Commencer à s'entraîner régulièrement à n'importe quel moment de la journée a un impact bien plus important sur votre santé que de trouver le meilleur moment de la journée pour s'entraîner.

En effet, après une nuit de sommeil, le glycogène du corps est presque entièrement consommé. Le matin, en courant, il est facile de commencer à décomposer les graisses, tandis que le soir, en courant, le repas de la journée sert à consommer de l'énergie. la décomposition des graisses sera relativement plus faible que le matin.

Mais ensuite, que vous couriez le matin ou le soir, si vous pouvez insister pour courir 30 minutes à chaque fois, trois fois par semaine, alors que ce soit le matin ou le soir, votre effet sur la forme physique est remarquable, moins de trois mois, vous verrez des effets très évidents sur la forme physique, tels que l'amincissement, les gens deviennent plus énergiques, la capacité cardio-respiratoire devient plus forte.

De même, courir le matin ou le soir est utile pour développer une routine de remise en forme régulière ; courir le matin vous permet de vous lever tôt pour prendre votre petit-déjeuner et vous laisse le temps d'organiser d'autres tâches, tandis que courir le soir peut vous faire perdre du temps que vous auriez pu consacrer à des jeux de société ou à des jeux de cartes.

C'est pourquoi il est si important de développer un programme de remise en forme régulier et de ne pas se focaliser sur les meilleurs moments pour le moment.

Par fitness, j'entends ici l'exercice du corps, et l'auteur répond sous cet aspect :.

1, heure de l'exercice : l'heure de la journée propice à l'exercice est de 7h00 à 21h00, de 19h00 à 22h00, pas trop tôt, pas trop tard. Ni trop tôt, ni trop tard. Parce qu'avant 7 heures du matin, le corps humain est encore en état de sommeil, comme le dit le proverbe, "dormir pour se réveiller naturellement ″, les personnes normales doivent s'assurer d'un temps de sommeil suffisant. Un point particulièrement important est que, avant 7 heures du matin, le yin n'a pas été complètement dispersé, si cette heure pour aller à l'exercice sur le terrain, conduira à l'invasion yin du corps humain, aux effets néfastes de la santé humaine, 7 heures après le yang a commencé à se lever, cette heure pour aller à l'exercice, permettra aux gens de se lever, sentir le corps énergique.

Après 22 heures, le corps entier se détend lentement, commence à se fatiguer et passe progressivement à un état de repos, de sorte que vous devriez rentrer chez vous pour vous reposer et ne pas continuer à faire de l'exercice.

2, le mode et l'intensité de l'exercice :Yang se lève le matin, énergique, il peut courir, jouer au ballon et faire d'autres exercices vigoureux, la quantité d'exercice peut être suffisamment importante, on transpire, puis on prend un bain chaud, l'esprit de toute la journée sera bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar.

Au contraire, la quantité d'exercice le soir devrait être suffisamment faible. Parce que les gens travaillent toute la journée, toutes les parties du corps sont plus fatiguées, il convient de faire un peu d'exercice, comme la marche et d'autres exercices apaisants, pour permettre au corps humain de mieux se détendre, ce qui est bon pour la santé physique et mentale.

Bien sûr, les gens sont de toutes formes et tailles, et l'âge et la condition physique de chacun sont différents, de sorte que la manière, la méthode et la durée de l'exercice peuvent également varier d'une personne à l'autre, mais dans tous les cas, il convient d'être à l'aise et bénéfique pour la santé physique et mentale.

(2021, 12, 15 周三阴)

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Bonjour, je suis heureux de répondre à cette question. Je m'appelle Ru Zhaolong et je suis moniteur de fitness à Saipu.

Comme de plus en plus de gens commencent à s'intéresser à la forme physique, il y a de plus en plus de questions sur la forme physique, qui me demandent l'emploi du temps de la forme physique est plus commun, aujourd'hui je vais partager avec vous comment vous devriez aller pour organiser leur temps d'entraînement.

1) Existe-t-il un moment optimal pour s'entraîner ?

Il n'existe en fait aucune étude indiquant clairement quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice, mais seulement quelques précautions à prendre avant et après l'entraînement. L'horaire d'entraînement peut être organisé en fonction des heures de travail et de l'état d'esprit de chacun. Il est recommandé que le premier facteur à prendre en compte lors du choix d'une heure de fitness soit l'état d'esprit, car l'exercice produira beaucoup d'activité physique, si l'état mental n'est pas bon pendant l'exercice, il est facile de se blesser pendant l'exercice. Par conséquent, si l'état d'esprit est bon le matin, vous pouvez faire de l'exercice le matin, si l'état d'esprit est bon le midi, vous pouvez faire de l'exercice le midi, et si l'état d'esprit est bon le soir, vous pouvez faire de l'exercice le soir.

2. les précautions à prendre avant et après l'entraînement

Ne mangez pas moins d'une heure avant de vous entraîner, car après un repas, une grande quantité de sang dans le corps se rassemble autour des organes de l'abdomen pour maintenir la décomposition et la digestion des aliments. Si vous faites de l'exercice immédiatement après un repas, vous provoquerez une redistribution du sang dans le corps, ce qui affectera la digestion des aliments et déclenchera le phénomène de douleur abdominale.

L'échauffement permet aux nerfs, aux articulations et aux muscles du corps d'être préparés à l'exercice, et évite les exercices soudains et intenses qui entraînent des claquages musculaires et des lésions articulaires.

Après la remise en forme, les muscles doivent être détendus, après un entraînement sportif, ils seront plus tendus et devront s'étirer pour se détendre, ou bien, à chaque entraînement, les muscles ne sont pas complètement détendus, ils deviendront lentement tendus et produiront des points douloureux. Lorsque les muscles produisent des points douloureux, cela n'affecte pas seulement l'amplitude des articulations, mais les muscles deviennent également raides et sensibles, la bouche populaire dit "muscles morts". L'expression populaire "muscles morts" est causée par une tension musculaire excessive.

Le fitness ne doit pas trop se préoccuper de savoir quand s'entraîner dans la journée, il suffit de faire chaque entraînement : échauffement, entraînement, relaxation, vous pouvez atteindre vos propres objectifs d'entraînement en même temps que vous n'affecterez pas les articulations, l'état de santé des muscles.

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Bonjour à tous ceux qui aiment faire de l'exercice ! Gudong pense qu'il n'y a pas de meilleur moment pour faire de l'exercice et du fitness, mais seulement les meilleures habitudes !

Beaucoup de gens pensent que le matin tôt ou même le soir est le meilleur moment pour faire de l'exercice, en fait, ce n'est pas tout à fait correct. En effet, la photosynthèse des plantes pendant la nuit est la libération du dioxyde de carbone et l'absorption de l'oxygène, ce qui fait que l'oxygène n'est pas abondant sur le lieu de l'exercice aérobique, ce qui provoque des vertiges, des faiblesses et d'autres états de manque d'oxygène. Il est donc préférable de sortir au soleil après neuf ou dix heures.

Ce moment de la journée n'est tout simplement pas possible pour de nombreuses personnes, parce que la plupart d'entre elles sont au travail ou commencent la journée, puis de nombreuses personnes commencent à choisir un certain moment dans la soirée, en particulier après le dîner, la marche est encore acceptable, mais pour faire de l'exercice intensif, ce moment de la journée n'est pas non plus très approprié.

Il ne faut donc pas décider de faire de l'exercice et de la remise en forme à partir d'un simple moment, mais plutôt à partir d'une perspective de santé, c'est-à-dire adhérer à ses propres habitudes d'exercice, n'importe quand et n'importe où. Par exemple, pendant la période de travail, se lever et faire quelques exercices simples, comme jouer le processus peut être un exercice approprié, de sorte que le mouvement à tout moment dans la vie est la meilleure habitude d'exercice !

17 heures, c'est le mieux ! Mais la clé, c'est d'être flexible et de s'adapter à l'individu !

En ce qui concerne les rythmes circadiens de l'organisme, la période allant de 10 heures à 18 heures est celle où l'organisme atteint les plus hauts niveaux de la journée, notamment la plus grande sensibilité, la meilleure coordination, le temps de réaction le plus rapide, la meilleure forme cardio-respiratoire et la plus grande force musculaire.

Lorsqu'il s'agit de réaliser de grandes choses, il y a un lieu et un moment. Il en va de même pour l'entraînement physique, qui se fait lorsque le corps humain fonctionne au mieux. Les exercices en plein air trop froids ou trop chauds ne sont pas propices à l'exercice et à la remise en forme.

Il est donc préférable d'organiser l'entraînement aérobique et l'entraînement de la force musculaire dans l'après-midi, de 14 à 18 heures. Qu'il s'agisse d'un entraînement aérobie ou anaérobie, la durée de l'entraînement, fixée à moins d'une heure, est un bon arrangement (l'effet de perte de graisse de l'entraînement aérobie de 40 à 60 minutes est plus important, l'entraînement anaérobie de 20 à 50 minutes est plus énergique).

Mais en fin de compte, la pratique dépend de l'emploi du temps libre de chacun et de sa propre situation. La plupart du temps, le temps d'étude au travail occupe la majeure partie de la journée et ne peut être programmé que le matin et le soir.

Et le corps de chacun est différent, certaines personnes sont énergiques le matin tandis que d'autres sont meilleures le soir. Tant que l'on a du temps et de l'énergie, c'est le meilleur moment pour s'entraîner et se mettre en forme !

Enfin, même si l'entraînement nocturne peut nuire à votre santé, il est préférable pour votre corps de choisir de s'entraîner lorsque les avantages l'emportent sur les inconvénients. En définitive, mieux vaut s'entraîner que ne pas s'entraîner.

Merci pour l'invitation !

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est généralement l'après-midi3:00-5:00Des recherches ont montré que les points les plus élevés et les plus bas de la force physique sont contrôlés par l'"horloge biologique" du corps. Des recherches ont montré que les points les plus élevés et les plus bas de la force physique sont contrôlés par l'"horloge biologique" du corps, qui atteint généralement son apogée le soir. Par conséquent, les hormones du corps sont plus actives entre 15h00 et 17h00.

L'énergie n'est pas toujours concentrée dans l'après-midi et le soir. Il se peut que vous passiez une très bonne nuit de sommeil un jour et que vous vous réveilliez le lendemain matin particulièrement énergique pour faire de l'aérobic et ainsi de suite.

Cependant, il n'est généralement pas recommandé de s'entraîner avec des poids et des charges trop tôt ou trop tard. Tout d'abord, s'entraîner trop tôt le matin peut entraîner un manque de sommeil, ce qui se traduit par un état mental médiocre tout au long de la journée. D'autre part, un entraînement trop tardif risque de maintenir le cerveau dans un état d'excitation, ce qui nuit gravement à la qualité du sommeil.

En règle générale, vous devez donc vous fier à votre horloge biologique habituelle pour réguler votre programme de remise en forme et d'entraînement. Prenez l'habitude de trouver un créneau horaire régulier qui vous convient le mieux pour faire de l'exercice, c'est le meilleur moment pour vous entraîner !

Je m'appelle Wzy et j'espère que ma réponse vous aidera.

Si vous l'aimez, vous pouvez l'aimer !

Bonjour, je suis athlète de niveau 2 et professeur de fitness spécialisé dans la perte de graisse et le modelage.

Il y a toujours eu une controverse sur le meilleur moment pour s'entraîner, il y a des gens qui s'entraînent à toute heure de la journée, le matin, l'après-midi et le soir, et cela dépend du temps et des habitudes de chacun, il n'y a pas de meilleur moment, seulement le moment qui vous convient le mieux.

Permettez-moi de vous présenter les avantages et les inconvénients de l'entraînement le matin, l'après-midi et le soir, respectivement :

I. La forme du matin

Qu'il s'agisse de musculation ou de cardio, faire de l'exercice le matin permet d'augmenter l'efficacité du métabolisme tout au long de la journée, de remonter le moral et de garder de l'énergie tout au long de la journée.

Il est conseillé de faire de l'exercice avant le petit déjeuner, boire un peu d'eau chaude peut être, vous pouvez également manger un peu de nourriture, le corps humain après une nuit de consommation, le corps manque de glycogène, cette fois à l'exercice, le corps va mobiliser une plus grande proportion de graisse pour décomposer l'énergie pour nous fournir la persistance à long terme est propice à contrôler le poids corporel, maintenir la forme du corps.

Réveillez-vous tôt pour faire de l'exercice, le corps sera un peu raide après une nuit de repos, vous devez vous échauffer avant l'exercice pour éviter les blessures, boire de l'eau chaude avant l'exercice pour éviter la déshydratation pendant l'exercice, afin d'assurer le travail du lendemain, l'intensité de l'exercice le matin ne doit pas être trop importante.

Il ne convient pas aux personnes qui ont des difficultés à se lever tôt (il n'est pas facile de s'y tenir), ni aux personnes souffrant d'hypoglycémie qui ne devraient pas faire d'exercice le matin.

II. fitness de l'après-midi

C'est le moment de la journée où votre corps est le plus performant et où votre entraînement est le plus efficace. Si vous n'arrivez pas à vous lever le matin et que vous avez des insomnies le soir, vous pouvez essayer de vous entraîner l'après-midi.

Cependant, cette période ne convient pas à tout le monde, car la plupart des gens travaillent ou étudient à ce moment-là, et il est un peu irréaliste de s'entraîner à ce moment-là pendant une longue période.

III. soirée de remise en forme

Le soir, la plupart des gens choisissent ce moment pour faire de l'exercice, à la fois pour garantir la sécurité et l'efficacité de l'exercice, mais aussi pour vous aider à soulager le stress mental de la journée, mais aussi pour brûler la journée en consommant trop de calories (l'exercice après le plus pour reconstituer un peu de protéines, contrairement à l'exercice du matin et de l'après-midi, l'exercice après la faim du déjeuner et du dîner a tendance à manger trop).

Faites de l'exercice le soir autant que possible, le soir après le dîner : 1 heure pour commencer l'exercice, sinon cela affecte la digestion des aliments ; 2 heures avant d'aller au lit pour terminer l'exercice, afin de ne pas surexciter les nerfs et d'affecter le sommeil. Si vous courez la nuit, faites attention à la sécurité, en particulier les jeunes filles ne doivent pas courir seules la nuit.

En bref, la période de remise en forme doit être conforme à la situation réelle de chacun (travail, études, vie). Si, après une période de remise en forme, le moral est bon, l'appétit est également bon, la qualité du sommeil s'est améliorée, c'est que vous avez choisi la période qui vous convient, et inversement, il se peut que vous choisissiez la mauvaise période.

Merci de votre lecture, je suis coach en perte de poids Yang, j'espère que mon partage peut vous apporter de l'aide, il y a plus de questions à se poser sur moi yo~~~~~~~~~~~~~~.

Maintenant, beaucoup de débutants sont déchirés ah, je veux fitness devrait choisir dans quelle période de temps est le meilleur ? J'ai entendu dire que la course de nuit serait comment comment. En fait, ce n'est pas nécessaire, que vous couriez le matin ou le soir, la chose la plus importante est de fixer le moment pour faire de l'exercice.

Chaque moment de la journée a ses avantages. Par exemple, si vous courez le matin, vous êtes bien glycogénisé et vous pouvez courir l'estomac vide. Et si l'on court le soir, on peut suivre son horloge biologique, qui est justement de faire de l'exercice, de se doucher et de dormir, et c'est ce que je fais personnellement. Mais cela ne veut pas dire qu'il faut choisir de courir le soir, cela dépend de chacun. Par exemple, certaines personnes n'ont le temps que le soir, alors l'exercice du soir n'est rien d'autre que le meilleur.

Cependant, que ce soit le matin, le soir ou à midi, vous devez vous rappeler qu'il s'agit d'une remise en forme régulière, et non pas d'une remise en forme à 19 heures, un moment à 21 heures. Un grand avantage de la mise en forme régulière est que le corps s'habituera à cette heure pour faire de l'exercice, si vous ne faites pas d'exercice à cette heure, vous vous sentirez bien, ce qui a un rôle dans l'incitation. Et une remise en forme régulière peut vous permettre de vous mettre plus facilement en forme.

Avec la prise de conscience croissante des problèmes de santé, la remise en forme est devenue un sujet national ces dernières années. La remise en forme des personnes âgées est principalement basée sur les places et les équipements, tandis que la plupart des personnes qui transpirent dans les salles de sport sont des jeunes qui travaillent pendant la journée.

Pour la plupart des gens, l'air du matin est frais, la poussière présente dans l'atmosphère après une nuit de précipitations naturelles, l'atmosphère est devenue fraîche et sans poussière, la plus propice à l'exercice et à la remise en forme, et c'est pourquoi on verra souvent des personnes âgées à la clinique à quatre ou cinq heures se rendre dans divers parcs et sites sportifs. Mais cette heure est-elle vraiment propice à la remise en forme ? Du point de vue des soins de santé, des changements physiologiques du corps humain dans la loi, du point de vue médical à analyser, tôt le matin n'est pas la meilleure période d'exercice de remise en forme, selon la détermination scientifique, de 19 heures à 7 heures du matin, cette heure, en raison de l'atmosphère de la convection est très faible, de sorte que le sol près du degré le plus grave de la pollution du gaz de poussière. Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice physique devrait être le soir. Le biorythme est la structure temporelle interne de l'organisme et sa loi de changement, il est étroitement lié à la capacité de travail de l'homme, à l'effet de l'exercice, etc. L'étude a révélé que la capacité de travail locale du corps humain (comme la force de préhension, les pompes, les redressements assis, la vitesse de course, etc.) suit approximativement le rythme circadien, la grande majorité atteignant son maximum entre 15 et 18 heures. La capacité de travail globale de l'organisme suit également le rythme circadien, le pic d'efficacité se situant à 19h30, le pic le plus bas entre 6 et 8 heures du matin. La fonction du corps humain est à son apogée, le système organique est en pleine effervescence, il a une forte capacité de travail, selon le rythme du corps humain pour la remise en forme, c'est le corps humain qui obtient un bon effet d'exercice au meilleur moment. En d'autres termes, l'après-midi, de 15 heures à 18 heures, la capacité d'exercice du corps humain est la meilleure, ce qui permet de renforcer l'effet de la remise en forme.

Bien sûr, ce n'est qu'une partie des résultats de l'étude, le rythme de vie moderne à grande vitesse ne nous permettra pas d'avoir trop de temps libre, donc si vous voulez faire du fitness, trouver le temps et la manière qui leur conviennent est le plus important, peu importe la manière, le temps, la persévérance est le plus important.

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Pour les vétérans de la remise en forme, n'importe quel moment est le bon.

Tant que l'état physique de la ligne, le milieu de la nuit pour pratiquer une vague à la maison pour s'endormir.

Mais pour les nouveaux venus, le temps de formation est encore un peu délicat.

Pour perdre du poids, le moment le plus efficace pour l'exercice aérobique est le matin à jeun.

Comme le taux de sucre dans le sang est bas à cette période de l'année, ils sont épuisés en peu de temps et entrent dans la phase de combustion des graisses.

Il est plus bénéfique pour la perte de graisse.

Mais le risque est également élevé : si votre glycémie est trop basse, vous risquez de vous évanouir !

C'est pourquoi les personnes qui sont elles-mêmes en hypoglycémie ne devraient pas courir le matin.

En tout état de cause, la période la plus propice à l'exercice est la plus générique :

Il devrait se situer entre 16 heures et 20 heures.

Cette période :

1. température corporelle élevée, moins de risques de blessures

2. meilleure capacité de lubrification des articulations

3. concentration relative

Ces points garantissent la sécurité de la formation, son efficacité, etc.

J'espère que cela vous aidera !