Le taux métabolique de base correspond au taux de métabolisme énergétique de l'organisme lorsqu'il est éveillé, extrêmement calme et non affecté par l'activité musculaire, la température ambiante, la nourriture et le stress mental.

Pourquoi prend-on du poids quand on mange moins, ou même moins ? Si l'on opte délibérément pour un régime extrême et que l'on se prive de nourriture tous les jours, le métabolisme de base de l'organisme ne peut que chuter. Et... Certaines personnes ne se contentent pas de manger moins, elles mangent moins en faisant beaucoup d'exercice, le soir avant de se coucher, elles ont faim, mais elles attendent avec impatience les résultats de l'amaigrissement du lendemain. Si vous adoptez une telle méthode pour réduire votre poids, et si vous la maintenez à long terme, vous obtiendrez le résultat final : dans ce cas, la masse maigre du corps est facile à réduire, et la masse maigre du corps comprend les tissus musculaires et les tissus des organes. Un régime à long terme, manger très peu, puis moins ...... fera que le poids maigre et d'autres composants d'un grand nombre de réductions, ce qui réduit son propre taux métabolique, de sorte que le processus d'amaigrissement ralentit ou même stagne.

Certaines personnes peuvent dire que j'ai perdu beaucoup de poids au début ! Mais ce n'est pas fini, plus tard, si vous revenez à votre régime normal de cette façon, vous prendrez du poids, peut-être même plus qu'avant de perdre du poids, ne trouvez pas ce résultat incroyable, manger moins entraînera une diminution de votre métabolisme de base, ce qui vous fera manger une portion supplémentaire de frites moyennes par rapport à d'autres personnes, même si vous bougez à peine.

Si vous voulez augmenter votre métabolisme de base, il est recommandé de réguler à la fois l'exercice physique (exercice aérobique) et l'alimentation, et vous ne devez plus sauter de repas, surtout pas le soir, et ne pas manger moins. Vous pouvez sauter le repas principal le soir (mais le brunch doit être complété par des aliments de base de bonne qualité, tels que le maïs, les pommes de terre violettes, l'avoine, etc.) En outre, vous pouvez augmenter votre consommation de protéines de haute qualité et riches en nutriments, telles que les œufs, le poulet, le bœuf maigre, les produits laitiers, ainsi que les produits à base de soja pour compléter les rares sources de protéines du corps. Par exemple, 300 ml de lait ou 500 ml de lait de soja par jour, et un œuf ou un œuf à thé d'environ 50 g. "Maigrir le ventre plein, c'est la vraie façon de maigrir !

En résumé, sept points de régime et trois points d'exercice, éviter la consommation de matières grasses, plus de légumes et de fruits, plus de protéines de haute qualité, moins de pâtes fines, permettront d'améliorer lentement le métabolisme de base.

(Note : Les photos proviennent du réseau, en cas d'infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer, merci !)

Parce que de nombreux patients atteints de maladies cardiaques sont obèses, on peut dire que l'obésité est un facteur de risque élevé pour les maladies cardiovasculaires. Le Dr Zhang recommande donc généralement aux patients atteints de maladies cardiovasculaires de perdre du poids, mais il accorde également de l'attention à l'apprentissage des connaissances sur le métabolisme ; aujourd'hui, pour vous donner une brève introduction, vous aurez plus de corrections.

Des études ont montré que la consommation maximale d'oxygène de l'organisme peut diminuer de 40 % entre la jeunesse et la vieillesse, soit en moyenne de 1 % par an. La baisse de la consommation d'oxygène suggère une diminution de l'activité physique, une atrophie musculaire et une diminution du métabolisme de base. De nombreuses études ont montré qu'avec l'âge, le métabolisme de base peut diminuer progressivement de 10 à 20 %. La diminution du métabolisme de base peut être liée à des changements endocriniens dans l'organisme, tels que l'affaiblissement de la réactivité de la thyroxine, de la noradrénaline, de la testostérone et de l'hormone de croissance. En outre, une partie de la cause peut être liée à un déclin de la capacité de l'organisme à maintenir l'équilibre énergétique. On peut constater que le vieillissement humain peut être associé à un déclin du métabolisme de base et que ce dernier doit être amélioré pour ralentir le vieillissement.

Quels sont donc les moyens d'augmenter votre métabolisme de base ?

1, le meilleur moyen est l'exercice physique, car l'exercice physique contribue à améliorer le tissu musculaire et la capacité pulmonaire, et l'amélioration du tissu musculaire et de la capacité pulmonaire contribue à augmenter le taux métabolique de base.

2, certaines études ont montré que certains aliments contribuent à augmenter le métabolisme de base, par exemple : le piment, la cannelle, le gingembre, le curry et d'autres assaisonnements épicés. Certaines études montrent que le café et le thé noir peuvent aider le corps à produire rapidement de la chaleur, la pression artérielle et le rythme cardiaque ne sont pas élevés ; les personnes qui boivent quelques tasses de café et de thé noir chaque jour contribuent à améliorer le métabolisme de base.

Les vitamines B désignent généralement les vitamines B1, B2, B6, B12, l'acide folique, la niacine, etc. et certains amis peuvent suivre les conseils d'un médecin pour une supplémentation modérée.

Dans la vie, on voit souvent des personnes maigres manger, manger beaucoup, mais les gens ne sont pas gros, il y a une graisse qui consiste à manger n'importe quoi de gras, on a l'impression que boire de l'eau est gras, en fait, ceux qui boivent de l'eau sont gras tant que leur taux métabolique augmente, et alors vous pouvez manger comme une personne maigre ne sont pas gros, pour dire quelques petites façons d'améliorer le taux métabolique, vous pouvez essayer.

Il est en fait assez facile d'augmenter son taux métabolique :

1. un sommeil suffisant

2. faire des folies caloriques en consommant suffisamment de protéines

3. un apport calorique suffisant

4. la stimulation des hormones thyroïdiennes

5. le maintien de la production d'hormones sexuelles

6. augmentation de la masse musculaire

Voici quelques conseils qui ont été élaborés dans ces domaines.

régime

Tout d'abord, mangez, mangez : la clé, ce sont des repas réguliers, sans excès, un petit nombre de repas afin que votre métabolisme soit souvent en activité, pour favoriser la fonction métabolique, tout en minimisant la possibilité d'accumuler des graisses. Il existe aussi des régimes pour être un peu plus léger, ceux à saveur lourde s'il vous plaît abandonnent automatiquement oh !

1. boire plus d'eau

Il est recommandé de boire deux grandes bouteilles d'eau chaque matin pendant les trajets domicile-travail ; si vous ne voulez pas aller aux toilettes en milieu de journée, vous ne pouvez pas boire la quantité de deux bouteilles d'eau. En plus du matin, les adultes devraient boire de 2000 à 3000 ml d'eau par jour, boire plus d'eau mais pas trop, changer de goût, boire du thé vert est également très bon, le thé vert contient des catéchines avec des antioxydants, améliorer le métabolisme.

2. une pomme par jour

Manger une pomme le matin ou avant une séance d'entraînement peut aider à accélérer votre métabolisme et vous donner une sensation de satiété.

3. manger plus de protéines

Comme nous l'avons mentionné plus haut, il y a suffisamment de protéines pour "faire des folies" sur le plan calorique. En effet, l'organisme utilise plus d'énergie pour décomposer et digérer les protéines que pour les glucides et les graisses. Les viandes maigres, le poulet, le poisson, les haricots et les noix sont autant de sources de protéines de haute qualité.

méthode sportive

L'augmentation de la masse musculaire du corps est étroitement liée au taux métabolique de base, lorsque la masse musculaire est élevée, même en l'absence d'exercice particulier, les calories consommées en une journée augmenteront également. Aujourd'hui, il est très populaire d'exercer le groupe musculaire central, d'améliorer le groupe musculaire central, le métabolisme sera naturellement amélioré, vouloir devenir gras est très difficile. Certaines personnes disent que courir et sauter est si fatigant ah, que parler d'un support plat, cela n'a pas besoin de courir et de sauter grand souffle.

support de planche (exercice)

L'essentiel :Allongé sur le ventre, les coudes pliés et appuyés au sol, les épaules et les coudes perpendiculaires au sol, les pieds au sol, le corps décollé du sol, le torse droit, la tête, les épaules, les hanches et les chevilles dans le même plan, les abdominaux contractés, les muscles du plancher pelvien contractés, la colonne vertébrale allongée, le regard vers le sol, la respiration régulière.

Maintenez chaque série pendant 30 secondes, 4 séries par session, avec une pause de 20 secondes maximum entre les séries. Veillez à ce que les articulations du coude et de l'épaule soient perpendiculaires au corps.

loi sur le sommeil

Le manque de temps pour dormir fait grossir les enfants, ce qui est fréquent chez les chiens qui font des heures supplémentaires. Pourquoi les gens ont-ils tendance à prendre du poids lorsqu'ils dorment moins ? C'est dû à la "leptine" et à l'"hormone de la faim", deux substances présentes dans l'organisme, qui sont à l'origine de troubles endocriniens. La leptine, produite dans les cellules graisseuses, est une substance semblable à une hormone ; l'"hormone de la faim", sécrétée par l'estomac, joue un rôle dans la promotion de l'appétit.

Le métabolisme est généralement moins bon lorsque l'on n'a pas une routine normale et que l'on se couche tard pendant longtemps. Si vous n'avez pas une bonne connaissance des calories, vous mangez souvent des en-cas riches en calories. À long terme, vous aurez l'impression de gonfler un ballon de baudruche et de vous effondrer continuellement.

S'il n'est vraiment pas possible de se coucher tôt, veillez à dormir suffisamment de 7 heures. Vous pouvez également ajuster votre temps de sommeil entre 21 heures et 4 heures du matin. Voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir.

1) Le dîner doit être servi trois heures avant le coucher.

Il existe une horloge biologique dans l'estomac et les intestins, appelée "horloge de la faim". Il est possible de dormir peu de temps après avoir mangé, mais si vous voulez bien dormir, vous devez d'abord laisser votre estomac se reposer.

2. diviser le dîner en deux repas

Si le délai entre le dîner et le coucher est très court, vous pouvez manger des aliments faciles à digérer, comme des boulettes de riz, le soir pour remplir temporairement votre estomac, puis dîner en rentrant du travail. Mais notez que cela équivaut à dîner deux fois, alors ne mangez pas trop et veillez à ne pas dépasser l'apport calorique.

3) Vous pouvez manger un peu avant le coucher si vous avez faim.

Si vous avez très faim avant de vous coucher, prenez cinq minutes pour vous demander si vous avez vraiment envie de manger. Pour vous distraire, essayez de faire quelques étirements ou de lire. Si vous avez encore faim après avoir bu du thé ou de l'eau ou mangé du concombre ou du céleri, vous pouvez manger seulement un peu d'aliments contenant des hydrates de carbone, comme des nouilles udon.

la loi sur le don de sang

Peut-on perdre du poids en donnant du sang ? Le don de sang permet non seulement de sauver des vies, mais aussi de stimuler la production de sang frais par la moelle osseuse, ce qui accélère la circulation et le métabolisme du corps, tout comme la fin de la période physiologique d'une femme, ce qui lui donne l'impression d'être une nouvelle personne et la motive davantage à perdre du poids.

méthode de chauffage

Lorsque la température de votre corps augmente d'un degré, votre taux métabolique augmente de 12 % !

Lorsque le temps est frais, vous devez veiller à vous réchauffer. Vous pouvez également aller tremper vos pieds, prendre un bain pour permettre au corps de se réchauffer et de transpirer.

Commençons par les moyens d'augmenter votre taux métabolique.N'optez pas pour un régime pour perdre du poids, mangez suffisamment. Mangez les bons aliments pour réduire le taux d'insuline dans votre corps et combinez-les à un entraînement musculaire intense.

Discutons des raisons pour lesquelles votre métabolisme de base est faible et de la science qui sous-tend cette méthode d'augmentation du métabolisme.

Principales causes d'un métabolisme basal faible

régime chroniqueSi vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre taux métabolique diminuera lentement.

supprimer l'appétitL'organisme cherche instinctivement à surconsommer des aliments riches en calories.

Après avoir consommé des aliments riches en calories qui ne sont pas digérés dans un court laps de temps, l'organisme les convertit en graisses pour les stocker.

suralimentationmauvaise consciencetrop de stress, ce qui entraîne des perturbations hormonales.

(non seulement ...) mais aussisuralimentationde certains aliments peut faire en sorte que l'insuline reste élevée et finisse par entrer dans le système immunitaire.résistance à l'insuline。

cercle vicieuxLes semaines se succèdent.

La "bonne" alimentation

Les régimes ne font que maintenir le corps en mode famine, ce qui non seulement ne brûle pas les graisses, mais peut également conduire à une suralimentation. Nous devons manger suffisamment, et nous devons manger de la "bonne" nourriture.Des aliments comme ceux qui contiennent un peu plus de protéines ou de bonnes graisses.L'huile d'olive, l'huile de coco, le beurre animal, le ghee, l'huile de poisson, etc.

Les aliments riches en sucre et en amidon sont déconseillés. Leur consommation entraîne une augmentation considérable de l'insuline. L'une des fonctions de l'insuline est de favoriser la lipogenèse et d'inhiber la consommation de graisses, c'est-à-dire de tenter désespérément de maintenir les graisses à l'abri dans les cellules adipeuses.

Lorsque nous mangeons beaucoup d'aliments riches en sucre et en amidon, la glycémie augmente et l'insuline suit. L'insuline favorise alors la conversion de l'excès de glucose en glycogène ou en graisse, qui est conditionnée et transportée dans la circulation sanguine (ce qui entraîne une augmentation des lipides sanguins) et atteint finalement les cellules adipeuses pour y être fermement stockée.Par conséquent, les aliments riches en amidon sont plus susceptibles de produire de la graisse, ce qui provoque l'obésité。

Mangez bien et travaillez avecEntraînement musculaire modéréqui met votre corps en mode métabolisme des graisses, ce qui nous aide à brûler les graisses tenaces de notre corps.

Si vous avez trouvé cet article utile, vous pouvez le faire suivre à d'autres personnes qui en ont besoin. Nous vous invitons également à suivre "Qian sur" pour d'autres conseils de santé.

(Photo avec l'aimable autorisation de l'Internet, supprimée)

Bonjour à tous, vous êtes sur KI Fitness et je suis Jagki, le rédacteur de la rubrique fitness.

La question que je souhaite partager aujourd'hui est la suivante : si votre métabolisme de base est trop faible, vous prendrez du poids même si vous mangez moins ! Comment augmenter votre métabolisme ?

Récemment, ki fat a également perdu de la graisse, bien que légèrement bouddhiste, mais les résultats ont été corrects.

Commençons par les définitions, puis les opérations.

Il convient de clarifier le métabolisme en question, dont le terme technique est la dépense énergétique totale.

L'énergie doit toujours être dépensée, sinon elle devient de la graisse.

La dépense énergétique totale est la somme du métabolisme basal, de l'effet thermique des aliments et du métabolisme d'activité.

Les enfants en phase de croissance auront un métabolisme de croissance supplémentaire.

Tu ne sais pas ce qui se passe dans ton propre cœur et tu te prends pour un bébé.

Ce point n'est donc pas à l'ordre du jour.

Le métabolisme de base est la dépense énergétique nécessaire pour maintenir les activités vitales les plus élémentaires de l'organisme. Il représente environ 60 à 70 % de la dépense énergétique totale.

L'effet thermique des aliments est la quantité d'énergie dépensée par l'organisme lors de la digestion et de l'absorption des aliments.

Les pétroliers doivent aussi brûler du pétrole ----

Le reste est le métabolisme d'activité, qui se réfère au métabolisme de tous les comportements de notre vie quotidienne, y compris l'exercice, le travail, le fait de se faufiler dans le bus, etc.

L'applaudissement est également un métabolisme d'activité.

L'idée d'une solution au problème est donc déjà présente.

Pour augmenter votre taux métabolique (dépense énergétique totale), il suffit de le faire à partir des trois composantes.

Augmentation du métabolisme de base

Une autre définition du métabolisme basal est que le corps humain est à jeun, allongé et dans un état éveillé et calme à une température ambiante de 18 à 25 degrés Celsius, c'est ce qu'on appelle l'état basal. À ce moment-là, le métabolisme énergétique minimal nécessaire pour maintenir les activités vitales de base telles que le rythme cardiaque et la respiration est appelé métabolisme basal.

Il peut sembler qu'il n'y ait rien à changer, mais pour le corps, le métabolisme de base n'est pas statique et peut fluctuer d'un jour à l'autre pour une même personne, en plus d'être affecté par la taille, le poids, l'âge et le sexe.

Alors, comment l'augmenter ?

1 Tôt levé, tôt couché

Le repos et la relaxation permettent à l'organisme de bien fonctionner et à l'énergie d'être mieux transformée et utilisée.

Elle peut également améliorer la qualité de vie.

2 Augmenter la masse musculaire

Comme je l'ai dit précédemment, le métabolisme de base est influencé par la taille, le poids, l'âge et le sexe.

Allez, allez, dites-moi, lequel pouvez-vous changer ?

Le sexe ?

别闹----

Quel type de voiture a une bonne consommation d'essence pour le même type de voiture ?
Naturellement, plus la puissance est élevée, plus la consommation de carburant est importante.

Qui dit que les marées noires ont une consommation élevée ?

Juste votre peau !

Le corps fonctionne de la même manière, lorsque vous avez une masse musculaire élevée, l'effort pour maintenir les bases du corps augmente.

Et la meilleure façon de gagner de la masse musculaire est de faire de la musculation.

Par ailleurs, la dépense énergétique liée à la musculation est une dépense d'activité, ce qui n'est pas une valeur élevée en soi, mais KI recommande tout de même la musculation aux personnes qui perdent de la graisse.

En effet, à long terme, la musculation augmente le métabolisme de base.

Le métabolisme basal étant un élément important de l'équation, la dépense énergétique totale peut être augmentée de manière significative en augmentant le métabolisme basal, mais il s'agit évidemment d'un processus cumulatif qui ne peut pas être réalisé du jour au lendemain.

Cependant, certaines choses ont un effet immédiat.

Augmenter l'effet thermique des aliments

Bien que l'effet thermique des aliments ne représente qu'environ 10 % de l'énergie, il affecte l'ensemble du corps ; ne sous-estimez pas ce dixième de l'énergie.

Pourquoi ne pas augmenter l'effet thermique des aliments ?

Tout d'abord, la question comporte une erreur fatale !

Et si vous laissiez les petits mangeurs se tirer d'ici ?

Manger moins et avoir un faible apport énergétique ne sont pas des notions totalement équivalentes.

30 grammes de chips et 30 grammes de pommes de terre sont complètement différents en termes d'énergie.

Chaque fois que j'entends quelqu'un dire : "J'ai mangé un paquet de biscuits cet après-midi, comment se fait-il que je n'ai pas encore perdu de poids ?".

Un régime irrationnel est capable d'affecter le métabolisme de base, qui diminue lorsque l'organisme a faim de façon chronique.

Comment augmenter l'effet thermique des aliments ?

1 Petite quantité et nombreux repas

Comme je l'ai dit précédemment, l'effet thermique des aliments est l'énergie dépensée par le corps pour digérer et absorber les aliments.

Il faut donc avoir de la nourriture.

Des repas plus petits et plus fréquents peuvent permettre de consommer davantage tout en évitant l'accumulation de graisse.

2 Choisissez des aliments rassasiants

Les aliments rassasiants sont lents à digérer et coupent la faim.

Plus la digestion d'un même aliment est lente, plus l'énergie dépensée est importante, ce qui augmente encore la consommation.

Il ne faut pas mâcher les morceaux d'haltères !

Les fourrages, par exemple, sont non seulement lents à digérer, mais ils ont aussi un effet thermique élevé et sont relativement pauvres en calories.

Il vous fait bien manger, bien consommer, et bien ne pas prendre de poids.

3 Augmenter la qualité des protéines

Mangez de la viande !

Recherchez des protéines de bonne qualité et optez pour des viandes saines à faible teneur en matières grasses, comme le poisson et le poulet.

Il cuit délicieusement sans huile.

Par exemple, ki adore le poulet rôti.

Pour être mince, mangez plus de viande, dis-je.

Augmentation du métabolisme d'activité

Ce point est en fait le plus récent et le plus simple.

Le conseil de ki est de combiner cardio et musculation si vous vous entraînez dans une salle de sport.

L'entraînement musculaire doit être limité à 30-60 minutes en fonction de votre situation.

Pour le cardio, 40 à 60 minutes.

La durée totale de la formation ne dépassera pas 90 minutes.

Si vous optez pour un entraînement avec un petit équipement à l'extérieur ou à la maison, vous pouvez choisir un entraînement fonctionnel.

Ou l'entraînement composé.

Je ne vais pas m'étendre sur les détails, tout est détaillé dans l'en-tête, alors ne soyez pas un rabat-joie, et si vous avez des questions, vous pouvez m'écrire en privé.

Voici ce que KI Fitness a à dire sur votre "Un métabolisme basal faible vous fait grossir, quelle que soit la quantité de nourriture que vous mangez ! Comment améliorer son métabolisme ?" La réponse à cette question, une famille de mots, forcément biaisée, à titre indicatif, j'espère pouvoir vous aider.

La meilleure façon d'augmenter votre métabolisme de base est d'augmenter le niveau métabolique de votre corps en améliorant la masse et le contenu musculaire de votre corps par l'exercice ou le travail.

Le métabolisme de base est la dépense énergétique nécessaire pour maintenir les activités physiologiques les plus élémentaires de l'organisme. Il comprend le rythme cardiaque, la respiration, l'activité cérébrale, l'activité viscérale, le maintien de la posture (assuré par les muscles), etc. Dans le cadre de la respiration, de l'activité cérébrale, de l'activité viscérale et d'autres activités physiologiques, la consommation d'énergie est relativement constante, la différence entre la consommation la plus élevée et la consommation la plus faible n'est pas très importante, bien que le rythme cardiaque puisse varier considérablement et entraîner des changements considérables dans le métabolisme énergétique, mais la personne n'est pas en mesure de maintenir un rythme cardiaque très élevé pendant une longue période, le cœur ne tarderait pas à défaillir, ce qui affecterait directement la santé et la longévité. ne tarderait pas à lâcher, ce qui affecterait directement la santé et la longévité. L'activité des organes internes est augmentée par la consommation dans le cas de l'alimentation, etc., mais cela est également temporaire ; et l'énergie consommée par l'activité cérébrale ne fluctue pas de manière spectaculaire. En outre, ces activités physiologiques sont contrôlées par un autre ensemble de systèmes nerveux, qui ne sont pas sous le contrôle de la conscience humaine, et il est plus improbable qu'elles puissent simplement être augmentées, à moins qu'il n'y ait certains états pathologiques (par exemple, l'hyperthyroïdie), il y aura une augmentation significative de la consommation d'énergie.

Par conséquent, tout ce qui reste sous notre contrôle conscient et qui peut augmenter de manière significative le niveau métabolique habituel est le muscle squelettique. Premièrement, le maintien de l'activité du muscle squelettique fémoral nécessite de l'énergie, donc plus il y a de muscle squelettique, plus il faut d'énergie. Deuxièmement, le maintien de toutes les postures, telles que s'asseoir, se coucher et se lever, nécessite des muscles squelettiques, et les muscles de grande taille consomment également plus d'énergie. En revanche, la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir l'activité physiologique de tissus tels que la graisse est très faible : deux bouchées de riz suffisent à maintenir l'activité physiologique des tissus adipeux pendant quelques jours. Les gens ont besoin d'être actifs, et tant qu'ils sont actifs, les muscles sont impliqués, et tant que les muscles sont impliqués, ils consomment de l'énergie. Par conséquent, plus le corps a de muscles, plus il consomme d'énergie.

Le meilleur moyen d'augmenter le métabolisme de base est donc d'augmenter la masse et le contenu musculaire de l'organisme. Et le seul moyen d'augmenter le contenu et la masse musculaires est de faire des dépenses physiques, telles que le travail physique et l'entraînement sportif. De nos jours, le travail physique est de moins en moins courant, en particulier chez les citadins. Par conséquent, le seul moyen d'améliorer la masse musculaire est l'entraînement sportif, et la meilleure façon d'y parvenir est de pratiquer une variété d'exercices de renforcement musculaire, même s'il ne s'agit que de pompes, de redressements assis, de squats, etc. En outre, l'exercice lui-même est également un processus de consommation, c'est un très bon moyen de perdre du poids et de la graisse.

Pourquoi diriez-vous que le métabolisme de base et la perte de poids ont une excellente relation ? Le métabolisme de base est également connu comme le niveau métabolique du corps dans un état calme, c'est-à-dire, même si un jour de ne rien faire à l'exercice, mais aussi de consommer une certaine quantité de calories pour maintenir le métabolisme de base.

Le rebond qui survient chez de nombreuses personnes ayant perdu du poids avec succès est également lié à des changements dans le métabolisme de base. À la suite d'une perte de poids rapide sur une courte période, l'organisme croit à tort qu'il a été soumis à un environnement vicieux, comme la famine, et abaisse donc son métabolisme de base, ce qui stimule le stockage d'une plus grande quantité de graisse pour la survie. Par conséquent, l'augmentation du métabolisme de base contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi au maintien des niveaux métaboliques après la perte de poids.

Comment augmenter votre métabolisme de base ?

1. renforcer les sports

En faisant de l'exercice, vous pouvez accélérer votre métabolisme, en particulier l'exercice aérobique, et favoriser une meilleure circulation métabolique dans le corps.

2 Entraînement musculaire

L'augmentation du tissu musculaire accélère également le métabolisme.

3 L'apport alimentaire

Il est important de boire beaucoup d'eau, de veiller à l'apport en protéines et en vitamines et d'adopter un régime alimentaire équilibré qui fournit un apport énergétique au métabolisme.

Bonjour, je suis heureuse de pouvoir répondre à cette question. Je m'appelle Xie Peng et je suis professeur de fitness à Saipu.

Lorsqu'il s'agit de savoir comment améliorer la base, il est important de comprendre d'abord la consommation du corps. La consommation du corps humain se divise en métabolisme de base, effet de puissance particulier des aliments, travail quotidien, croissance et développement. La croissance et le développement, qui se reflètent dans le corps des nourrissons et des personnes athlétiques, sont la croissance et le développement des muscles. Le travail quotidien, qui comprend les tâches ménagères et l'entraînement sportif. L'effet de puissance spécial de la nourriture est l'effort supplémentaire causé par l'ingestion d'aliments. Le métabolisme de base désigne l'effort minimal fourni par l'organisme pour rester en vie à une température et une humidité données, sans manger ni boire. Le métabolisme basal est le plus important des quatre, puisqu'il représente 60 à 75 % de l'effort total. C'est pourquoi les sportifs veulent augmenter leur métabolisme de base.

Comment augmenter son métabolisme de base ? Le métabolisme basal est lié à l'âge, au sexe, au poids et à la surface corporelle de la masse musculaire. L'âge et le sexe ne peuvent être modifiés. Ce que l'on peut changer, c'est la masse musculaire. Pour augmenter le métabolisme de base, il faut donc augmenter la masse musculaire. La façon d'augmenter la masse musculaire est de faire des exercices de résistance avec des haltères et des barres. Chaque série est contrôlée à 6-12RM. Effectuez un entraînement différencié, tout en prêtant attention à la récupération du corps.

Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la sécheresse dans le domaine du fitness !

[2018-02-19 Texte 536 Chef de cabinet 13]

Le développement de la masse musculaire est le moyen le plus efficace d'augmenter le métabolisme de base.

Nous allons voir quelques phénomènes qui expliquent pourquoi certaines personnes mangent beaucoup mais ne cultivent toujours pas de viande, et comme le dit la question, manger encore moins fera grossir ! Autour de nous dans la vie, il n'y a pas de manque d'apparence de ces gens, je regarde aussi pour elle de manger vraiment peu, mais les deux mêmes personnes mangent la même chose sous la prémisse qu'il y aura toujours une personne aimer à cultiver la viande, aimer à cultiver la viande des caractéristiques évidentes de cette personne n'est jamais l'exercice, peut être dit pour être particulièrement moins d'exercice, la graisse corporelle, au contraire, l'autre, beaucoup d'exercice, la fréquence de l'exercice est également là, la force de l'entraînement est également suffisante. Qui aimerait manger comment ne pas faire grossir la viande, s'allonger pour dormir peut également être mince, cela nécessitera la prémisse de la, vous devez commencer à partir de deux aspects, le régime alimentaire et l'exercice.

Alimentation : tout d'abord, il faut veiller à ne pas consommer d'aliments à haute teneur énergétique, en particulier des aliments frits et gras, en évitant les hamburgers, les frites et le coca-cola. Diversité alimentaire ️ variété des aliments, à base de céréales, nous mangeons généralement du riz blanc raffiné et des nouilles ; le traitement complexe du riz et des nouilles détruit les nutriments d'origine, tels que les vitamines b, les fibres alimentaires, etc. Ainsi, dans le régime alimentaire, il convient d'augmenter la composition des céréales grossières telles que les céréales, les haricots, etc.

Mouvement :

Si vous n'avez jamais fait d'exercice, commencez par vous exercer lentement et progressivement, augmentez la fréquence et la durée des exercices, attendez que le corps s'adapte au rythme du mouvement, vous pouvez augmenter correctement certains exercices de musculation, tels que les haltères, les poids et haltères, etc. En ce qui concerne les exercices anaérobies, certaines personnes ne savent peut-être pas ce que sont les exercices aérobiques, tels que le jogging, la marche, le tai-chi, etc.

Chef de cabinet ~ Gao Shuang (nutritionniste public national de grade II, licencié en médecine traditionnelle chinoise, membre de la société de nutrition, créateur original de la science de la nutrition)

Taux métabolique de base : quantité minimale d'énergie que l'organisme doit dépenser pour rester en vie dans un état inactif (y compris le système digestif, c'est-à-dire un jeûne de plus de deux heures) dans un environnement de température naturelle. Le taux métabolique de base diminue avec l'âge ou la perte de poids et augmente avec la prise de masse musculaire.

Le taux métabolique de base varie selon les individus, mais il existe un niveau standard moyen, et tout ce qui est trop élevé ou trop bas est considéré comme un métabolisme anormal.

Facteurs influençant un faible métabolisme de base :

(1) Surface corporelle :Le métabolisme basal total du corps est évidemment différent selon la taille du corps, qui est proportionnelle à la surface du corps.

(2) L'âge et le sexe :Le métabolisme de base est légèrement plus faible chez les femmes que chez les hommes. Il diminue progressivement avec l'âge.

(3) Température ambiante et climat :Le métabolisme est le plus bas dans des environnements confortables (20-25°C) ; il est élevé à la fois à des températures basses et à des températures élevées.

(4) Fonction thyroïdienne :La thyroxine augmente le taux de toutes les réactions biochimiques dans toutes les cellules. Par conséquent, une augmentation de la thyroxine peut entraîner une augmentation du métabolisme de base.

(5) Autres facteurs :Il existe également un certain nombre de facteurs qui affectent le métabolisme de base de l'organisme, tels que les médicaments et l'activité nerveuse sympathique.

Causes d'un métabolisme de base faible et moyens de l'ajuster :

1. le mouvement.

C'est l'exercice physique qui a le plus d'impact sur la dépense énergétique. Lors d'un exercice intense, le taux métabolique peut être jusqu'à 20 fois plus élevé qu'en position allongée. Même après l'arrêt de l'exercice, la dépense énergétique reste élevée pendant un certain temps. En général, plus la proportion de muscles est importante, plus le taux métabolique par unité de poids corporel est élevé. Plus la proportion de graisse est élevée, plus le taux métabolique par unité de poids corporel est faible.

2. régime alimentaire.

(1) Consommation de substances qui augmentent le métabolisme de base.Selon la recherche, des aliments tels que le thé, le café noir, le piment et le pamplemousse contribuent à augmenter le métabolisme de base.

(2)Régime hyperprotéiné.La digestion des protéines par l'organisme est un processus qui consomme de l'énergie, et les protéines sont nécessaires à la construction des muscles.

(3)Prenez des repas plus petits et plus fréquents.Les personnes qui prennent de 4 à 6 repas par jour ont un métabolisme de base plus élevé que celles qui prennent trois repas par jour.

(4)Prenez un petit-déjeuner tous les jours.Le petit-déjeuner est très important pour accélérer le métabolisme et perdre du poids. En effet, le métabolisme ralentit pendant le sommeil et ne reprend que lorsque l'on mange à nouveau. Par conséquent, si vous sautez le petit-déjeuner et ne mangez pas, la capacité de votre corps à brûler des calories et à les consommer n'atteindra pas un niveau normal avant le déjeuner.

(5) Apport calorique adéquat.Multipliez votre poids actuel en kilogrammes par 22 pour obtenir votre besoin quotidien en calories. Notre corps a été "programmé" pour concevoir des besoins en calories afin d'assurer le métabolisme de base.

(6) Mangez plus de "bons" glucides.Les suppléments de glucides doivent être riches en fibres, comme tous les types de légumes, de fruits et de céréales complètes, qui sont de "bons" glucides ayant peu d'effet sur les niveaux d'insuline.

3. maintenir un niveau de sommeil adéquat

Les personnes qui se couchent souvent tard en raison d'un travail et d'un repos irréguliers, se couchent tard pendant une longue période, ont généralement un métabolisme médiocre. En outre, la production de "protéines maigres" dans les cellules adipeuses et la sécrétion de "l'hormone de la faim" dans l'estomac, ces deux substances dans le corps des troubles endocriniens, favorisent l'appétit, il est facile de manger le quatrième repas en raison de la faim ou des fringales, si vous n'avez pas une bonne compréhension de la calorie, vous mangez souvent des collations riches en calories, la silhouette à long terme sera comme un ballon gonflable. Le corps sera comme un ballon à long terme et continuera à s'effondrer.

4, boire souvent du thé vert, veiller à s'abstenir de consommer de l'alcool.Le thé vert n'est pas seulement connu pour ses vertus anticancéreuses, mais aussi pour ses propriétés stimulant le métabolisme. Cela peut être dû au fait que le thé vert contient des ingrédients qui augmentent le niveau de la substance chimique norépinéphrine, qui est importante pour accélérer le métabolisme. Il a été constaté que la première chose que le corps brûle lorsqu'il effectue des fonctions métaboliques est les calories contenues dans l'alcool.