Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Hin-Ting Lo et je suis monitrice de fitness à Saipu.

Tout d'abord, pour clarifier une chose, j'étais dans l'armée et pendant cette période, j'ai couru au moins 1,5 km tous les jours sauf le dimanche, pas de course le dimanche, pendant 5 ans, tous les jours sans exception. Le poids a légèrement changé au cours de la première période et est resté pratiquement le même au cours de la deuxième période.

Le corps humain étant une machine très intelligente, lorsqu'un exercice est familier à une personne, tant en termes d'intensité que de fréquence, l'effort sera réduit à un niveau incroyable.

Ainsi, le fait de s'exercer à une intensité et selon un modèle de mouvement qui vous sont familiers au fil du temps aura de moins en moins d'impact sur votre poids.

Je recommande alors de combiner la musculation et le cardio. Ou encore de prendre en compte la course à pied à vitesse variable.

La seule façon de modifier durablement la composition corporelle est de varier l'intensité et le rythme de l'exercice à intervalles réguliers afin que l'organisme ne s'adapte pas.

Et ce facteur modificateur peut être : l'intensité, la durée, les schémas de mouvement, le système de fourniture d'énergie de l'exercice, etc.

J'espère que cela vous aidera.

Si vous ne comprenez toujours pas le problème, vous pouvez envoyer un message privé en coulisses.

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La course à pied fait partie des exercices aérobiques. Au cours de ces exercices, le corps humain consomme à des degrés divers des sucres, des lipides et des protéines (les trois principaux nutriments producteurs d'énergie du corps). Ce dont je veux vous parler ici, c'est du régime et du suivi après la course.

I. Les substances sucrées sont les plus importantes à reconstituer après l'effort. Il s'agit généralement d'aliments de base (riz, pâtes et leurs produits), dont le but est d'aider rapidement l'organisme à reconstituer le glycogène (glycogène musculaire, glycogène hépatique), tout en empêchant les substances nocives produites au cours du processus de décomposition des graisses et de production d'énergie sur le corps humain de causer des dommages.

II. Un apport en protéines de qualité. Le muscle humain après l'exercice aura plus ou moins de dommages, les dommages doivent être réparés en temps opportun, de sorte que vous pouvez vous permettre d'avoir un meilleur état dans l'exercice suivant, et la protéine est de réparer les matières premières les plus importantes du tissu musculaire, la carence en protéines après les muscles sont enclins à la flaccidité.

Troisièmement. En plus des deux points précédents, ajoutez quelques vitamines B pour favoriser le métabolisme des sucres, des protéines et des graisses. La principale source de B est constituée par les céréales secondaires telles que le riz brun, le sorgho, l'avoine et le sarrasin.

iv. Pour tester votre poids, il est recommandé de le faire tous les matins après être allé à la selle. Comme vous êtes censé boire beaucoup d'eau après votre course, votre poids ne changera peut-être pas beaucoup. Lorsque l'on s'intéresse au poids, il faut se concentrer sur le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire du corps. Si votre taux de graisse corporelle a diminué et que votre masse musculaire a augmenté, alors félicitations, même si votre poids total n'a pas changé, votre corps sera de plus en plus ferme, ce que l'on appelle un physique sain, maigre dans ses vêtements et charnu hors de ses vêtements.

(Note : Les photos proviennent du réseau, en cas d'infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer, merci !)

En tant que personne ayant perdu de 200kg à 150kg, je voudrais dire quelques mots sur mon expérience et mon opinion. Comme le dit le proverbe, pour perdre du poids, il faut se taire et faire un pas en avant, disons d'abord ici se taire n'est pas un refus ou simplement ne pas manger, je pense qu'il est plus important de veiller à une alimentation équilibrée pendant la période d'amaigrissement. Tout d'abord.Trois repas par jour sont essentielsJ'essaie également de respecter un horaire de repas régulier. Pour le petit-déjeuner, je choisis généralement un bol de porridge avec des céréales et un œuf, ou du lait, du pain complet, du lait de soja avec des crêpes aux légumes.Essayez de manger moins de graisse, moins de sel et moins de sucre.La première chose à faire est de s'assurer que l'on commence bien la journée tout en veillant à avoir les bons nutriments. La nourriture chinoise peut être consommée normalement, pendant la période où l'on mange le moins possible de viande grasse, où l'on mange plus de légumes, et où l'on contrôle la nourriture principale en huit minutes. Le dîner doit également être consommé, le style peut se référer au petit déjeuner. Je pense que si vous ne dînez pas, tout d'abord, ce n'est pas bon pour votre corps, et deuxièmement, la longue nuit, que vous couriez la nuit ou que vous pratiquiez d'autres sports, vous aurez faim, il n'est donc pas facile d'y adhérer, dans le cas où vous ne pouvez pas contrôler votre propre bouche, de prendre des collations tard dans la nuit, dans ce cas, c'est encore plus coûteux. D'ailleurs, l'heure des repas est généralement la mienne, parce que je suis encore à l'école et que je peux donc relativement contrôler l'heure. Le petit-déjeuner a lieu vers 7h00, le repas chinois vers 12h00 et le dîner vers 18h00. Je vous recommande de faire du jogging, lorsque vous en aurez vraiment pris l'habitude, vous apprécierez la sensation de détente que procure la course à pied.Il faut toujours s'échauffer, s'échauffer, s'échauffer avant de courir !! Il est important de le dire trois fois !Dans le même temps, il est important d'ajouter un certain nombre d'éléments appropriés.entraînement musculaireCe qui est également très nécessaire à mon avis. Si les conditions le permettent, essayez mon programme d'exercices : lundi matin de 5h30 à 6h30, mardi soir de 20h à 21h, mercredi jour de repos, jeudi matin de 5h30 à 6h30, vendredi soir de 20h à 21h, et ainsi de suite avec deux jours de course à pied le matin et le soir et un jour de repos répété. Les participants doivent faire de l'exercice en même temps afin de donner à leur corps suffisamment de temps pour se reposer. Bien entendu, cette durée est fixée en fonction de mes propres conditions, en généralLe matin, une demi-heure après l'exercice, commencez à vous laver et à prendre votre petit-déjeuner, et le soir, au moins une heure après le dîner.Sinon, votre corps ne sera pas à l'aise non plus !

Bien sûr, tous les efforts ne peuvent pas être séparés de la persistance de la perte de poids de 50 livres que j'ai passé environ un an, le début a également pris beaucoup de détours, mais aussi moins de nourriture, ne pas manger, mais les conséquences de cela est de vous rendre plus malsain, et en même temps, il n'est pas facile d'adhérer à. Lorsque vous faites de l'observance une habitude, les fonctions métaboliques de votre corps vous aideront progressivement à perdre du poids, de sorte qu'un bon état de vie vous aidera à conserver votre silhouette. Alors, persévérez et essayez de vous améliorer.

Les réponses ci-dessus sont le fruit d'une expérience personnelle. Si vous êtes intéressé, n'hésitez pas à nous contacter par message privé, et sachez de quoi vous parlez !

Je suis en train de courir pour perdre du poids, il y a quelques points d'expérience, je ne sais pas si cela vous convient, premièrement, ne faites pas de régime, mais moins de sel, moins d'huile, moins de sucre, ne mangez pas de biscuits, de pain et de noix. Deuxièmement, le dîner doit être chaud, le porridge est le meilleur, ne pas manger la nuit ralentira le métabolisme et n'est pas propice à la perte de poids. Troisièmement, après sept heures du soir, courir, 40 minutes, ne pas interrompre le jogging, il est préférable de courir sur un tapis roulant, contrôler la vitesse à sept kilomètres ou neuf kilomètres par heure, en fonction du corps individuel pour ajuster la vitesse, le temps de course ne doit pas être trop long ou trop court. Quatrièmement, buvez six tasses d'eau par jour, une tasse d'eau ordinaire suffit. Cinquièmement, ne pas se coucher tard, se coucher à 22h30. La course à pied est un processus d'autodiscipline, il est coûteux d'y adhérer, et ne pas faire de régime en courant sera plus sain, mais mince lentement, je suis un an pour perdre plus de 20 livres, la peau est très bonne, n'a pas repris de poids. Si le poids de la norme n'a pas besoin de perdre du poids, j'espère vous aider !

Enfin, en ce qui concerne le commentaire du sujet selon lequel "le poids n'a fait qu'augmenter au cours des deux dernières décennies", si une personne est manifestement en surpoids ou même obèse, il est recommandé de consulter un endocrinologue afin de déterminer si une maladie métabolique est en cause.

Selon Ying Food Nutrition, l'objectif est de courir au moins cinq kilomètres pendant deux jours, de respecter deux mois, et d'atteindre un volume total de 150 kilomètres, soit un volume de course très évident. Mais le dîner n'est pas consommé, il n'y a pas assez d'énergie, pas assez de protéines, il ne peut pas augmenter les muscles, il aura l'air flasque, la perte n'est pas de la graisse.La course à pied est un exercice aérobique !

L'exercice aérobique est une sorte d'exercice rythmique persistant impliquant de grands groupes musculaires du corps, et la source d'énergie dans l'exercice est principalement fournie par le métabolisme aérobique, qui est une méthode importante pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire du corps, et également un moyen important de réduire l'accumulation de graisse dans le corps. La course à pied est un type d'exercice aérobique qui peut favoriser la combustion des graisses et aider à perdre du poids !L'exercice anaérobie est indispensable !

L'exercice anaérobie est unique dans sa capacité à promouvoir plus efficacement la santé musculaire, l'organe le plus important du corps pour le stockage des sucres et la décomposition des graisses et des sucres. Les muscles peuvent augmenter et améliorer plus efficacement leur force et leur fonction lorsqu'ils sont soumis à des charges physiques plus importantes et qu'ils sont alimentés en énergie principalement par des voies anaérobies, ce qui peut contribuer à prévenir ou à atténuer la dégradation musculaire liée à l'âge.

C'est pourquoi il est important d'ajouter des exercices anaérobiques à la course aérobique pour mieux construire les muscles et ne pas perdre de viande.Sauter le dîner n'est pas conseillé !

En ne dînant pas, il y a un repas de moins d'apport énergétique, et l'apport en protéines est également insuffisant, ce qui fait que la production musculaire manque de matière première pour un métabolisme adéquat.

Il faut donc une combinaison d'aérobie et d'anaérobie, associée à une alimentation adéquate et équilibrée, pour pouvoir réellement obtenir l'effet de perte de poids, c'est-à-dire porter des vêtements minces, déshabiller l'état de la viande.

Comment allez-vous ?

Il n'y a pas de changement dans le poids en ordre de marche et les raisons peuvent être analysées comme suit.

1, pas assez d'intensité de course

Il est recommandé que chaque course dure 40 minutes ou plus pour une meilleure perte de poids.

2, Contrôle alimentaire

Pour réussir à perdre du poids, il faut faire de l'exercice et suivre un régime. Je ne sais pas comment vous contrôlez votre alimentation pendant cette moitié du mois. L'alimentation joue un rôle plus important que l'exercice dans la perte de poids. Vérifiez donc votre alimentation quotidienne.

3. continuez.

On dit que la perte de poids se mesure en mois et que la forme physique se mesure en années. Cela ne fait qu'un demi-mois que vous courez régulièrement, et votre poids n'a donc pas beaucoup changé. Continuez à respecter une période de temps pour voir. Si la perte de poids n'a toujours pas d'effet, revenez poser des questions

Bonne chance pour votre perte de poids, bravo !

Plus d'informations sur la perte de poids

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Ascetic Fitness, pour votre confusion

Pourquoi courir et ne pas perdre de poids ?

La course à pied pour perdre du poids il y a beaucoup de personnes qui sont particulièrement inefficaces, incapables d'atteindre l'objectif de perte de poids, pour perdre du poids par la course à pied les points suivants doivent être évités.

Méthodes de course à éviter

1 : Ne fonctionne que pendant 20 minutes à la fois

La graisse est une réserve d'énergie sur le terrain, la consommation d'énergie de la graisse est une consommation directe d'énergie de glycogène pendant une période de temps, la consommation de graisse deviendra considérable, si juste sur la course pendant 20 minutes simplement ne peut pas atteindre la période de temps efficace de combustion des graisses. C'est pourquoi il est recommandé de faire de l'exercice pendant environ 40 minutes à la fois.

2 : Consommation excessive de boissons

Si vous courez pendant une demi-heure et que vous buvez une bouteille de Coca-Cola, il vaut mieux ne pas courir, et éviter autant que possible de consommer du sucre en excès, ce qui renforcera l'effet de l'exercice.

Les exercices de course à pied sur longue distance font généralement transpirer beaucoup de monde, les électrolytes sont perdus avec la sueur, notamment le sodium, le potassium et d'autres ions, et il est donc conseillé de manger une banane après la course.

3 : Vitesse excessive

Courir vite sur le tapis roulant est très rapide, mais en fait leur propre temps d'exercice soutenu ne sera pas très long, ce type d'exercice est non seulement ne peut pas digérer trop de graisse, au contraire, il fera leurs articulations faciles à être blessés, si la vitesse est vraiment très rapide, le corps pour l'approvisionnement anaérobie, qui réduira considérablement l'efficacité de l'intensité moyenne, le temps est plus long pour perdre du poids est le roi de la route, et même la plupart du temps est d'abandonner l'intensité de la poursuite du temps.

4 : Questions relatives à la séquence de mise en forme

Si vous voulez vraiment améliorer l'efficacité de la combustion des graisses, vous pouvez choisir d'effectuer des exercices aérobiques après des exercices anaérobiques, l'essence principale de ce qui a été mentionné précédemment, grâce à l'entraînement de la force pour consommer la plupart des sucres après le temps d'entraînement de la course, le corps sera plus rapidement proche de l'état de combustion des graisses efficace, afin de se rapprocher plus rapidement de cet état de nombreuses personnes prendront le jeûne, mais la force de l'entraînement à pied est plus susceptible d'être dans la protection de la sécurité de leur propre corps. Mais l'entraînement en force est plus facile à protéger la sécurité de votre corps sous la prémisse de l'exercice pour atteindre l'objectif de la perte de poids.

Résumé :

Le temps est ce à quoi les personnes qui veulent perdre du poids doivent prêter attention, un régime modéré n'est pas mauvais, dix kilomètres ou moins de course à pied ne nécessitent pas de boissons énergétiques supplémentaires, merci d'avoir navigué, la remise en forme continue est sèche, bienvenue à suivre !

Ne soyez pas frustré, c'est juste que la méthode n'est pas assez bonne, mais être capable d'agir est un bon début.

Tout d'abord, courir 3 à 4 fois par semaine, pour perdre du poids, la quantité d'exercice peut être augmentée de manière appropriée. En effet, 5 km brûlent environ 200 calories.Vous avez brûlé environ 6000 calories au cours des deux mois d'exercice que vous avez courus, quel est ce concept ? Il peut vous aider à perdre 0,78 kg de graisse, soit près de 1,5 kg.

C'est un peu décevant, deux mois de course à pied et c'est tout ce qu'il y a de perdu ?

Oui, la perte de poids est un combat permanent, pas seulement une poignée de fois. Si vous ne vous sentez pas mal, il est conseillé de courir 5 à 6 fois par semaine.

Et encore une fois, en matière de régime, ce n'est pas parce que vous ne mangez pas tous les soirs que vous absorbez moins de calories pour la journée. Voici deux tableaux de calories.

Vous avez peut-être repris du poids en mangeant un peu plus d'aliments inappropriés au cours de la journée.

Le régime alimentaire doit donc être :

1. Un régime alimentaire raisonnable avec un bon rapport entre les glucides, les protéines et les graisses, généralement 5:3:2.
2. Manger sainement, en choisissant moins d'huiles et de meilleures huiles (par exemple l'huile d'olive), de bonnes graisses (par exemple les noix, les fruits), de bonnes protéines (œufs, bœuf, poitrine de poulet, poisson) ; moins de sel ; en éliminant les boissons (thés au lait, colas, etc.), les snacks sucrés, etc.
   
3. Le régime alimentaire doit contenir le bon nombre de calories et, lorsqu'il est rationné dans les bonnes proportions, le nombre total de calories ne doit pas être inférieur à votre métabolisme de base.

En dehors de l'alimentation, il y a le sommeil. Il est important de se coucher et de se lever tôt et de dormir suffisamment, car le sommeil régule les hormones, qui sont le facteur le plus important dans le contrôle du poids, en dehors des calories.

Le plus difficile quand on veut perdre du poids, c'est de s'y tenir, et cela fait deux mois que tu t'y tiens, donc je pense que tu t'en sors plutôt bien, il faut juste que tu sois plus "intelligent" dans la façon dont tu exécutes ton plan de perte de graisse, allez !

Tout d'abord, corrigez l'erreur de votre course à pied, ne sautez pas de repas, cela peut ne pas atteindre l'objectif de la perte de poids, il est possible que cela fasse prendre du poids, il n'y a rien de mal à insister sur la course à pied, ensuite nous parlerons des raisons spécifiques pour lesquelles la peau semble lâche et pas beaucoup de réduction de poids.

La course à pied peut exercer votre fonction cardiorespiratoire, et adhérer à la course à pied aidera à la perte de graisse, mais le corps a un ensemble de système magique spécial, vous pouvez avoir l'effet de la course dans la première partie de la course, mais plus tard, lorsque le corps s'adapte à l'intensité de votre course actuelle, la consommation de graisse corporelle va progressivement réduire, et a couru plus ou moins sur les genoux sera endommagé, il est donc recommandé de changer les méthodes d'entraînement appropriées, peut être en mesure d'aider à votre perte de graisse ! Il est donc recommandé de modifier la méthode d'entraînement de manière appropriée, ce qui peut contribuer à la perte de graisse.

Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice léger sans manger, parce que si vous ne mangez pas, le corps ne peut pas obtenir de nutriments, le corps ne peut pas obtenir de nutriments, il sera de votre propre consommation d'énergie, et donc vous plus tard un peu d'un repas, le corps va stocker plus d'énergie pour attendre la prochaine fois à consommer, bien sûr, plus d'énergie stockée, le poids sera augmenté, parce qu'en soi, notre objectif est de réduire la graisse, qui ne veulent pas non plus voir leur propre poids dans la période de perte de graisse, le poids de l'augmentation. C'est pourquoi il est important de planifier judicieusement son alimentation.

J'espère que ma réponse vous a été utile !