La médecine traditionnelle considère l'insomnie comme un symptôme de maladie. Jusqu'à la fin du XXe siècle, la profession médicale a estimé qu'il pouvait s'agir à la fois d'un symptôme de maladie, c'est-à-dire d'une performance inférieure à la santé, mais aussi d'un impact sérieux sur l'immunité du corps humain, d'un impact sérieux sur la qualité de vie de la maladie, appartenant à une sorte de lésion neurologique. Certaines données montrent qu'aux États-Unis, on a enregistré pas moins de 84 maladies liées au sommeil, l'insomnie ayant affecté la qualité de vie de près d'un tiers de la population. En 2002, le Centre national de psychiatrie et de neurologie du Japon a créé une nouvelle discipline, la science du sommeil, car un Japonais sur deux souffre d'insomnie, ce qui a conduit à une "crise nationale". Cette affirmation peut sembler sensationnaliste, mais lorsqu'on y réfléchit, elle prend tout son sens.

Habituellement, ce que les gens appellent "insomnie" fait référence à l'incapacité de s'endormir après être resté longtemps au lit, ou bien au fait que, bien qu'endormi, il est facile de se réveiller, qu'il n'est pas facile de se rendormir, et à des épisodes récurrents, qui se traduisent le lendemain par un état de dépression, de fatigue et de faiblesse, affectant le travail et la vie normaux. Lorsque ce phénomène se répète sur une longue période, on parle d'insomnie chronique. Si elle n'est pas traitée à temps, l'insomnie persistante ou l'insomnie peut se former, ce qui est souvent très pénible pour les patients.

Il n'existe pas de définition définitive de l'insomnie. Il a été suggéré que l'insomnie est diagnostiquée lorsqu'elle dure plus de deux semaines ou lorsque les somnifères sont inefficaces.

Les causes de l'insomnie ou des troubles de l'insomnie comprennent des facteurs psychologiques, des maladies cérébrales organiques, des maladies somatiques, des troubles du rythme du sommeil, des facteurs médicamenteux et des facteurs liés à l'âge. En termes de traitement, à part l'insomnie transitoire et de courte durée ou l'éradication de la maladie originale après la découverte de la cause première, la médecine occidentale moderne n'a pas encore trouvé de bons médicaments de longue durée sans effets secondaires.

Comparativement, la médecine traditionnelle chinoise mène depuis longtemps des recherches approfondies sur l'insomnie et a découvert de nombreuses thérapies médicamenteuses et non médicamenteuses efficaces pour le traitement de l'insomnie. La médecine traditionnelle chinoise appelle l'insomnie ou l'insomnie "insomnie" et "incapacité à se coucher", ce qui est communément appelé "incapacité à dormir". Selon la médecine chinoise, l'insomnie est principalement due à un manque de coordination entre Ying et Wei, à une disharmonie entre la rate et l'estomac, à un déséquilibre entre le travail et les loisirs, à un régime alimentaire incontrôlé, à des blessures émotionnelles et affectives et à une faiblesse corporelle post-maladie. Sa pathogénie est l'insuffisance du yang-sheng et du yin, le déséquilibre du yin et du yang, la perturbation interne du flegme et du feu, ou la perturbation du divin ; sa maladie se situe principalement au niveau du cœur. Le traitement est basé sur le principe de la reconstitution de la carence et de l'élimination de la réalité, ainsi que sur l'ajustement du yin et du yang. Les types de maladie sont complexes, tels que l'insuffisance du yin et le feu, la dépression du foie et le feu, l'insuffisance du cœur et de la rate, la perturbation interne du flegme et de la chaleur, etc.

I. Principales manifestations

(1) À l'heure actuelle, le corps médical classe l'insomnie en deux catégories : la sensation d'insomnie et le trouble de l'insomnie. La sensation d'insomnie grave et de longue durée qui se situe entre les deux est l'insomnie chronique.

(2) La principale manifestation de l'insomnie est la difficulté à s'endormir au lit, un sommeil instable ou un réveil souvent précoce, au milieu du réveil ; ou des rêves ou même un réveil fréquent par des cauchemars, un sommeil, un demi-sommeil, un sommeil très fatigué ; ou un sommeil qui dure toute la nuit. Si les symptômes ci-dessus ne se manifestent pas pendant une longue période et que les autres symptômes ne sont pas évidents pendant la journée et n'affectent pas le travail, la cause est principalement due à des facteurs psychologiques, le caractère "névrotique" étant le plus courant.

(3) Si la manifestation de l'insomnie atteint ou dépasse 14 jours consécutifs et que des symptômes tels que des vertiges, des gonflements et des douleurs, des paniques et des brûlures d'estomac apparaissent, ce qui affecte manifestement le travail, les études et les activités sociales pendant la journée, il s'agit d'une insomnie.

II. inspection et validation

(1) Le diagnostic est établi sur la base des symptômes, des causes et de l'examen de la maladie initiale.

(2) Vérifiez votre taux de sucre dans le sang pour voir si vous avez des cauchemars fréquents dus à l'hypoglycémie.

(3) La médecine chinoise a constaté qu'en cas d'insomnie prolongée, le tonus musculaire de la langue s'affaiblit, ce qui entraîne un relâchement de la langue. En outre, en raison des dents et de la langue adjacentes à la langue, il y aura des marques de dents sur le bord de la langue, c'est-à-dire que le bord de la langue a une impression déchiquetée. C'est pourquoi les gens ont des "marques profondes de dents sur la langue, le sommeil n'est pas paisible".

III. traitement médicamenteux

(i) Sélection de médicaments en vente libre

prescription préparée (médecine chinoise)

(1) Capsule de noix de jujube composée　Les adultes prennent 1 gélule à chaque fois, une fois par jour, avant le coucher. Ce produit a pour effet de nourrir le cœur et de tranquilliser l'esprit, et convient à tous les types d'insomnie (insomnie chronique et insomnie). Il est déconseillé aux personnes souffrant de fièvre externe et les femmes enceintes doivent le prendre avec précaution.

(2) Zao Ren An Shen Granules (liquide oral)　Granulés : les adultes prennent 5 grammes à chaque fois, une fois par jour, avant le coucher. Liquide oral : 10～20 ml par fois pour les adultes, une fois par jour, avant de se coucher. Ce produit a pour effet de tonifier le cœur et de nourrir le foie, de tranquilliser l'esprit et de favoriser l'intellect. Il est principalement utilisé pour le traitement de l'insomnie causée par une déficience du cœur, du foie et du sang, et de la neurasthénie (insomnie chronique et insomnie). Les femmes enceintes et l'insomnie causée par l'indigestion sont interdites, les diabétiques doivent être pris sous contrôle médical.

(3) Nourrir le sang et apaiser l'esprit Tablette　Les adultes prennent 5 comprimés à chaque fois, 1 comprimé à chaque fois à l'heure de la sieste et le soir avant d'aller se coucher. Selon la médecine traditionnelle, ce produit a pour effet de nourrir le sang et de nourrir le yin, de tranquilliser le cœur et de calmer l'esprit. Des études pharmacologiques et cliniques modernes ont montré que ce produit a des effets hémostatiques, hypotenseurs, analgésiques et cardiotoniques. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type yin et sang et l'insomnie de type neurasthénie (insomnie chronique et insomnie), dont les principaux symptômes sont l'insomnie, les vertiges, la rêverie, les palpitations, la chaleur des mains, des pieds et du cœur ou les symptômes de la ménopause, etc. Il est contre-indiqué pour les personnes dont la rate et l'estomac sont affaiblis et qui ont des selles molles. Les patients diabétiques doivent le prendre sous la surveillance d'un médecin.

(4) Tranquillisation et tranquillité　Adultes : chaque fois 15 ~ 20 ml, prendre 2 fois par jour. Ce produit a l'efficacité de soutenir le droit et de renforcer la racine, de favoriser le qi et de renforcer la rate, de calmer l'esprit et de tonifier les reins. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie (insomnie chronique et insomnie) avec des symptômes neurasthéniques tels que la perte d'appétit et la faiblesse générale.

(5) Gélules de tranquillisation　Les adultes prennent 4 gélules à chaque fois, 3 fois par jour. Ce produit a l'efficacité de tonifier le sang et de nourrir le yin, de nourrir le cœur et de tranquilliser l'esprit. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type yin et sang (insomnie chronique et insomnie), dont les principaux symptômes sont l'insomnie et la rêverie, les palpitations, l'agitation, cinq brûlures d'estomac et la chaleur, la transpiration nocturne et l'acouphène.

(6) Pilule de cyprès Zi Xin　(Pilules concentrées) Les adultes prennent 8 pilules à chaque fois, 3 fois par jour. Ce produit a l'efficacité de nourrir le yin et le cœur, de tranquilliser l'esprit et de favoriser l'intellect. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type déficience du cœur et du sang (insomnie chronique et insomniaques), dont les principaux symptômes sont l'agitation, la transe, les rêves étranges nocturnes, les palpitations accompagnées de peur et l'oubli.

(7) Sirop sentinelle　Les adultes prennent 20 ml à chaque fois, deux fois par jour. Ce produit a pour effet de favoriser le qi, de renforcer la rate, de tonifier les reins et de tranquilliser l'esprit. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type déficience du yang du cœur et de la rate (insomnie chronique et insomnie). Les patients diabétiques doivent prendre ce médicament avec précaution.

(8) Pilule tranquillisante Succinum　Les adultes prennent 1 pilule à chaque fois, deux fois par jour. Selon la médecine traditionnelle, ce produit a pour effet de nourrir le yin et le sang, de tonifier le cœur et de tranquilliser l'esprit. Des études pharmacologiques et cliniques modernes ont révélé que ce produit a pour effet de réduire la glycémie et le cholestérol, de renforcer le cœur, d'abaisser la tension artérielle, de sédater, de lutter contre la fatigue et d'inhiber les champignons pathogènes. Il est principalement utilisé dans le traitement de l'insomnie (insomnie chronique et insomnie) avec des symptômes tels que l'insuffisance de sang dans le cœur, l'étourdissement et l'oubli, les palpitations et l'insomnie, ainsi que la déficience et l'agitation. Le thé et le radis ne doivent pas être consommés après la prise du médicament.

(9) Ganoderma Lucidum Beiqi Comprimé　Adultes 4 ~ 6 comprimés par jour, prendre 2 ~ 3 fois par jour. Ce produit a pour effet de tonifier le qi et le sang, de nourrir le cœur et de tranquilliser l'esprit. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie (insomnie chronique et insomnie) avec des symptômes de neurasthénie, d'insomnie et d'oubli, de manque d'appétit et de fatigue, d'essoufflement et de transpiration.

(10) Gélules de santé Divine Failure (Granules)　Gélule : les adultes prennent 5 gélules chaque fois, 2 fois par jour ; granule : les adultes prennent 1 sachet chaque fois, 2 fois par jour, avec de l'eau bouillie. Ce produit a l'efficacité de soutenir le droit et de renforcer la racine, de bénéficier à l'intellect et de tranquilliser l'esprit, de tonifier les reins et de renforcer la rate. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type déficience du yang du cœur et de la rate (insomnie chronique et insomnie).

(11) Capsules de sommeil　Les adultes prennent 3 gélules à chaque fois, 3 fois par jour. Ce produit a l'efficacité de clarifier l'esprit et d'éliminer les contrariétés, de nourrir le sang et de tranquilliser l'esprit. Il est principalement utilisé dans le traitement de l'insomnie (insomnie chronique et insomnie) avec des symptômes tels que les troubles cardiaques et l'insomnie, les rêves effrayants, les rêves trop intenses et les réveils trop brusques, ou les couchers prolongés et l'insomnie. Déconseillé aux diabétiques.

(12) Comprimés de renforcement du cerveau (comprimés de cérébrolysine)　Les adultes prennent 3 à 4 comprimés à chaque fois, deux fois par jour. Ce produit a pour fonction de calmer et de tranquilliser l'esprit, et il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie et l'oubli de la neurasthénie, les vertiges, la fatigue, la malnutrition, la faiblesse et d'autres symptômes de l'insomnie (l'insomnie chronique et l'insomnie). Les patients souffrant de diabète sucré, d'une déficience du Yin et de chaleur interne ne doivent pas le prendre. Le thé et le radis ne doivent pas être consommés pendant la prise du médicament, afin de ne pas affecter l'efficacité du médicament.

(13) Granulés de Schisandra chinensis　Adultes 10 grammes chaque fois, 3 fois par jour, eau bouillie. Ce produit a pour effet de tonifier les poumons et les reins, d'astringuer le qi et de générer des fluides. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie (insomnie chronique et insomnie) avec des symptômes tels que les vertiges et l'insomnie, la transpiration spontanée et la transpiration nocturne, l'essoufflement et la bouche sèche, et la neurasthénie. Les patients diabétiques doivent être traités avec prudence.

(14) Zhi Bai Di Huang Wan (知柏地黄丸)　Pilule de miel d'eau, adultes 6 grammes à chaque fois, prendre 2 fois par jour. Avant de se coucher, ajouter 1 bouteille de liquide oral Cerebral Lejing. Ce produit a pour effet de nourrir le yin et d'évacuer la chaleur. Il est principalement utilisé pour traiter l'insuffisance de yin et l'insomnie de type excès de feu (insomnie chronique et insomnie). Ce produit n'est pas efficace pour les personnes qui ont peur du froid, qui ont les mains et les pieds froids et qui aiment la chaleur. Les femmes enceintes doivent le prendre avec précaution.

(15) Pilules de ginseng et de rate　Les adultes prennent 1 pilule à chaque fois, 2 fois par jour. Avant d'aller au lit, vous pouvez ajouter 1 bouteille de Zao Ren An Shen Oral Liquid. Ce produit est efficace pour favoriser le qi et tonifier le sang, renforcer la rate et nourrir le cœur. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type déficience du qi et du sang (insomnie chronique et insomnie). Il ne doit pas être consommé par les personnes qui sont physiquement fortes mais pas faibles. Le thé et le radis ne doivent pas être consommés pendant la prise du médicament afin d'éviter d'en affecter l'efficacité.

(16) Pilules, comprimés et gélules Niu Huang Shang Qing　Pilules : Adultes prendre 1 pilule chaque fois, deux fois par jour ; Comprimés : Adultes prendre 4 comprimés chaque fois, deux fois par jour ; Capsules : Adultes prendre 3 capsules chaque fois, deux fois par jour. Avant de se coucher, prendre 1 bouteille de Zao Ren Oral Liquid pour tranquilliser l'esprit. Ce produit est efficace pour évacuer la chaleur et le feu, disperser le vent et soulager la douleur. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type trouble interne dû au flegme et à la chaleur (insomnie chronique et insomnie). Les personnes souffrant de maladies chroniques graves telles que les maladies cardiaques, hépatiques et rénales doivent prendre ce produit sous la supervision d'un médecin.

(17) Capsules de cérébrolysine　Les adultes prennent 1 à 3 gélules à chaque fois, deux fois par jour, c'est-à-dire une fois l'après-midi et une fois avant d'aller se coucher. Ce produit a l'efficacité de calmer le foie et de submerger le yang, de réveiller le cerveau et de tranquilliser l'esprit ainsi que d'abaisser la tension artérielle et la sédation. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie causée par l'hyperactivité du foie et du yang (insomnie chronique et insomnie causée par l'hypertension), dont les principaux symptômes sont les vertiges, les acouphènes, l'amertume dans les oreilles et la bouche, la difficulté à dormir et l'hypertension artérielle.

(18) Pilules pour l'amélioration du cerveau et des reins　Les adultes prennent 15 gélules à chaque fois, une fois l'après-midi et une fois avant le coucher. Ce produit a l'efficacité de renforcer le cerveau et de tonifier les reins, de favoriser le qi et la rate, de calmer l'esprit et de le fixer. Il est principalement utilisé pour traiter l'insomnie de type déficience des reins, du yin et du yang (insomnie chronique et insomnie). Il est déconseillé aux femmes enceintes. Le thé et le radis ne doivent pas être consommés pendant la prise du médicament afin d'éviter d'en affecter l'efficacité.

(ii) Sélection générale de médicaments sur ordonnance

1. la médecine occidentale

(1) Diazépam (Valium)　Pour l'hypnose : adultes 5 à 10 mg chaque fois, pris au coucher. Pour la sédation, anti-anxiété : adultes chaque 2,5 ~ 5 mg, 3 fois par jour, dose extrême : 30 mg / jour. Il s'agit du médicament anti-insomnie benzodiazépine à longue durée d'action le plus courant, avec des effets hypnotiques, sédatifs, anxiolytiques, anticonvulsivants et de relaxation des muscles squelettiques centraux. Il peut être utilisé dans le traitement de l'insomnie, en particulier pour l'insomnie anxieuse, et est plus efficace pour réduire le nombre de réveils pendant la nuit et augmenter la durée du sommeil. Les effets indésirables les plus fréquents sont la somnolence, la sédation et la dyskinésie, mais ils peuvent être atténués par une utilisation continue. Certains patients peuvent ressentir une euphorie paradoxale après la prise. Une application à court terme peut entraîner une dépendance, et un arrêt brutal peut provoquer des symptômes de sevrage, de l'anxiété, de l'agitation, de l'insomnie, des tremblements et même des convulsions. Par conséquent, la posologie doit être la plus faible possible ; le traitement doit être aussi court que possible (généralement pas plus de 4 semaines à l'étranger) ; la dose doit être réduite progressivement jusqu'à l'arrêt, à partir de la date de préparation de la réduction de la dose, la dose quotidienne peut être réduite de 2 semaines pour réduire la dose de 0,5 ~ 2,5 mg étape par étape jusqu'à la réduction de la fin. Contre-indiqué chez les patients souffrant d'insuffisance pulmonaire aiguë ou de syndrome respiratoire du sommeil, de psychose chronique, de glaucome aigu à angle fermé, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.

(2) Alprazolam (Gazepam, Triazolam, Advil)　Pour l'insomnie anxieuse : adultes chaque fois 0,25 ~ 0,5 mg, 2 ~ 3 fois par jour, si nécessaire, la dose quotidienne peut être augmentée à 3 ~ 4 mg ; pour l'insomnie dépressive : 2 ~ 4 mg par jour, divisé en 3 fois, si nécessaire, la dose quotidienne peut être augmentée à 6 ~ 10 mg ; pour les insomniaques faciles à réveiller tôt ou faciles à réveiller au milieu de l'insomnie : adultes chaque fois 0,4 ~ 0,8 mg, avant d'aller au lit à prendre. Ce médicament doit être utilisé pendant une courte période et ne doit pas être interrompu rapidement. Il a des effets et des réactions indésirables similaires à ceux du diazépam, mais il est plus anxiolytique et a montré une activité antidépressive. A utiliser avec précaution en cas de myasthénie grave, d'insuffisance hépatique et rénale. Contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes et chez les enfants de moins de 18 ans.

(3) Eszopiclone (Sulbutamol, Triazolyl Chloroamphétamine, Anxiolidine)　Adultes 1 ~ 2 mg chaque fois, une fois par jour, avant le coucher. Ce produit et le diazépam ont des effets et des réactions indésirables similaires, mais l'effet hypnotique est plus fort que celui du diazépam. Après la prise, le sommeil est rapide et calme, la durée du sommeil augmente, la qualité du sommeil s'améliore et il n'y a généralement pas de gêne au réveil. Ce produit a également un certain effet anticonvulsivant, les crises d'épilepsie ont une certaine efficacité. Il convient mieux aux personnes qui ont tendance à se réveiller tôt ou qui se réveillent facilement au milieu de la journée.

(4) Chlorhydrate de flurazépam (Fluorazépam, Damadol, Fluorodiéthylaminoéthyl Valium)Les adultes prennent 15 à 30 mg par dose au coucher. Ce produit a des effets et des réactions indésirables similaires à ceux du diazépam, mais l'effet hypnotique est plus important que celui du diazépam. Il peut réduire de manière significative la difficulté à s'endormir, réduire le nombre de réveils et augmenter la profondeur et la durée du sommeil. Il convient particulièrement aux insomniaques qui ont des difficultés à s'endormir, qui se réveillent plus souvent et qui se réveillent tôt. Il peut également être utilisé pour les personnes qui souffrent d'insomnie nocturne accompagnée d'anxiété pendant la journée.

(5) Flunitrazépam (Flunitrazépam, Romipram)　Adultes chaque fois 0,5 ~ 1 mg, pris au coucher, la dose peut aller jusqu'à 2 mg. Le rôle et les effets indésirables de ce produit et du diazépam sont similaires, mais l'effet hypnotique est plus important, de petites doses peuvent également être efficaces, la durée de maintien de 5 ~ 7 heures, le nombre de réveils nocturnes est moindre, applicable à tous les types d'insomnie traitement à court terme, peut également être utilisé pour l'insomnie nocturne et diurne avec l'anxiété.

(6) Mésylate de chlorprazolam　Adultes 1 mg à chaque fois, peut être augmenté à 2 mg si nécessaire, à prendre au coucher ; personnes âgées ou infirmes la dose de départ de 0,5 mg est appropriée, le maximum peut être augmenté à 1 mg. Les effets et les réactions indésirables de ce produit sont similaires à ceux du diazépam, mais il ne produit pas de métabolites actifs dans l'organisme, ce qui entraîne une moindre prolongation de l'effet, et il convient au traitement à court terme de l'insomnie, y compris chez les personnes qui ne s'endorment pas facilement et se réveillent fréquemment la nuit.

(7) Triazolam (Triazolam, Hydrocodone)　Adultes, chaque fois 0,25 ~ 0,5 mg, pris au coucher, les personnes âgées et les infirmes réduisent de moitié, ne pas prendre plus de 2 semaines. Les personnes âgées prennent chaque fois 0,125 ~ 0,25 mg, avant le coucher. Ce produit a des effets pharmacologiques similaires à ceux du diazépam, mais l'effet hypnotique est plus fort, et peut être utilisé pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir. Il est contre-indiqué en cas de myasthénie grave. A utiliser avec précaution en cas de dépression, d'insuffisance hépatique et rénale et chez les femmes enceintes et allaitantes.

(8) Nitrazépam (Nitrovalium)　Ce produit et le diazépam ont des effets similaires et des réactions indésirables, mais l'effet hypnotique est meilleur, par voie orale 30 ~ 60 minutes pour dormir, maintenir 6 ~ 8 heures.

(9) Méthaqualone (Ambien, Hymena)　Adultes chaque fois 0,1 ~ 0,2 grammes, insomnie sévère peut être augmenté à 0,3 ~ 0,4 grammes, 15 ~ 20 minutes avant le coucher. Ce produit est une nouvelle génération de médicaments hypnotiques sans benzène, principalement dans le cortex cérébral, l'effet hypnotique rapide, l'efficacité hypnotique est équivalente au phénobarbital 3 à 8 fois. Il n'est pas facile d'être interrompu par une stimulation externe après l'endormissement, et il n'y a pas de sensation désagréable après le réveil. Il a peu d'effet sur le cœur, la pression artérielle et la respiration, aucune modification de l'image sanguine, une plus grande sécurité, est facilement absorbé par le tube digestif, métabolisé par le foie, puis éliminé par l'urine, de sorte qu'il n'est pas facile de créer une pharmacodépendance. Il est principalement appliqué aux patients souffrant de neurasthénie et d'insomnie, et convient particulièrement aux patients souffrant de maladies cardiaques, hépatiques et rénales, aux femmes enceintes, aux enfants et à l'anesthésie chirurgicale avant l'administration du médicament ; c'est un nouveau médicament anti-insomnie idéal.

(10) Zopiclone (amnésique à base de pyrazinopride)　Les adultes prennent 7,5 mg à chaque fois, ou selon les indications du médecin, avant le coucher. Ce produit appartient à une nouvelle génération de médicaments contre l'insomnie, comparé aux somnifères traditionnels, il n'y a pas de phénomène de rebond, l'utilisation à long terme des effets secondaires est plus faible, et il y a moins de symptômes de sevrage après un arrêt soudain. Il peut être utilisé pour l'insomnie de courte durée.

(11) Imidazopyridine (Zolpidem, Serox)　Ce produit appartient à une nouvelle génération de médicaments contre l'insomnie et doit être pris conformément à un avis médical. Par rapport aux somnifères traditionnels, il n'y a pas de phénomène de rebond, et l'utilisation à long terme des effets secondaires est plus faible, moins de symptômes de sevrage après un arrêt soudain. Il peut être utilisé pour l'insomnie de courte durée.

2. les spécialités pharmaceutiques chinoises

(1) Pilules de tranquillisation　Les adultes prennent 1 pilule à chaque fois, 1 à 2 fois par jour, l'après-midi et avant le coucher avec une soupe au gingembre. Il peut être utilisé pour le syndrome d'insomnie de type déficience sanguine (insomnie chronique et insomnie), dont les principaux symptômes sont l'insomnie avec palpitations dans les rêves et la couleur jaunâtre.

(2) Tonique cardiaque　Les adultes prennent 1 pilule à chaque fois, 1 pilule avant la sieste ou la nuit. Il peut être utilisé en cas de déficience du Yin et d'insomnie de type feu (insomnie chronique et insomnie).

(3) Pilule tranquillisante au cinabre　Les adultes prennent 1 pilule (9g) à chaque fois, 1 pilule l'après-midi et 1 pilule avant le coucher. Ce produit est efficace pour dégager le cœur et nourrir le sang, sédatif et hypnotique, analgésique et antipyrétique, anti-arythmique, etc. Il convient à l'insomnie (insomnie chronique et insomnie) causée par la palpitation et la chaleur irritable.

(4) Capsules de cérébrolysine　Adultes 2 ~ 3 gélules par fois, prendre 2 ~ 3 fois par jour. Ce produit a pour effet de tonifier le qi et de nourrir le sang, de renforcer le cerveau et de tranquilliser l'esprit, de traiter l'insomnie causée par la neurasthénie (insomnie chronique et insomnie), dont les principaux symptômes sont l'insomnie et l'oubli, les vertiges et les palpitations, la fatigue et la faiblesse du corps, la faiblesse du corps et l'autosudation, l'impuissance et la spermatorrhée. Contre-indiqué chez les patients souffrant d'hypertension.

(5) Comprimés de tranquillisants cérébraux　Les adultes prennent 5 g à chaque fois, 30 minutes avant le coucher. Le champ d'application est le même que pour les gélules CerebroSpirit. Contre-indiqué chez les patients souffrant d'hypertension.

(6) Pilule magnétique vermillon　Les adultes prennent 3 grammes à chaque fois, deux fois par jour, après les repas. Il a pour fonction de calmer le cœur, de tranquilliser l'esprit et d'éclaircir les yeux. Il peut être utilisé pour traiter l'insomnie (insomnie chronique et insomnie) dont la cause principale est l'insomnie, la surdité, la mauvaise vision et d'autres symptômes. Les maladies oculaires aiguës, les patients souffrant d'ulcère gastrique et les femmes enceintes sont interdits.

(iii) Sélection de médicaments à base de plantes

[Remède 1]Réglisse 9 grammes, gardénia, Chaihu 12 grammes chacun, Dampy, Poria 15 grammes chacun, Atractylodes macrocephala 18 grammes, Angelica sinensis, Paeonia lactiflora, Shenglongjiao, morelle 20 grammes chacun. Exubérance du feu maléfique, facilité à se mettre en colère, langue rouge évidente, ajouter 12 grammes d'herbe de gentiane ; l'oppression et la distension de la poitrine sont très bonnes, ajouter 10 grammes de Qingpi, encens, yujin 15 grammes chacun.

[IndicationsDépression du foie et insomnie de type feu (insomnie chronique et insomnie). Les principaux symptômes sont la difficulté à s'endormir, l'impatience, l'irritabilité, le manque de nourriture et de boisson, les yeux rouges et la bouche amère, la soif et la soif de boire, la rêverie et le fait d'être facilement surpris, la distension et la plénitude de la poitrine, les urines jaunes et rouges et les selles constipées. La langue est rouge, la mousse est blanche ou jaune et le pouls est filandreux.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau.

[Remède 2]Réglisse 7 grammes, Huanglian 9 grammes, Zhu Ru, gardénia, Citrus aurantium 10 grammes chacun, Chen Pi, Yuan Zhi, Qing Half Xia 12 grammes chacun, Poria 20 grammes. Palpitation, timidité, agitation, cauchemars, plus ambre 3 grammes (punch), magnétite, nacre 20 grammes ; accompagné de perte d'appétit, distension épigastrique ou éructation et déglutition acide évidemment, plus rhubarbe, graines de pétunia 6 grammes, Hovenia citriodora, Chuanpao 12 grammes, demi-sommiers clairs, Jiao Sansen 13 grammes, Laihuozi frit 15 grammes, 20 grammes d'igname chinoise.

[IndicationsSyndrome d'insomnie de type trouble interne flegme-chaleur (insomnie chronique et insomnie). Les principaux symptômes sont la difficulté à s'endormir, la tête lourde, les vertiges, les brûlures d'estomac et les étourdissements, les mucosités et l'oppression thoracique, les nausées et l'amertume dans la bouche, les éructations et la déglutition acide. La langue est rouge, la mousse est jaune et grasse, le pouls est glissant.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau. Les femmes enceintes doivent être prudentes.

[Remède 3]10-15 g de graines de jujube frites.

[IndicationsSyndrome d'insomnie de type trouble interne flegme-chaleur (insomnie chronique et insomnie). Les principaux symptômes sont les mêmes que ci-dessus.

[Préparation et utilisation]Piler le médicament et le décocter dans de l'eau, prendre le soir avant de se coucher, 1 dose par jour.

[Remède 4]Atractylodes macrocephala, Poria cocos, Schisandra chinensis 12g chacun, Astragalus membranaceus, Radix et Rhizoma Ginseng, Radix Angelicae Sinensis, Radix et Rhizoma Cypress 15g chacun, Jujube kernel, Gui Yuan meat 20g chacun.

[IndicationsInsomnie de type déficience du cœur et de la rate (insomnie chronique et insomnie). Les principaux symptômes sont des vertiges, une couleur jaunâtre, des cauchemars, une oppression thoracique et des difficultés à se rendormir après le réveil. Il peut s'agir d'insomnies nocturnes, de panique, de dépression, d'oublis, de fatigue, d'absence de goût, de ballonnements après avoir mangé, d'un manque d'intérêt pour la nourriture, d'une mauvaise alimentation et d'une perte de poids. Le revêtement de la langue est fin et blanc, et le pouls est faible. Ces patients sont principalement atteints d'anémie, de maladies coronariennes, de maladies rénales chroniques, de maladies du foie et d'autres maladies chroniques après l'affaiblissement de l'organisme.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau. Il peut être accompagné de pilules de ginseng pour la rate ou de pilules pour nourrir le sang et apaiser l'esprit.

[Remède 5]Épiphyllum préparé 5g, gardénia 6g, danpi, zédoaire, poria, chaihu, bâton de cannelle, neem 10g, igname, yuanhu, pivoine blanche, parc épais, cerise cornaline, sanshen frit 12g, terre mûre 18g.

[IndicationsInsomnie de type déficience du Yin et du Yang des reins (insomnie chronique et insomnie). Les principaux symptômes sont l'insomnie et l'oubli, les vertiges et les acouphènes, les douleurs à la taille et aux genoux. Ou maladie prolongée et yang, insuffisance de la dotation innée, ou acquis masturbation trop, spermatorrhée faiblesse du corps.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau pendant 1 mois. Il peut être pris en même temps que la pilule de tranquillisation Jianbao, un médicament chinois breveté. La prudence est de mise chez les patients souffrant de maladies rénales.

[Remède 6]9 grammes de Huang Lian et de Scutellaria baicalensis, 10 grammes de Colla Corii Asini, 20 grammes de Radix et Rhizoma Dioscoreae et 1 jaune d'œuf (écrasé et ajouté au liquide médicinal). Pour les personnes souffrant d'irritabilité cardiaque et d'une langue rouge évidente, le médicament contient 4 g de Succinum (lavé), 9 g de Rhizoma Coptidis, 18 g de Radix et Rhizoma Glycyrrhizae Praeparata, 20 g de Radix Angelicae Sinensis et 30 g de Radix et Rhizoma Shengdi. Pour les personnes souffrant de chaleur dans les mains et les pieds, de transpiration nocturne et manifestement de peu de mousse, 6 g de Schisandra chinensis, 10 g de Platycodon grandiflorus et de Radix et Rhizoma Pinelliae, 12 g d'Asparagus, de Radix et Rhizoma Polygoni Multiflori et 12 g de Radix et Rhizoma Polygoni Multiflori, 15 g de Maitake et de Poria, 20 g de Radix et Rhizoma Polygoni Multiflori et de Radix et Rhizoma Polygoni.

[IndicationsSyndrome d'insomnie de type déficience du yin et feu (insomnie chronique et insomnie). Les principaux symptômes sont la difficulté à s'endormir, l'insomnie avec palpitations, vertiges, acouphènes, bouche sèche et peu de liquide, transpiration nocturne, ou lombalgie et rêves. La langue est peu ou pas enduite et le pouls est bon.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau. Peut être accompagné de la spécialité chinoise Zhu Sha An Shen Wan (朱砂安神丸).

[Remède 7]Longtooth et ginseng (décoctés séparément) 6 grammes chacun, Yuanzhi 12 grammes, Chuanxiong et Calamus 15 grammes chacun, Angelica sinensis et Poria 20 grammes chacun. 心悸、面色无华、指甲色淡、舌淡、脉细者，药用知母12克，川芎13克，炙甘草18克，茯神、茯苓、生龙齿各20克，酸枣仁30克;病后血虚不寐者，药用砂仁7克，远志12克，川芎13克，茯苓、炙甘草各15克，白芍、生地、党参、当归各20克。

[IndicationsSyndrome d'insomnie de type déficience du qi du cœur et de la vésicule biliaire (insomnie chronique et insomnie). Les principaux symptômes sont l'insomnie et la rêverie, le réveil facile, les palpitations et la fatigue, l'essoufflement et la fatigue, la timidité et des urines longues et claires. La langue est pâle et le pouls est bon.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau.

[Remède 8]6 g de Chai Hu, 10 g de safran (ultérieur), 12 g de Radix Rehmanniae Praeparata, de noyau de pêche et de Rhizoma Ligustici Chuanxiong, 15 g de Radix Angelicae Sinensis, de Paeoniae Alba et de Cortex Pelargonium, 20 g de Zao Zao Ren et 30 g de magnétite spirituelle.

[IndicationsSyndrome d'insomnie de type stagnation du foie-qi (surtout observé chez les femmes ménopausées souffrant d'insomnie chronique et d'insomnie). Les principaux symptômes sont les troubles menstruels pendant la ménopause, l'excitation mentale ou le silence, l'insomnie, les étourdissements, les vertiges, la dystonie, la bouche amère et le manque d'appétit, ainsi que la distension abdominale.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau. Les femmes enceintes doivent être prudentes.

[Remède 9]60 g chacun de réglisse, de chuanxiong, de poria et de Zhimu, 2 000 g de graines de jujube acide.

[IndicationsSyndrome d'insomnie (insomnie chronique et insomnie) de type carentiel et vexatoire. Les principaux symptômes sont l'insomnie associée à une faiblesse de la rate et de l'estomac, la dyspepsie, la transpiration, l'agitation, la transe, l'irritabilité et la fatigue.

[Préparation et utilisation]Ajouter 5 000 ml d'eau au médicament, faire bouillir jusqu'à 3 000 ml et prendre le médicament chaud en 3 doses.

[Remède 10]Ophiopogon, feuilles d'orme, amande de jujube acide (légèrement frite), mammon dong (retirer le cœur et rôtir à sec) 60 grammes chacun.

[IndicationsTravail déficient avec insomnie de type vexation-chaleur (insomnie chronique avec insomnie). Les principaux symptômes sont les mêmes que ceux décrits ci-dessus, avec en plus une chaleur gênante et des palpitations.

[Préparation et utilisation]Les médicaments sont réduits en poudre et transformés en pilules de la taille d'une graine de sycomore après raffinage du miel. Les adultes doivent prendre une pilule à chaque fois, quelle que soit l'heure, et la prendre avec de la bouillie de riz glutineux.

[Remède 11]3 grammes de Rhizoma Coptidis, 4 jujubes, 6 grammes de Gingembre séché, Scutellaria Baicalensis et Semen Armeniacae, 10 grammes de Radix Codonopsis Pilosulae, Flos Acaciae et Glycyrrhiza grillé, 15 grammes de Nyctanthes.

[IndicationsInsomnie de type qi de l'estomac faible (insomnie chronique et insomnie causée par une gastro-entérite chronique, un ulcère duodénal, une gastroptose, une colite et une névrose gastro-intestinale). Les principaux symptômes sont variés, en plus des symptômes de la maladie d'origine, le patient a généralement une force physique modérée ou légèrement pire que modérée, une fonction gastro-intestinale faible, souvent des nausées et des vomissements, une oppression thoracique et une irritabilité, une mauvaise alimentation avec des acouphènes intestinaux, des douleurs abdominales, de la diarrhée et d'autres phénomènes. Rêve et réveil facile ou insomnie due à l'agitation mentale.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau. Les femmes enceintes doivent être prudentes.

[Remède 12]6 g de réglisse brute, 9 g de Chai Hu et de Jiang Han Xia, 10 g de Codonopsis, de Scutellaria baicalensis, de Poria et de rhubarbe dans du vin, 30 g d'os de quille et d'huître crus, 3 tranches de gingembre et 5 dattes rouges.

[IndicationsSyndrome d'insomnie (insomnie chronique et insomnie causée par une névrose). Les principaux symptômes sont les suivants : vertiges et maux de tête, palpitations, agitation, instabilité mentale, sommeil instable ou insomnie, rêve après le sommeil, bouche amère et sèche, plénitude et oppression dans la poitrine et l'hypochondre, palpitations et agitation de part et d'autre de l'ombilic, constipation intestinale. La langue est rouge, la mousse est jaune et le pouls est filandreux. La médecine occidentale diagnostique souvent une névrose.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau. Après 3 doses, si les symptômes diminuent, réduire la rhubarbe à 6 grammes et continuer à prendre 3 doses. Les femmes enceintes doivent prendre ce médicament avec précaution.

[Remède 13]当归、陈皮、炙甘草、清半夏各10克，茯苓、熟地、茯神各20克，百合、夜交藤各30克。

[IndicationsSyndrome d'insomnie (insomnie chronique et insomnie causée par une névrose). Les principaux symptômes sont les mêmes que ci-dessus.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau. Après 10 doses, ajouter ou soustraire selon la prescription originale et prendre encore 30 doses. Les femmes enceintes doivent prendre ce médicament avec précaution.

[Remède 14]3 jujubes, 4 pouces de mèche, 6 grammes de réglisse, 12 grammes de poria et de quille brute.

[IndicationsSyndrome d'insomnie (insomnie chronique et insomnie causée par une névrose). Les principaux symptômes sont les cauchemars, voire le somnambulisme, le manque d'appétit et le visage incolore. La langue est pâle, la mousse est fine et le pouls est bon.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour, décoctée avec de l'eau et divisée en 2 doses chaudes.

[Remède 15]5g de graines de dattes acides, 6g de réglisse, 6g de farnesil, 10g d'oseille des bois, 15g de ginseng, umeboshi, 15g de chair de longane, 18g de pivoine blanche, 20g d'atractylodes macrocephala, astragale, 20g de poria.

[IndicationsSyndrome d'insomnie (insomnie chronique persistante et insomnie). Les principaux symptômes sont le surmenage, la fatigue et l'épuisement, l'amaigrissement, un teint moins florissant, la susceptibilité aux rhumes, la timidité et les vertiges, la nervosité.

[Préparation et utilisation]Prendre 1 dose par jour avec de l'eau.

[Remède 16]Réglisse 3g, Fenghuang, Bai Shao, Gui Zhi 6g chacun, Atractylodes macrocephala, Epimedium 10g chacun, Astragalus 15g, Xianhe Cao 15-30g, 2 tranches de gingembre, 3 jujubes.

[IndicationsSyndrome d'insomnie (insomnie chronique persistante et insomnie). Les principaux symptômes sont les mêmes que ci-dessus.

[Préparation et utilisation]1 dose par jour, décoctée dans de l'eau et prise avant le coucher, pendant 10 à 15 doses. Au début du traitement, on peut ajouter 7 jours de paracétamol, à raison de 8 mg par nuit, puis 4 mg de paracétamol par nuit.

IV. autres traitements

1. la massothérapie

(1) Tirer sur le lobe de l'oreille. Pouce derrière, les deux mains bougent en même temps. Tirez doucement sur le lobe de l'oreille 50 fois. Cette méthode a un effet hypnotique.

(2) Frottement des poignets. Utiliser le poignet intérieur des deux mains pour se frotter l'un l'autre ou utiliser une main pour frotter le poignet intérieur de l'autre main. Les deux mains se frottent l'une l'autre, à raison de 100 à 200 par main. En raison de la distribution de la partie du poignet du Shenmen, du Neiguan et d'autres douzaines de points, il est possible de prévenir et de contrôler les palpitations et l'anxiété, l'insomnie, la rêverie, l'effet hypnotique est idéal.

(3) Frotter la paume des pieds. Avec la paume de la main ou les doigts frottant la paume du pied ou le pied entier, les deux paumes de chaque pied se frottent 100 fois, cette méthode a également un effet hypnotique.

(4) Frotter l'os du talon. Avant d'aller au lit, frotter alternativement les deux pieds devant l'os du talon, ce qui permet de s'endormir progressivement.

(5) Frotter le Sanyinjiao. Prenez la position couchée sur le côté, en vous appuyant sur le lit, un pied ne bouge pas, l'autre pied frottant les points Sanyinjiao (à l'intérieur du mollet, 3 pouces au-dessus de l'os de la cheville) 48 fois, puis changez la position de côté en frottant l'autre pied des points Sanyinjiao, également frotté 48 fois. Cette méthode a un bon effet hypnotique.

2. thérapie respiratoire profonde

Inspirez profondément par le nez, tambourinez le ventre, puis utilisez la bouche pour expirer lentement le gaz pulmonaire entre les dents (également connu sous le nom de respiration abdominale), faites 5 ~ 10 fois. Cette méthode a un effet de tranquillité, de sédation et d'hypnose.

3. thérapie de la vision à yeux fermés

Après s'être couché, fermer doucement les yeux, n'ouvrir que légèrement une fente, bien que l'on ne puisse pas voir l'objet, mais les nerfs peuvent encore fonctionner, ce qui peut entraîner une inhibition relative d'autres parties des nerfs, de sorte que les gens s'endorment peu à peu.

4. la thérapie de l'esprit endormi

Comme le dit le vieil adage, "Dors d'abord ton esprit, puis dors". Il fait référence au fait que vous ne devez pas utiliser votre cerveau de manière excessive avant d'aller vous coucher, et que vous devez garder votre humeur calme. Après s'être couché, le cerveau doit exclure les distractions, afin d'être inhibé et de dormir paisiblement.

5. thérapie par le recouvrement des oreilles et le retournement de la cuillère

Avant de s'endormir, s'allonger sur le dos, les yeux fermés, la paume gauche sur l'oreille gauche, la paume droite sur l'oreille droite, avec 10 doigts en même temps pour frapper l'arrière de la tête soulevée, de sorte que l'on entende un bruit sourd, sourd, sourd, sourd, sourd, sourd, sourd, sourd, sourd, sourd jusqu'à ce que le nombre de micro-fatigues conscientes soit atteint. Après avoir arrêté le bruit, la tête s'endort sur un oreiller, les deux mains se plaçant naturellement des deux côtés du corps, de sorte que l'on s'endort rapidement.

6. la thérapie de retardement du sommeil

L'adoption de la méthode consistant à retarder l'heure du coucher peut permettre aux insomniaques de dormir paisiblement. La pratique spécifique est la suivante : si le patient a l'habitude de se coucher à 20 heures, dites-lui de retarder de trois heures, c'est-à-dire de se coucher à 23 heures, de se coucher à 2 heures le deuxième jour, puis de retarder le coucher à 5 heures le troisième jour, de sorte que le quatrième jour, il revienne à l'heure initiale de 20 heures pour se coucher.

7. thérapie de stimulation au coucher

Les insomniaques d'âge moyen et avancé peuvent, tous les soirs avant d'aller se coucher, faire des exercices de méditation à l'intérieur pendant environ 15 minutes, ce qui leur permettra de trouver le sommeil et, une fois couchés, d'entrer rapidement dans le monde des rêves.

8. thérapie par l'exercice

Les personnes souffrant d'insomnies fréquentes peuvent faire de l'exercice l'après-midi, ce qui les aidera grandement à dormir.

9. thérapie olfactive

Pour les personnes de bonne humeur et ayant du mal à dormir, une orange, une pomme ou d'autres fruits coupés sur l'oreiller (avec du gingembre également), en sentant son odeur aromatique, permet de dormir paisiblement. En effet, l'odeur aromatique du fruit a un fort effet calmant sur les nerfs.

10. thérapie par pédiluve

Chrysanthème, Scutellaria baicalensis, morelle 15 grammes chacun, 30 grammes de magnétite, eau de décoction deux fois, enlever la lie du jus, verser dans la baignoire. Baigner les pieds à chaud pendant 15-20 minutes, une fois par nuit.

11. thérapie par patchs

(1) 10 grammes d'amandes de jujubes aigres sont recherchés pour obtenir une poudre fine, placée dans le nombril, la pâte de soulagement de la douleur de l'humidité de la plaie externe est fixée, 1 jour, 1 changement.

(2) Danshen, farzhi, soufre 10 grammes chacun, un total de finement moulu standby. Lors de l'utilisation de la poudre 0,5 ~ 1 gramme d'eau comme une pâte, appliquée sur le nombril, la crème contre la douleur externe ou le ruban adhésif fixé. Changer de médicament une fois par jour.

(3) sera cinabre 3 ~ 5 grammes, plus colle quantité appropriée de mélange, étaler sur la plaie humidité crème de soulagement de la douleur, pâte dans le cœur du pied du point Yongquan (cinq orteils force vers le bas, l'endroit le plus en retrait de la paume du pied qui est) sur le bandage fixé, 1 fois tous les soirs.

12. thérapie par acupuncture

(1) Acupuncture corporelle. Les points d'acupuncture Shenmen, Neiguan, Anmian, Baihui, Sanyinjiao ou Fengdao, Yintang, Sanli du pied sont aiguillés. La technique d'aiguillage doit être légère, en laissant l'aiguille pendant 30 à 40 minutes, une fois par jour, 10 fois pour une série de traitements.

(2) Aiguille de tête. Sélectionner les deux points où le canthus interne des deux yeux rencontre la ligne des cheveux vers le haut, puis prendre des points au-dessus de la ligne des cheveux le long de la ligne médiane du sommet de la tête, de sorte que les trois points deviennent des triangles équilatéraux, et ces trois points sont les points d'entrée de l'aiguille. Après la désinfection de routine, avec une aiguille n° 32 millimètres le long du cuir chevelu et du périoste du crâne à un angle de 15 ° rapidement dans l'aiguille 1 cm, légèrement en torsion, laissant l'aiguille pendant 1 heure, le milieu de l'aiguille 2 ~ 3 fois. Une fois par jour, 10 fois pour une série de traitements, se reposer pendant 3 jours et ensuite faire la série de traitements suivante.

(3) Acupuncture auriculaire. Pour les points Shenmen, cœur, endocrinien, sous-cortical, tronc cérébral, rein et autres, prendre l'aiguille enterrée points, peut également être un demi grain de jujube aigre (ou avec le fils WangBuLiuXing, haricots mungo, riz sorgho alternative) d'abord collé au centre d'un petit triangle de ruban adhésif, et puis le jujube aigre noyau aligné avec les points d'acupuncture de l'oreille de coller la pression fermement. Choisir à chaque fois 2 à 3 points, les deux oreilles étant utilisées de la même manière ou en alternance. Le matin et le soir, respectivement, presser et pétrir les points enfouis pendant 2 à 3 minutes. 3 jours pour remplacer 1 fois, 4 jours pour une cure.

13. thérapie diététique médicinale

(1) 15 grammes de lys, 20 grammes de noix de jujube (50 grammes de lys frais, 30 grammes de chair de jujube nucléée), décoction d'eau, tous les soirs avant d'aller au lit et la soupe ensemble avec le service, 1 heure après vous pouvez vous endormir.

(2) Avant d'aller au lit, versez une cuillère à soupe de vinaigre dans une tasse d'eau bouillante et buvez-la ; non seulement vous vous endormirez facilement, mais vous dormirez bien.

(3) Mangez du pain. Le pain contient des substituts d'acides aminés qui calment les nerfs et induisent le sommeil.

(4) Les personnes qui sont irritables et qui ont du mal à dormir peuvent rapidement entrer dans le monde des rêves en buvant une tasse d'eau sucrée. En effet, le sucre va produire une série de réactions chimiques dans le corps humain, et finalement générer un grand nombre de sérotonine, de sorte que le cortex cérébral est inhibé et entre dans un état de sommeil réparateur.

(5) Prendre 50 grammes de chou-fleur, 15 grammes de sucre de roche. En utilisant le chou-fleur avec de l'eau chaude pour tremper doux et haché, l'eau de décoction scories, ajouter le sucre de roche et puis cuire, boire avant le coucher.

(6) avec le noyau de la graine de lotus 50 grammes, 20 grammes d'amande de jujube acide, 15 grammes d'amande de cyprès, ensemble avec le cœur du porc dans la cavité de la coupe ouverte et nettoyée, puis attachée avec une ligne fine dans le pot, ajouter de l'eau au feu pour cuire pendant une demi-heure, un peu plus d'eau froide et puis cuire, après l'ébullition, vous pouvez ajouter du sel fin pour l'assaisonnement, une heure avant le coucher ou le dîner lorsque la ligne fine est retirée, mangez le cœur du porc, la graine de lotus, et buvez la soupe.

V. Tabous alimentaires

(1) le cœur et la rate de l'insomnie doivent être pris pour favoriser le sang, nourrir le cœur et la rate de l'aliment ; le yin déficient du feu de l'insomnie, il est conseillé de prendre pour favoriser le yin, dégager le cœur pour réduire le feu de l'aliment.

(2) Les insomniaques généraux devraient consommer les aliments suivants : jujube, graine de lotus, graine de cyprès, noix de datte acide (communément appelée fruit d'argousier), jus d'argousier, produits à base de farine de blé (en particulier le pain et le pain cuit à la vapeur), riz gluant, orge, graines de sésame, igname, laitue, chou, konjac, cresson, lys, mûres, raisin, toutes sortes de champignons comestibles, viande de longane, houblon, cannelle, noix, algues, méduses, coquilles Saint-Jacques séchées, viande de grenouille, cœur d'animal, anguille, poisson jaune, haricots, produits laitiers, Colla Corii Asini, Ganoderma Lucidum, gelée royale, vin rouge et une quantité modérée de vin blanc. A noter en particulier que, selon les scientifiques, il y a dans la laitue une pulpe blanche laiteuse, avec un effet sédatif similaire à l'opium, non toxique, neurasthénique, pouvant jouer un rôle hypnotique.

(3) Tous les insomniaques doivent éviter de boire du thé fort, du café et d'autres boissons, éviter les cigarettes, le piment, les oignons, l'ail, le poivre, la cannelle, le fenouil, les feuilles de moutarde, les grains de poivre, les courges, les hippocampes, les oies, etc. et il est préférable de ne pas boire d'eau ou d'autres boissons avant d'aller au lit.

VI. rappel des experts

(1) être d'humeur détendue, ne pas être capricieux, avoir un grand chagrin et un grand deuil ; le cadre de vie doit être calme, la vie doit être régulière ; plus de marche, plus d'activités dans l'après-midi, des vacances pour faire de la randonnée ou de la marche ; ne pas faire de sieste à midi, ne pas boire de thé dans l'après-midi, mais aussi ne pas perturber le rythme du sommeil ; ne pas se coucher tôt, mais aussi se lever régulièrement ; si les conditions physiques le permettent, respecter le lit en solitaire ; éviter les activités cérébrales stressantes et l'excitation émotionnelle avant d'aller au lit.

(2) Les experts ont constaté que le sommeil est lié à la température des mains et des pieds, et que les personnes qui ont les mains et les pieds plus chauds s'endorment plus rapidement. Par conséquent, les personnes qui ont des difficultés à s'endormir peuvent trouver des moyens de garder leurs mains et leurs pieds plus chauds avant d'aller se coucher.

(3) L'insomnie doit être traitée de manière symptomatique. Les causes de l'insomnie peuvent être diverses ; si l'on ne commence pas par traiter la maladie d'origine ou si l'on ne procède pas à l'identification du type de maladie et du traitement, on n'obtiendra généralement pas de bons résultats.

(4) Les somnifères doivent être utilisés sous contrôle médical et doivent être pris à la dose efficace la plus faible. Les patients souffrant d'hypertension artérielle et d'insuffisance hépatique ou rénale doivent être soigneusement sélectionnés pour l'utilisation de sédatifs. Ne pas boire d'alcool en même temps que l'on prend le médicament, afin d'éviter d'augmenter les effets secondaires du médicament.

(5) Lorsque les personnes âgées prennent des somnifères et des sédatifs, elles doivent informer leur famille qu'elles peuvent ressentir de la somnolence, de la faiblesse, des troubles de la mémoire ou des évanouissements après avoir pris ces médicaments, en particulier lorsqu'elles passent brusquement de la position couchée à la position debout pendant la nuit, que leur tension artérielle chute soudainement et qu'elles s'écroulent facilement.

(6) Les personnes âgées ne doivent généralement pas utiliser de médicaments tels que le luminal et l'amytal, car ces médicaments peuvent provoquer des vertiges, une démarche instable, une chute facile et peuvent également entraîner une démence similaire à l'artériosclérose et un retard mental. Pour ceux qui ne dorment pas profondément, font de nombreux rêves pendant la nuit et se réveillent facilement, il convient d'utiliser des médicaments hypnotiques qui peuvent agir pendant une période plus longue, tels que le Valium, la Mirtazapine et l'hydrate de chloral. Les patients qui dorment encore bien, mais qui ont du mal à s'endormir, peuvent choisir de jouer un rôle plus rapide dans les médicaments hypnotiques, tels que le speed can sleep, le sleeping ketone, le sleeping ketone n'est pas facile à produire une dépendance à la drogue, les effets secondaires sont moindres, l'insomnie générale peut être utilisée. Les personnes âgées utilisent les médicaments valium sont relativement sûrs, mais doivent être utilisés à partir d'une petite dose, un ou deux comprimés par jour peut être, ne pas prendre, bien dormir quelques jours plus tard, ne pas prendre à nouveau, après une période de temps et puis l'insomnie peut être remplacée par un, mais la prise d'une variété de médicaments valium ne pas prendre plus de 3 ~ 4 mois au total, afin de ralentir l'émergence de la résistance aux médicaments.

(7) Ne pas prendre plusieurs sédatifs en même temps, le meilleur moment étant 15 à 30 minutes avant le coucher, par exemple en cas de réveil nocturne, il est préférable de choisir un sédatif à action rapide et brève, comme le sommeil instantané, etc. L'utilisation à long terme de sédatifs chez les personnes âgées avant l'arrêt du médicament doit être réduite progressivement jusqu'à l'arrêt, afin d'éviter l'apparition d'un syndrome de sevrage.

J'avais l'habitude de souffrir d'insomnie sévère. Les grands hôpitaux, les petites ordonnances, n'ont pas essayé, ne sont pas utiles. Il suffit de quelques comprimés de diazépam, d'eszopiclone, etc., de prendre le médicament, de dormir, de se réveiller ou de ne pas pouvoir dormir. J'ai aussi appris à faire des massages, mais l'effet n'est pas évident. Une fois à l'hôpital, j'ai soudain vu que ces somnifères étaient considérés comme des "drogues". Il n'y a vraiment pas d'issue à cette situation, j'ai cherché un médecin de médecine traditionnelle chinoise, j'ai suivi un traitement continu de médecine chinoise pendant moins de deux semaines, comme par magie, et l'insomnie s'est dissipée ! Maintenant, je peux me reposer et dormir profondément.

Je voudrais donc dire quelques mots aux insomniaques :

(1) Pour le traitement de l'insomnie, il est toujours nécessaire de trouver un praticien de médecine chinoise fiable et de ne pas chercher à se faire soigner sans discernement lorsqu'on est malade.

(2) L'effet de la médecine chinoise est lent, il est donc nécessaire d'insister sur la prise du médicament pendant une longue période. Après avoir constaté l'effet, il faut prendre une autre semaine de médicaments pour consolider l'effet.

(3) Si vous constatez que vous n'arrivez plus à dormir, c'est normal, détendez-vous et vous irez mieux. Ne prenez pas de comprimés de diazépam ou d'autres médicaments pour éviter de retomber dans l'ancienne dépendance.

L'expérience n'est donnée qu'à titre indicatif !

Que faire si vous souffrez d'insomnie chronique ? Écoutez un psychiatre vous en parler.

Insomnie et insomnie

L'insomnie est une expérience subjective, et nous ressentons tous ce que c'est que d'avoir de l'insomnie. Seule l'insomnie qui persiste pendant plus d'un mois et qui a un impact notable sur notre vie est appelée insomnie, de sorte que l'insomnie n'est plus une expérience subjective, mais une condition médicale.

En fait, le problème de l'insomnie est très courant dans notre pays, mais beaucoup de gens ne reconnaissent pas qu'il s'agit d'une maladie psychiatrique. En 2006, la China Sleep Research Society a mené une enquête dans six villes sur le statut épidémiologique actuel de l'insomnie, dont les résultats montrent que : l'incidence de l'insomnie chez les adultes en Chine continentale atteint 57 % de l'incidence de l'insomnie, ce qui signifie que plus de la moitié de la population adulte souffre de problèmes d'insomnie évidents. Ces données sont beaucoup plus élevées qu'en Europe et aux États-Unis. La raison en est directement liée au fait que notre pays est en pleine transformation économique et que la pression de la vie est généralement trop forte.

Pour en revenir à votre question, vous avez dit que vous souffriez d'insomnie depuis longtemps et je pense que vous avez déjà expérimenté de nombreux traitements non pharmacologiques tels que la thérapie diététique, la thérapie par l'exercice, la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et ainsi de suite, mais comme vous souffrez toujours d'insomnie, on peut dire sans risque de se tromper que tous ces traitements ont été déclarés comme un échec. Permettez-moi donc de dire quelques mots sur les types de traitements médicaux de l'insomnie.

A propos du traitement médical de l'insomnie

Le principe du traitement médical de l'insomnie doit d'abord rechercher la cause de l'insomnie et effectuer le traitement étiologique. De nombreuses maladies somatiques ou des facteurs psychosociaux évidents sont parfaitement capables de produire de l'insomnie. Il est donc nécessaire de procéder d'abord au traitement étiologique de l'insomnie, et il est préférable de supprimer la cause.

Par ailleurs, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est également une pratique très efficace pour traiter l'insomnie chronique, sauf que l'effet de la psychothérapie en général dépend de l'acceptation psychologique du patient, et que tous les patients ne verront pas de résultats évidents.

Ensuite, il y a le traitement par somnifères le plus efficace, bien qu'en raison de la dépendance aux médicaments, des réactions indésirables aux médicaments et d'autres raisons soient largement critiquées, mais il faut dire que les somnifères restent de loin le moyen le plus efficace de traiter l'insomnie, en fait, il existe de nombreux types de somnifères, il n'y a pas de dépendance au médicament, il y a également une très petite réaction indésirable au médicament, et toutes les insomnies n'ont pas besoin d'une longue période de prise continue du médicament, de sorte que la résistance aux somnifères n'est pas nécessaire, aussi longtemps que le médecin donne des conseils pour prendre le médicament, tout ira bien. Il n'est pas nécessaire de résister aux somnifères, tant que le médicament est pris sous la direction d'un médecin, il n'y aura pas de problème.

J'espère que ma réponse vous sera utile, si vous avez des questions, vous pouvez laisser un message privé, merci.

Je pense que de nombreuses personnes ont connu l'insomnie, une insomnie occasionnelle, qui n'aura pas d'impact sérieux sur l'organisme. Mais s'il s'agit d'une insomnie grave à long terme, elle ne peut que nuire à la santé psychologique et physique de l'organisme. Existe-t-il donc un moyen de soulager et de traiter l'insomnie grave ?

Si le patient est fatigué à cause de l'insomnie, vous pouvez choisir une aide extérieure pour atteindre l'objectif d'amélioration du sommeil.

Par exemple, en fonction de la situation réelle de l'individu, la consommation appropriée de certains fruits. La saveur aromatique des fruits a un effet calmant sur le système nerveux, et le sucre qu'ils contiennent peut déprimer le cortex cérébral et favoriser le sommeil. En fait, si vous pouvez boire une tasse de lait chaud avec du sucre avant d'aller au lit, c'est aussi un bon choix, qui peut également encourager le corps à s'endormir paisiblement.

En règle générale, la position de sommeil doit être choisie de manière à être aussi confortable que possible, mais selon des études pertinentes, il est préférable de dormir en position couchée sur le côté, qui non seulement favorise la relaxation de l'ensemble du corps, mais assure également le traitement du sommeil.

En outre, pour mieux dormir, il faut que le sommeil du patient soit correctement induit à ce moment-là, ce qu'il peut essayer de faire en écoutant de la musique et en établissant un réflexe conditionné pour induire le sommeil.

Une bonne nuit de sommeil est d'une grande importance pour l'organisme. Par conséquent, en cas de troubles importants du sommeil, les patients doivent être attentifs à ce problème et prendre activement les mesures de diagnostic et de traitement appropriées afin de réduire la survenue de certains dommages inutiles.

Instructeur : Zhao Qiankang, médecin titulaire, département de neurologie, hôpital de l'Est, premier hôpital central de Tianjin.

Spécialité : treize ans de travail clinique, spécialisé dans les troubles neurologiques tels que les maux de tête, les vertiges et l'épilepsie.

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Les causes de l'insomnie sont également diverses, il faut donc chercher un bon médecin chinois pour s'adapter.

Si le cœur n'est pas bon, s'il y a une déficience du cœur et de la rate, s'il y a une déficience du cœur et des reins, s'il y a une cause neurologique ou de l'anxiété, ou s'il y a d'autres maladies, il faut trouver la cause d'un traitement précoce. L'insomnie de longue durée est la cause d'un mauvais fonctionnement du cœur, d'une insuffisance de qi et de sang, d'un mauvais fonctionnement du cœur et d'une aggravation de l'insomnie, ainsi que de la cause du conditionnement.

Les médicaments chinois destinés à traiter les déficiences du cœur et de la rate comprennent : la pilule Nourrir le sang et tranquilliser l'esprit, le Tianyu Xinzhu Dan et la pilule Pai Zi Xinzhu.

Thérapie en direct de l'insomnie nerveuse de type troubles cardiaques et rénaux : pilule régénératrice pour la santé cérébrale et rénale.

Quelle que soit la médecine, il faut d'abord changer de mentalité, être joyeux, ne pas s'inquiéter des bêtises, prendre l'habitude de se coucher tôt et de se lever tôt, se coucher tard, qu'il s'agisse du qi et du sang ou du système nerveux, l'horloge biologique aimera les dégâts, il y a beaucoup d'agitation ou de travail tard dans la nuit qui en sont la cause. Le folklore dispose d'un certain nombre de formules artistiques pour favoriser le sommeil, ou écouter de la musique répétitive relaxante pour dormir, la loi dans la nature, briser la loi pour la reconstruire.

consulter un médecin

L'insomnie est en fait une maladie, la Fondation nationale du sommeil des États-Unis (NSF) a mené une enquête, les États-Unis 25 pour cent des personnes à compter sur les médicaments pour aider à dormir. En Chine, bien qu'il n'y ait pas de données exactes, l'insomnie est fréquente chez beaucoup de personnes, en particulier chez les cols blancs urbains qui subissent le stress du travail et de la vie, et les troubles du sommeil sont très courants.

L'insomnie affecte les niveaux de mélatonine, la capacité à contrôler le système immunitaire et la réparation cellulaire. Non seulement elle donne une mauvaise image de la personne et la rend mentalement malade, mais elle peut aussi augmenter le risque d'un certain nombre de maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires et même le cancer.

Outre les médicaments contre l'insomnie, des ajustements peuvent être apportés en modifiant, par exemple, le régime alimentaire et les habitudes de vie :

1) Supplémentation en calcium :Le calcium aide le cerveau à produire de la mélatonine à partir du tryptophane, une hormone importante associée aux rythmes du sommeil. Les carences en calcium peuvent entraîner une insuffisance ou une absence de sommeil profond. Il est recommandé de boire un verre de lait une demi-heure avant le coucher, car il est riche en calcium et en tryptophane, ainsi qu'en vitamine B6, une vitamine qui peut également provoquer des insomnies lorsqu'elle est déficiente.

2. prendre des suppléments de magnésium et de vitamines B :Le magnésium a pour effet de maintenir l'excitabilité neuromusculaire et la sédation. Le dîner peut être approprié pour augmenter la consommation de légumes verts à feuilles telles que les épinards, les feuilles de moutarde, le chou-fleur, les bananes, etc., d'aliments de base plus grossiers ou de légumineuses telles que le millet, les nouilles de sarrasin, le soja, le chou violet et les noix pour compléter l'apport en magnésium et en vitamines du groupe B.

3. cultiver des habitudes d'exercice :L'exercice physique peut améliorer la circulation sanguine, réduire le stress et détendre le corps. Après le dîner, faites une promenade en famille pendant une demi-heure, ce qui permet d'augmenter la motilité gastro-intestinale et de favoriser la digestion, mais aussi de parler de la pression du travail de la journée et de détendre l'atmosphère.

4. cultiver l'envie de dormir :Un bon environnement de sommeil est très important pour les insomniaques. Ajustez l'éclairage de votre chambre, mettez de la musique douce et faites le vide dans votre esprit en fonction de vos besoins idéaux pour vous préparer à entrer dans vos rêves. Soyez prêt à aller au lit même si vous n'avez pas sommeil et établissez un horaire de sommeil régulier.

La légende veut que chaque insomniaque apparaisse dans les rêves des autres, et j'espère que ce soir vous n'apparaîtrez que dans les vôtres ! Bonne nuit de sommeil !

Auteur :

Zhao Dongmei /Pharmacien praticien agréé au niveau national/Nutritionniste public de niveau 2/Membre de la Société chinoise de nutrition/Conférencier au Hengdian College de niveau 2

Que faire en cas d'insomnie chronique ? Je crains que cette question ne soit un casse-tête pour les patients comme pour les médecins !

Tout d'abord, comprenons ce qu'est l'insomnie.Insatisfaction individuelle concernant la quantité ou la qualité du sommeil, qui peut se manifester par des difficultés à s'endormir, à se réveiller tôt ou à rester endormi pendant une courte période.

Deuxièmement, il faut savoir combien de temps il faut pour dormir avant que l'on parle d'insomnie.Plus de 3 jours par semaine et pendant au moins 3 mois.

Les dangers de l'insomnie chronique :

D'une part, l'insomnie chronique peut entraîner un manque de concentration, des troubles de la mémoire et des performances professionnelles médiocres.

Deuxièmement, l'insomnie est également néfaste pour les maladies physiques : une insomnie prolongée entraîne une baisse de l'immunité, qui se traduit par une diminution de la capacité à lutter contre les maladies, ce qui augmente les risques de maladie ; en même temps, pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, elle peut augmenter le risque d'attaques de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension et l'infarctus ;

Chez les enfants, l'insomnie peut affecter la croissance osseuse car, pendant le sommeil profond, l'hormone de croissance est produite dans le cerveau de l'enfant, une substance importante qui favorise la croissance osseuse ; chez les patients en chirurgie, l'insomnie chronique ralentit la cicatrisation des plaies. ......

Les causes de l'insomnie :

Premièrement, les facteurs physiologiques : y compris la douleur de certaines maladies, telles que le syndrome d'apnée du sommeil, l'hyperthyroïdie, les maladies cardiaques, les maladies des os et des articulations, qui font que les individus ne peuvent pas dormir normalement la nuit ; il y a aussi un groupe - les personnes âgées, avec l'âge, le sommeil des personnes âgées diminue progressivement, cette situation dans la clinique ambulatoire est la plus fréquente, la majorité des personnes qui viennent pour des prescriptions de médicaments pour le sommeil sont des personnes âgées. la majorité des personnes qui viennent se faire prescrire des somnifères sont des personnes âgées.

Deuxièmement, les facteurs psychologiques : les individus peuvent être confrontés à certains événements difficiles à résoudre, ce qui entraîne une irritabilité émotionnelle et de l'anxiété, qui à son tour affecte le fonctionnement du système nerveux, entraînant une fonction cérébrale anormale et provoquant l'insomnie. Il n'est pas difficile de comprendre que, par exemple, le lendemain d'un examen, d'une réunion ou d'un discours, il est généralement difficile de dormir profondément la nuit précédente, mais cette insomnie de courte durée s'améliore généralement avec la disparition de l'événement.

Troisièmement, les causes externes : par exemple, avant d'aller au lit, s'engager dans des activités trop excitantes, ou boire du thé, du café, etc.

Quatrièmement, les facteurs environnementaux : un environnement de sommeil trop bruyant, trop lumineux, une température trop élevée peuvent être à l'origine de l'insomnie.

Comment puis-je améliorer mon problème d'insomnie ?

Tout d'abord, il faut commencer par les habitudes de sommeil, se coucher et se lever à l'heure, ne pas faire d'activités trop excitantes avant de se coucher, et essayer d'éviter les siestes pendant la journée ;

Deuxièmement, essayez de vous créer un environnement relativement calme, évitez la lumière vive et le bruit dans votre chambre, et abstenez-vous de préférence de boire de l'alcool, du thé et des boissons avant d'aller vous coucher ;

Troisièmement, détendez votre esprit, évitez l'anxiété anticipatoire : de nombreux insomniaques, l'étape de l'endormissement est anxieux, sera excessivement inquiet, ce soir ne peut pas bien dormir, ne peut pas dormir comment faire ? En fait, cette inquiétude excessive est souvent le reflet de votre sommeil ;

Quatrièmement, bien sûr, pour les patients souffrant d'insomnie persistante, les somnifères peuvent être l'option la plus facile, mais il est recommandé de les prendre par intermittence. La plupart des somnifères sédatifs présentent un risque de dépendance, mais tant que l'on peut agir à court terme, en petite quantité, la probabilité d'une dépendance sera également fortement réduite.

Enfin, il est préférable de "trouver quelque chose à faire" : pourquoi les insomniaques d'aujourd'hui par rapport à il y a quelques décennies a augmenté de manière significative, je pense, avec l'état de la vie et le rythme a également beaucoup à voir, ici nous suggérons que, autant que possible pour se tenir occupé, faire quelque chose de significatif pour eux-mêmes, y compris le sport, le chant, les danses carrées, etc, sont considérés comme des mesures plus positives.

J'espère que ma réponse vous sera utile, soyez attentifs, le contenu suivant est plus excitant !

Vous pouvez utiliser la médecine traditionnelle chinoise de la manière suivante : 3 grammes à 5 grammes de graines pour faire bouillir de l'eau à boire, l'efficacité clinique est très bonne !

Nous ne parlerons plus de ce qu'est l'insomnie et des dangers qu'elle entraîne.

Disons simplement qu'il s'agit d'une insomnie sévère !

1. l'orientation psychologique, le confort psychologique, l'accompagnement psychologique et le soutien psychologique.

2. les médicaments. (Je ne suis pas d'accord) Médecine chinoise, médecine occidentale. Le problème est que la même médecine chinoise que vous prenez fonctionne, mais pas nécessairement pour une autre personne. La médecine occidentale, c'est surtout des somnifères. On peut en devenir dépendant. Les mêmes somnifères fonctionneront pour vous, mais pas pour lui.

3. l'alimentation thérapeutique .

4. la physiothérapie, dispersée dans les principaux remèdes.

J'insiste sur le fait qu'il faut comprendre le patient : sexe, âge, taille, poids, éducation, profession, environnement de travail, environnement de sommeil, habitudes alimentaires, habitudes de sommeil, période d'insomnie, causes de l'insomnie, antécédents de traitement, tolérance psychologique, affections physiques, nombreux facteurs, en fonction des conditions locales, en fonction de la personne, ciblage, analyse spécifique de problèmes spécifiques, approche multidimensionnelle, traitement complet. Comment traiter l'insomnie ?

L'insomnie sévère nécessite une étude individuelle suivie d'une prestation de services individuelle.

Je me concentre sur une niche dans le domaine de la santé, en me concentrant sur le sommeil pour sauver l'insomnie. J'aimerais marcher avec les insomniaques et être avec eux !

Pour les articles relatifs au sommeil et à l'insomnie, veuillez vous référer à mes titres !