Les besoins en calcium des femmes pendant la grossesse augmentent considérablement, non seulement pour répondre à leurs propres besoins, mais aussi pour assurer la croissance et le développement du fœtus. Lorsque l'apport en calcium des femmes enceintes est légèrement ou transitoirement insuffisant, il entraîne une diminution de la concentration de calcium sérique dans l'organisme, suivie d'une augmentation de la synthèse et de la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne, mobilisant les femmes enceintes pour dissoudre le calcium dans les os et les dents afin de maintenir une concentration normale de calcium dans le sang et de répondre aux besoins en calcium du fœtus ; en cas de carence en calcium grave ou à long terme, les femmes enceintes sont sujettes à des crampes dans les mollets ou à des contractions des mains et des pieds et à d'autres symptômes, voire à un ramollissement ostéochondral et à une déformation du bassin, et les fœtus sont également susceptibles de souffrir de rachitisme congénital en raison d'un apport insuffisant en calcium. Le fœtus est également sujet au rachitisme congénital en raison d'un apport insuffisant en calcium. Les femmes en âge de procréer se trouvent dans la période de formation maximale de la densité osseuse. Si l'apport en calcium pendant la grossesse est insuffisant, cela peut avoir des effets permanents sur la densité osseuse de la mère.

L'apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois (édition 2013) suggère que l'apport quotidien approprié de calcium alimentaire pendant la grossesse devrait être de 800 mg en début de grossesse, de 1000 mg en milieu de grossesse et de 1200 mg en fin de grossesse. Cet apport peut être complété par la consommation d'aliments riches en calcium tels que le lait et les produits laitiers et les produits à base de soja, ainsi que par la pratique d'une activité physique modérée en plein air et un apport accru en vitamine D afin de favoriser l'absorption et l'utilisation du calcium dans l'organisme.

L'équipe de santé du Dr Ma, Dr Ho Hoi Yung, M.S.

Merci d'avoir invité Wu Yibo, membre de la Chinese Popular Science Writers Association, à répondre à vos questions.

Pour une femme enceinte moyenne, les besoins quotidiens en calcium sont d'environ 1 500 mg et, en général, lorsqu'elle se rend à l'hôpital pour un examen de maternité, le médecin lui donne des conseils appropriés en matière de supplémentation en calcium, en fonction de sa situation personnelle.

Toute femme enceinte pendant la grossesseAfin de fournir suffisamment de calcium au fœtus pour assurer une croissance et un développement osseux normaux, ainsi que pour répondre à ses propres besoins de développement en calcium, l'organisme devra consommer une grande quantité de calcium.Par conséquent, les femmes enceintes doivent non seulement veiller à ajouter davantage de produits calciques à leur alimentation, mais aussi prendre des préparations supplémentaires à base de calcium et certains complexes vitaminiques en quantités appropriées.

La carence en calcium chez les femmes enceintes peut provoquer des crampes dans les mollets et des contractions musculaires dans les mains et les pieds, et dans les cas les plus graves, elle peut conduire à l'ostéoporose chez les femmes enceintes.妊Une carence en calcium pendant la grossesse peut également entraîner une hypertension artérielle pendant la grossesse, connue sous le nom d'hyperemesis gravidarum.Parallèlement, si une femme enceinte est carencée en calcium, le transit placentaire du calcium est affecté et le fœtus n'absorbe pas suffisamment de calcium de la mère, ce qui entraîne un mauvais développement des os et des dents et un retard de croissance intra-utérin, avec pour conséquence un rachitisme congénital chez le nouveau-né, des œdèmes chez le nourrisson et une diminution de la fonction immunitaire.

Pour une femme enceinte moyenne, les besoins quotidiens en calcium sont d'environ 1 500 milligrammes.Toutefois, comme le régime alimentaire général ne contient pas suffisamment de calcium, les femmes enceintes ont besoin d'un supplément d'environ 600 mg à 800 mg de carbonate de calcium.Notez que la dose se réfère ici à la quantité de carbonate de calcium contenue dans les comprimés de calcium.Pour l'instant, les produits à base de carbonate de calcium disponibles sur le marché sont mieux absorbés par le corps humain.Les suppléments de calcium contenant de petites particules moléculaires sont également plus facilement absorbés par l'organisme que ceux contenant de grandes particules moléculaires.

Structure générale de l'alimentationUne alimentation à dominante végétale avec moins d'aliments riches en calciumLe rapport entre la teneur en calcium et en phosphore est fortement inversé, ce qui ne favorise pas l'absorption et l'utilisation du calcium, et le niveau élevé d'acide phytique dans les fibres alimentaires entrave également l'absorption et l'utilisation du calcium.L'acide phytique et l'acide oxalique, qui sont des composants alimentaires, peuvent se combiner avec les ions calcium des aliments pour former des sels insolubles, entravant ainsi l'absorption du calcium des aliments par l'intestin.

Bien entendu, cela ne signifie pas que les femmes enceintes doivent consommer moins d'aliments végétaux, mais plutôt qu'elles doivent ajouter des produits et des préparations à base de calcium à leur structure alimentaire. Il existe de nombreux types de préparations à base de calciumLe carbonate de calcium, par exemple, qui est mieux absorbé par l'organisme, comme mentionné ci-dessus, ainsi que le lactate de calcium, le gluconate de calcium et le phosphate de calcium. Il existe également des préparations bio-calciques à base d'os d'animaux, de peaux de crevettes, de coquilles d'œufs et de coquilles d'huîtres.Le principal inconvénient des préparations chimiques de calcium par rapport à l'alimentation et aux autres modes de supplémentation en calcium est qu'elles sont difficilement absorbées par l'organismeEn outre, les os d'animaux broyés et la poudre d'os moulue, la boue d'os, ont une valeur nutritionnelle plus élevée, le corps humain a également une bonne capacité d'absorption et d'utilisation, c'est aussi une excellente préparation de supplément de calcium.

Outre les préparations à base de calcium disponibles sur le marché, les femmes enceintes peuvent également choisir de consommer davantage d'aliments riches en calcium dans leur vie quotidienne.Par exemple, le lait, le fromage, le tofu, les œufs, les algues marines et d'autres produits à base d'œufs et de fruits de mer.Bien entendu, il faut veiller à ne pas surdoser le calcium, car cela peut entraîner la formation de calculs qui ne peuvent pas être absorbés par l'organisme.

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en plusCertaines vitamines favorisent l'absorption du calcium, les plus importantes étant la vitamine D et la vitamine AD.La principale fonction de la vitamine D est de favoriser l'absorption du calcium et du phosphore par la muqueuse de l'intestin grêle et la réabsorption du calcium et du phosphore par les tubules rénaux. La vitamine D est également importante pour le développement des os et l'établissement de la fonction immunitaire.Les femmes enceintes peuvent prendre des suppléments de calcium ainsi que des suppléments vitaminiques appropriés, en veillant là encore à ne pas les surdoser, car des effets indésirables peuvent également se produire.

En résumé, les femmes enceintes doivent prendre un supplément de calcium raisonnable pendant leur grossesse. En général, les femmes enceintes se rendent à l'hôpital pour des examens de maternité, le médecin se basera sur la situation de la femme enceinte pour lui donner des conseils appropriés sur le supplément de calcium.

Questions répondues par Yumei Liao, Université médicale de Harbin Revue par Yibo Wu

La grossesse est un processus physiologique complexe, l'état physiologique des femmes pendant la grossesse et le métabolisme du corps ont subi d'importants changements adaptatifs pour répondre à la croissance et au développement des organes reproducteurs maternels et du fœtus pendant la grossesse, mais aussi pour les réserves nutritionnelles de l'allaitement post-partum. Alors, comment compléter raisonnablement l'apport en calcium pendant la grossesse ? Je vais maintenant vous parler de ces choses concernant le calcium pendant la grossesse !

début de grossesse

Pendant cette période, le fœtus est au stade de la différenciation des tissus et des organes, et il n'y a qu'un faible dépôt de calcium, de sorte que l'on dit que les femmes enceintes n'ont pas besoin de beaucoup de calcium pendant cette période. La dose de calcium recommandée en début de grossesse est de 800 mg/jour dans l'apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois. Il convient donc de veiller à la supplémentation en calcium pendant la préparation et tout au long de la grossesse.

Milieu et fin de la grossesse

Au cours de cette période, surtout après 20 semaines de grossesse, la croissance osseuse du fœtus s'accélère et les os commencent à se calcifier, c'est-à-dire que la demande de calcium de la femme enceinte augmente. En particulier en fin de grossesse, si le taux de calcium dans le sang est trop bas, cela entraîne souvent des spasmes musculaires chez les femmes enceintes, tels que des crampes dans les mollets. Dans les "apports nutritionnels de référence pour les résidents chinois", la dose de calcium recommandée pour le milieu et la fin de la grossesse est de 1 200 mg par jour. Par conséquent, si la supplémentation en calcium par l'alimentation est insuffisante après 20 semaines de grossesse, une supplémentation supplémentaire en calcium est nécessaire, de préférence avec du citrate de calcium.

La meilleure source de calcium est le lait et les produits laitiers, dont la teneur élevée en calcium est facilement absorbée. Par exemple, 500 ml de lait contiennent 580 mg de calcium, suivis par les fèves de soja et les produits à base de soja, la peau de crevette, la pâte de sésame, etc. En outre, la vitamine D peut favoriser l'absorption du calcium. Il convient donc de prendre des suppléments de vitamine D en même temps que du calcium afin d'améliorer le taux de calcium dans le sang. La supplémentation en calcium peut être commencée à l'avance pour les personnes âgées de plus de 35 ans, les naissances multiples, les grossesses multiples, les troubles hypertensifs pendant la grossesse et les vomissements pendant la grossesse.

Référence : Dietary Guidelines for Chinese Residents 2007 (Directives diététiques pour les résidents chinois)

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La carence en calcium est également un problème important pendant la grossesse, de nombreuses femmes enceintes souffrant de douleurs dorsales et de crampes dans les jambes pendant la grossesse.

L'absorption du calcium dans l'intestin augmente considérablement après la grossesse, un mécanisme évolutif qui peut offrir une certaine protection contre la carence en calcium. Lorsque l'apport alimentaire en calcium des femmes enceintes est insuffisant, le calcium "stocké" dans les os des femmes enceintes sera utilisé de préférence par le fœtus, ce qui est bénéfique pour le fœtus, mais pour les femmes enceintes, s'il y a une carence en calcium, la première menace est la santé de la femme enceinte. Les symptômes tels que les douleurs lombaires et les crampes dans les jambes la nuit pendant la grossesse sont principalement liés à une carence en calcium qui, si elle n'est pas traitée, peut conduire à l'ostéoporose et à la chondromalacie.

Selon les apports recommandés en minéraux alimentaires pour les résidents chinois, l'apport journalier recommandé en calcium en début de grossesse est de 800 mg, ce qui correspond à celui des femmes normales, tandis que l'apport journalier recommandé en milieu et fin de grossesse doit être augmenté de 200 mg sur la base du début de grossesse, soit un total de 1 000 mg.

Ces aliments peuvent fournir 1000 mg de calcium :

Si vous n'avez pas l'habitude de boire du lait ou si vous êtes intolérant au lactose, remplacez-le par du yaourt.

Combinaison 1 :

Combinaison 2 :

Référence : Directives diététiques pour les résidents chinois, édition 2016

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La carence en calcium est plus susceptible de se produire pendant la grossesse en raison de la nécessité de fournir du calcium à une partie du fœtus, associée à une augmentation de la circulation corporelle et à une baisse de la concentration de calcium dans le sang. L'apport en calcium doit être d'au moins 1 000 mg par mois au milieu de la grossesse et de 1 200 mg en fin de grossesse. Tout en prenant des suppléments de calcium, vous devriez également prendre de la vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium, et vous pouvez également prendre plus d'un lait pour compléter le calcium en temps normal.

Le fait est que le bouillon d'os n'apporte pas de calcium !!!! La soupe est pleine de graisse !!!