Que faire en cas d'insomnie ? Je n'arrive pas à dormir toutes les nuits et parfois je ne sais pas comment m'endormir ? Je dois trouver un moyen de compter les moutons pour m'endormir ! Un mouton, deux moutons, haha plus je compte, plus je n'arrive pas à dormir et j'ai envie d'agneau !

merci pour l'invitation

L'insomnie signifie que les gens veulent dormir, mais ne peuvent pas dormir, le repos n'est pas bon, l'énergie est faible, ce qui affecte le travail et le repos normaux, à long terme, et peut même entraîner des maladies.

(a) Analysez la cause de votre insomnie. S'il s'agit d'une insomnie passagère, il faut se demander si la vie récente, la pression au travail sont trop fortes, s'il y a un impact récent sur le comportement du sommeil, un ajustement raisonnable peut généralement améliorer la situation ; s'il s'agit d'une insomnie à long terme, et qu'il y a d'autres aspects du corps qui présentent des symptômes inconfortables, il faut choisir de consulter un médecin pour découvrir la cause de la maladie, le bon médicament pour la cause de l'insomnie, je recommande l'ajustement de la médecine traditionnelle chinoise.

Deuxièmement, améliorer l'insomnie en s'adaptant.

1. un temps de travail et de repos raisonnable. Se coucher à une heure régulière, se lever à une heure régulière et développer un rythme régulier pour former une horloge biologique normale.

2) Adaptation de l'alimentation. Ne mangez pas d'aliments gras épicés et stimulants, moins d'alcool, à base de lumière, complétés par des aliments qui aident à dormir, tels que des légumes maigres, des fruits, du lait et ainsi de suite, le dîner ne peut pas manger trop plein, trop tard, ne pas boire avant d'aller au lit facile à causer la stimulation du cerveau des boissons, telles que le thé fort, le café et ainsi de suite.

3, contrôle des habitudes de vie. Essayez de ne pas participer à des activités qui peuvent facilement causer de l'excitation avant d'aller au lit, comme jouer aux cartes, chanter, jouer à des jeux, etc.

4. Augmenter la fatigue corporelle pour favoriser le sommeil. Participez à des exercices physiques modérés pendant la journée, ou faites une promenade après le dîner, participez à un jogging et à d'autres activités, de sorte que le corps éprouve un certain sentiment de fatigue, afin d'aider à dormir.

5. Avant d'aller au lit, faire tremper les pieds dans de l'eau chaude est un bon moyen de détendre le corps et d'aider à dormir !

6. Certaines méthodes peuvent aider à dormir. Par exemple : la méditation, la méthode de respiration abdominale, l'intention de la loi, etc.

7, exclure les interférences. Interférences lumineuses, interférences sonores, il est préférable de prendre l'habitude d'éteindre les lumières pour dormir, de minimiser le son autour de soi, d'allumer la télévision pour dormir, d'écouter de la musique pour dormir n'est pas souhaitable, il n'est pas facile pour les gens d'entrer dans un sommeil profond.

La plupart des insomnies peuvent être améliorées par l'autorégulation, en appliquant les points ci-dessus et en retrouvant une bonne nuit de sommeil.

Image tirée du web

J'avais l'habitude de souffrir d'insomnie, depuis que j'ai les titres d'aujourd'hui, mon insomnie s'est améliorée, tout d'abord, mettez de côté toutes les distractions, avant d'aller au lit, regardez les titres, écrivez sur les titres, comme moi maintenant, peu de temps après l'avoir lu, j'ai surtout envie d'aller dormir, et je dors aussi très bien.

Les humeurs compliquées peuvent conduire à l'insomnie, et une personne qui a une carrière réussie. Une personne pleine d'énergie positive devrait dormir profondément

Insomnie fréquente ; les principales causes sont résumées ci-dessous.

1, le dîner est trop tôt ; il en résulte une sensation de faim lorsque l'on se couche à l'heure normale de 11 heures ; cela affectera certainement la douceur du sommeil !

2, le meilleur moment pour dîner est de 18h30 à 19h00. L'estomac et les intestins digèrent 4 petites heures d'aliments ; de 23 h à 23 h 30, on se couche directement en dormant profondément ! C'est le meilleur moment pour que le foie produise du sang !

3. le dîner est trop copieux ; plus tard ; plus de 8 à 9 heures ; en plus de manger du gros poisson difficile à digérer, de la viande, des crabes de haute mer à haute teneur en protéines et d'autres aliments plus liés à l'huile ......, il en résultera inévitablement que l'estomac et les intestins ne pourront pas être digérés pendant une courte période de temps jusqu'à la fin de la période de sommeil direct plus difficile à dormir ;

4. Le crabe de mer, le poisson et les crevettes, le gros poisson, la grosse viande et d'autres aliments riches en protéines ......, ont besoin de 8 à 12 heures pour être digérés et absorbés dans l'estomac et l'intestin grêle ; il est donc conseillé de manger moins d'aliments riches en protéines et plus d'aliments à base d'huile au dîner !

5. Une demi-heure avant d'aller au lit, prendre un bain d'eau chaude ou un bain de pieds à l'eau chaude, tout en mangeant une pomme et une boîte de lait pur mélangé et moulu, et boire directement, ce qui aide à dormir !

6, boutique de médecine chinoise avec : gorgonzola 6 grammes, 13 grammes de graines de lotus, cannelle 16, eau 7 deux frémissements à 3 à 4 deux température ambiante en buvant, adhérer à un mois ......, va progressivement perfectionner le bon sommeil !

En raison de contraintes de temps, une rédaction rapide, un envoi rapide ! Si quelque chose ne va pas, veuillez m'en excuser !

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Merci pour l'invitation.

L'insomnie peut avoir des conséquences néfastes sur l'organisme : la fonction immunitaire diminue, la personne est fatiguée et hagarde, et le travail n'est pas productif.

De nombreuses personnes pensent qu'elles souffrent d'insomnie, qu'elles ne peuvent pas la découvrir, qu'elles sont atteintes d'une maladie grave, qu'elles doivent aller chez le médecin pour en trouver la cause, qu'elles prennent toutes sortes de médicaments et qu'elles suivent ce que l'on appelle un traitement médical d'urgence. Ce qu'il faut savoir, c'est que la cause de l'insomnie comporte de nombreux aspects. Pour trouver la cause, il faut également procéder à une analyse complète, faire face à ses habitudes, ajuster son temps de travail et de repos, ne pas dormir pendant une longue période, le corps humain a une horloge biologique, il ne faut pas la perturber de manière désinvolte.

En fait, cette condition d'insomnie est une cause pathologique est extrêmement rare. La plupart des causes humaines, une fois que vous allez voir un médecin, bien sûr, le médecin doit dire que vous avez telle ou telle cause, pas de soie, vous ne viendrez pas. Puisque vous vous présentez à la porte, le médecin doit dire que vous avez une maladie, sinon il n'est pas responsable du patient, vous ne serez pas satisfait, le médecin n'a pas d'argent à percevoir. Le diagnostic de chaque médecin est différent, le médicament n'est pas tout à fait le même, si vous croyez vraiment que vous avez l'insomnie, le médecin a également dit, vous devez croire, prendre tels et tels médicaments, je vous le dis, tous les médicaments sont trois fois plus toxiques, en particulier les psychotropes, vous ne pouvez que manger plus l'insomnie, plus convaincu qu'ils ont une maladie, inconsciemment, vous êtes devenu un sujet d'essai, doit être prudent.

Pour prévenir l'insomnie, la première étape consiste à changer ses habitudes de vie, ne pas travailler la nuit, boire moins d'alcool, fumer moins, ne pas retourner au karaoké ou aux collations de fin de soirée après une sortie, faire de l'exercice et des loisirs appropriés pour rendre son corps et son esprit heureux et de bonne humeur. Reposez-vous vers dix heures du soir, prenez l'habitude de vous coucher tôt et de vous réveiller tôt, et arrêtez de penser à l'insomnie après vous être couché. Mettez de la bonne humeur, repensez à des anecdotes de bonne humeur, vous vous endormirez bientôt, après un certain temps, les symptômes de l'insomnie s'atténueront naturellement.

travailler plus

Conseil personnel : faites plus d'activités de plein air et pratiquez la méditation, cela devrait vous aider.

Dans la société moderne, l'insomnie est devenue de plus en plus fréquente, lorsque l'insomnie se produit, de nombreuses personnes se sentent désemparées, si l'organisme en raison de l'existence de l'insomnie, et de dormir toute la nuit, à ce moment-là et devrait être comment être bon ?

À l'heure actuelle, on pense que pour se débarrasser de l'insomnie, le patient doit s'attacher à faire un bon travail sur ses habitudes de vie, si nécessaire, mais aussi avec l'aide de médicaments. Il convient de noter que le corps a besoin de temps de sommeil au cours des quatre saisons, souvent en raison des changements de température et des différences, bien que le sommeil normal soit généralement maintenu à environ 8 heures, mais en raison des différences entre les individus, et peut donc être légèrement différent.

Dans la vie ordinaire, mais aussi en essayant de rester d'humeur joyeuse, ou avant d'aller au lit pour maintenir l'état de l'organisme calme, dans la mesure du possible, ne pas faire d'exercice physique intense, essayer d'exclure les interférences psychologiques. Si les conditions sont réunies, vous pouvez également vous approprier l'exercice sportif pour améliorer votre condition physique. Des recherches ont montré que l'exercice physique permet au corps de produire des endorphines dans le cerveau, et que les endorphines ont un fort effet sédatif.

Veiller à développer des habitudes régulières, dans la mesure du possible respecter l'heure du coucher le soir et l'heure du lever le matin. Dans la journée, raccourcir autant que possible la durée du sommeil, afin de ne pas perturber l'horloge biologique normale du corps, ce qui exacerberait la situation d'insomnie nocturne. Pour ceux qui présentent des symptômes d'insomnie, cette période ne devrait pas continuer à se coucher tard au travail.

Instructeur : Zhao Qiankang, médecin titulaire, département de neurologie, hôpital de l'Est, premier hôpital central de Tianjin.

Spécialité : treize ans de travail clinique, spécialisé dans les troubles neurologiques tels que les maux de tête, les vertiges et l'épilepsie.

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Que dois-je faire si j'ai toujours des insomnies nocturnes ?

Vous devez d'abord découvrir les causes de l'insomnie, pourquoi l'insomnie, et ensuite combiner ces problèmes pour trouver la bonne solution, en me basant sur ma propre expérience pour vous fournir plusieurs causes et solutions faciles à mettre en œuvre pour provoquer l'insomnie, vous pouvez y jeter un coup d'œil.

raison physique

Vous pouvez sentir votre corps la nuit quand vous allez dormir, quelle partie du corps se sentira inconfortable, en particulier l'estomac il n'y a pas de douleur, gastro-intestinale il n'y a pas d'indigestion, si vous sentez que le corps a une gêne quelconque peut aller voir un médecin, le bon médicament pour résoudre les problèmes physiques d'abord, puis voir si c'est la cause de l'insomnie.

pression au travail

De nos jours, le rythme de vie est si rapide, le niveau de consommation est si élevé, la pression de travail de chacun est également de plus en plus grande, en particulier pour les jeunes et les personnes d'âge moyen, les personnes âgées et les jeunes, chaque jour pour considérer beaucoup de choses, la nuit, une fois que vous vous couchez, vous pensez à des choses, telles que les événements d'aujourd'hui ou la nécessité de faire demain, le cerveau est en plein travail, ce qui sera sujet à l'insomnie.

Dîner diététique

Une partie de l'insomnie est due au fait que les gens mangent trop de graisses et de plats épicés la nuit, car la digestion gastro-intestinale n'est pas bonne, et beaucoup d'entre eux travaillent pendant la journée pour la raison qu'ils mangent mal, et mangent trop la nuit, ce qui affecte la santé de l'organisme et le sommeil nocturne.

Sommeil diurne

Le sommeil nocturne n'est pas bon, le jour il est facile de s'assoupir, cette fois-ci certaines personnes choisissent de faire une sieste à midi, le résultat sera de ne pas dormir la nuit, le sommeil n'est pas concentré, plus vous ne pouvez pas dormir plus vous y pensez, et pendant une longue période cela conduira à une réaction naturelle de l'organisme à l'insomnie facilement.

熬夜

Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent leur téléphone portable la nuit pour jouer à des jeux, regarder des vidéos, etc., même s'il y a un désir de dormir, elles adhèrent également, de sorte qu'elles se forcent à ne pas aller dormir pendant une longue période, ce qui forme une habitude, et de nombreuses personnes veulent également regarder le téléphone portable en se couchant avant d'aller au lit, ce qui laisse toujours le cerveau dans une sorte d'excitation, le cerveau est excité et veut le laisser se calmer pendant une très longue période, de sorte que la qualité du sommeil et de s'assurer que...

En réponse à ces questions, voici ce qu'il faut savoir :

Faire plus d'exercice et rester attentif

Mangez plus de repas légers le soir, faites plus d'exercice après les repas, vous pouvez aller marcher lentement à l'extérieur, gardez votre cerveau calme avant d'aller au lit, laissez votre corps se détendre, ne faites rien qui stimule le cerveau, gardez une bonne humeur, passez plus de temps avec votre famille et vos enfants.

Développer de bonnes habitudes

Adoptez l'habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt pour corriger certains des problèmes que j'ai mentionnés ci-dessus, vous pouvez programmer une alarme pour vous le rappeler, ou laisser votre amant et vos enfants superviser, lentement avec le temps, le cerveau s'adaptera à cette habitude, de sorte que non seulement l'insomnie est bonne pour votre corps, mais elle deviendra de mieux en mieux.

résumés

Une fois que l'insomnie ne va pas manger des somnifères et ainsi de suite, de sorte que le cerveau à former une dépendance, l'insomnie au fil du temps deviendra de plus en plus grave, vous avez juste besoin de trouver les raisons de l'insomnie, corriger ces problèmes, et puis développer de bonnes habitudes, l'insomnie sera lentement améliorer, j'espère que ma réponse peut vous aider.

Je suis dans les environs de Linqu, j'espère pouvoir communiquer avec vous et travailler ensemble.