque fois que vous êtes anxieux et que vous craignez l'insomnie, dites-vous haut et fort : "J'aime qui je suis en ce moment !", "L'anxiété et la peur sont dans ma tête, je peux tout faire ! , "L'anxiété et la peur sont dans ma tête, je peux tout faire !", "Je m'accepte tel que je suis et je m'aime ! , "Je m'accepte tel que je suis et je m'aime !". L'autosuggestion doit être répétée de nombreuses fois et pratiquée souvent afin qu'un nouveau subconscient puisse se former à l'intérieur pour remplacer l'ancien qui nous fait souffrir.

Ces exercices sont à faire tous les jours pendant 1 à 2 heures, pendant plus de 3 mois, il peut y avoir des phénomènes répétés au milieu, qui produiront un déni de doute, peu importe, c'est juste votre sentiment, ce n'est pas réel, continuez à adhérer à la pratique !

Enfin, si les méthodes d'autorégulation susmentionnées ne fonctionnent pas ou sont difficiles à mettre en œuvre, il est recommandé de contacter un organisme de conseil professionnel pour obtenir une solution professionnelle.

Permettez-moi de répondre brièvement à votre question : comment traiter l'insomnie ? J'espère que ma réponse vous aidera !

insomnieIl s'agit d'un état d'insatisfaction concernant la qualité et la quantité du sommeil qui dure pendant une période considérable et qui est le plus souvent connu sous le nom de trouble du sommeil.

Manifestations cliniques de l'insomnie: Grande difficulté à s'endormir, manque de sommeil profond, réveil facile, conscience de rêver, réveil précoce, difficulté à se rendormir après le réveil, sensation de fatigue ou manque d'éveil après le réveil.

médicamentsLes médicaments à courte, moyenne et longue durée d'action peuvent être choisis avec l'aide de votre médecin, en fonction de votre trouble du sommeil.

thérapie cognitiveLa thérapie cognitive : De nombreux patients souffrant d'insomnie sont souvent trop préoccupés par leur insomnie, ce qui entraîne souvent de l'anxiété, qui se traduit par une incapacité de plus en plus grande à dormir, formant ainsi un cercle vicieux, qui est également l'un des déclencheurs de l'insomnie. Ces patients doivent recourir à la thérapie cognitive pour les aider à atteindre, à maintenir des attentes réalistes en matière de sommeil, à ne pas mettre la pression sur le sommeil, à ne pas être pessimiste après une nuit de mauvais sommeil, à apprendre à supporter les conséquences de la perte de sommeil, etc. Traiter l'insomnie avec une attitude correcte, éliminer les préoccupations liées à l'insomnie, alléger le fardeau psychologique et corriger l'état de cercle vicieux.

Présentation des différentes mesures d'autogestion de l'insomnie：

1. Mener une vie régulière, en prenant trois repas, en dormant et en travaillant le plus régulièrement possible ;
2. Éviter les activités excitantes 2 heures avant le coucher, par exemple regarder des programmes télévisés stimulants et stressants, avoir de longues conversations, etc. Éviter les stimulants tels que le thé fort, le café et le chocolat ;
3. Passez beaucoup de temps à l'extérieur pendant la journée pour recevoir la lumière du soleil ;
4. Utiliser des objets ou des habitudes familières pour faciliter l'endormissement, par exemple écouter de la musique, utiliser une literie normale ;
   
   
5. Vous pouvez apprendre à contrôler consciemment votre activité mentale en utilisant des méthodes d'induction avant le coucher, notamment la respiration abdominale et la relaxation musculaire ;
6. Créez un environnement de sommeil optimal : par exemple, évitez la lumière directe sur votre visage ou une lumière trop forte, faites circuler l'air et évitez les nuisances sonores ;
7. Ne vous couchez que lorsque vous avez envie de dormir et ne faites pas d'activités au lit qui ne sont pas liées au sommeil, comme lire, jouer avec un téléphone portable, etc ;
8. Réveillez-vous à l'heure et évitez de dormir pendant la journée, quelle que soit la qualité de votre sommeil.

J'espère que ma réponse pourra vous aider, l'écriture n'est pas bonne, veuillez enseigner davantage, la dactylographie manuelle n'est pas facile, merci de votre attention !！

Poulet frit à la chinoise garni d'échalotes hachées, de vinaigre doux et de sauce soja2021-09-26 19:38

De nos jours, les personnes âgées ne sont pas les seules à souffrir d'insomnie, de nombreux jeunes sont également concernés, j'ai moi-même souffert d'insomnie, j'ai profondément apprécié la douleur des nuits blanches, j'ai eu recours à la médecine chinoise, à l'acupuncture, j'ai cru en la prescription, je ne nie pas que certaines méthodes ont joué un rôle, mais elles sont comme un feu de paille.

Une fois que quelqu'un d'autre a entendu une méthode, alors ne le pensez pas, parce que j'ai entendu trop pour traiter l'insomnie version, mais avant d'aller au lit le soir ou essayer cette méthode, je ne sais pas comment s'endormir, le lendemain matin quand je me suis réveillé pour réfléchir sur leur propre est également incroyable, et puis chaque fois que vous utilisez cette méthode a fondamentalement un très bon effet, adhérer à une période de temps pour ajuster la régularité de l'horloge biologique au point de la somnolence, et aussi n'ont pas besoin d'utiliser cette méthode souvent. Je n'ai pas besoin d'utiliser cette méthode souvent.

Cette méthode m'a beaucoup apporté, elle m'a permis de me débarrasser de l'insomnie, et je souhaite la partager avec les amis qui m'entourent, j'espère que tout le monde pourra bien manger et bien dormir, et profiter de la vie tous les jours !

Merci pour l'invitation ! Comment sortir de l'insomnie efficacement, chacun a ses propres raisons d'insomnie et ses propres moyens de la désintoxiquer.

Tout d'abord, l'insomnie de longue durée doit être traitée. L'insomnie de longue durée est très nocive, non seulement pour la santé mentale, mais elle affecte aussi directement la santé physique, comme l'hypertension, le diabète, les maladies coronariennes et de nombreuses autres maladies chroniques qui seront affectées par l'insomnie. Plus grave encore, l'insomnie de longue durée entraîne une surcharge des fonctions de l'organisme, une diminution significative du système immunitaire, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, ainsi qu'une aggravation de l'incidence des tumeurs malignes.

Pour sortir de l'insomnie, de nombreuses personnes sont très résistantes aux médicaments de sommeil assisté, disons que beaucoup d'insomniaques disent, prenez des somnifères et ne les jetez plus jamais, mais il y a encore beaucoup de gens qui prennent des somnifères, et même souvent se plaignent que les somnifères ne sont pas bons à acheter. En fait, les somnifères sont des benzodiazépines, dont l'utilisation continue pendant plus de six mois peut entraîner une pharmacodépendance ou une pharmacorésistance, et dont l'eszopiclone et l'alprazolam sont les plus connus.

Ces dernières années, les somnifères non-benzodiazépines récemment utilisés, la zopiclone et le tartrate de zolpidem, sont théoriquement exempts de pharmacodépendance, sauf que certains patients qui prennent ces médicaments pendant une longue période ont développé une dépendance mentale.

Bien sûr, il est vrai qu'il existe encore des méthodes de traitement telles que la thérapie par l'exercice, la thérapie alimentaire, la physiothérapie et ainsi de suite, mais les résultats sont souvent médiocres. Afin d'obtenir un sommeil suffisant et efficace, la plupart des gens choisissent donc encore de prendre des médicaments, et les médicaments ne sont pas comme vous le pensez des médicaments à prendre en permanence, vous pouvez les prendre en fonction de vos besoins, et arrêter de les prendre lorsque votre sommeil s'améliore.

Les problèmes de sommeil sont liés à des problèmes de sommeil chez les personnes de tous âges, et quel que soit le traitement, il est possible de maintenir un sommeil sain et stable, et j'espère que le vôtre est sain !

Dans les cliniques de médecine chinoise, il existe deux formules très importantes pour le traitement de l'insomnie et des rêves excessifs : la pilule Gui Spleen et la pilule Tian Tian Wang Xin Xin ;

Les deux formules sont très efficaces, elles ont toutes deux pour effet de nourrir le cœur et de calmer l'esprit, et sont utilisées pour traiter des symptômes tels que les vertiges, les palpitations, les rêves excessifs et l'insomnie.

Les deux formules, Gui Shen Wan (归脾丸) et Tian Wang Zhen Xin Wan (天天王补心丸), contiennent toutes deux des médicaments tels que le ginseng, le Yuan Zhi (远志), le noyau de jujube (枣仁) et l'Angelica sinensis.

La différence est que la soupe de la rate est accompagnée d'astragale, d'atractylodes macrocephala, de chair de longane, d'aspérule, de gingembre, de jujube et d'autres médicaments, tonifiant le cœur et la rate, et se concentrant sur la reconstitution du qi pour renforcer la rate et nourrir le sang pour nourrir le cœur ; les pilules de la rate peuvent non seulement traiter l'insomnie due à une insuffisance de qi et de sang, mais aussi traiter l'insuffisance de qi de la rate, l'unité du sang sans le droit d'entraîner des fuites et des saignements chez les femmes et d'autres maladies.

Le Tianwang Xinxin Tonic Dan, qui associe Radix Rehmanniae Praeparata, Rhizoma Asparagi, Rhizoma Ophiopogonis, Xuan Shen, Platycodon Grandiflorus, Fructus Schisandrae, Cyperus Rotundus et d'autres médicaments, vise davantage à nourrir le yin du cœur, à abaisser le feu du cœur et à calmer et tranquilliser l'esprit. Il est utilisé pour traiter les symptômes tels que l'hyperactivité du feu du cœur causée par une carence du yin du cœur ou l'incapacité du cœur et des reins à communiquer entre eux, comme l'insomnie, la transpiration nocturne, les palpitations et une langue rouge avec peu d'enrobage.

Dans l'ensemble, le Gui Shen Wan est chaud et tonique et convient aux personnes souffrant d'une déficience du qi et du sang ; le Tian Wang Zhen Xin Wan est froid et convient davantage aux personnes souffrant d'une déficience du yin et du feu, ce qui constitue la différence générale ; les deux médicaments sont disponibles sous forme de spécialités pharmaceutiques chinoises.

Tapez sur mon avatar et suivez-moi, il y a plus d'articles sur la santé en MTC dans mon titre ; laissez un commentaire si vous avez des questions.

Il fut un temps où j'étais souvent occupé jusque tard dans la nuit, au petit matin, après 12 heures, mon cerveau semblait s'être transformé en une masse de pâte, même lorsque j'étais allongé sur le lit, j'étais encore confus, même si j'étais tellement endormi que je ne pouvais pas ouvrir les yeux, mais je n'arrivais pas à dormir.

L'insomnie est vraiment douloureuse, l'insomnie après la personne entière n'est pas dans l'état, comment prendre le pouls ne sont tout simplement pas de retour. L'insomnie dure longtemps, l'ensemble de la personne n'est pas bien, fait ce qu'il n'y a pas d'énergie, mange ce qu'il n'y a pas de goût, espère juste être au lit pour bien dormir, les tremblements de terre ne se réveillent pas.

En cas d'insomnie, la première chose à faire est de se détendre, car il est impossible de s'endormir lorsque le cerveau est très stressé. Je me laisse souvent aller à penser à des choses joyeuses, à des séries télévisées ou à des films merveilleux que j'ai vus, afin de m'endormir lentement.

Trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit, ou trempez vos pieds, puis buvez une tasse de lait chaud pour favoriser l'esprit de relaxation, si vous êtes souvent insomniaque, vous pouvez essayer cette méthode. Avant d'aller au lit, ne faites pas d'exercice trop intense, afin de ne pas être mentalement excité et de ne pas aggraver l'insomnie.

Pour guérir l'insomnie, il est très difficile d'avoir recours à des médicaments et à certains traitements, mais seulement à la vie quotidienne, au travail, à la vie telle que vous la souhaitez, au travail en douceur, sans soucis, demandez à ne pas pouvoir dormir ?

Exercer plus :

Après avoir contacté un certain nombre d'amis souffrant d'insomnie, j'ai constaté qu'ils avaient tous un point commun : "une peur excessive de l'insomnie et un manque de connaissances générales sur la santé du sommeil".

Si vous souffrez d'insomnie ou si vous vous intéressez à la santé du sommeil, nous vous recommandons de prendre un moment pour lire cet article en toute objectivité.

1. Les insomniaques se plaignent de troubles psychologiques.

2. Bien dormir.

3. Autothérapie pour l'insomnie.

Les insomniaques se plaignent de troubles psychologiques

1. Quand j'étais enfant, j'enviais ce genre de réveil rafraîchissant après le sommeil, et maintenant je ne l'ai plus jamais !
   

2. Cinq ans d'insomnie me rendent folle !
   

3. La douleur de l'insomnie n'est connue que d'eux-mêmes, ils envient ceux qui dorment bien, ils s'aiment généralement bien, ils n'ont qu'à supporter le problème !
   

4. L'insomnie quotidienne est si douloureuse qu'elle me tue !
   

5. Cette société veut encore bien dormir tous les jours, rêvons un peu !
   

6. Je travaille en trois-huit et je n'ai pas l'habitude de dormir, de manger ou de boire !
   

7. Je viens de commencer une série de luttes, je m'inquiète des cernes sous les yeux qui vieillissent, je m'inquiète du travail du corps, je vais à l'hôpital, je consulte Baidu, je réfléchis de diverses manières, et maintenant j'abandonne complètement !
   

8. Parfois, je ne dors qu'une heure ou deux la nuit et c'est si douloureux que je veux mourir !
   

9. Chaque jour est dans un état de sommeil léger, des fois sérieux 1 heure pour se réveiller plusieurs fois, ne peut pas supporter de se cacher seul dans la chambre pour pleurer, chaque jour aura des pensées de la vie légère !
   

Que dit le proverbe : "Il n'y a pas que le présent dans la vie, il y a aussi la poésie et le lointain".

• Pensez au fait que vous n'avez pas tenu sa main et compté à rebours sur Times Square à New York !

• Pensez aux innombrables autres friandises qui ne demandent qu'à être savourées !

• Pensez à tous les films que vous n'avez pas assez vus, à toute la musique que vous n'avez pas assez entendue !

• Pensez aux paysages qui jalonnent le parcours de la plus américaine des routes, la 318 !

• Pensez au temps que vous passez réellement avec votre famille !

...

Il y a tant de choses que je veux faire. Est-ce une bonne idée d'abandonner tout simplement ?

Une bonne compréhension du sommeil

1) Vous n'êtes pas seul.

Selon le rapport 2015 sur l'indice du sommeil en Chine, le nombre de personnes souffrant de problèmes d'insomnie dans le pays montre une tendance à la hausse ; 22 % des Chinois avaient de graves problèmes de sommeil en 2014, tandis que ce pourcentage est passé à 31,2 % en 2015.

Les données du recensement de 2010 montrent que la population totale de la Chine est de 1 332,81 millions d'habitants, alors comptez vous-même le nombre de personnes qui sont là pour vous lorsque vous avez du mal à dormir la nuit.

N'est-ce pas un peu plus équilibré mentalement ?

Échange sur la gestion du sommeil et de l'humeur (groupe QQ 137144238)

Avec l'intensification de la concurrence sociale, l'insomnie est devenue un phénomène courant ; en même temps, l'insomnie n'est pas seulement un problème médical épineux, mais aussi un problème social de plus en plus grave.

À l'heure actuelle, de nombreuses recherches sont menées dans le pays et à l'étranger, mais jusqu'à présent, le mécanisme du sommeil n'est pas complètement élucidé, de sorte que l'hypnose sédative est devenue un moyen efficace de traiter l'insomnie.

2、Conscience du sommeil

1) Cycles de sommeil ;

Un cycle de sommeil est un rythme biologique qui existe pendant le sommeil et qui se divise en 5 étapes.

En général, il nous faut 10 à 15 minutes pour entrer dans la première phase du sommeil ;

• Au premier stade, nous nous sentons somnolents, nous nous réveillons facilement et nous pouvons entendre ce qui se passe autour de nous. À ce moment-là, l'activité musculaire est réduite et des hallucinations peuvent survenir au moment du coucher.

• Dans la deuxième phase, il y a une période de sommeil léger (30-40 minutes), qui représente 50 % du temps total de sommeil, pendant laquelle il est difficile de se réveiller et de perdre la réaction à l'environnement extérieur.

• Aux stades 3 et 4, on entre dans le sommeil profond, qui représente 15 à 25 % de la durée totale du sommeil, moment où la fatigue est le mieux soulagée et où les souvenirs sont consolidés.

• Période de sommeil à mouvements oculaires rapides, la fin du cycle de sommeil, lorsque la tension musculaire est à son plus bas niveau et que l'on rêve.

Ces cinq étapes forment un cycle et chaque cycle dure environ 90 minutes.

Un sommeil sain nécessite 4 à 5 cycles de sommeil alternés, la majeure partie du sommeil profond se produisant au cours des 2 à 3 premiers cycles.C'est-à-dire que 3 à 4 heures après l'endormissement, le sommeil profond est terminé, ce qui est la période de sommeil la plus efficace pour restaurer l'énergie du corps.

Alors que le premier cycle de sommeil paradoxal ne dure que 5 à 10 minutes, le dernier cycle de sommeil paradoxal avant le réveil peut durer 30 à 40 minutes.

Quel que soit le cycle de sommeil interrompu, il peut affecter notre capacité de concentration, ce qui peut entraîner une instabilité émotionnelle et nuire à la santé à long terme.

2) Temps de sommeil ;

En général, il faut dormir de 6 à 8 heures par jour, mais il existe bien sûr des variations. Par exemple, Edison ne dormait que 4 à 5 heures par jour, tandis qu'Einstein dormait 10 heures. Il existe différentes durées de sommeil, à condition que le lendemain soit énergique et que vous ne vous sentiez pas mal à l'aise.

• Les nourrissons jusqu'à l'âge d'un an dorment 16 à 18 heures par jour.

• Les enfants de 1 à 3 ans dorment 12 à 15 heures par jour.

• Les enfants de 3 à 5 ans dorment de 10 à 14 heures par jour.

• Les enfants de 5 à 12 ans dorment 9 à 10 heures par jour.

• À l'adolescence, elle se stabilise à 6-8 heures par nuit.

Dormir plus n'est pas mieux ; trop dormir peut nuire à la santé physique et mentale.

3) Les causes de l'insomnie ;

• Les facteurs environnementaux, un environnement de vie bruyant, des lumières trop vives, une literie inconfortable, etc...

• Facteurs sociaux, mauvaises habitudes de sommeil, conflits familiaux et amicaux, travail posté, etc...

• Facteurs physiologiques, dysfonctionnement, syndrome des jambes sans repos, douleur et autres...

• Facteurs psychosomatiques, stimulation par des événements de vie défavorables, anxiété, dépression, etc.

L'insomnie qui dure plus de deux mois prédispose à l'anxiété et à la dépression.

La médecine moderne classe l'insomnie en deux catégories : l'insomnie primaire et l'insomnie secondaire ;

• L'insomnie causée par des maladies psychologiques ou physiologiques, des médicaments ou des facteurs environnementaux externes est appelée insomnie secondaire.

• L'insomnie pour laquelle aucune cause précise ne peut être trouvée est appelée insomnie primaire ; il s'agit presque exclusivement d'une insomnie accompagnée de difficultés à s'endormir, de difficultés à se rendormir après le réveil, d'une sensation de malaise après le réveil, de fatigue et de somnolence.

L'insomnie a été déterminée sur la base de ;

Plaintes insomniaques, y compris difficulté à s'endormir, réveil facile, rêve, réveil précoce, difficulté à se rendormir après le réveil ou malaise après le réveil ; altération du fonctionnement social et source d'inquiétude ; symptômes durant plus d'un mois et survenant au moins trois fois par semaine ; exclusion des causes de divers troubles psychiatriques, neurologiques et somatiques.

Si tous ces symptômes sont avérés, vous devez malheureusement en apprendre davantage sur la santé du sommeil et continuer à améliorer votre sommeil.

En effet, l'insomnie affecte la qualité de vie et les conditions de travail et d'étude dans la journée ;

• Entraîne un dysfonctionnement cognitif, une perte d'initiative, un manque de concentration, une perte de mémoire et un ralentissement de la pensée.

• Troubles émotionnels, irritabilité, irritabilité.

• Diminution de la motivation au travail, de l'efficacité et de la somnolence diurne.

• Troubles sociaux, sensibilité et méfiance, réticence à entrer en contact avec le monde extérieur ; difficulté à communiquer avec la famille, les amis, les collègues, etc.

Automédication pour l'insomnie

L'insomnie est généralement le résultat de l'interaction de facteurs physiologiques, psychologiques et sociaux, et les mesures de traitement doivent être globales et intégrées sous plusieurs angles.

Les méthodes les plus courantes pour traiter l'insomnie se répartissent actuellement en deux catégories ;

• La première est la thérapie biologique, qui comprend les médicaments, la chirurgie, le conseil psychologique et la luminothérapie.

• L'autre est la psychothérapie, qui comprend la thérapie cognitive et comportementale et n'est pas pharmacologique.

En général, l'insomnie primaire est traitée par l'éducation à la santé du sommeil, l'entraînement à la relaxation et la restriction des stimuli ; l'insomnie secondaire est traitée par des traitements pharmacologiques et non pharmacologiques.

Comme les thérapies non pharmacologiques couvrent un large éventail de domaines et sont plus difficiles à appliquer cliniquement, le traitement actuel de l'insomnie repose principalement sur la thérapie pharmacologique.

1) La prise ou non de somnifères pour faciliter le traitement ;

Le traitement actuel de l'insomnie reste principalement au stade des médicaments sédatifs et hypnotiques de synthèse, qui ont un certain effet inhibiteur sur le système nerveux central.

Dans le même temps, elle provoque chez les patients des degrés divers de dépendance, des symptômes de sevrage et le phénomène de "gueule de bois", ce qui est défavorable à la guérison de l'insomnie et difficile à accepter pour les patients.

C'est la raison pour laquelle vous avez des maux de tête après avoir pris de l'Ambien et que vous devez continuer à le doser pour qu'il soit efficace, mais que vous ne le prenez pas.

En outre, l'insomnie causée par les changements environnementaux, les rencontres de la vie, ainsi que les maladies physiques, ne représente qu'une petite partie des causes de l'insomnie, 80 % de l'insomnie est une insomnie psychosomatique, la plupart des symptômes de la neurasthénie.

L'utilisation de médicaments permet souvent de traiter les symptômes plutôt que la cause profonde et, avec le temps, la dépendance aux médicaments peut exacerber la maladie.

Comme ces médicaments sont susceptibles de provoquer une résistance, une dépendance et des réactions de sevrage, le risque de décès chez les personnes âgées qui prennent régulièrement des somnifères est supérieur de 50 % à la normale.

Il convient d'évaluer objectivement son état de santé afin de déterminer si l'on doit ou non prendre des médicaments pour faciliter le traitement.

C'est vrai, évaluez-vous et ne pensez pas toujours à compter sur les autres et les médecins ;

• Tout d'abord, les hôpitaux sont des organisations à but lucratif et non des associations caritatives.

• Deuxièmement, les facteurs qui conduisent à l'insomnie varient d'une personne à l'autre, et les autres ne comprennent pas entièrement votre situation réelle. Si vous ne pouvez pas trouver la cause réelle de la maladie, comment pouvez-vous essayer de résoudre le problème de l'insomnie ?

Vous sentez-vous vraiment à l'aise de confier votre santé à quelqu'un d'autre ?

Pourtant, le meilleur traitement de l'insomnie se trouve à l'intérieur de soi, et ce que vous devriez faire est d'en apprendre le plus possible sur la santé du sommeil au lieu de trébucher comme une personne désemparée.

2) Thérapie cognitive pour l'insomnie ;

La base théorique de la thérapie cognitive est proposée par Beck ; la théorie cognitive est utilisée pour corriger les mauvaises croyances cognitives et les préjugés attitudinaux des patients à l'égard du sommeil, par le biais d'explications et de conseils, afin que les patients puissent comprendre certaines connaissances de base sur le sommeil et réduire les réactions d'anxiété inutiles.

Si une personne décide qu'elle doit dormir huit heures par jour pour ne pas être considérée comme insomniaque, et qu'elle ne dort que six heures par jour, elle peut devenir insomniaque ;

S'il pensait pouvoir dormir 6 heures par jour tout en maintenant une activité normale, il ne serait probablement pas insomniaque.

La thérapie cognitive consiste à modifier les croyances du modèle cognitif du patient afin de corriger ses émotions et ses comportements.

En d'autres termes, la thérapie cognitive de l'insomnie consiste à en apprendre davantage sur la santé du sommeil et à développer le bon concept et le bon système de connaissances.

3) Thérapie de restriction du sommeil ;

La thérapie de restriction du sommeil améliore en effet l'efficacité du sommeil en réduisant le temps passé au lit, et augmente ou diminue le temps passé au lit en fonction de l'efficacité du sommeil.

Efficacité du sommeil = temps de sommeil total réel/temps passé au lit x 100 pour cent

Méthodes de mise en œuvre concrète :

1. Sur la base de l'horaire de sommeil de la semaine écoulée, établissez un plan d'horaire de sommeil, par exemple 5 heures de sommeil par jour, c'est-à-dire se coucher à 24 heures et se lever à 5 heures.

2. Se réveiller à heure fixe tous les jours, même pendant les vacances. Les personnes qui se couchent tard fixent leur heure de réveil en conséquence après avoir calculé leur heure de coucher.

3. Ne faites pas de sieste pendant la journée et évitez de vous coucher.

4. Levez-vous et notez le nombre d'heures pendant lesquelles vous n'avez pas dormi.

5. Si 90 % de la population est endormie pendant cinq jours consécutifs, le temps de sommeil institué peut être prolongé de 15 minutes, soit cinq heures et 15 minutes.

La thérapie de restriction du sommeil est indiquée pour les patients qui ont des difficultés à s'endormir, qui se réveillent facilement, qui ont une longue évolution de la maladie et qui n'obtiennent pas de bons résultats avec les différents médicaments.

Cette méthode est très efficace, mais il est difficile d'adhérer au traitement proprement dit en raison de la durée relativement longue du traitement et de la forte demande d'exécution de la part du patient.

4) Psychothérapie de Morita ;

La psychothérapie de Morita est basée sur les principes de l'attitude d'aller de l'avant et de faire ce qui est juste.

Le sommeil n'est pas quelque chose que nous pouvons contrôler par notre volonté. Plus les attentes en matière de sommeil sont élevées, plus l'insomnie nous ennuie et nous angoisse, ce qui est plus grave.

Il faut donc "laisser faire la nature", ne pas prendre l'insomnie au sérieux, ne pas y prêter attention, ne pas dormir si l'on ne peut pas dormir, ne pas s'inquiéter de ce qui se passera demain.

Ce qui se passera demain, l'enfer le sait !

Concentrez-vous également sur des objectifs définis, tels que des objectifs professionnels, des plans d'études, des passe-temps, etc., et essayez de faire ce qui doit être fait et de vous y tenir en dépit de la douleur.

Quoi qu'il en soit, souvenez-vous d'une chose : quelle que soit la gravité de l'insomnie, elle n'entraînera pas la mort. Le sommeil est un phénomène naturel du cerveau, tout comme une personne mange lorsqu'elle a faim et boit de l'eau lorsqu'elle a soif, tant qu'elle en a physiologiquement besoin, elle sera sûrement capable de dormir.

5) La musicothérapie ;

La musique n'est pas qu'un simple passe-temps récréatif, elle régule également le rythme cardiaque et la respiration, soulage la tension mentale et élimine l'agitation et l'irritabilité.

Actuellement, la musicothérapie a également atteint une meilleure efficacité, tout en évitant les effets indésirables des médicaments et le sentiment de dépendance aux médicaments.

Principes de la musicothérapie ;

① Régulation du système nerveux central ;

Ces structures du système nerveux central et les organes endocriniens, qui régulent les organes du corps, jouent également un rôle de contrôle de l'horloge biologique, de sorte que les activités du système nerveux central sont équilibrées, ce qui signifie également que les rythmes de l'horloge biologique sont stables, que les rythmes de sommeil diurne et nocturne sont stables, et que vous serez naturellement en mesure d'avoir une bonne nuit de sommeil.

② Facteurs socio-environnementaux ;

Parmi les facteurs socio-environnementaux, de nombreux événements inattendus de la vie peuvent provoquer des émotions négatives telles que l'anxiété, la peur, la colère et la culpabilité. Ces émotions négatives sont une cause fréquente de troubles graves du sommeil.

La musique n'empêche pas les événements de la vie de se produire ;

Cependant, l'activité musicale est un stimulus bénin, propice à l'élimination ou à l'atténuation des effets néfastes des émotions négatives, le psychisme humain retrouvera un nouvel équilibre, ce qui améliorera le sommeil.

La musique est une forme de psychothérapie ;

La musique agit sur le cortex cérébral par des changements réguliers de fréquence et produit des effets sur le thalamus inférieur et le système limbique pour réguler la sécrétion d'hormones, favoriser la circulation sanguine et le métabolisme, modifiant ainsi l'expérience émotionnelle d'une personne et l'état de ses fonctions corporelles.

La différence avec la psychothérapie générale réside dans la différence des méthodes de traitement et se reflète également dans la différence de l'impact sur l'activité cérébrale ;

• La psychothérapie générale est verbale, principalement par le biais de la conversation.

• La musicothérapie, quant à elle, est basée sur l'utilisation de la musique, principalement par le biais d'activités musicales.

La musique se caractérise également par son effet direct et prononcé sur l'hémisphère droit du cerveau, et ses propriétés psychothérapeutiques sont plus importantes que celles du langage.

5) Modifications du régime alimentaire ;

Bien que j'aie grandi en buvant du lait de mélamine et en mangeant de l'huile de caniveau, je suis depuis longtemps invulnérable à toutes sortes de poisons, mais pour passer une bonne nuit de sommeil, je dois généralement accorder plus d'attention à une alimentation saine.

① Essayez de ne pas manger avant de vous coucher ;

Si vous avez faim, vous pouvez boire un verre de lait chaud avant de vous coucher, ou des boissons sucrées complexes ; le lait parce qu'il contient du tryptophane, qui a pour effet de favoriser le sommeil.

② Évitez la caféine et l'alcool ;

La caféine est un stimulant et a un effet éveillant. La consommation de café après 16 heures peut entraîner des difficultés d'endormissement, des périodes de sommeil léger plus longues et des périodes de sommeil profond plus courtes, empêchant ainsi un repos adéquat.

Cette substance est couramment présente dans le café, le cola, le thé, les remèdes contre le rhume et la grippe et les médicaments antiallergiques.

L'alcool, comme d'autres sédatifs, peut supprimer la respiration pendant le sommeil et aggraver l'apnée obstructive du sommeil et le ronflement.

Sous l'influence de l'alcool, le sommeil vient rapidement, mais il prend plus de temps que la normale pour entrer dans un sommeil profond et revient plusieurs fois dans la deuxième moitié de la nuit, ce qui entraîne un manque de clarté mentale et de sommeil lorsque vous vous réveillez le deuxième jour.

(iii) Ne pas consommer de nicotine ;

La nicotine augmente la libération d'adrénaline, qui stimule le système nerveux central et agit comme un réveil du corps et de l'esprit, entraînant l'insomnie.

De petites doses de nicotine ont un léger effet sédatif et relaxant, tandis que de fortes concentrations de nicotine ont un effet euphorisant similaire à celui de la caféine. Si vous ne pouvez vraiment pas arrêter de fumer, essayez de ne pas fumer dans l'heure qui précède le coucher.

Si vous avez quelque chose à faire, cuisinez et mangez plus souvent à la maison, et mangez plus de légumes verts sains.

5) Des habitudes de travail et de repos saines ;

1. Reposez-vous régulièrement et réveillez-vous à l'heure le lendemain, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous êtes couché la veille.

2. Une lumière plus sombre favorise la production de mélatonine et facilite l'endormissement, tandis qu'une lumière matinale aide à retrouver rapidement l'état d'éveil après le réveil.

3. La chambre à coucher doit être calme, propre et à une température modérée. Le fait de baisser la température de la pièce au moment de s'endormir permet à la température corporelle de baisser et favorise le sommeil.

4. L'air de la pièce doit être brassé afin de garantir qu'il y a suffisamment d'oxygène dans l'air lorsque vous dormez.

5. Le lit est fait pour dormir, ne pas lire ou regarder la télévision au lit.

6. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir après 20 minutes passées au lit, levez-vous et faites quelque chose de monotone et d'ennuyeux, puis retournez au lit lorsque vous aurez envie de dormir.

7. En cas d'insomnie, essayez de ne pas faire de sieste, mais si vous avez vraiment sommeil, faites une sieste de 20 minutes.

Enfin ;

L'insomnie est causée par de nombreux facteurs, ne vous imaginez pas qu'elle peut être résolue en prenant des médicaments ou en suivant une thérapie. Vous êtes le seul à connaître votre état physique et mental, ne comptez pas trop sur les autres.

Je vous souhaite de sortir rapidement de l'insomnie.