Pas plus tôt que 5 heures !

D'une manière générale, la période comprise entre 6 heures et 8 heures est un bon moment pour se lever, et le moment exact dans cette fourchette dépend de votre propre emploi du temps.Ce résultat provient des statistiques des sociologues et des experts de la santé. En général, les personnes qui se lèvent pendant cette période (à long terme), le rapport entre le nombre de personnes en bonne santé et le nombre de personnes en mauvaise santé au sein de ce groupe est plus élevé que le rapport entre les personnes en bonne santé et les personnes en mauvaise santé dans les autres groupes.

L'observation et la recherche ont permis de constater que les personnes qui se réveillent à cette heure de la journée ont les comportements suivants :

prendre un petit déjeuner

De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner pour la seule raison qu'il est trop tard. La réponse à la question de savoir pourquoi il est trop tard est évidente : il faut se lever tard. Et cette heure de lever n'est pas tardive, donc pour cette heure de lever, ils ont le temps de prendre lentement le petit déjeuner, et l'adhésion à long terme aux avantages de prendre le petit déjeuner ici je ne dirai pas plus, simplement dit, pour protéger l'estomac, toute la matinée sont rafraîchis, le déjeuner tardif peut également tenir, propice au travail de la journée, doncPrendre l'habitude de prendre un petit-déjeuner est bénéfique tout au long de la vie.

Et la plupart des gens qui se lèvent après 8 heures (ne me parlez pas de 8h01) sont soit trop en retard pour le petit-déjeuner, soit se lèvent très tard, même vers 9 ou 10 heures, et en prenant le petit-déjeuner à cette heure de la journée, vous sautez le repas de midi... mais le sautez-vous vraiment ? Non, vous avez en fait sauté le petit-déjeuner. Avec le temps, la santé de l'estomac se dégrade, le corps est naturellement mauvais.

Se conforme aux habitudes naturelles de l'organisme

Cela commence par les lois du sommeil, 8 heures de sommeil étant suffisantes pour les adultes. Au cours du sommeil, le sommeil est divisé en deux phases : le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil lent (non-REM). Ces deux périodes de sommeil ont pour fonction de restaurer respectivement l'énergie et les fonctions cérébrales. Pendant toute la durée du sommeil, ces deux stades alternent 4 à 6 fois. En général, vers 7 heures, la force physique et les fonctions cérébrales des personnes sont complètement rétablies, de sorte que l'heure du lever est plus appropriée.

Si vous continuez à dormir, le corps humain sera dans un état de sommeil pendant une longue période et conduira à un léger manque d'oxygène dans le cerveau, trop de sommeil et pas de complément alimentaire pendant une longue période, le corps sera également légèrement mal nourri, de sorte que certaines personnes apparaîtront plus de sommeil plus ils veulent dormir.

beaucoup de temps

Ce moment du lever par rapport à d'autres personnes sera plus abondant, et parce qu'ils viennent de se lever, le cerveau est dans un état de relaxation, après une courte période de retour à l'esprit deviendra très clair, de sorte qu'ils ont plus de temps et d'énergie pour se préparer à une journée de travail et d'étude, ici la préparation peut être très diversifiée, boire une tasse de café, du lait de soja et ainsi de suite, prendre un petit déjeuner, prendre une douche, faire un "plan d'aujourd'hui", analyser les étapes spécifiques, il semble que beaucoup de choses, beaucoup de choses peuvent être faites en même temps, lorsque l'achèvement de ces choses, presque au point d'aller au travail et à l'école, il peut juste être "armé". Planifier", analyser les étapes spécifiques, cela semble être beaucoup de choses, beaucoup de choses peuvent être faites en même temps, lorsque l'achèvement de ces choses, presque au point d'aller au travail et à l'école, juste peut être "armé" état de relever les défis de la nouvelle journée.

Comparées à d'autres personnes dans un jour de panique, de risque, ces personnes peuvent faire les choses calmement, bien réfléchies, succès scolaire naturel, succès professionnel, à son tour, ces choses joueront un rôle dans l'esprit d'une personne, l'humeur est bonne, le métabolisme du corps sera beaucoup plus lisse, naturellement sain.

Il est important de noter que cette période est universelle et qu'elle part du principe que l'heure du coucher se situe vers 11 heures pour les personnes normales. Par conséquent, la meilleure heure pour se lever dépend toujours largement de l'heure à laquelle vous vous êtes couché la nuit dernière et de votre emploi du temps du lendemain, pour autant que les principes suivants soient respectés :

Dormir suffisamment (8 heures, trouver le temps de rattraper les heures manquantes)

Pouvoir prendre un petit-déjeuner (très important)

Se réveiller de bonne humeur

De même, si vous êtes un travailleur spécial, ne vous forcez pas à bouleverser votre routine en fonction de ce calendrier.

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Source de l'image : Internet

Comme le dit le proverbe, "le plan d'une année se trouve au printemps et le plan d'une journée se trouve au matin". Se lever à l'heure le matin n'est pas seulement bon pour notre travail de la journée, mais aussi pour notre santé. Quelle est donc la meilleure heure pour se lever le matin ?

Tout d'abord, la routine diurne et nocturne du corps humain est influencée par l'environnement et la régulation du système neuroendocrinien du corps. En ce qui concerne l'environnement extérieur, les gens commencent généralement à travailler vers 8 heures, le nombre de piétons et de véhicules dans la rue, la circulation sur le marché augmentent lentement, l'environnement devient bruyant et n'est pas propice au sommeil et au repos des gens. En outre, après 8 heures, la lumière est également propice au réveil des personnes endormies. L'environnement extérieur après 8 heures n'est donc pas propice au repos et au sommeil, et les gens devraient se lever avant 8 heures. Vers 6 heures du matin, les nerfs sympathiques commencent à s'exciter, la pression artérielle augmente, le rythme cardiaque s'accélère, la température corporelle s'élève ; vers 7 heures du matin, la sécrétion d'adrénaline commence à augmenter, l'adrénaline peut favoriser la contraction du cœur, l'expansion des artères coronaires, augmenter l'approvisionnement en sang du corps pour que les gens puissent travailler et vivre en fournissant suffisamment d'énergie. En résumé, il est préférable de se lever entre 6 et 8 heures du matin, ce qui est non seulement conforme aux lois physiologiques de notre corps, mais aussi propice à notre travail.

Deuxièmement, le fait de se réveiller entre 6 et 8 heures du matin facilite également un sommeil régulier la nuit. Il est difficile de se lever tôt et il n'est pas facile de se coucher tôt. Par conséquent, le fait de se réveiller tôt le matin favorise également le fait de se coucher tôt le soir et réduit l'apparition de l'insomnie. Beaucoup de gens ont un sommeil de mauvaise qualité, et la plupart d'entre eux ont le problème de se coucher tard et de se réveiller tard. Il y a quelque temps, j'ai également reçu un patient en consultation externe qui souffrait d'insomnie en raison d'une vie irrégulière à long terme, ce qui affectait gravement son travail et sa vie. Après enquête, on a appris qu'il était travailleur indépendant et qu'il avait l'habitude de se lever après midi. L'insomnie nocturne et la somnolence diurne ont pour conséquence d'enfreindre la loi biologique et, à long terme, de nuire à la santé.

Enfin, il nous est conseillé de nous coucher et de nous lever tôt afin d'avoir une bonne habitude de vie, ce qui est favorable à notre santé, améliore l'efficacité du travail et réduit la probabilité de commettre des erreurs.

Réponse : Yanqi Song, M.S., M.A.

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Merci pour l'invitation.

Comme le dit le proverbe, le travail d'une journée se fait le matin, en général 7 heures de sommeil, le lever se fait généralement entre 4 et 6 heures, le sommeil de 8 heures se fait généralement entre 5 et 7 heures, cette fois à cause de la préparation du yang qi, est sur le point de commencer le temps, la nuit, je recommande personnellement de ne pas se coucher trop tôt, en général entre 8 et 9 heures, et ne recommande pas non plus de dormir trop tard, au plus tard à 11 heures, 11 heures après, même si vous restez debout trop tard.

Réveillez-vous le plus tôt possible, choisissez d'ouvrir les yeux après être resté au lit pendant un certain temps, afin que le corps s'y adapte, ne vous levez pas brusquement, car vous risqueriez d'avoir des vertiges et des étourdissements.

Qu'il s'agisse de renifler le poulet ou de dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement. Tout d'abord, il est important de souligner l'importance du sommeil pour une personne. Des groupes d'âge différents ont besoin d'horaires de sommeil différents, et vous pouvez régler votre routine en fonction de votre situation spécifique. Par exemple, à l'exception des équipes de nuit, je me couche vers 22 heures pour les équipes de jour et je me réveille à 5 h 30. Je me couche avant 1 heure pour les équipes intermédiaires et je me réveille à 6 heures. C'est parce que je dois courir le matin.

J'ai toujours sommeil lorsque je me lève tôt, et je me sens mal à l'aise lorsque je me lève après 9 heures.

Lénine a dit un jour : "Celui qui ne se repose pas ne travaille pas". Ce n'est qu'en se reposant bien que le corps humain aura suffisamment d'énergie pour étudier, travailler et être efficace. Un aménagement raisonnable du temps de repos des enfants sera l'une des choses qui rendront les gens heureux. Par conséquent, nous devrions accorder une attention particulière à la question des horaires de travail et de repos, et nous devrions prendre conscience de l'importance d'un bon aménagement du temps de travail et de repos.

Des experts en santé du Royaume-Uni et des États-Unis soulignent qu'il suffit de faire quelques petits changements chaque jour pour que la vie soit très différente. Les experts enseignent aux gens combien il est simple d'avoir une journée saine et parfaite, en se basant sur les caractéristiques du corps humain à différents moments de la journée.7:30 : Réveil. Des chercheurs de l'université de Westminster, au Royaume-Uni, ont découvert que les personnes qui se lèvent entre 5h22 et 7h21 ont des niveaux plus élevés d'une substance dans le sang qui peut provoquer des maladies cardiaques ; se lever après 7h21 est donc plus bénéfique pour la santé. Allumez votre lampe de bureau. "Dès que vous vous réveillez, allumez la lumière ; cela réaligne l'horloge biologique du corps et ajuste les rythmes de sommeil et d'éveil. Il est particulièrement important d'organiser sa routine au travail, à l'école et dans la vie.

pointe

1. la pause déjeuner de midi peut rendre l'après-midi plus plein d'esprit, faire les choses plus efficacement. Mais vous ne pouvez pas dormir plus à midi, sinon vous serez plus somnolent, une sieste saine de 15 à 30 minutes est la plus appropriée, si elle dure plus de 30 minutes, le corps entrera dans un sommeil profond qui ne sera pas facile à réveiller, il est facile de perturber l'horloge physiologique, ce qui affecte le sommeil tardif normal.

C'est pourquoi la sieste est considérée comme l'un des meilleurs moyens de "recharger sa santé", et elle présente plusieurs avantages :

Lors de la sieste, le rôle des nerfs sympathiques et parasympathiques de l'homme est exactement l'inverse de l'original, ce qui ralentit le métabolisme du corps, la température corporelle, la respiration tend à ralentir, le pouls se ralentit, la consommation d'oxygène du myocarde est réduite, la consommation cardiaque et la pression artérielle diminuent, mais aussi la sécrétion d'hormones liées au cœur est plus équilibrée, ce qui a un bon effet sur le contrôle de la pression artérielle, est favorable à la santé du cœur, réduit les maladies cardiaques telles que l'infarctus du myocarde. Incidence.

Améliorer la fonction immunitaire de l'organisme et renforcer la résistance de l'organisme aux maladies. Le manque de sommeil entraîne une fatigue de l'organisme et, s'il se prolonge, il entre dans un cercle vicieux. Bien qu'il n'y ait pas de lésion organique évidente, la fonction immunitaire de l'organisme est affaiblie et sa résistance est réduite, ce qui entraîne une augmentation du nombre de facteurs à l'origine des maladies.

Nourrir le cerveau et revigorer l'esprit. Après une matinée d'étude ou de travail, le cerveau est dans un état de fatigue. La sieste permet non seulement de compenser le manque de sommeil de la nuit, mais aussi de détendre et de reposer le cerveau et les systèmes corporels, de rendre les gens énergiques, réactifs et bien dans leur peau.

Bien que la sieste soit un bon moyen de promouvoir la santé, il faut aussi faire attention à la méthode, sinon l'effet sera contre-productif. En règle générale, il ne faut pas dormir immédiatement après les repas, ne pas s'asseoir et roupiller ou s'allonger sur le bureau pour dormir, la durée du sommeil ne doit pas être trop longue, en général environ une heure est plus appropriée, la plus longue ne dépassant pas une heure et demie.

2. De 21 à 23 heures, le système immunitaire (lymphe) se désintoxique et il est conseillé de rester au calme ou d'écouter de la musique pendant cette période.

3. 23 heures - 1 heure du matin. Désintoxication du foie, qui doit se faire pendant le sommeil.

4. 1-3 h. Désintoxication de la vésicule biliaire, idem.

5. 3-5 heures du matin, désintoxication des poumons. C'est pourquoi les personnes qui toussent le font plus violemment à ce moment-là, car l'action de désintoxication s'est dirigée vers les poumons ; n'appliquez pas d'antitussifs, afin de ne pas entraver l'élimination des déchets.

6. 5-7 h. Désintoxication du gros intestin, il faut aller aux toilettes pour déféquer.

7. 7-9 heures du matin, l'intestin grêle absorbe beaucoup de nutriments à ce moment-là, il faut donc prendre un petit-déjeuner. Pour guérir, il est préférable de manger tôt, avant 6h30, avant 7h30, de ne pas prendre de petit-déjeuner, même si l'on traîne jusqu'à 9 ou 10 heures pour manger, c'est mieux que de ne pas manger.

8. de minuit à 4 heures du matin pour le temps hématopoïétique spinal, il faut dormir, ne pas se coucher tard.

En raison des différentes lois de fonctionnement du soleil au cours de l'année, l'heure du lever doit également être modifiée ; au printemps et en été, il est conseillé de se coucher tard et de se lever tôt, tandis qu'en automne, il est conseillé de se coucher tôt et de se lever tôt, et en hiver, il est conseillé de se coucher tôt et de se lever tard.

Pourquoi est-il important de se lever tard en hiver ?

I. Nourrir et cacher l'énergie Yang

Après l'hiver, la circulation interne du corps est en phase de déclin du yin et du yang, et il convient d'accorder plus d'attention au maintien de l'énergie du yang. Se lever trop tôt peut faire plus de mal que de bien ! Les cellules cérébrales ne se reposent pas suffisamment, il est facile d'avoir des vertiges, des problèmes de concentration et, dans les cas les plus graves, des pertes de mémoire.

II. éviter les maladies

Un réveil trop précoce peut entraîner de la fatigue et une baisse de l'immunité, ce qui facilite le déclenchement de rhumes, de maladies gastro-intestinales et d'allergies. La différence de température entre l'intérieur et l'extérieur est trop importante, la lumière est froide et grippale, et la lourdeur peut entraîner une mort subite.

III. une respiration saine

En hiver, les basses températures de l'air en surface le matin et les hautes températures de l'air dans l'atmosphère entraînent souvent un phénomène d'inversion de température, qui arrête les activités de convection ascendante et descendante dans l'atmosphère. Les polluants atmosphériques, tels que le dioxyde de soufre, les oxydes d'azote et les hydrocarbures rassemblés au sol, ne peuvent pas être diffusés. L'inhalation à long terme de ces polluants est très susceptible de provoquer des faiblesses, des vertiges, des laryngites, des bronchites et d'autres maladies chez les personnes concernées.

Le Classique de médecine interne de l'Empereur JauneIl y a un nuage : "L'hiver mars, cela s'appelle fermé, eau glace sol chap, pas de perturbation du soleil, dormir tôt et se lever tard, doit attendre la lumière du jour." Visible, la santé hivernale doit faire attention à la protection du Yang Qi, se coucher tôt et se lever tard, attendre que le soleil se lève et se lever. J'ai enfin une raison de me lever tard !

QUESTION : Quel est le meilleur moment pour se lever ?
🌱Réponse : il n'existe pas de norme, de règle uniforme en la matière. Elle est formulée en fonction de l'âge, de la nature du travail et des besoins en sommeil.
🌱 La tâche principale des bébés est de dormir, ils peuvent donc dormir jusqu'à dix heures par nuit.
🌱 Les tout-petits dorment aussi beaucoup, généralement plus de dix heures, ce qui n'est pas suffisant. Mais pour aller à la maternelle et à l'école primaire, on vous réveille souvent pour vous lever alors que vous êtes encore endormi. Soit c'est le cas, soit ils sont en retard.
🌱 et les adolescents, l'apprentissage des connaissances et la croissance du corps, bien qu'énergique, mais pour l'étude, le travail, les gens fatigués cœur plus fatigué, besoin de dormir au moins dix heures. Mais les adolescents ont la maîtrise de soi, tant que le réveil de l'oreiller sonne, et puis veulent dormir immédiatement doivent se lever.
🌱 Le sommeil des personnes d'âge moyen est très différent. Tant qu'ils conservent un sommeil profond de 6 heures ou plus, ils sont 0K. Cependant, de nombreuses personnes d'âge moyen souffrent de perturbations du sommeil dues à des licenciements, au chômage, à des faillites d'entreprises, à des changements familiaux et à d'autres facteurs, entraînant même une insomnie chronique. Les personnes âgées dorment encore moins, et seules 5 ou 6 heures de bon sommeil suffisent. Un peu de bruit affecte le sommeil, et même l'insomnie à long terme.

D'habitude, c'est à six heures ! Maintenant, je me lève à 4h30 ! Parce que j'aime l'absinthe ! L'air est frais dans les montagnes ! C'est très agréable !

Il a été constaté que si l'on peut s'assurer un sommeil suffisant et raisonnable chaque jour, notre santé s'en trouvera grandement améliorée au fil du temps. Mais de nos jours, de nombreuses personnes ont l'habitude de se coucher tard, et la santé de l'organisme est sujette à des problèmes.

En général.Quelle est la meilleure heure pour se lever le matin ?

Pour les adultes, huit heures de sommeil par jour sont généralement recommandées.

Cela signifie que si vous vous couchez à 23 heures tous les soirs, un lever à 7 heures est parfait.

Et si vous avez l'habitude de vous coucher plus tôt, vous pouvez vous lever après 6 heures.

En d'autres termes, l'heure à laquelle vous vous levez dépend de l'heure à laquelle vous vous couchez. Il est très important de veiller à un temps de sommeil adéquat afin que nos organes puissent se reposer suffisamment, que la fonction immunitaire puisse être renforcée, ce qui réduit l'apparition de maladies et nous permet d'être en meilleure santé et de vivre plus longtemps.

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