Buvez moins d'alcool, mangez moins de viande de porc et faites plus d'exercice.

Depuis qu'ils sont sortis de l'université, de nombreux garçons ont progressivement pris du ventre. Aujourd'hui, l'estomac des hommes de vingt et quelques années est particulièrement large, sans parler des trentenaires et des quadragénaires qui portent des chemises d'été et dont la panse est visible au premier coup d'œil.

Il s'agit de perdre du poids en bas.

Les hommes et les femmes perdent du poids de la même manière, c'est-à-dire en fermant la bouche et en ouvrant les jambes.

L'âge n'est pas un problème et il est courant que des hommes plus âgés parviennent à perdre du poids.

La clé est de savoir si vous avez la maîtrise de soi nécessaire pour vous y tenir.

Il n'y a rien qu'une personne qui réussit ne puisse faire.

Le trésor national indien, Aamir Khan, se lance dans une comparaison de perte de poids à Wrestlemania :

Avoir des objectifs, faire preuve de maîtrise de soi et s'y tenir.

Et vous réussirez à perdre du poids.

Les autres méthodes de perte de poids sont impitoyables, le cardio : course à pied, natation, saut à la corde (recommandé), etc. et l'entraînement HIIT sont autant de formes d'exercice qui contribuent à la perte de graisse. Veillez à réserver une période de temps chaque jour pour faire de l'exercice ! La clé suivante est également le contrôle des calories en termes de régime alimentaire.

Il y a tout simplement trop de mouvements pour présenter un seul exercice efficace pour l'ensemble du corps :

Bobbi Jump

Bobbi jump, c'est-à-dire la translittération de burpee, est une combinaison de squats profonds, de pompes, de flexions des jambes et d'autres actions composites d'entraînement, entraînant les muscles, y compris le tronc, les bras, les muscles pectoraux, le dos, etc., ce qui permet d'utiliser 75 % des muscles de l'ensemble du corps.

Vous pouvez faire de l'entraînement de bob jump sous forme de HIIT, et si vous voulez ajouter d'autres mouvements comme des courses de randonnée ou autre pour ajouter un peu de plaisir à la séance d'entraînement, c'est très bien aussi.

Si vous n'avez pas beaucoup de connaissances en matière de fitness, vous pouvez aller dans une salle de sport et trouver un entraîneur personnel, mais c'est certainement un peu cher et vous devez trouver un bon entraîneur personnel.

Beaucoup de gens ne savent pas comment perdre du poids. Nous allons donc montrer comment élaborer un plan de perte de poids sur la base du titre.

I. Calculer quelques données de base.

1.IMC

IMC = poids réel (kg) ÷ (taille x taille) (m)

= 90 ÷ (1.79 x 1.79) = 28.1

À en juger par les chiffres, un IMC >28 est synonyme d'obésité.

2. le pourcentage de graisse corporelle

Pourcentage de graisse corporelle = 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 5,4 - 10,8 x sexe (1 pour les hommes, 0 pour les femmes)

=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1

=33.72+4.37-5.4-10.8

=21.89

3. le poids idéal

La première méthode est une projection simple, qui ne convient pas aux personnes musclées comme Schwarzenegger.

Poids idéal (kg) = taille (cm) - 105

=179-105

=74kg

La deuxième méthode consiste à projeter en fonction de la graisse corporelle que l'on souhaite atteindre, tout en conservant les muscles existants.

Poids corporel idéal (kg) = [Poids corporel réel (kg) - (Poids corporel réel x Taux de graisse corporelle réel)] ÷ (100 % - Taux de graisse corporelle cible)

Le pourcentage de graisse corporelle d'un adulte normal est de 15 à 18 % pour les hommes et de 25 à 28 % pour les femmes. Le taux de graisse corporelle doit être maintenu dans la fourchette normale. Par exemple, si vous voulez paraître plus mince, maintenez votre taux de graisse corporelle entre 10 et 12 %.

Poids corporel idéal (kg) = [Poids corporel réel (kg) - (Poids corporel réel x Taux de graisse corporelle réel)] ÷ (100 % - Taux de graisse corporelle cible)

= [90 - (90 x 0,2189)] ÷ (100 % - 15 %)

= 82,7 (kg)

Vous pouvez constater que les deux chiffres sont différents, mais que le dos paraît plus maigre en raison du faible taux de graisse corporelle et d'une masse musculaire relativement plus importante.

Allons de l'avant en nous basant sur les normes de l'homme musclé.

Poids à perdre 90-82,7 = 7,3 kg, la graisse corporelle actuelle est de 19,7 kg, vous devez perdre 12,4 kg de graisse et gagner 5,1 kg de muscle.

II. l'élaboration d'un plan d'alimentation

1. énergie totale pour la journée

Métabolisme au repos 10*90 (poids réel kg) + 6*179 (taille réelle cm) - 5*19 (âge hebdomadaire) + 5 = 1884 kcal

Par conséquent, l'énergie des aliments consommés tout au long de la journée est limitée à 2 100 kcal, et l'exercice quotidien n'est pas inférieur à 300 kcal.

2. les aliments spécifiques que vous pouvez manger

Repas principal (poids brut) : 250 g (pour faciliter la compréhension, environ 5 petits pains ou 5 bols de riz dans un bol de riz normal)

Légumes : 500-750g

Fruits : 200g

Viande maigre : 200g

Tofu : 100g

Blancs d'œufs : 4

Huile : 30g

Lait : 250 g

Yoghourt : 100g

III. élaboration d'un programme d'exercices

En fonction de vos préférences et du temps dont vous disposez, vous pouvez choisir des exercices de cardio, puis des exercices de résistance.

Il n'est plus temps d'opter pour la campagne HITI.

En plus des images étiquetées, toutes les images proviennent d'Internet, merci aux auteurs des images, s'il y en a d'inappropriées, merci de me le signaler pour modifier la suppression.

Love life, love nutrition, love food, diététicienne agréée en Chine, s'engage à fournir des solutions nutritionnelles scientifiques et fiables, spécialisée dans les maladies digestives et le cancer gastrique, le cancer de l'œsophage, le cancer colorectal, le régime post-chirurgical, toutes sortes de repas nutritionnels pour les personnes et la thérapie diététique ! N'hésitez pas à ajouter de l'attention à mes favoris !

Je suis heureuse de répondre à votre question, je suis aussi une personne qui a perdu du poids, donc j'ai encore certaines de mes propres opinions, indépendamment des hommes et des femmes pour perdre du poids est figuré.

1. L'exercice physique, qui est le meilleur moyen de perdre du poids, permet d'économiser de l'argent et est pratique, n'importe où, avec moins de limitations.
2. Le contrôle de l'alimentation est la méthode préférée de certaines personnes qui ne font pas d'exercice, sauf qu'elle est difficile à mettre en œuvre parce que l'envie de bonne nourriture de chacun est difficile à contrôler, ce qui demande beaucoup de persévérance.
3. Les produits de perte de poids, avec l'amélioration du niveau de vie des gens et le progrès social, certains produits de perte de poids sont également nés, comme le thé de perte de poids, les pilules de régime, les repas de régime et ainsi de suite dans nos vies, l'effet est également bon. Mais il faut faire attention à l'endroit où l'on achète ces produits.

En résumé, la clé de la perte de poids ne réside pas dans la méthode que vous utilisez, mais dans les efforts que vous déployez et dans la persévérance dont vous faites preuve.

Il n'y a que deux choses que les hommes et les femmes veulent faire pour perdre du poids : contrôler leur alimentation et intensifier leur activité physique. Contrôler son alimentation permet d'éviter d'absorber trop de calories et de graisses, et intensifier l'exercice physique permet de brûler les graisses déjà présentes tout en aidant à remodeler le corps.

Pour les garçons, il est fréquent de ne pas pouvoir résister à la tentation. Surtout en été, à la tombée de la nuit, trois ou cinq amis se retrouvent dans les étals pour boire une bière fraîche avec des écrevisses, en se secouant, tout simplement parce qu'ils ne sont pas trop cool !

La bière, cette chose, nous la connaissons tous, le pain liquide, boire trop pour avoir une panse de bière. Pour perdre du poids, il faut s'accrocher à la persévérance, résister à la tentation, ces aliments qui font grossir, même si un bon ami vous tire pour que vous ne mangiez pas.

En termes d'exercice, leur propre exercice à l'aveugle peut être la moitié de l'effort, il est recommandé de consulter certains des coachs les plus professionnels en matière de perte de graisse, si le niveau économique du tuteur privé est un peu insuffisant, vous pouvez regarder certains des professionnels sur le cours Internet, il y a également beaucoup d'aide, et le prix est beaucoup moins cher.

Beaucoup de garçons mangent beaucoup, ont un goût lourd, aiment la malbouffe, n'aiment pas manger des fruits et des légumes, il faut y remédier. Imaginez-vous en train de perdre du poids avec succès, la graisse ballonnée a disparu, le nettoyage est bien fait, la valeur faciale a immédiatement des points positifs, et ensuite la difficulté à adhérer à la perte de poids est également pleine de force ! Il vaudrait mieux qu'il y ait une déesse pour la stimuler à nouveau ! Pour vous et pour la déesse, foncez !

Il est plus facile pour les hommes de perdre du poids que pour les femmes !

Pourquoi ? Parce que les garçons sont généralement plus persévérants, qu'ils ne sont pas comme les filles qui sont toutes gourmandes, et qu'ils n'ont pas de période physiologique, ce qui leur donne moins d'excuses pour ne pas perdre de poids.

Les garçons doivent également perdre du poids des deux côtés, d'une part en suivant un régime et d'autre part en faisant de l'exercice.

campagnes

Pourquoi est-ce que je parle d'abord de l'exercice, parce que les hommes perdent du poids principalement en faisant de l'exercice. Mon frère, mes amis et les grands noms du groupe de course de notre club ont tous réussi à perdre du poids en faisant de l'exercice.

Pour les hommes, la meilleure façon de faire de l'exercice est de courir.

Notez bien qu'il ne s'agit pas du tapis roulant de la salle de sport, mais d'une véritable course à pied. Mon frère courait pendant 2 à 3 heures tous les soirs, autour de la ville de Dalian, de Xi'an Road à Friendship Square, et de Friendship Square à Xi'an Road, et il a perdu plus de 50 kg en six mois.

Le groupe de course de notre club, qui compte de nombreuses personnes courant une heure ou plus par jour, a perdu 18 livres en 100 jours et continue de le faire.

Pour les hommes, la course à pied est donc la méthode la plus saine, la moins coûteuse et la plus efficace. Bien entendu, elle peut être combinée à un entraînement musculaire à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine.

L'inconvénient de cette méthode est qu'elle nécessite de la persistance.

Vous pouvez courir 2 heures par jour ou 3 à 4 fois par semaine, mais la première méthode est certainement la plus efficace.

restauration

L'exercice est important, mais le régime alimentaire ne doit pas être négligé.

Dans les trois mois précédant la perte de poids, il est recommandé de privilégier les aliments protéinés, et vous pouvez même boire des protéines en poudre pour vous assurer que vous construisez du muscle tout en perdant du poids. Améliorer l'apparence du corps.

Les œufs, le lait et le tofu devraient être garantis quotidiennement, et le poisson et les crevettes devraient l'être hebdomadairement.

L'étape suivante consiste à manger plus de légumes et de fruits, en particulier ceux qui contiennent moins de sucre, comme les concombres et les tomates. Les légumes doivent également être aussi légers que possible. Il s'agit également d'essayer de consommer le moins de graisses possible tout en augmentant les fibres alimentaires et en adoptant une alimentation équilibrée.

Il est préférable de parler de l'alimentation de base, nous recommandons ici de manger un peu d'arachide, de la semoule de maïs et d'autres céréales grossières, du pain cuit à la vapeur, du riz, de manger le moins possible pendant les trois premiers mois, à partir du quatrième mois d'augmenter le petit déjeuner, et de revenir lentement à un régime alimentaire normal.

En associant cet exercice à un régime alimentaire, je pense que l'on peut certainement obtenir les résultats que l'on souhaite en s'y tenant pendant six mois.

[Auteur : Liu Qian

Diététicien public national II

Rédacteur en chef du Dalian Dietitians' Club, responsable des microclasses

Participants au stage spécial de Wang Xingguo 5]

C'est un grand honneur de répondre à votre question.

Pour être honnête, à cause de votre question simple et grossière, si vous voulez une réponse précise, il faut au moins 2 000 mots. En ce qui concerne la perte de poids pour les garçons, ou la perte de poids, beaucoup de gens vous diront "contrôlez votre bouche, ouvrez vos jambes", en fait, c'est le principe le plus simple de la perte de poids, mais la plupart des gens sont difficiles à faire, réfléchissez à cela est pourquoi.Ce qui nous manque, en quelque sorte, ce ne sont pas les moyens de perdre du poids, mais la détermination et la persévérance pour y parvenir !

Ma prochaine réponse ne sera pas spécifique à ce que vous devriez faire, mais plutôt 3 choses que vous devriez absolument garder à l'esprit lorsque vous commencez à décider de perdre du poids, ce qui, je l'espère, vous aidera !

Tout d'abord, réfléchissez aux comportements qui sont à l'origine de votre prise de poids et apprenez à les rejeter !

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les hommes grossissent, mais je peux en résumer 3 :

① Buvant et mangeant de grandes quantités de viande, le régime alimentaire était particulièrement somptueux.

② Fumer, se coucher tard pour jouer aux cartes ou à d'autres activités récréatives telles que les jeux.

(iii) le manque chronique d'exercice, en particulier pendant la crise de la quarantaine, qui affecte l'état mental et est généralement stressant.

Ce que nous pouvons faire, c'est minimiser l'interférence de l'alcool et du tabac avec nous-mêmes, faire un peu d'exercice et développer une meilleure routine. C'est quelque chose que l'on peut changer plus ou moins facilement au cours de la vie.

Deuxièmement, l'exercice est la base de la perte de poids et le régime est la base de l'exercice

Si vous voulez brûler des graisses, vous devez augmenter progressivement la quantité d'exercice dont vous avez besoin quotidiennement, et vous pouvez commencer par marcher lentement et passer progressivement à la course de fond. Bien entendu, l'exercice doit être diversifié, vous pouvez jouer au basket-ball, au football, sauter à la corde, etc. Les personnes qui n'ont pas de base sportive doivent augmenter progressivement la quantité d'exercice.

Deuxièmement, lorsque l'exercice est élevé, le régime alimentaire reste aussi constant que possible au début, c'est-à-dire que l'apport nutritionnel traditionnel des trois repas quotidiens reste inchangé. Bien entendu, les fritures et autres aliments de mauvaise qualité doivent être consommés avec parcimonie. N'arrêtez pas de manger du riz et des nouilles dès que vous vous levez.

Troisièmement, la musculation est un must pour les hommes !

L'exercice est certes fondamental, mais pour les hommes, la musculation est une forme essentielle d'entraînement pendant l'exercice.

D'une part, il peut vous aider à perdre plus efficacement et plus rapidement les calories corporelles excédentaires et, d'autre part, il peut augmenter votre propre métabolisme de base afin d'éviter une accumulation excessive de graisse.

D'autre part, il est capable de maintenir une plus grande masse musculaire pendant la période de perte de graisse, évitant ainsi une perte musculaire massive aboutissant à un corps osseux.

En fin de compte, la musculation suivie d'une séance de cardio est le meilleur moyen de perdre de la graisse !

résumés

Il n'est vraiment pas nécessaire de dire comment perdre du poids, tant que vous faites des exercices basés sur la musculation, tant que vous contrôlez votre alimentation et, en fin de compte, tant que vous persévérez. Pour la plupart des gens, il n'est pas nécessaire d'être doué, à condition d'être suffisamment persévérant.

Bien sûr, il n'est pas conseillé de se précipiter et il est important d'apprendre à faire des pauses en considérant qu'il s'agit d'un projet qui va durer 6 mois !

Le sujet de ce problème, la meilleure solution est de faire de l'exercice pour perdre du poids. Le sujet n'a pas l'air gros, pas haut, est flasque, cette situation est en fait due au manque d'exercice pendant une longue période, le corps est plein de graisse, pas de muscle, alors ne peut être présenté dans un tel état. Le corps est plein de graisse, il n'y a pas de muscle, il ne peut donc que se présenter dans un tel état. En résumé, le problème vient d'un apport nutritionnel insuffisant et d'un manque d'exercice.

Il n'est donc pas difficile de résoudre ce problème, mais il n'est pas difficile de dire que ce n'est pas simple. L'élément le plus important et le plus central de la solution est la "persistance". Jetons un coup d'œil à la solution !

1. Vous pouvez courir tous les jours, le matin ou le soir. Mais ne courez pas après avoir mangé, ce n'est pas bon pour votre estomac. Courir le matin, c'est donc se lever tôt et courir avant de prendre son petit déjeuner, ce qui a pour effet de faire de l'exercice, mais aussi de rendre la journée plus éveillée. Pour la course de nuit, vous devez courir environ une heure ou deux après avoir dîné, afin que ce que vous avez mangé puisse être bien digéré, ce qui sera meilleur pour votre corps. Et si vous prévoyez de courir le soir, il est préférable de manger moins au dîner, ce qui est également bénéfique pour votre corps.
   
   
2. Sauter à la corde. Le saut à la corde est en fait un moyen très efficace de perdre du poids. L'effet de la corde à sauter est très bon. Sauter à la corde pendant 10 minutes est comparable à courir pendant une demi-heure. Le rôle le plus important de la corde à sauter est de raffermir les muscles et de leur donner de l'élasticité. La corde à sauter est donc particulièrement adaptée à la situation du sujet.
   
   
3. Le point le plus critique, c'est que vous ne pouvez pas vous contenter de faire de l'exercice et de ne pas manger ah, vous devez manger et raffiner une combinaison, de cette façon vous pouvez efficacement raffiner la graisse en muscle. Et c'est un muscle linéaire, très beau.

Ceci étant dit, avez-vous une bonne compréhension de ce type de problème ah, de solution ah ?

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Tout d'abord, un régime, ce n'est pas une "grève de la faim" ! Dans une certaine mesure, "manger suffisamment pour avoir la force de perdre du poids" est juste, beaucoup de gens afin de perdre du poids, souvent ne mangent pas, en fait, non seulement ce n'est pas utile, et souffrir, et aussi nocif pour le corps, souvent ne pas manger, le système gastro-intestinal sera endommagé, et les troubles circulatoires internes du corps, la consommation de graisse est toujours de tester la calorie, il n'y a pas d'aliment certain ! La consommation de nourriture, sur une courte période, peut être un peu mince, mais pas pour une longue période.

En fait, il n'est pas nécessaire de toujours manger des brocolis, des œufs, des blancs de poulet, si l'on n'est pas un fanatique de la forme physique, on ne devrait pas manger beaucoup de choses, mais il n'est pas nécessaire d'être aussi sévère. En outre, à poids égal de pâtes, les calories sont plus élevées que celles du riz, et le temps de digestion est plus long, de sorte que la "faim de pâtes" est justifiée.

Faire de l'exercice, plus d'exercice, c'est bien, mais il ne faut pas en faire trop, il ne faut pas se précipiter, en général rien de plus que de l'exercice, faire un peu d'exercice aérobique, la natation est celle qui consomme le plus de calories, jouer au ballon, courir, c'est aussi très bien.

Le temps de repos doit faire l'objet d'une attention particulière, il ne faut pas croire que le fait de se coucher tard et de se lever tôt, de s'astreindre chaque jour à des efforts considérables, aura pour effet d'amincir la surface, mais il s'agit là d'une sorte de pathologie !

Tout d'abord, merci pour votre question. La perte de poids est un changement systématique de mode de vie, tant pour les hommes que pour les femmes. Le premier élément de la perte de poids est le régime alimentaire. Il est essentiel d'élaborer une recette de régime scientifique et raisonnable. Comme le dit le proverbe, "les soldats et les chevaux n'ont pas bougé la nourriture et l'herbe en premier", la perte de poids ne doit pas être un type de thérapie de famine, mais trois repas de médecine nutritionnelle attention à la collocation, chaque jour pour s'assurer que suffisamment d'énergie, de protéines, de vitamines et de minéraux sur la base de l'apport, afin de parler de programme de perte de poids. Il est recommandé de ne pas dépasser 7 à 8 minutes pour chaque repas, et de veiller à manger suffisamment de légumes et de fruits, le mieux étant de manger un légume et un fruit à chaque repas. Le plus important est de réduire la consommation d'aliments riches en calories ; à chaque repas, commencez par manger des légumes, pendant environ 3 minutes, puis mangez d'autres aliments, en essayant de ne pas manger de viande. L'étape suivante consiste à élaborer un programme d'exercices physiques qui vous convienne. Il est recommandé d'assurer un temps d'exercice quotidien, combiné à un programme d'exercices basés sur l'aérobic. La natation, la course à pied, la randonnée, par exemple, contribuent à la perte de poids et de forme, mais il faut faire preuve de persévérance et de persévérance à long terme. Le troisième est d'adapter les habitudes de vie et de travail. Souvent, se coucher tard, boire de la bière, manger des fast-foods affectera le dysfonctionnement métabolique, et ceux qui dorment moins de 7 heures par jour sont plus susceptibles d'être obèses. L'objectif est donc de ne pas se coucher tard, de travailler plus tôt et de s'y prendre à l'avance. Enfin et surtout, adaptez votre état d'esprit et apprenez à relâcher la pression. Chaque emploi comporte une certaine dose de pression, les jeunes travailleurs sur le lieu de travail, nous devons trouver leur propre exutoire, chercher des moyens de soulager la pression, comme les congés, l'exercice, l'écoute de la musique, sont des méthodes réalisables, l'objectif est de ne pas laisser la pression du travail s'accumuler, et en fin de compte causer le fardeau de l'organisme. En résumé, la perte de poids chez les hommes nécessite également beaucoup de persévérance, en plus d'un régime alimentaire équilibré, il est également essentiel de faire de l'exercice et de se maintenir en forme.

J'espère que la réponse ci-dessus pourra vous aider.

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