Merci, en tant que médecin dans un hôpital public de soins tertiaires, il est tout à fait approprié de répondre à cette question, et si vous fumez, la patience dans la lecture de cette réponse vous aidera certainement.

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?

Je suis sûr que de nombreux "fumeurs" ont essayé d'arrêter de fumer et que la plupart d'entre eux ont échoué, et je ne vous en veux pas car il est vraiment difficile d'arrêter.

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?Car il ne s'agit pas seulement d'une mauvaise habitude, mais d'une maladie appelée dépendance tabagique.Comme il s'agit d'une maladie, il existe certains critères de diagnostic. Les fumeurs peuvent d'abord vérifier s'ils répondent aux 6 diagnostics suivants, si vous répondez à au moins 3 d'entre eux, vous êtes alors dépendant du tabac [1].

: : Forte envie de fumer

: : comportement tabagique difficilement contrôlable

●Symptômes de sevrage lors de l'arrêt du tabac.

: : Augmentation du tabagisme

: : Réduire ou même abandonner d'autres passe-temps à cause du tabagisme

: : Persistance du tabagisme en dépit des dangers du tabagisme

Est-il vraiment difficile d'arrêter de fumer ?

Je suis sûr que la plupart d'entre vous correspondent à au moins trois d'entre eux, alors qu'est-ce qui a conduit à votre dépendance au tabac ? Il s'agit de la fameuse "Deux grandes habitudes de consommation de tabac".：Habitudes physiologiques du cerveau, habitudes de l'action de fumer

Habitudes physiologiques du cerveau

Parler des habitudes physiologiques du cerveau peut sembler peu familier à de nombreuses personnes, mais son autre nom, la "dépendance physiologique", sera clair pour tout le monde, et la principale substance responsable de cette nature addictive est la nicotine.

Pourquoi le tabagisme crée-t-il une dépendance ?Parce que la nicotine envoie un "bonus" à notre cerveau, et ce "bonus" est la dopamine.。La dopamine est un transmetteur neurochimique qui tend à produire un sentiment de satisfaction chez les humains et les animaux lorsque ses niveaux augmentent. La nicotine contenue dans la cigarette peut précisément stimuler la sécrétion de dopamine, activer le mécanisme de récompense du cerveau, de sorte que vous vous sentirez satisfait, lorsque le corps de la dopamine est métabolisé, il y aura ce que l'on appelle les symptômes de sevrage, certaines personnes ont commencé à parler de malaise, de sorte qu'ils ne peuvent que continuer à fumer, stimulant ainsi à nouveau la sécrétion de dopamine par le corps, ce qui est également la "toxicomanie physiologique". C'est aussi le principe de la "dépendance physiologique".

Mécanismes de récompense et de punition de la dopamine

Les habitudes tabagiques

Pour les personnes qui fument tout au long de l'année, de nombreux gestes ont formé une habitude, qui s'apparente même à un réflexe conditionné. Par exemple, quand on est occupé, on allume une cigarette, quand on joue aux cartes, ou même après avoir mangé, il est difficile de se défaire de cette habitude.

Pourquoi faut-il arrêter de fumer ?

Bien qu'il soit très difficile d'arrêter de fumer, nous devons quand même le faire, pourquoi ? Parce que les dangers du tabagisme sont si importants qu'ils ne sont pas seulement couverts par la phrase "Fumer est mauvais pour la santé" figurant sur le paquet de cigarettes.

Le tabagisme est nocif de trois manières principales : pour vous-même, pour votre famille et pour vos enfants.La raison pour laquelle je vais parler de cela en détail est que la seule façon d'être suffisamment motivé pour arrêter de fumer est de comprendre les dangers du tabagisme.

Le tabagisme est très nocif pour l'organisme

Les dangers du tabagisme pour soi-même

Les principaux dommages causés par le tabagisme proviennent du système respiratoire et, en tant que chirurgien thoracique, je peux vous dire sans équivoque queEnviron 85 à 90 % des cancers du poumon sont fortement associés au tabagisme. Un article publié dansL'article paru dans le British Journal of Cancer décrit en détail la relation entre le cancer du poumon et le tabagisme, comme indiqué ci-dessous.

Le graphique ci-dessus montre clairement que les fumeurs ont un risque nettement plus élevé de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs, et que ce risque continue d'augmenter avec l'âge.Dans le cas des personnes âgées de 75 ans, le risque de ne pas fumer est inférieur à 0,5 %, alors que le risque de fumer est de 16 %.。

En plus d'être liées au cancer du poumon, les radiations émises par les cigarettes ne doivent pas être sous-estimées.Le Po-210 contenu dans les cigarettes est très nocif pour les muqueuses des voies respiratoires, et le pire, c'est qu'il peut adhérer aux alvéoles, ce qui entraîne des dommages à long terme.。

Effets néfastes du tabagisme sur la famille

Une citation classique de nombreux fumeurs est la suivante : "Je sais que fumer est mauvais pour ma santé, mais il s'agit de ma propre santé et je m'en fiche". Cette affirmation est tout à fait erronée.Le tabagisme passif est nocif pour vous, le tabagisme passif est nocif pour votre famille。

Ces dernières années, le nombre de femmes non fumeuses atteintes d'un cancer du poumon a considérablement augmenté.De nombreux patients atteints d'un cancer du poumon sont non-fumeurs mais inhalent toute l'année le tabagisme passif des membres de leur famille. Arrêter de fumer n'est donc pas seulement une question de santé personnelle, mais aussi une question de santé familiale.。

Le tabagisme est nocif pour les voies respiratoires

Effets nocifs du tabagisme sur les enfants

De nombreux fumeurs ont consciemment arrêté de fumer pendant six mois au cours de la période préparatoire, ce qui montre que de nombreuses personnes ont réalisé que le tabagisme affecte le fœtus.

Le tabagisme passif et passif peut entraîner des fausses couches, des naissances prématurées, des fentes labiales et palatines et d'autres malformations congénitales.Même si l'enfant naît avec succès, les systèmes du bébé sont encore en pleine croissance et en plein développement.La fumée peut avoir des effets graves sur les systèmes nerveux et respiratoire, etc.Ces enfants sont plus enclins à souffrir d'inflammation des voies respiratoires, de troubles psycho-cognitifs, etc.

Comment arrêter de fumer de manière plus scientifique ?

Tout d'abord, arrêter de fumer n'est certainement pas une affaire d'un jour, mais doit être traité comme une tâche à long terme. Après tout, presque tout le monde a crié qu'il fallait arrêter de fumer, mais très peu de gens s'y tiennent vraiment.

Deuxièmement, nous devons être convaincus qu'arrêter de fumer n'est pas seulement pour notre propre santé, mais aussi pour celle de notre famille et de nos enfants.

Encore une fois, il est important de comprendre que le tabagisme est un phénomène progressif, et certains de nos amis qui sont de gros fumeursIl n'est pas possible de dire non à la cigarette et de ne pas en fumer une seule, mais fumer de moins en moins à des intervalles de plus en plus longs est une victoire importante.

Après avoir compris cela, commencez à arrêter de fumer, puisque la dépendance se divise en habitudes physiques du cerveau et en habitudes de fumer, alors arrêter de fumer se divise également en se débarrasser de la dépendance du cerveau et en se débarrasser de la dépendance de l'habitude.

Comment se débarrasser de la dépendance cérébrale ?

Comme indiqué précédemment, la dépendance cérébrale fait référence à la dépendance physiologique, et la substance de dépendance est principalement la nicotine.Lors de l'arrêt du tabac, le taux de nicotine diminue rapidement dans l'organisme et c'est à ce moment-là que le malaise, connu sous le nom de symptômes de sevrage, se manifeste.

Les symptômes de sevrage les plus graves sont souvent observés au cours des deux premières semaines suivant l'arrêt du tabac, en particulier les trois premiers jours. Sans nicotine, vous ressentirez la perte de votre "source de bonheur", puis vous serez au fond de la vallée de l'arrêt du tabac, sans esprit, sans intérêt ou même avec une irritabilité émotionnelle, et de nombreuses personnes ont tendance à recommencer à fumer à ce moment-là.

La chose la plus importante à faire pendant cette période est de garder vos mains et votre bouche occupées, car une fois que vous êtes désœuvré, cette douleur sera amplifiée à l'infini.Par exemple, certains chirurgiens sont eux-mêmes de grands fumeurs, mais une fois qu'ils enfilent leur blouse, ils passent souvent 6,7 heures sans fumer, car lorsqu'ils sont occupés, les effets du tabac sont minimes, et lorsqu'ils ne sont pas occupés, toutes sortes de désagréments se manifestent !. La bouche occupée peut être maintenue occupée à l'aide d'un chewing-gum qui, en plus de maintenir la bouche occupée, agit également comme rafraîchisseur d'haleine.

Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, il existe également une catégorie de substituts nicotiniques, tels que les autocollants à la nicotine, les gommes à mâcher à la nicotine, etc. En fait, ce n'est pas le cas.La nicotine est l'un des composants les moins toxiques du tabac, elle n'est ni cancérigène ni cocancérigène, mais elle est à l'origine de la dépendance tabagique.[Si vous n'arrivez pas à arrêter complètement, vous pouvez donc chercher des substituts nicotiniques dans un hôpital ordinaire.

Au bout de 3 jours, vous ne vous sentez plus aussi dur, au bout de 3 semaines, la dépendance à la nicotine diminue considérablement, et au bout de 3 mois, félicitations, vous êtes pratiquement libéré de la dépendance cérébrale, et vous passez à la deuxième étape de l'arrêt du tabac - l'arrêt de la dépendance à l'égard des habitudes.

Comment se débarrasser de la dépendance habituelle ?

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous débarrasser de cette habitude est de changer votre mode de vie et de vous éloigner des personnes qui pourraient vous faire rechuter, par exemple en disant à vos amis que vous arrêtez de fumer et qu'ils ne doivent pas fumer devant vous, ou en disant à votre famille de ranger leurs cigarettes et leurs briquets et de ne pas se laisser aller à les voir.

Ensuite, adoptez un nouveau passe-temps ou une nouvelle habitude :Par exemple, si le mécanisme de récompense de la nicotine sur le cerveau n'existe plus, vous pouvez cultiver le mécanisme de récompense de l'exercice, comme le jogging, le jeu de balle, etc., parce que l'exercice produit également un plaisir physique et mental, tant que vous insistez sur ce point, vous pouvez non seulement réduire la dépendance des gens à la nicotine, mais aussi rétablir un nouveau mécanisme de récompense.【3】

Tant que vous respectez le délai de six mois sans fumer, alors félicitations, vous avez fondamentalement gagné, plus tard dans la vie, tant que vous insistez sur le bien, continuez à maintenir la probabilité de succès sera en mesure d'arrêter de fumer, lorsque vous ne fumez pas pendant une demi-année, votre fonction pulmonaire sera également lentement récupérée, vous constaterez que l'arrêt du tabac pour vous apporter les avantages sont évidents.

Je m'appelle Lion et je suis chirurgien cardiothoracique dans un hôpital public de soins tertiaires. Merci de m'avoir lu et si vous êtes d'accord avec mes opinions, aidez-moi en cliquant sur "Suivre" ou "Aimer" !

[1]. Directives cliniques chinoises pour l'arrêt du tabac (édition 2015) Health Care for the Middle Aged. 2015,(10)

[2]. Méta-analyse de l'effet à court terme du patch à la nicotine sur le sevrage tabagique Chinese Drugs and Clinics 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038

【3】 Une analyse systématique de l'intervention par l'exercice pour le sevrage tabagique : moyens, voies et effets Chinese Drugs and Clinics 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038.

Vous levez-vous au milieu de la nuit, dans les 8 heures qui suivent votre coucher, parce que vous avez une crise de cigarette, puis vous vous rendormez ?

Vous êtes-vous demandé si votre corps en avait vraiment besoin ?

La réponse est la suivante : vous ne vous levez pas au milieu de la nuit pour fumer et votre corps n'en a pas besoin !

J'ai lu un livre intitulé "Ce livre vous aidera à arrêter de fumer", écrit par un fumeur âgé de plusieurs dizaines d'années qui décrivait en ses propres termes : "Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui fumait plus que moi", et qui fumait plus de 100 cigarettes par jour, avant d'arrêter quand même.

Comment arrêter de fumer ?

Le premier point est que l'arrêt du tabac n'est pas une chose à court terme, il faut du temps pour s'estomper, pour se fixer un délai, et j'avais l'habitude de réduire le nombre de cigarettes que je fumais par semaine, d'un paquet par jour, à un demi-paquet, à 3 cigarettes, à 1 cigarette, et en fin de compte, je me contentais d'aller à l'endroit où je fumais, mais je ne sortais pas activement pour sortir mes cigarettes parce que je n'allais pas activement les acheter.

Le deuxième point est d'essayer de ne pas passer du temps avec des personnes qui fument, car loin des yeux, loin du cœur.

Troisième point, insistez pour aller voir les nouvelles, les vidéos, les cas de cancer causés par le tabagisme tous les jours, et mettez-vous dans la situation de le ressentir, je pense que vous n'irez probablement pas fumer.

Point 4, essayez maintenant que vous avez un cancer du poumon, pensez-y, votre famille va vous quitter, votre femme va dormir dans les bras d'un autre, et vos enfants vont être discriminés.

Vous vous demandez toujours : "Mon corps en a-t-il vraiment besoin ?".

Après avoir obtenu mon diplôme, j'ai été un gros fumeur. Le matin, je ne me lave pas le visage, je ne me rince pas la bouche, je fume d'abord une cigarette, au moins un paquet de "Hongtashan" par jour, et si je joue au Go, je fume encore plus. De temps en temps, je vois des centres commerciaux, des aéroports commencer à interdire de fumer, seulement pour sentir que fumer n'est pas leur propre affaire, dans les lieux publics peut causer du tort aux autres, mais aussi pour réaliser que fumer n'est pas à la mode, et n'est pas un outil pour l'interaction sociale, la communication, pour les autres fumer, pas nécessairement un signe de bonne volonté. Calculer le compte économique, si vous ne fumez pas, une année peut économiser un ordinateur, selon le calcul statique, 20 ans peuvent économiser 100 000 yuans, ne pas compter ne pas savoir, un choc calculé. Arrêtez de fumer, vous n'avez pas besoin de fumer des cigarettes jetées. En même temps, deux autres amis ont accepté d'arrêter de fumer en même temps. Quelques années plus tard, les deux autres amis ont recommencé à fumer, j'ai complètement arrêté, mais ces deux amis que j'ai mélangés beaucoup mieux, un riche, un fonctionnaire du gouvernement, je, aussi, n'a pas économisé de l'argent sur les cigarettes. Cela montre que les personnes qui arrêtent de fumer ne sont pas des personnes qui réussissent. (Rires)

J'ai ensuite réussi à arrêter de fumer, et cela fait cinq ans que j'ai commencé. En 5 ans, je n'ai pas fumé une seule cigarette. J'ai commencé à fumer à 70 ans, et j'ai fumé jusqu'en 2014, 2 à 3 paquets par jour, jouer un peu aux cartes le soir, jusqu'à 4 à 5 paquets, quelques doigts sont jaune vif, une petite toux cette année-là. À l'inspection de l'hôpital, a dit la cigarette fumer plus, par fluoroscopie, les poumons ont une ombre, à partir de ce jour, a commencé à arrêter de fumer, de fumer jusqu'à 44 ans de long, doit avoir la persévérance, que les bonnes cigarettes ne veulent pas être bon marché, qu'un bon ami de vous laisser fumer, vous devez refuser. Déterminé à ne pas fumer, il est possible d'arrêter.

Il n'y a pas de bonne façon d'arrêter de fumer, pas plus qu'il n'y a de bonnes aides ou de bons médicaments !

J'ai arrêté de fumer plusieurs fois avant et après, à chaque fois j'ai essayé une variété de méthodes, la méthode de diminution est de fumer dix aujourd'hui, demain huit, jusqu'à ce que finalement je ne fume pas ; la méthode de diversion, est de détourner l'attention, de vouloir fumer en mangeant quelque chose, ou en tenant une chose, etc. et en fin de compte, cela a échoué ! Il y a aussi des effets secondaires, manger gras, manquer de concentration, aimer les snacks, haha, c'est ajouter de nouveaux problèmes !

La dernière fois que j'ai réussi à arrêter de fumer, je ne voulais tout simplement pas fumer ! C'était lorsque ma femme était enceinte et qu'il était pénible de devoir sortir dans le froid pour fumer une cigarette, alors j'ai arrêté !

Pour arrêter de fumer, il faut y penser du fond du cœur et sans aucune autre raison, sinon il sera difficile de réussir !

Tout d'abord, partagez l'histoire réelle d'un collègue qui connaîtra la difficulté d'arrêter de fumer, se réveiller plus de trois heures du soir, ne pas pouvoir dormir, vouloir fumer une cigarette, ne pas savoir comment faire, se lever dans le village du village du ministère de s'asseoir jusqu'à 6 heures seulement pour fumer cette cigarette, ce qui explique pleinement la formation des habitudes de fumer produisent la dépendance, la formation de la dépendance du cœur, la dépendance du cœur est difficile de se débarrasser. Arrêter de fumer est également un test pour une personne, la persévérance, la capacité à résister et la capacité à exécuter, comment dire : tout d'abord, arrêter de fumer n'est pas fumer, pour résister à la série de réactions négatives provoquées par le non-fumeur, en s'appuyant sur leur propre persévérance forte pour surmonter, arrêter de fumer est leur propre chose, certains des anciens fumeurs dans la suite de la maladie, le médecin a dit que ne laissez pas la fumée, et puis la fumée après les conséquences de la tant que vous êtes prêt à surmonter, et puis la chose difficile, il y aura un retournement de situation. La meilleure façon d'arrêter de fumer est de compter sur soi-même, de garder sa détermination, de se laisser aller à la force, d'inspirer sa propre volonté, le reste n'est qu'un nuage flottant, il n'y a rien de difficile dans le monde, il n'y a que la volonté de grimper.

Je fume depuis trente ans et je suis enseignante à l'école primaire.

J'ai arrêté de fumer depuis près de 50 jours et je pense personnellement que la meilleure façon d'arrêter de fumer est la méthode régressive !

Cela commence par la détermination à vouloir arrêter de fumer. C'est à la mi-avril 2021 que j'ai eu l'idée d'arrêter de fumer. Le lendemain, j'ai commencé à réduire le nombre de cigarettes que je fumais, ce processus a duré presque un mois, passant de 40 cigarettes par jour à moins de 5 cigarettes par jour, j'ai fumé pendant une autre semaine moins de 5 cigarettes, et à partir du 26 mai, j'étais dans un état d'abstinence totale, pas une seule cigarette, et je l'ai fait depuis.

Deuxièmement, il faut avoir la persévérance d'arrêter de fumer. Depuis le 26 mai, je n'ai plus de cigarettes mais du chewing-gum dans ma poche tous les jours, et chaque fois que j'ai envie de fumer, je mets un morceau de chewing-gum dans ma bouche.

Une fois de plus, nous devons nous "dégoûter" davantage. Je me suis moi-même engagé dans l'arrêt du tabac sur Internet pour trouver plus d'articles sur les méfaits du tabac, en lisant les articles, la détermination à arrêter de fumer sera renforcée. Si vous cherchez d'autres articles sur les avantages de l'arrêt du tabac, plus vous en lirez, plus vous aurez envie d'arrêter de fumer !

Passez plus de temps avec des collègues qui fument, et si l'on vous propose des cigarettes, dites à votre collègue qu'il a arrêté de fumer, et ne touchez jamais à une cigarette, selon votre force de caractère !

"Vous pouvez arrêter de fumer définitivement si vous y croyez.

Je suis l'un de ceux qui ont réussi à arrêter de fumer, j'ai réussi à arrêter de fumer en 2003, je vais partager avec vous mon expérience d'arrêt du tabac.

I. Mes antécédents en matière de tabagisme

1, désolé, mon histoire de fumeur est relativement longue, à l'école secondaire a commencé à fumer en cachette, les parents savent, me font du bruit, mais ne changent toujours pas, à cette époque à l'école pour fumer, une classe, quelques garçons au fond de la salle pour fumer, la cloche de la classe sonne, les mégots de cigarettes jetés, à la pipe à eau au gargarisme de peur que le professeur sent la fumée, lorsque fumer purement pour le plaisir de fringuer, le plaisir.

2, à cette époque, les cigarettes sont également très bon marché, je me souviens de la table fraîche principale, des cigares noirs et lointains, environ un ou deux centimes la boîte, puis un peu plus haut de gamme, des papillons colorés, Ximei, etc. et plus tard, avant d'arrêter de fumer, je fumais des Hongtashan, Shaha, Di Meng, des mangues, des Liangyou importés, etc.

3, pour fumer, je vole souvent les cigarettes de mon père, mon père est professeur d'école, fumeur invétéré, j'achète peu de cigarettes, je n'ai pas de cigarettes, les cigarettes de mon père sortent d'une boîte, le sceau se déverrouille lentement, l'intérieur prend 2,3, puis les colle, la boîte à cigarettes est frottée, puis scellée, on n'y prête généralement pas attention, on ne peut pas les voir.

4, fumer n'est vraiment pas bon, je me souviens quand j'allais à l'école, une fois pour voir un film, j'ai fumé, j'ai posé ma main juste à côté du manteau d'un soldat, j'ai allumé la fumée, quand le manteau est en coton de qualité, plus c'est gros, quand les soldats ont trouvé ça, très en colère, je me suis aussi empressé de dire modestement, et finalement, quand les soldats ont vu leur gros ventre, ils m'ont dit d'accord, je retourne à l'armée peut être remplacé par un nouveau, mais vous devriez faire attention à la cigarette à l'avenir.

5 ans plus tard, ils se sont mariés et n'ont pas arrêté de fumer. Ils savent aussi que fumer n'est pas bon, mais ils se sont toujours réconfortés, ils sont encore jeunes, en bonne santé, il n'y a pas beaucoup de grandes personnes qui fument, mais elles vivent aussi beaucoup d'années ? Je fume jusqu'à l'âge de 30 ou 40 ans, puis j'arrête, il n'est pas trop tard.

6, depuis la fumée, lentement accro à la fumée, se rappeler pendant l'année scolaire, la nuit sur l'étude de nuit, minuit, quelques-uns d'entre nous n'ont pas fumé, regardant autour de vendre des cigarettes, n'a pas trouvé, quand le magasin ferme tôt, pas moyen, sur le sol pour trouver des cigarettes, épluché la fumée versée sur le papier, roulé un rouleau de cigarettes faites maison pour fumer. Fumer plus, et puis, chaque saison d'automne, j'ai toussé pendant un certain temps, mais j'ai aussi toujours des mucosités.

Deuxièmement, vous devez être déterminé à arrêter de fumer

En fait, plus tard, j'ai également arrêté de fumer deux fois, et le sucre, et les cigarettes électroniques, ne sont pas beaucoup de temps, dans les amis de la tentation de la rechute, pas complètement réussi. Ce qui m'a poussé à vraiment prendre la décision d'arrêter de fumer, c'est encore ce que m'a dit mon médecin.

2) C'était à l'automne de l'année, à cause d'une toux dans la poitrine, une petite douleur, à l'hôpital pour trouver un médecin pour vérifier, le médecin a pris un film, m'a dit, votre poitrine peut avoir une petite ombre, vous ne fumez pas ah ? J'ai dit que je fumais ah, au moins un paquet par jour, écouter le médecin a demandé, alors j'ai eu peur du cœur, j'ai toujours entendu que le tabagisme peut causer le cancer du poumon, n'est-ce pas moi aussi. Après avoir soigneusement vérifié tous les points, le médecin m'a dit sérieusement : "Arrêtez de fumer, maintenant vos poumons vont bien, aucun problème n'a été trouvé, mais si vous continuez à fumer, ce n'est peut-être pas bon à dire, plus tôt vous arrêtez, mieux c'est".

3) De retour à la maison, j'ai appris à mes dépens et j'ai commencé à prendre la décision d'arrêter de fumer, c'est certain. Mon amant m'a également encouragée, je pense que pour moi, pour le bien de la famille, pour le bien des enfants, je dois également prendre la décision, résolue, d'arrêter complètement de fumer, de ne plus jamais toucher à la cigarette.

4, j'ai mis le briquet à la maison, les cigarettes ont toutes été jetées, je ne peux pas trouver ces choses à la maison, l'œil ne voit pas, le cœur ne veut pas, l'amour des gens a également acheté des graines de melon, des cacahuètes, a dit que l'addiction à la fumée pour manger ces choses. Dans l'unité, quelqu'un a laissé la cigarette résolument ne pas ramasser, tourner la tête et aller. Quand on voit quelqu'un fumer, on ne regarde pas non plus, on boit du thé soi-même.

5, arrêter de fumer au début d'une semaine est le plus difficile, la dépendance à venir, grattage anxieux, le cœur a une sorte de dur indescriptible, parfois je veux vraiment venir à une branche des États-Unis pour fumer un peu, mais penser aux mots du médecin, penser à leur propre sous la garantie, et je suis fermement confiant, serrer les dents et tenir bon. Finalement, j'ai tenu bon, j'ai réussi, un mois plus tard, le cœur du désir de cigarettes s'est progressivement affaibli, cette fois-ci plus de graines de melon, boire du thé.

Six mois plus tard, j'ai complètement arrêté de fumer, le cœur ne veut plus du tout fumer, le cœur est beaucoup plus à l'aise, je sens que le ciel est beaucoup plus clair qu'avant, et maintenant l'odeur de la fumée me donne encore un peu la nausée. Après avoir arrêté de fumer, je ne tousse plus, je n'ai plus de mucosités, mes poumons sont beaucoup plus faciles à manipuler, l'état d'esprit de toute la personne a également beaucoup changé, mes amis peuvent être fiers de dire : "Je suis désolé, je ne fume pas".

Enfin, dites aux amis qui veulent arrêter de fumer que pour réussir à arrêter de fumer, il n'y a vraiment pas de bonne méthode, quelle que soit la méthode, vous devez être déterminé, avoir la confiance nécessaire pour ne pas atteindre l'objectif sans jamais reculer, ce n'est qu'alors que vous pourrez arrêter complètement, j'espère que nous passerons tous rapidement à l'action, ensemble pour déclarer la guerre à la cigarette, mais aussi à un corps en bonne santé.

Je suis fumeur depuis plus de 20 ans et j'ai réussi à arrêter de fumer pendant 20 ans sans jamais penser à rechuter.

Pour réussir à arrêter de fumer, la première chose à faire est d'avoir la bonne attitude ; de nos jours, le niveau de consommation est de plus en plus élevé, comme un peu de classe, je crains que les dépenses mensuelles pour le tabagisme doivent être des centaines de milliers de dollars, mais aussi de prendre en compte la famille, ce n'est pas un niveau de rémunération élevé est un peu difficile de prendre soin de tous. Si vous arrêtez de fumer parce que vous n'avez pas assez d'argent, vous serez certainement un peu ennuyé, l'arrêt forcé du tabac est également appelé arrêt passif du tabac, si les conditions ont légèrement changé, vous pouvez recommencer à fumer. Si nous réalisons pleinement que le tabagisme est nocif pour notre propre corps et pour la santé de notre famille et des autres, et que nous prenons le tabagisme comme un vice pour arrêter, et que nous croyons fermement que les autres peuvent arrêter, je serai capable d'arrêter, je pense qu'arrêter de fumer ne sera pas une tâche difficile.

L'arrêt du tabac est un signe de respect de la vie. Les hommes doivent bien traiter la vie, et l'arrêt du tabac est une belle et bonne pratique.

Si vous voulez aimer davantage votre famille et vos enfants, arrêtez de fumer. À moins que votre cœur et votre esprit ne le refusent, à moins que cela ne soit considéré comme une mauvaise habitude.

Les fumeurs masculins sont invités à sortir ou à se rendre dans un fumoir spécialisé et, malgré l'absence d'avantages, les hommes continuent à faire des cauchemars.

C'est ce que je vis dans ma vie !

Mon mari a été fumeur pendant des décennies, et c'est ainsi qu'il commence une bonne matinée, en se levant non pas pour faire son exercice matinal mais pour se débarrasser de ses mucosités, et lorsqu'il cherche le son, il sait où il se trouve. Il connaît lui-même le mal, lorsque son père est décédé, le vieil homme du même service a coupé la trachée, installé un ventilateur, l'enfer sur terre ah ! Le vieil homme souffrait d'une maladie de la trachée, et à cause de ses expectorations, le lit entier cliquetait, et il était plus maigre qu'un morceau de bois, et la misère était indescriptible !

Une sœur de la famille, par amour pour son frère, a suggéré que si elle pouvait arrêter de fumer, elle la récompenserait avec 50 000 dollars comme fonds de charité. Bien que la motivation n'ait pas été mince, la persévérance n'a pas été suffisante pour la soutenir, et j'ai perdu la bataille trois jours après avoir arrêté de fumer !

D'innombrables personnes ont réussi à arrêter de fumer, et je sais que l'interprète nommé Ride the Wind and Waves, Mr Japanese Interpreter, a réussi à arrêter de fumer.

Il a étudié au Japon dans les premières années de sa vie et, à cette époque, l'économie était à la traîne. Il a donc décidé d'arrêter de fumer pour le bien de sa famille. Il a donc décidé d'arrêter de fumer pour le bien de sa famille. Et il l'a fait à merveille ! Le caractère et la persévérance déterminent en fin de compte le degré de réussite d'une personne. Les gens sont différents.

Partagez vos méthodes, réduisez vos dépenses, distrayez-vous et développez des passe-temps variés.

Il est bien connu que fumer n'est bon pour rien. La fumée est si forte que j'ai des maux de tête et de la toux. Les dizaines de toxines contenues dans les cigarettes provoquent une série de symptômes dans mon corps, si bien que je n'ai pas d'autre choix que d'acheter des comprimés contre la pharyngite pour me soulager, et j'ai vraiment envie de lui installer une machine à fumer. À long terme, la fumée secondaire deviendra un désastre dans ma vie !

Je ne sais pas si ma famille peut se mettre à la place des membres de leur famille et de leurs enfants.

Arrêter de fumer demande beaucoup de persévérance et 99 % des hommes ne parviennent pas à vaincre leurs démons. Combien d'années de lutte pour gagner sa vie sous l'emprise du démon de la cigarette.

Enfin, j'espère que les fumeurs prendront soin de leur propre vie ! Trouver un moyen d'arrêter de fumer Bien qu'il existe des millions de façons d'arrêter de fumer, il n'y a qu'une seule façon de se battre. L'ancienne année se termine et la nouvelle année commence. La nouvelle année sera le début de la nouvelle année, alors commençons par le commencement !