Merci pour l'invitation à Wukong Q&A ; il y a un excellent article sur la façon d'éviter de devenir un homme gras d'âge moyen qui est en feu ces derniers temps ; les hommes gras d'âge moyen sont standardisés par des thermos sur le pouce, de gros ventres et de la nostalgie .......

Bien sûr, nous n'allons pas parler aujourd'hui de graisse, mais d'une maladie dont la prévalence augmente avec l'âge : l'arthrose du genou. Des études ont montré que la prévalence de l'arthrose n'est que de 10 à 17 % chez les personnes de 40 ans, de 50 % chez celles de 65 ans et jusqu'à 80 % chez celles de 75 ans. Ainsi, tout en devenant des personnes grasses d'âge moyen, la prévalence de l'arthrose dans nos genoux augmente également d'année en année. Comment éviter la dégénérescence des genoux ?

1. réduire le poids

L'obésité est un facteur de risque important pour l'arthrose du genou, et plus le poids est élevé, plus le risque d'arthrose du genou est important. L'articulation du genou est pressée par le haut du corps à raison de 50 kg et 75 kg par jour, la fonction articulaire et l'usure de l'articulation peuvent-elles être les mêmes ? Plus le poids est léger, mieux c'est.

2, attention à la chaleur des articulations

L'hiver approche et de nombreuses personnes insistent sur la nécessité de porter un pantalon pour l'hiver afin de retrouver la forme et de ne pas avoir l'air trop gras. En fait, le problème vient de l'irritation causée par le froid, qui est elle-même un facteur déclenchant de l'inflammation des articulations. Alors, pour que votre torture future soit moins douloureuse, sentez le froid, mettez le pantalon d'automne. Aujourd'hui, l'épouse post-doctorante du Dr Tien lui a même demandé : "Pourquoi portez-vous un pantalon d'automne alors qu'il fait si chaud ? Vous n'étiez pas comme ça avant." J'ai répondu sans hésiter : "J'étais jeune et inintelligent, mais maintenant j'ai trente-deux ou trente-trois ans, et quand je reste debout tard le soir et que j'ai froid, je ferais mieux de mettre mon pantalon d'automne plus tôt, afin d'être au chaud et à l'aise."

3. l'exercice physique approprié

N'oubliez pas que l'exercice doit être approprié et non excessif. L'exercice le plus approprié pour l'articulation du genou est bien sûr la natation, et l'entraînement des muscles de la jambe est également très nécessaire, comme le cyclisme. Mais nous devons nous rappeler que nous ne pouvons pas faire d'exercices de mise en charge, comme le poids de la salle de sport, le squat, etc.

4. les bonnes habitudes de vie

Si la dégénérescence du genou a été clairement diagnostiquée, il faut éviter de grimper, de s'accroupir, de monter et de descendre les escaliers (si vous avez un ascenseur, prenez-le ; si vous n'avez pas d'ascenseur, descendez les escaliers lentement ou avec une aide). Quant aux personnes qui ne souffrent pas de dégénérescence des articulations du genou, elles doivent tout de même faire attention au fait qu'en montagne, il est préférable de se munir d'une canne, et veiller à éviter de grimper pendant longtemps, etc.

ultime

Les personnes qui souffrent déjà d'arthrose du genou doivent vraiment y prêter attention, et si la douleur est intense, elles auront certainement encore besoin de médicaments ; si vous n'avez pas encore d'arthrose du genou, il est préférable de vous en occuper plus tôt. Pourquoi un entretien et un traitement précoces ? Parce que l'arthrose du genou, les changements dégénératifs, les ostéophytes, l'usure du cartilage sont fondamentalement irréversibles et que les médicaments ne peuvent que contrôler les symptômes. Bien sûr, même à 65 ans, après la retraite, vous pouvez toujours aller aux Maldives avec vos enfants et vos proches pour voir les cocoteraies et les arbres, l'eau claire et le sable blanc.

Si la situation est vraiment grave, il est encore possible de procéder à une arthroplastie du genou, une spécialité du service de chirurgie articulaire du troisième hôpital affilié à l'université médicale du Sud.

Comment prévenir la maladie dégénérative du genou après 45 ans ?

On dit souvent que les jambes vieillissent en premier. Et la jambe qui vieillit en premier est souvent l'articulation du genou. La raison pour laquelle l'articulation du genou est sujette aux maladies dégénératives est déterminée par la structure unique de l'articulation du genou. L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps, la composition structurelle et la fonction de l'articulation la plus complexe, grâce à l'os, au cartilage articulaire, à la cavité articulaire du ligament croisé, au ménisque, au liquide synovial, à la capsule articulaire et au renforcement du ligament à l'extérieur de l'articulation et de la formation. L'articulation du genou se compose de l'articulation tibio-fémorale latérale formée par le condyle latéral du fémur et le condyle latéral du tibia, de l'articulation tibio-fémorale médiale formée par le condyle médial du tibia et le condyle médial du tibia, et de l'articulation rotulienne formée par la surface articulaire de la rotule et le scooter fémoral, ce qui montre que l'articulation du genou est une articulation large et complexe composée de trois articulations, et que si l'une des principales structures du genou est blessée, cela peut affecter sa fonction motrice.

L'articulation du genou est un maillon relativement faible du squelette car elle est relativement peu vascularisée et a une circulation relativement faible. L'apport en nutriments est également relativement insuffisant. Le tissu cartilagineux, en particulier, devient moins capable de synthétiser les protéines et moins utilisé avec l'âge, ce qui provoque des changements dégénératifs dans le tissu cartilagineux. L'articulation normale du genou est recouverte d'une fine couche de cartilage hyalin très résistante au frottement, qui joue un rôle très important dans la fonction motrice de l'articulation du genou. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de plus de 45 ans, en particulier les femmes, en raison de la diminution du taux d'hormones dans le corps, provoquent une dégénérescence du cartilage hyalin de l'articulation du genou, une atrophie, couplée à quelques blessures mineures, et le cartilage hyalin lisse comme un miroir apparaîtra comme une tache de "rouille", provoquant un gonflement autour de l'articulation. "Cela provoque une série de symptômes tels que le gonflement autour des articulations, la douleur, la difficulté à marcher et la maladie dégénérative du genou.

La maladie dégénérative de l'articulation du genou, également connue sous le nom d'arthrose, d'ostéoarthrose, de maladie dégénérative de l'articulation, d'arthrite proliférative, d'arthrite hypertrophique et d'arthrite sénile, est le type le plus courant de maladie chronique et progressive de l'articulation. Ses caractéristiques pathologiques sont la dégénérescence et la destruction du cartilage articulaire, la sclérose de l'os sous-chondral, l'hyperplasie réactive des marges articulaires et de l'os sous-chondral, et la formation de redondances osseuses. Ses manifestations cliniques sont le gonflement de l'articulation du genou, la douleur, les difficultés à marcher, à monter et descendre les escaliers, à s'accroupir, à s'accroupir, à se lever, le patient est très douloureux.

La dégénérescence de l'articulation du genou est irréversible et constitue une loi presque inévitable de la nature. Pour les sportifs en particulier, l'articulation du genou peut souffrir de blessures plus graves. Selon mon expérience personnelle, j'aime le football et le badminton, ces deux sports, comparés au badminton, ont des effets plus évidents sur les lésions de l'articulation du genou. Au badminton, le rythme des coups de pied et des torsions est plus rapide. Lorsque vous jouez au football, si le terrain est trop dur ou si vous faites beaucoup d'arrêts et de virages brusques, vous sentirez évidemment que les articulations de vos genoux sont plus sollicitées, et après l'exercice, lorsque vous montez et descendez les escaliers, vos genoux seront vaguement douloureux, et il y aura une sensation d'inconfort. Je pense que la plupart des personnes d'âge moyen qui font du sport comme moi auront cette sensation. L'explication réside dans les lésions dégénératives de l'articulation du genou.

Si vous êtes attentif à l'hygiène du genou en général, il est possible d'atténuer dans une certaine mesure l'apparition de la maladie dégénérative du genou.

1. faire attention à la posture de marche et de travail, ne pas se tordre pour marcher et travailler. Ne portez pas de chaussures à talons hauts lorsque vous marchez sur de longues distances ; portez des chaussures à semelles souples et épaisses afin de réduire l'impact sur les articulations du genou et d'éviter l'usure des articulations du genou.

2, essayer d'éviter l'obésité corporelle, pour éviter d'aggraver la charge sur l'articulation du genou, une fois que le corps est en surpoids, nous devons activement perdre du poids, contrôler le poids. Au cours du processus de perte de poids, évitez de choisir des exercices de mise en charge tels que le saut à la corde et la montée d'escaliers.

3. réduire les activités physiques intenses, en particulier les exercices de mise en charge des membres inférieurs. Après une blessure au genou, ne vous attendez pas à ce que le port d'une attelle réduise la douleur. La meilleure chose à faire est d'arrêter immédiatement l'exercice ou de choisir d'autres sports. En général, il convient de veiller à renforcer le genou par des exercices de musculation, tels que le squat statique, qui peuvent également réduire dans une certaine mesure la fréquence des blessures au genou.

3. En termes d'alimentation, il convient de consommer davantage d'aliments contenant des protéines, du calcium, du collagène et des isoflavones, tels que le lait, les produits laitiers, les graines de soja, les produits à base de soja, les œufs, le poisson et les crevettes, le varech, le champignon noir, les griffes de poulet, les pieds de porc, les jarrets d'agneau, les pieds de vache, etc. et de prêter attention aux légumes et aux fruits riches en vitamine C, afin non seulement de compléter les protéines, les vitamines et les minéraux, mais aussi de favoriser la synthèse du collagène, de prévenir l'ostéoporose, de réduire les risques d'ostéoporose et d'améliorer la qualité de vie. Il favorise la croissance du tissu cartilagineux et réduit les symptômes de l'arthrose du genou.

(Cet article est original, l'image provient du réseau, en cas d'infraction, veuillez contacter le service de suppression).

Directeur exécutif de la société de nutrition de Shenyang

Nutritionniste public de niveau national 2

Liu Dong

Lorsqu'une personne est jeune, toutes les fonctions sont au mieux de leur forme, le corps est en bonne santé et les genoux sont sains. Cependant, à partir de 40 ans, les articulations souples commencent à se dégrader et, après 60 ans, une personne sur deux souffre d'arthrite dégénérative du genou.

Pour prévenir le développement de l'arthrite dégénérative du genou, vous pouvez adopter les mesures suivantes dans votre vie quotidienne :

1) Deux pas le matin et deux pas le soir pour ménager les articulations du genou.

S'échauffer tous les matins.

Au réveil, allongez-vous sur le dos dans le lit, les jambes tendues, levez lentement les jambes pour former un angle de 45 degrés avec le lit, maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez lentement. Répétez l'exercice alternativement avec les deux jambes, aussi longtemps et aussi fort que vous le pouvez.

Reposez-vous quelques instants, redressez-vous lentement, laissez vos mollets pendre naturellement, donnez des coups de pied aux mollets, en essayant de les faire monter un peu plus haut (jusqu'à ce que les mollets soient parallèles au sol). Si le lit est plus court que les genoux, il est recommandé de changer de lieu d'exercice pour une chaise haute.

Permettez à vos genoux de bien dormir la nuit.

Pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, d'arthrite ou fatiguées par une journée de travail et souhaitant détendre leurs jambes, vous pouvez choisir la position couchée sur le dos lorsque vous dormez, de sorte que les deux genoux se tournent naturellement vers l'extérieur, et en même temps, placer un petit oreiller sous les deux genoux (au niveau du creux poplité) et ajuster la position selon vos propres sensations, de sorte que les articulations du genou soient dans l'état le plus confortable possible.

Si les douleurs articulaires sont intenses lorsque vous vous couchez sur le dos, vous pouvez adopter la position latérale "couché comme un arc". Cette position de sommeil peut être inconfortable au début, mais après quelques jours, non seulement vous serez rafraîchi, mais les jambes seront également engourdies.

2. mouvement horaire

Certains jeunes n'aiment pas le sport, certains employés de bureau restent devant l'ordinateur une demi-journée sans bouger le moins du monde, ce qui nuit non seulement à la colonne lombaire, mais aussi à l'articulation du genou.

Lorsque vous êtes sédentaire ou que vous ne faites pas d'exercice, vos muscles s'affaiblissent, vos ligaments se relâchent et vos genoux sont susceptibles de se blesser.

Certaines personnes font de l'exercice pour se remettre en forme lorsqu'elles ne travaillent pas. Mais au lieu de faire de l'exercice pendant une heure après être resté assis pendant 8 heures, il est préférable pour vos articulations de vous lever et de marcher pendant 5 minutes toutes les heures.

Si vous restez longtemps assis, la plupart des muscles de la jambe seront dans un état de relaxation sans contraction, et les muscles ne se contractent pas pendant longtemps, leur force sera affaiblie, la circulation sanguine sera mauvaise, ce qui entraînera un affaiblissement des muscles, des tendons, des ligaments et de la force de la jambe. S'asseoir tranquillement pendant une heure après l'exercice peut permettre aux muscles de la jambe de ne pas apparaître comme des "déchets", l'articulation du genou peut également maintenir une stabilité relative.

3. garder les genoux au chaud même s'ils ne sont pas froids

L'articulation du genou est une structure "peau et os" et ne dispose pas d'une épaisse couche de graisse ou de muscle pour la protéger, elle craint donc particulièrement le froid.

Le froid est un irritant pour les articulations et peut également provoquer une inflammation aseptique des articulations, ce qui peut être préjudiciable à la santé des articulations.

En outre, n'attendez pas d'avoir froid pour réchauffer vos genoux. L'arthrite est un processus multifactoriel et graduel, car le corps humain a une forte capacité d'autoréparation, mais attendre réellement les symptômes d'inconfort signifie que la situation a évolué vers un état "hors de contrôle".

Par conséquent, les personnes âgées et les enfants devraient veiller davantage à garder leurs genoux au chaud en général.

Que faites-vous habituellement pour prendre soin de vos genoux, laissez un commentaire ~21

Pour plus d'informations sur la santé, nous vous invitons à suivre le titre [Family Doctor Magazine].

Les articulations dégénératives du genou ont de nombreux alias, tels que l'arthrose du genou, l'ostéomalacie du genou, l'éperon osseux du genou, etc. Le nombre de personnes souffrant d'articulations dégénératives du genou dans notre pays dépasse les 50 millions, et l'on estime que tout le monde n'y est pas étranger. La question peut en fait être divisée en trois parties : qu'est-ce que les lésions dégénératives du genou ? Pourquoi faut-il l'éviter après 45 ans ? Comment prévenir la maladie dégénérative du genou ? C'est à ces trois aspects que nous allons répondre.

Qu'est-ce que la maladie dégénérative du genou ?

La rétinopathie du genou est l'une des maladies les plus courantes chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Lorsqu'elle se développe jusqu'au stade terminal, elle peut entraîner une perte totale de mobilité, ce qui constitue une grande menace pour la qualité de vie des personnes d'âge moyen et des personnes âgées ; il est donc important d'y prêter attention ! La cause principale de la dégénérescence des articulations du genou est la détérioration et la dégénérescence du tissu cartilagineux à la surface de l'articulation du genou, ainsi que la formation d'encombrements osseux sur la surface articulaire, c'est-à-dire d'ostéophytes. Comment cela se produit-il ?

Lorsque le cartilage est usé et endommagé en raison de changements dégénératifs, d'une surutilisation de l'articulation du genou, d'un traumatisme, d'une invasion bactérienne et d'autres raisons, les extrémités des os sous le cartilage perdent leur protection et frottent directement l'une contre l'autre, ce qui entraîne une ostéomalacie et la formation d'éperons osseux, qui provoquent des douleurs ; d'autre part, les débris de cartilage usés sont coincés au milieu de l'articulation, ce qui peut provoquer une inflammation. D'autre part, les débris de cartilage usés coincés au milieu de l'articulation déclenchent une réaction inflammatoire, qui se traduit par un gonflement, de la chaleur et de la douleur. L'arthrose du genou est également connue sous le nom de maladie dégénérative du genou.

Pourquoi est-il important d'éviter les maladies dégénératives du genou après 45 ans ?

Avant de répondre à cette question, examinons un ensemble de données :

• L'arthrose du genou est la forme d'arthrose la plus répandue. Selon les estimations, le nombre de patients souffrant d'arthrose du genou en Chine au cours de l'année 2000 était de 1,5 million.50 millions d'euros ou plus；
• La dégradation du cartilage du genou commence réellement20 ansEn commençant plus tard, à40 ansÀ l'époque, presque tout le monde présente une dégénérescence du cartilage du genou ;
• L'arthrose du genou est très répandue chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées après 40 ans, et dans la tranche d'âge de 40 à 60 ans, son incidence est de 1,5 million d'euros.10 à 17 ansavec un taux de prévalence de plus de 60 ans50%avec des taux de prévalence aussi élevés qu'au stade des plus de 70 ans70%。

Cet ensemble de données nous permet de constater que l'incidence de l'arthrose du genou chez les personnes âgées est très élevée, soixante-dix ans 7 sur 10 dans l'astuce. La dégénérescence du cartilage du genou commence en fait dès le plus jeune âge, mais les symptômes cliniques varient en fonction de la condition physique de l'individu.Par conséquent, la protection du genou et la prévention des maladies dégénératives du genou sont en fait des choses que les jeunes devraient faire, sauf que les personnes de 45 ans sont plus à risque et méritent plus d'attention !

Quels sont les facteurs de risque de la maladie dégénérative du genou ? Qui présente un risque élevé ?

(1) De nombreuses raisons peuvent causer des dommages à la surface du cartilage de l'articulation du genou, et les principales dans la vie quotidienne sont les suivantes :

① Âge :Avec l'âge, la fonction et les propriétés du cartilage articulaire changent. Premièrement, les fibres de collagène et les protéoglycanes du tissu cartilagineux diminuent, et la réduction de la teneur en eau réduit l'élasticité du cartilage articulaire, le rendant plus fragile et sensible aux blessures ; deuxièmement, la composition du liquide synovial change, et le hyaluronate de sodium diminue, de sorte que la lubrification du liquide synovial, l'amortissement et l'alimentation de la fonction cartilagineuse sont affaiblis, ce qui rend les surfaces cartilagineuses plus sensibles à l'usure et à la déchirure.

② Surcharge pondérale.Plus le poids du corps est élevé, plus le poids supporté par l'articulation du genou est important. En même temps, le poids élevé du corps peut également entraîner des contraintes inégales sur les surfaces articulaires et des déformations des articulations, ce qui peut conduire à l'apparition précoce de maladies dégénératives de l'articulation du genou.

(iii) Traumatisme.Les lésions des ligaments et du ménisque dans l'articulation du genou prédisposent le genou à l'instabilité, ce qui se traduit par un cartilage susceptible de s'user et de se déchirer.

④ Surmenage du genou.L'exercice physique intense, le port prolongé de charges, l'escalade, la montée et la descente d'escaliers, le port de talons hauts, etc. sont autant de facteurs susceptibles d'endommager l'articulation du genou et d'entraîner l'apparition de lésions dégénératives de l'articulation du genou.

⑤ Déformations articulaires.Un mauvais alignement de l'articulation dû à une déformation en inversion (jambe en O) et en éversion (jambe en X), ainsi qu'une sollicitation inégale de l'articulation du genou peuvent facilement entraîner des lésions du cartilage articulaire.

⑥ Infection.L'arthrite septique, l'ostéomyélite envahissant la cavité articulaire et la tuberculose articulaire peuvent endommager les surfaces cartilagineuses de l'articulation.

⑦ Autre.Apports insuffisants en calcium ou mauvaise absorption, articulations froides, etc.

(2) Comment puis-je savoir si je présente un risque élevé d'arthrose du genou ? Si vous répondez "oui" à l'une des questions suivantes, vous devez être sur vos gardes :

• Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de plus de 40 ans, en particulier les femmes ;
• Obésité, poids supérieur à la normale ;
• Engagé dans des travaux négatifs tels que la construction et la manutention ;
• Athlètes ou passionnés de sport qui pratiquent régulièrement des sports tels que le basket-ball et le football ;
• Danseurs et alpinistes ;
• Les personnes présentant des malformations telles que des jambes en forme de O ou de X ;
• Les personnes qui restent généralement debout, assises ou accroupies pendant une longue période, et celles qui manquent d'exercice pendant une longue période ;
• Les personnes ayant subi des traumatismes du genou ou des chutes plus graves ;
• Les femmes qui aiment généralement porter des talons hauts, ainsi que des shorts et des jupes en hiver également.

Comment prévenir la maladie dégénérative du genou ?

En fait, nous pouvons voir comment prévenir la dégénérescence des articulations du genou à partir des causes qui y conduisent, et nous examinons deux groupes de personnes différents : les jeunes, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, pour voir comment les prévenir :

(1) Que peuvent faire les jeunes pour prévenir les maladies dégénératives du genou ?

Comme nous l'avons dit précédemment, la dégénérescence du cartilage du genou a commencé après l'âge de 20 ans, que doivent faire les jeunes pour la prévenir à l'avance ?

• Ne laissez pas vos genoux vous faire souffrir.La plupart des douleurs au genou chez les jeunes sont liées à des traumatismes, qui constituent un facteur de risque d'arthrose.
• Ne vous laissez pas prendre du poids.De nos jours, les jeunes obèses peuvent être nombreux et pour chaque point de prise de poids, il y a plus de gémissements dans les articulations des genoux !
• Évitez les mauvaises postures.Menez une vie qui évite les mauvaises postures telles que la station debout prolongée, la position assise, la position accroupie, le croisement des jambes, etc ;
• Ne laissez pas vos genoux souffrir pendant longtemps.Ce n'est pas parce que vous êtes jeune que vous devez ignorer les dangers de l'exercice physique intense, de la montée d'escaliers, de la randonnée, etc. pour les articulations de vos genoux.
• Arrêtez de fumer et buvez moins d'alcool et de cola.Le tabac, l'alcool et la coke, le costume trois pièces de nombreux jeunes, nuisent à la santé des os et des articulations.
• Ne laissez pas vos genoux se refroidir.Les jeunes gens ne veulent souvent pas subir la température à cause du vent, pendant la saison froide de l'hiver, les articulations des genoux sont exposées, pendant l'été, toute la nuit, le vent souffle sur l'air conditionné, ce qui peut entraîner de l'ostéoarthrite.

(2) Que peuvent faire les personnes d'âge moyen et les personnes âgées pour prévenir les maladies dégénératives du genou ?

L'incidence des maladies dégénératives du genou augmente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de plus de 45 ans, et il est plus important de prêter attention aux changements de mode de vie et à l'exercice physique pour les prévenir :

① Maintenir un poids sain.De nombreuses personnes d'âge moyen connaissent une crise d'épanouissement, qui est due à la négligence des personnes d'âge moyen en matière d'exercice, en particulier les personnes d'âge moyen sédentaires, qui prennent facilement du poids et qui ne sont pas favorables à la santé des articulations du genou, qui restent généralement assises pendant une demi-heure et qui devraient se lever et se déplacer.

② Évitez les mauvaises postures et les exercices physiques intenses.Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent éviter de rester longtemps assises ou debout et d'adopter d'autres mauvaises postures, en particulier de s'accroupir et de s'agenouiller, ce qui pèse lourdement sur l'action de l'articulation du genou. L'exercice physique intense peut, d'une part, exacerber l'usure du cartilage du genou et, d'autre part, entraîner des lésions des ligaments et du ménisque ; les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent donc éviter l'exercice physique intense.

③ Exercice raisonnable.L'exercice du muscle quadriceps contribue à améliorer la stabilité de l'articulation du genou. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent effectuer des exercices fonctionnels sous la supervision d'un médecin. Dans la vie quotidienne, vous pouvez faire des exercices d'aérobic comme la marche rapide et la natation, ce qui est un bon moyen d'entretenir la force musculaire, mais attention à ne pas faire trop d'exercice.

④ Prendre des médicaments nutritionnels pour les articulations.Il s'agit de la glucosamine et du sulfate de chondroïtine. La glucosamine est le médicament le plus exposé, qui peut être utilisé comme complément nutritionnel pour le cartilage articulaire en cas d'usure légère ou modérée du cartilage articulaire, et le sulfate de chondroïtine est également l'un des principaux composants du cartilage, qui est souvent utilisé en conjonction avec les aminoglycanes. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent prendre ces deux agents chondroprotecteurs sous la supervision d'un médecin.

⑤ L'alimentation quotidienne est complète sur le plan nutritionnel.L'arthrose et l'ostéoporose sont toutes deux prévalentes chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, en particulier chez les femmes après 50 ans, qui doivent veiller à un apport suffisant en calcium dans leur vie quotidienne.

⑥ Restez au chaud et évitez d'avoir froid.Les articulations froides sont également un facteur de développement de l'arthrose. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, il est important d'ajouter des vêtements à temps pour garder les articulations au chaud par temps froid. En été, lorsqu'on utilise un ventilateur ou un climatiseur, il faut éviter le vent pour éviter que les articulations ne se refroidissent.

Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de plus de 45 ans devraient consulter un médecin à temps en cas de symptômes précoces de changements dégénératifs du genou, tels qu'une raideur ou une douleur cachée dans l'articulation du genou. Si la maladie est diagnostiquée, vous devriez immédiatement modifier votre mode de vie et faire de l'exercice, ainsi qu'effectuer des traitements non médicamenteux tels qu'une perte de poids, une thérapie par l'exercice, une physiothérapie et d'autres traitements sous la direction de votre médecin, afin d'atténuer les symptômes et de contrôler la progression de la maladie. Dans votre vie, appliquez les points ci-dessus, essayez d'éviter ou de retarder l'apparition de changements dégénératifs dans les articulations du genou, afin que votre qualité de vie soit plus sûre !

Qu'est-ce que la dégénérescence du genou ?

Au sens strict, la dégénérescence du genou est un diagnostic général qui peut simplement être compris comme le "vieillissement" de l'articulation du genou, une loi naturelle des changements physiques du corps qui ne peut être évitée. Les principales modifications anatomiques qui se produisent dans les articulations dégénératives du genou sont les suivantes : lésions cartilagineuses, lésions méniscales, laxité ligamentaire, hyperplasie de la membrane synoviale, ostéophytes, sclérose des surfaces articulaires, ostéoporose, etc. Ces changements pathologiques structurels sont généralement lents, le corps humain précoce ne ressent pas de sensation anormale évidente, mais au fur et à mesure que la maladie s'aggrave, on observe des douleurs dans l'articulation du genou, des gonflements, une réduction de l'amplitude des mouvements, des déformations de l'articulation, etc.

La dégénérescence du genou présente des différences individuelles, mais la règle générale est la même : avec l'âge, l'incidence de la dégénérescence du genou est de plus en plus élevée. Des études ont montré que les articulations du genou commencent à vieillir et à dégénérer à partir de l'âge de 40 ans, bien que la tendance à la dégénérescence ne puisse pas être modifiée à l'heure actuelle, l'entretien des articulations peut ralentir le vieillissement.

Comment ralentir la dégénérescence du genou ?

1. exercice raisonnable

Un exercice modéré du genou peut contribuer à maintenir la fonction de l'articulation du genou et à prolonger la "vie" de l'articulation du genou, comme le jogging quotidien, le cyclisme en plein air, la natation et d'autres sports, sont d'excellents programmes d'exercice du genou. La position debout prolongée, la position accroupie prolongée, l'escalade, la marche lourde et d'autres activités soumettent les articulations du genou à une pression, la charge excessive est causée par la dégénérescence accélérée de l'articulation du genou, l'un des facteurs importants, et il est préférable de ne pas pratiquer ces sports. Après le travail, prenez l'initiative d'exercer la force musculaire des quadriceps, l'entretien de l'articulation du genou a un effet positif, l'exercice d'élévation de la jambe droite avec le pied en crochet, simple et facile à faire, facile à promouvoir.

2. rester au chaud et ne pas avoir froid

L'entretien quotidien des articulations du genou propose des compresses chaudes localisées, des micro-ondes, des rayons infrarouges, une thérapie par la chaleur et d'autres moyens de physiothérapie, qui sont efficaces pour les douleurs légères et les gonflements, et le port de genouillères peut également contribuer à soulager l'état de l'articulation. Si le genou n'est pas en bon état, il faut éviter de travailler et de vivre dans un environnement froid et humide, afin d'éviter une dégénérescence accélérée des articulations et une aggravation de l'affection.

3. réduction du poids

L'obésité et le surpoids constituent un autre facteur majeur affectant la "vie" de l'articulation du genou, en particulier les personnes en surpoids dans la partie supérieure du corps, qui, lorsqu'elles se tiennent debout et marchent, exercent une pression accrue sur l'articulation du genou, ce qui accroît le risque de dégénérescence de l'articulation du genou.

4. régime alimentaire

En ce qui concerne l'entretien de l'articulation du genou, nous ne pouvons pas nous empêcher de mentionner le régime alimentaire, nos compatriotes peuvent être impliqués dans n'importe quelle maladie avec "l'alimentation". Retarder la dégénérescence du genou ou suggérer de manger plus d'aliments contenant du calcium, tels que le lait, les algues, les crevettes, etc., pas d'aliments partiels, les grains et les céréales doivent être consommés de manière équilibrée.

Le genou humain est un objet consommable qui s'use constamment. De nombreuses personnes ne prennent pas soin de leurs genoux lorsqu'elles sont jeunes, ce qui entraîne des douleurs aux genoux lorsqu'elles vieillissent, en particulier lorsque le temps devient plus frais et qu'il pleut davantage, ce qui affecte sérieusement leur qualité de vie.

(Les lésions articulaires dégénératives sont appelées jambes froides, très imagées : vieilles - personnes âgées sujettes à ; froid, douleur lorsque le temps devient froid, froid sujet à cette maladie).

Certaines personnes doivent prendre des analgésiques pendant une longue période, et celles qui souffrent de maladies graves peuvent même devoir dépenser plus de 100 000 yuans pour remplacer leurs articulations artificielles du genou.

L'opération de remplacement du genou est traumatisante et coûteuse, et une articulation artificielle ne peut être utilisée que pendant plus de dix ans ; après plus de dix ans, il faut subir une seconde opération, très douloureuse.

C'est pourquoi nous devons prendre soin de nos genoux.

Que pouvons-nous donc faire pour protéger nos genoux ?

1) Veillez à ce que les articulations des genoux restent chaudes, car il n'est pas souhaitable qu'elles soient belles et gelées !

Les vieilles jambes froides, les vieilles jambes froides, les articulations des genoux souvent froides sont une cause de dégénérescence des articulations des genoux. De nombreuses filles, lorsqu'elles sont jeunes, pour être belles, dénudent encore souvent leurs genoux dans les jours froids, en dehors du mélange, tôt ou tard, elles doivent revenir ah !

En même temps, en été, ne soufflez pas sur vos genoux toute la nuit avec un ventilateur ou un climatiseur juste pour rester au frais !

2. bien s'échauffer avant l'exercice et se détendre complètement après l'exercice pour éviter les blessures sportives

Des études ont prouvé que les blessures au genou ont plus de 50 % de chances d'être suivies d'une maladie dégénérative du genou. Les lésions du ménisque et des différents ligaments du genou préparent le terrain pour une future maladie dégénérative du genou.

Avant de faire de l'exercice, en particulier avant de pratiquer un sport intense et conflictuel (par exemple, des matchs de basket-ball ou de football), échauffez votre corps en effectuant des activités préparatoires adéquates. Quelques minutes de trot, l'étirement des ligaments et le mouvement des articulations sont d'excellents choix.

Après l'exercice, il faut prendre quelques minutes pour se détendre, ce qui permet aux muscles et aux articulations de récupérer le plus rapidement possible de l'état de tension et de fatigue.

Vous devriez également porter des protections, telles que des genouillères, lors de la pratique d'un sport afin de réduire la probabilité de blessures articulaires.

(De nombreux athlètes, malgré les soins professionnels prodigués par l'équipe, sont susceptibles de souffrir d'une maladie dégénérative des articulations à un âge avancé, qui est liée aux blessures subies sur le terrain de jeu lorsqu'ils étaient jeunes).

3. choisir le bon type d'exercice et éviter les exercices qui endommagent les genoux

Comme nous l'avons déjà mentionné, le genou est un bien de consommation précieux qui est de moins en moins utilisé. Comme nous, les humains, contrairement aux animaux, sommes passés de la marche à quatre pattes à la marche debout, nos genoux sont soumis à une charge plus lourde, ce qui les rend plus susceptibles de se blesser. Et il existe des exercices d'entraînement quiPar exemple, monter des escaliers et s'accroupir sur une jambe sont très nocifs pour les articulations du genou et nous devrions éviter ces méthodes d'exercice !

En outre, les femmes et les personnes obèses ne sont pas en mesure d'adopter la course de fond comme méthode d'exercice et de perte de poids.

Les compatriotes féminines, en raison de leur structure physiologique innée, du grand bassin, de l'angle de l'articulation du genou, entraînent une pression de l'articulation du genou supérieure à celle des hommes ; si elles courent pendant une longue période et font beaucoup d'exercices, elles peuvent facilement se blesser au genou.

(L'anatomie féminine est représentée à gauche ; on peut constater que l'angle Q est plus grand chez les femmes que chez les hommes, et que l'articulation du genou est soumise à des contraintes plus importantes).

Les obèses n'ont pas besoin d'explication.

Par conséquent, les femmes et les personnes au régime qui souhaitent brûler des graisses et perdre du poids et faire de l'exercice, alors les deux exercices recommandés sont la natation et le maintien en planche. Ces deux exercices sont efficaces et ne font pas mal aux genoux.

4. contrôler la quantité d'exercice et l'exercice doit être progressif

La quantité d'exercice est très importante. Lorsqu'une personne pratique un sport ou un exercice de longue durée, elle doit choisir la quantité d'exercice qui lui convient, et l'augmenter progressivement pour donner au corps le temps de s'adapter. Si le volume est important ou si la vitesse d'augmentation est trop rapide, il est facile d'endommager le genou. De telles nouvelles sont sans fin

Si vous adoptez la course à pied comme méthode d'exercice (après tout, la course à pied est un sport universel et peu coûteux qui ne nécessite pas beaucoup d'espace), vous ne devriez pas faire plus de 3 kilomètres par jour ou 12 kilomètres par semaine.

La marche est en fait un très bon exercice, qui n'abîme pas trop les genoux et qui est excellent pour la forme physique !

5) Je vais vous apprendre une méthode simple et efficace pour faire travailler vos genoux, en vous accroupissant contre un mur.

Très simple, 2 à 10 minutes à la fois (parce que la force individuelle varie, jusqu'à ce que vous sentiez vos jambes gonfler, les débutants peuvent commencer avec 30 secondes), faites trois séries par jour et renforcez vos genoux !

6) En cas de douleurs dans l'articulation du genou, vous pouvez également prendre un peu de glucosamine.Ce médicament est efficace pour soulager la douleur et favoriser la régénération du cartilage articulaire. Veuillez lire attentivement les instructions avant de prendre le médicament !

Bienvenue chez moi, médecin certifié par la presse et sous contrat avec Goku, pour vous apporter des connaissances médicales fiables.

La maladie articulaire dégénérative du genou est le type le plus courant de maladie articulaire chronique et progressive, également connue sous le nom d'arthrose du genou, qui est une modification dégénérative de l'articulation et des tissus cartilagineux après l'usure dégénérative du cartilage de la surface articulaire du genou, ce qui entraîne une surface articulaire inégale et des modifications de la ligne de gravité, ce qui entraîne des modifications dégénératives de l'articulation et des tissus cartilagineux.

Selon des statistiques incomplètes, plus de 55 ans, environ 60% des personnes âgées souffrent de cette maladie, plus de 45 ans, en particulier les femmes, en raison de la baisse des niveaux d'hormones dans le corps pendant la période terminale, provoquera la dégénérescence du cartilage hyalin des articulations du genou, l'atrophie, couplé avec les activités quotidiennes de certaines des blessures articulaires mineures, et son lisse comme un miroir du cartilage hyalin apparaîtra pointes comme "taches de rouille ! "Il y a une nécrose locale. Après 45 ans, comment éviter la dégénérescence du genou ?

1, éviter les exercices de haute intensité à long terme : l'exercice ou l'activité excessive à long terme est l'une des causes fondamentales des changements dégénératifs induits dans l'articulation du genou, l'exercice excessif conduira à une augmentation du stress sur la surface de l'articulation, à l'usure et à la déchirure, et il faut donc éviter les exercices intenses à long terme. En outre, il convient de réduire la charge (moins d'accroupissements, de montées et de descentes d'escaliers, d'escalades, de chaleur locale, d'exercices doux, etc. pour protéger l'articulation du genou.

2, exercice physique approprié : éviter l'exercice intense à long terme n'est pas synonyme d'inactivité. Un exercice approprié, en particulier au niveau des articulations, peut augmenter la pression dans la cavité articulaire, ce qui favorise la pénétration du liquide articulaire dans le cartilage et réduit les changements dégénératifs du cartilage articulaire. Les hommes ayant atteint l'âge de 40 ans devraient choisir des exercices de faible intensité tels que le jogging, et les femmes devraient augmenter l'intensité de l'entraînement musculaire, ce qui contribue à ralentir l'ostéoporose et l'obésité. Les hommes peuvent choisir des exercices aérobiques tels que la marche rapide, la natation et le cyclisme, tandis que les femmes peuvent opter pour la natation et la marche lente.

3, traitement opportun des lésions articulaires : les lésions articulaires dégénératives et l'arthrite, les fractures intra-articulaires, etc. sont étroitement liées.

4, éviter le froid dans les articulations du genou : le froid prolongé dans les articulations et l'énorme différence de température sont également la cause principale des lésions des articulations du genou. En plus du froid, il faut veiller à se réchauffer. En été, dans les pièces climatisées, il faut veiller à la chaleur des articulations du genou, afin d'éviter que le vent de la climatisation et le vent du ventilateur ne soufflent directement sur les articulations du genou susceptibles d'être touchées par le froid.

5, réduire le poids : l'obésité est l'une des principales causes des maladies dégénératives de la colonne vertébrale et des articulations. L'incidence de l'arthrose dégénérative du genou chez les femmes obèses est quatre fois supérieure à celle des femmes de poids normal. L'excès de poids est un fardeau pour les articulations, accélérant l'usure du cartilage articulaire et provoquant une pression inégale sur les surfaces du cartilage articulaire. Par conséquent, pour les personnes obèses, une réduction appropriée du poids est nécessaire. Pour éviter les problèmes de genou, il faut généralement veiller à se réchauffer pour éviter le froid, réduire les activités de port de poids, éviter de grimper, si l'on ressent une douleur, se reposer pour éviter que les symptômes ne s'aggravent, et consulter un médecin dès que possible.

Comment éviter la dégénérescence du genou après 45 ans ?

Changements dégénératifs dans l'articulation du genou, également connus sous le nom d'arthrose et d'arthrite sénile.

C'est l'une des maladies articulaires chroniques et évolutives les plus courantes.

Caractéristiques pathologiques des articulations dégénératives du genou

Dégénérescence et dégradation du cartilage articulaire.

Sclérose de l'os sous-chondral,

Hyperplasie réactive des bords de l'articulation et de l'os sous-chondral, et formation de redondances osseuses.

Symptômes de la dégénérescence du genou

Gonflement et douleur du genou,

Difficulté à marcher,

Les montées et descentes d'escaliers sont difficiles, etc.

Il n'existe pas de traitement efficace de la dégénérescence du genou.

Il est donc important de prévenir la dégénérescence du genou à un stade précoce.

Après 45 ans, la première chose à éviter est la suivanteEngagement prolongé dans un exercice physique intense.

Le genou est l'une des articulations du corps humain les plus sollicitées pour diverses activités

Les mouvements excessifs exercent une pression accrue sur les surfaces articulaires et augmentent l'usure.

Tout d'abord, un exercice intense et prolongé peut également provoquer une force et une tension excessives sur les os et les tissus mous environnants, entraînant des lésions locales des tissus mous et une force inégale sur les os, de sorte qu'un exercice intense et prolongé doit être évité.

Deuxièmement, vous devez veiller à rester au chaud par temps froid et porter des genouillères si nécessaire pour éviter que vos genoux ne se refroidissent.

Troisièmement, lorsque nous participons à des activités sportives, nous devons bien nous préparer, afin que les articulations du genou soient pleinement actives avant l'exercice.

Quatrièmement, lorsqu'on fait du vélo, il faut ajuster la hauteur du siège de la voiture, si celui-ci est trop haut ou trop bas ou si l'on monte une côte en pédalant fort, les articulations des genoux ont un impact négatif.

Cinquièmement, essayer d'éviter l'obésité corporelle, pour éviter d'aggraver la charge sur les articulations du genou, une fois que le corps est en surpoids, il est nécessaire de perdre activement du poids et de contrôler le poids.

La chose la plus importante à faire est de travailler la force musculaire autour du genou.

Renforcement des quadriceps

Exercice d'élévation des jambes droites 2 fois par jour 10-15 répétitions à chaque fois

Accroupissements statiques contre un mur 3 à 4 fois par jour, 30 secondes à chaque fois

Entraînement des ischio-jambiers

Crochet de jambe en position debout 2 fois par jour 10-15 fois chaque fois

Tractions roumaines sur une jambe 3 fois par jour 10 répétitions sur la jambe droite et sur la jambe gauche à chaque fois

Renforcement des muscles fessiers

Exercice de flexion profonde 3 fois par jour 10-15 répétitions à chaque fois

Exercice d'adduction du bungalow 2 fois par jour 10-15 répétitions à chaque fois

Merci pour l'invitation, c'est une très bonne question qui préoccupe la plupart des gens. Le corps humain ne peut pas bouger sans la contraction des muscles et le mouvement des articulations. Mais quoi qu'il arrive, les articulations dégénèrent, tout comme les pièces d'une voiture, elles ont toujours besoin de soins et d'entretien. La première recommandation est de se réchauffer, bien que ce soit simple, tout le monde ne peut pas y prêter attention ; la deuxième est de renforcer l'exercice, nous recommandons l'exercice de la pointe du pied et de la pression du pied sur le genou, les autres sports recommandés sont la natation et la voiture, afin d'augmenter la force musculaire autour des articulations, ce qui jouera un rôle important dans la protection des articulations ; la troisième est de maintenir un bon mode de vie et de bonnes activités. Par exemple, réduire le poids, réduire l'escalade des montagnes, des escaliers et d'autres formes d'usure de l'articulation du genou en faisant plus d'exercice.

J'ai moi-même souffert d'une grave maladie dégénérative du genou. Mon état s'améliore maintenant. Le genou étant l'articulation la plus lourde du corps, il a un impact considérable sur la qualité de vie. Si vous ne voulez pas utiliser un fauteuil roulant trop tôt, vous devez en prendre soin. Voici quelques conseils:1 s'accroupir profondément ou s'accroupir de façon statique. (la verticale du genou ne doit pas dépasser les orteils, s'accroupir contre le mur à angle droit) 2, faire attention à la chaleur hivernale de l'articulation du genou. 3, tremper souvent les pieds. 4, manger du sulfate de chondroïtine et du composé d'aminosucre. 5, réduire le poids corporel.