Avec l'âge et l'affaiblissement des fonctions corporelles, le corps perd progressivement de l'eau et le contenu musculaire correspondant diminue. Parallèlement, le goût, l'odorat et la fonction masticatoire s'affaiblissent, l'apport en protéines alimentaires diminue, ce qui entraîne également une réduction de la masse musculaire ; ces phénomènes sont normaux. Cependant, si la perte de masse musculaire est trop importante, elle peut entraîner une titubation et une lenteur de la marche, ce qui affecte la vie normale et doit être pris très au sérieux à ce stade. "Une fois que la cause de l'hypomuscularité est claire, nous pouvons prescrire le médicament adéquat. L'exercice et le régime alimentaire sont les meilleurs moyens de prévenir l'oligomusie.

Les Chinois ne font pas beaucoup d'exercices anaérobiques en général, et encore moins les personnes âgées. MaisL'augmentation de l'exercice anaérobie est un bon moyen de prévenir la maladie hypomusculaire... Les personnes âgées doivent être plus conscientes de la nécessité de faire des exercices anaérobiques et des exercices de résistance.Il est recommandé de pratiquer des exercices anaérobies au moins deux fois par semaine.Il s'agit simplement de soulever des haltères et d'autres choses.L'exercice devrait idéalement durer 30 minutes。

La principale chose à faire lorsqu'il s'agit de modifier le régime alimentaire est deAugmenter l'apport en protéinesqui favorise la synthèse musculaire.œuf de pouleIl s'agit d'une très bonne source de protéines. Bien que le cholestérol contenu dans les jaunes d'œuf ne soit pas directement converti en cholestérol sanguin, une consommation excessive de jaunes d'œuf reste déconseillée aux personnes âgées. Outre les œufs, lesViande (poulet, bœuf, porc), fruits de mer, lait, produits à base de sojaTous sont de bonnes sources de protéines. Si vous n'avez pas de bonnes dents, vous pouvez en boire avec modération.protéines en poudre. MinérauxZinc, magnésiumIl peut favoriser la synthèse des protéines musculaires et il est donc important d'avoir un apport modéré en ces deux minéraux.légume vert foncéUne bonne source de zinc et de magnésium.

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Avec l'âge, le corps humain présente une atrophie musculaire et une diminution de la force. Il s'agit en fait d'une dégénérescence musculaire globale, connue sous le nom de "maladie d'atténuation musculaire" à l'étranger, mais généralement appelée "oligomyélite" dans notre pays. En l'absence d'interventions nutritionnelles et d'exercices, les personnes âgées de plus de 40 ans perdent chaque année 0,5 à 1 % de leur masse musculaire, tandis que 30 % des personnes âgées de plus de 60 ans et 50 % des personnes âgées de plus de 80 ans présentent, à des degrés divers, une sarcopénie.

"L'oligomyopathie est nocive pour l'organisme.

Les muscles sont à la base de diverses activités du corps humain, et la détérioration des muscles affectera inévitablement diverses activités quotidiennes. Par conséquent, les personnes âgées souffrant de "maladie oligomusculaire" ont des difficultés à se tenir debout, marchent lentement, tombent facilement et se cassent même les os, ce qui contribue à l'apparition de l'ostéoporose et de l'arthrite, et constitue également une raison importante de l'apparition de l'hypertension artérielle, du diabète et d'autres maladies.

Une façon simple de se tester

Une personne de taille normale ou même obèse n'est-elle pas forcément atteinte d'"oligomyélite" ? La réponse est non. De nombreuses personnes souffrent d'oligomyélite à cause d'un mal plus insidieux, cette "oligomyélite" se traduit par une réduction des muscles et une augmentation de la graisse, ces personnes âgées ne paraissent pas trop minces et ne se rendent souvent pas compte qu'elles sont elles-mêmes atteintes d'oligomyélite, la santé des personnes âgées est très défavorable.

À l'heure actuelle, il n'existe pas d'indice de diagnostic médical standard pour la "maladie hypomusculaire" en Chine, et elle est généralement diagnostiquée par l'observation, la mesure de la quantité de protéines dans l'organisme et le test de la force musculaire. Dans la vie de tous les jours, vous pouvez utiliser quelques méthodes simples pour tester vous-même votre perte musculaire.

Force de préhension Préparez un appareil de mesure de la force de préhension. Pendant le test, le corps du sujet est droit, les pieds sont séparés naturellement, à la largeur des épaules, les deux bras sont en diagonale, les paumes tournées vers l'intérieur, et les poignées intérieure et extérieure sont tenues fermement avec une force maximale. Enregistrez la lecture de l'appareil de mesure de la force de préhension.

Plage de valeurs normales de la force de préhension (65-84 ans) : femmes >20 kg ; hommes >32 kg ;

Test assis-debout de 30 secondesPréparer une chaise de 42 cm de haut, fixer la chaise pour l'empêcher de glisser et de tomber, le sujet s'assoit sur la chaise, pieds naturellement écartés, largeur des épaules, bras croisés sur les épaules. Lorsque le chronomètre démarre, le sujet se lève des deux pieds et s'assoit lentement. Le nombre de répétitions de la position debout et de la position assise en 30 secondes est enregistré. Plage normale (65-84 ans) : femmes > 11 répétitions ; hommes > 12 répétitions.

Observation de la démarcheLes signes d'oligomyélite peuvent être reconnus chez les personnes âgées de 65 ans et plus si la vitesse régulière du pas est inférieure à 0,8 m/s.

Observation du poids corporel Chez les personnes âgées de plus de 65 ans, une perte de poids annuelle de 5 % doit les alerter sur la possibilité d'une oligomyélite.

Avec les tests ci-dessus, si deux tests ou plus sont inférieurs à la normale ou correspondent à la description, il convient d'attirer l'attention sur le fait que la dégradation musculaire peut être ralentie et que la qualité de vie des personnes âgées peut être améliorée par le biais d'un régime et d'une nutrition ainsi que d'un entraînement à la résistance.

(Source : Les personnes âgées)

Le syndrome de la fonte musculaire (sarcopénie) est un syndrome de perte progressive de la masse musculaire squelettique liée à l'âge, accompagnée d'une perte de la force et/ou de la fonction musculaire. En d'autres termes, il s'agit d'une combinaison de conditions provoquées par le vieillissement de l'organisme.

Comme le dit le proverbe, "la vieillesse précède les vieilles jambes". De nombreuses personnes âgées subissent une réduction progressive des muscles squelettiques des membres inférieurs, ce qui les rend instables et sujettes aux chutes. Certaines études ont montré qu'une réduction de 30 % de la masse musculaire affecte directement la fonction musculaire. La réduction des muscles des membres inférieurs entraîne une diminution de la mobilité des personnes âgées, ce qui réduit considérablement leur qualité de vie.

À cet égard, la branche "Nutrition gériatrique" de la Société chinoise de nutrition (CSN) a dirigé la formation du "Consensus d'experts chinois sur les interventions en matière de nutrition et d'exercice pour le syndrome de fonte musculaire".

Le consensus met particulièrement l'accent sur l'apport des nutriments suivants :

glucides

1) Les protéines alimentaires favorisent la synthèse des protéines musculaires et aident à prévenir la maladie de la fonte musculaire liée à l'âge.

2. compléter l'alimentation par des protéines de haute qualité, à raison de 1,0 à 1,5 g/kg de poids corporel par jour. Les protéines de haute qualité représentent 50 % du total, réparties sur trois repas par jour.

3) En particulier, il est nécessaire de compléter le lactosérum et les protéines animales riches en leucine et en acides aminés à chaîne ramifiée, telles que le lait de consommation, les produits à base de soja tels que le tofu et le lait de soja, ainsi que la consommation de viande (viande rouge et viande blanche).

acide gras

Pour les personnes âgées présentant une perte sévère de masse musculaire, il est recommandé de consommer des acides gras oméga-3 (huile de poisson de haute mer) et des fruits de mer.

vitamine D

En augmentant les activités de plein air et en augmentant de manière appropriée la consommation d'aliments riches en vitamine D, tels que les poissons de mer, le foie d'animaux et les jaunes d'œuf.

Complétez tous les types d'antioxydants en consommant des fruits et des légumes de couleur foncée afin de réduire le stress oxydatif lié aux muscles.

Supplémentation appropriée en compléments alimentaires antioxydants.

Supplémentation orale avec des formules médicales spéciales sous la direction d'un diététicien.

Faire régulièrement de l'exercice, des exercices de résistance (soulever des haltères, etc.) et des exercices d'aérobic (marche rapide, jogging), etc. Réduire la sédentarité et augmenter l'exercice quotidien.

Les experts conseillent aux personnes âgées : ne soyez pas trop superstitieux, des milliers d'or ne peuvent pas vous faire maigrir à un âge avancé, pour les personnes âgées, l'IMC se situe idéalement entre 22 et 24. Les personnes âgées appartenant à la communauté des micrograisses perdent relativement moins de masse musculaire et ont une meilleure qualité de vie que les personnes âgées plus maigres.

Les informations contenues dans cet article sont tirées du Chinese Expert Consensus on Nutrition and Exercise Intervention for Muscle Decay Syndrome (Consensus d'experts chinois sur l'intervention en matière de nutrition et d'exercice pour le syndrome de dégradation musculaire). Pour plus d'informations sur la nutrition professionnelle, veuillez me suivre - Dr Zeng, Département Nutrition.

Je ne sais pas ce que vous entendez par "oligomyélite". Dois-je comprendre que le corps devient de plus en plus mince ?

En fait, il n'y a pas que les personnes âgées qui peuvent avoir une maladie oligomusculaire, les personnes qui manquent d'exercice peuvent être oligomusculaires. 😊

Je pense qu'il y a deux façons de l'éviter.

Tout d'abord, il est absolument nécessaire de renforcer l'exercice physique, et si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vos muscles vont certainement s'atrophier. Moi-même, je manque d'exercice physique, donc mes membres sont faibles, tous relativement minces. Les personnes paresseuses devraient donc être plus souvent atteintes d'oligomyélite.

Deuxièmement, l'alimentation doit être renforcée, car la croissance musculaire nécessite des protéines. En général, vous devriez manger plus d'aliments à forte teneur en protéines, tels que les crevettes, le bœuf, le poisson, etc.

Si les conditions le permettent, vous pouvez également prendre des compléments de santé appropriés.

A part ça, je ne vois pas d'autres moyens de prévenir l'oligomyélite, j'espère que ça vous aidera. 😘