Nous l'abordons sous l'angle de la médecine traditionnelle chinoise, en examinant les différentes causes de l'insomnie.

1. si vous avez toujours du mal à dormir et que vous faites souvent des cauchemars.

Ce type d'insomnie est causé par une déficience du Ying Qi, le patient est souvent à moitié endormi et à moitié éveillé pendant la nuit, et pendant la journée, il est facile de manquer d'énergie, difficile de se concentrer, souvent oublieux, et peut même avoir un symptôme de panique. Pour ce type d'insomnie, il faut avant toutnourrir le sang et calmer les nerfsVous pouvez prendre des médicaments chinois tels que la gélule de ginseng et de pin qui nourrit le cœur et la pilule qui apaise l'esprit, et vous pouvez également manger plus de jujubes pour reconstituer votre sang. Vous pouvez également essayer la boisson des cent blés, composée de muguet, de blé, de jujubes et de graines de lotus, cuits à l'étouffée.

2. s'il est toujours difficile de s'endormir.

Ce type d'insomnie est dû à une dépression du foie et à une stagnation du qi. Il y a parfois des gonflements et des douleurs au niveau de la poitrine et de l'hypochondre.Viande de longane, milletetc., tout en veillant à éliminer les tensions, à dissiper les soucis et à bien nourrir l'esprit, et avant de se coucher tous les soirs, tremper ses pieds dans de l'eau chaude.

3. facile à réveiller tôt pendant le sommeil, et confus après s'être rendormi。

Ce type d'insomnie s'accompagne souvent d'une sécheresse de la bouche et de la gorge, de sueurs nocturnes, d'acné sur le visage et d'autres symptômes, qui appartiennent au camp de la chaleur du sang, vous pouvez masser les acupoints concernés pour les soulager :

• Point d'acupuncture Neiguan-Presser le poignet avec trois doigts, le point central du doigt le plus à l'intérieur étant le point Neiguan ;
  

• Acupoint Shenmen LI11, à l'extrémité latérale du pli du coude--Sur le côté palmaire de l'articulation du poignet, dans le creux radial du tendon fléchisseur ulnaire du poignet ;
  

• Acupoint Houxi LI11, à l'extrémité latérale du pli du coude- Sur la face postérieure ulnaire de la cinquième articulation métacarpophalangienne.
  

En outre, ce type d'insomnie peut également consommer davantage d'aliments tels que des pamplemousses glacés, des haricots verts ou des fleurs d'acacia.

4. se réveille toujours quand il dort.

Ce type d'insomnie est causé par une disharmonie entre la rate et l'estomac et se manifeste souvent par un sommeil agité, accompagné d'une bouche fade, d'une sensation de graisse, d'anorexie et de selles non formées. Ce type d'insomnie est principalement traité pour harmoniser l'estomac, renforcer la rate et calmer l'esprit. Vous pouvez boire plusPorridge de millet, de graines de lotus et de lysIl peut nourrir le cœur et calmer l'esprit, et il est également bon pour réguler le sommeil.

Comment les insomniaques peuvent-ils se réguler ?

La première chose à savoir est la raison pour laquelle vous souffrez d'insomnie.

S'il s'agit d'une cause physique, il faut se rendre à l'hôpital et se faire examiner pour éviter une aggravation de la situation.

Nous disons souvent que nous vous souhaitons une bonne santé du corps et de l'esprit ! Comme vous pouvez le constater, le corps et l'esprit sont étroitement liés.

Une mauvaise santé mène à la distraction. Les exemples sont nombreux. Cherchez donc d'abord la cause dans votre corps. Lorsque votre corps est en bonne santé, l'insomnie disparaît.

L'étape suivante consiste à se demander si l'on a rencontré un mauvais problème ces derniers temps.

Lorsque vous êtes inquiet, votre esprit est en désordre, coupé du monde. Plusieurs choses s'entremêlent.

L'autre jour, un ami m'a douloureusement dit : les gens vivent comme ils sont fatigués. Il s'avère que j'ai une grosse somme d'argent que je ne peux pas récupérer, le prêt bancaire a expiré, mon fils a trouvé une petite amie et envisage de se marier, ma fille a l'intention d'acheter une nouvelle voiture et va lui en laisser une partie, et ma femme a perdu beaucoup d'argent en jouant au mah-jong.

Depuis quelques jours, il n'arrivait pas à dormir toutes les nuits et il était à bout de souffle.

J'ai dit que vous n'aviez pas d'autre propriété ?

Cette phrase l'a rappelé. Quelques jours plus tard, lorsque je l'ai rencontré, j'étais déjà rafraîchi et glorifié.

Dites ce qui vous préoccupe et demandez de l'aide, vos amis vous aideront pour tout ce que vous ne pouvez pas faire.

Les problèmes psychologiques sont résolus, l'humeur est naturellement bonne. Lorsque l'humeur est bonne, l'insomnie et le manque de sommeil n'existent pas.

Selon mon expérience, s'il s'agit d'une insomnie légère, posez le téléphone, mettez le pyjama, couvrez la couette, videz la tête, commencez à détendre le corps, des orteils aux mèches de cheveux, un peu de détente de chaque partie du corps, et souvent, il n'est pas nécessaire de détendre la moitié supérieure du corps pour s'endormir !

Si le problème est plus sérieux, prenez un bain chaud et appliquez des gouttes d'huile essentielle de lavande sur un mouchoir ou une taie d'oreiller et vous serez endormi en un rien de temps.

Si c'est grave, faites plus d'exercice, au moins 10 000 pas par jour, prenez plus de soleil, détendez-vous, ne soyez pas anxieux parce que vous n'arrivez pas à dormir, suivez le mouvement.

Quoi que vous fassiez, ne jouez pas avec votre téléphone portable, plus vous jouez, plus vous ne pouvez pas dormir, ne pensez à rien, plus vous pensez, plus vous ne pouvez pas dormir, et laissez tout à résoudre le matin.

J'ai une astuce pour l'insomnie nocturne, je vais répondre à cette question pour ceux qui ont des insomnies ! J'espère que ma réponse pourra vous aider ! Merci pour votre soutien et vos encouragements ! Le livre revient sur le sujet principal, les bêtises. Pourquoi suggérez-vous de tremper vos pieds la nuit ? La question du temps est très importante. La nuit est toute yin, le pied et la main que le pied pour le yin, la main pour le Yang blanc bougent sans cesse. Le qi yin de la nuit conduira à un pied plus yin. La nuit, trempez vos pieds dans des herbes chinoises, du poivre, du sel, du vinaigre, du gingembre et ainsi de suite, mais pas dans de l'eau chaude. Nous devons comprendre la science médicale, le plus grand mal pour nous avec le droit, une variété de maladies avec le plus grand impact sur le droit, le pied tous les jours à supporter trop de pression, donc la nuit un bon trempage de vos pieds, avec un paquet de laine chaude, stick whacking plus confortable, dormir la nuit, le sommeil ne fait pas l'insomnie, le sommeil pour se réveiller naturellement !

Tout d'abord, maintenir l'optimisme, le contentement et un bon état d'esprit. Comprendre pleinement la compétition sociale, les gains et les pertes personnels pour éviter les déséquilibres psychologiques dus aux échecs.

Deuxièmement, consommez davantage les aliments suivants : cœur de porc, tête de poisson, millet, maïs, tortue, œufs de caille, graines de sésame, racine de lotus, lait, banane, longane, litchi, oreille d'argent, noix, huîtres.

Troisièmement, adoptez des habitudes alimentaires saines et mangez moins de plats épicés, en particulier au dîner.

Quatrièmement, une activité physique modérée pendant la journée aide à s'endormir le soir.

Cinquièmement, développer de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, telles que garder la chambre à coucher propre, calme, à l'écart du bruit, éviter les stimulations lumineuses, etc.

Sixièmement, l'autorégulation, l'autosuggestion. Vous pouvez pratiquer des activités relaxantes, faire un peu de ménage, écouter de la musique douce, mais aussi compter de façon répétée, etc. pour vous détendre, mais aussi pour accélérer le sommeil.

(g) Limiter le temps de sommeil diurne, sauf pour les personnes âgées qui peuvent faire une sieste ou roupiller quelques instants dans la journée, mais qui doivent éviter de faire une sieste ou de roupiller, sous peine de réduire la somnolence et le temps de sommeil nocturne.

Huit, une demi-heure de lecture avant d'aller au lit. Ne jamais lire sur son téléphone portable au lieu de lire des livres, acheter quelques-uns de ses livres préférés, lire un moment avant d'aller au lit, se sentir somnolent, poser le livre, se rappeler le contenu du livre, aller au lit.

Neuf, une heure après le dîner, un exercice approprié, le jogging, la marche, la danse carrée sont de bons choix.

Dixièmement, isoler la méthode d'interférence externe - son, lumière, etc. De nombreuses personnes ne peuvent pas rester tranquilles, dès qu'elles entendent un bruit fort ou que la lumière leur arrive aux yeux, elles ne peuvent pas dormir. Dans ce cas, nous pouvons utiliser des bouchons d'oreille insonorisés pour bloquer une partie du bruit, et utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière.

Onze, il y a beaucoup de plantes qui émettent un parfum qui peut nous aider à apaiser les nerfs, propice au sommeil, comme le jasmin, l'aloe vera, la lavande, le romarin et d'autres plantes, si vous sentez que la plantation de plantes est gênante, alors l'utilisation de l'aromathérapie d'aide au sommeil pratique et simple est également disponible.

Douze, blessure psychologique, peur. Ce type d'insomnie est également très courant, il faut lire un peu de soupe de poulet pour l'âme, rencontrer davantage d'amis et discuter, afin de créer un environnement de sommeil sûr pour soi-même.

Treize, contrôler l'heure du coucher et du sommeil. Le meilleur moment pour dormir est de 22 à 23 heures pour dormir --- 6 à 7 heures pour se lever, peut être ajusté en fonction de sa propre situation, le plus tard dans la nuit mais 12h00, le plus tard dans la matinée, mais 8h30, se réveiller 10 minutes, quelle que soit la somnolence, se lever, se laver, et ne pas rester au lit. De cette manière, pendant 15 à 30 jours, une horloge biologique normale se forme.

XIV. l'environnement de sommeil. Sécurité, confort, température adéquate, position de sommeil confortable, environnement de sommeil calme.

Quinze, travail modéré, changement des mauvaises habitudes. Arrêtez de fumer, de boire de l'alcool, évitez les aliments épicés et stimulants, et ne remplissez pas trop le dîner.

Seize ans, au lit, vous n'arrivez vraiment pas à dormir, vous ne devez pas jouer du téléphone, vous pouvez utiliser le téléphone portable programmé pour jouer quelques musiques légères, les yeux fermés, jusqu'à ce que vous vous endormiez.

Dix-sept, avant d'aller au lit, prenez une douche, le bain est propice aux changements de température du corps, le bain d'eau chaude ouvre les pores, soulage la fatigue, après le lavage, le corps évapore l'eau, l'excès de chaleur s'évacue, c'est le moment le plus propice pour stimuler le sommeil.

Dix-huit, exclure les distractions, vous pouvez choisir l'énergie positive, la pleine conscience, la méditation, le vomissement, le yoga, le bouddhisme, l'hypnose, le taoïsme, la Bible. Et ainsi de suite pour créer ses propres méthodes de tranquillité d'esprit, qu'il n'est pas question de développer ici.

Dix-neuf : Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous et allez dans une autre pièce, puis retournez au lit lorsque vous avez très envie de dormir. Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, levez-vous à nouveau. L'objectif est d'associer le lit à la somnolence et à l'endormissement, et non à la frustration et à l'incapacité de s'endormir.

Vingt, le bain de pieds. Il peut s'agir simplement d'un bain de pieds à l'eau chaude, mais vous pouvez également utiliser des packs de bain de pieds, des feuilles de moxa et ainsi de suite, le mieux étant d'utiliser des packs de bain de pieds à base de plantes pour soigner l'insomnie.

Vingt-et-un, vous pouvez manger la solution de tranquillité du cerveau, la mélatonine, la glutamine, grave peut être sous la direction d'un médecin, prendre des somnifères tels que sédatif obligatoire, les médicaments ci-dessus, ne sont pas recommandés pour la consommation à long terme, il est facile de former une dépendance, et le corps de causer différents degrés de dommages.

Vingt-deux, la bouillie. La bouillie de millet, la bouillie de lait, la bouillie de jujube, la bouillie de miel, la bouillie de lys, la bouillie de graines de lotus, la pratique détaillée n'est pas répertoriée ici.

Vingt-trois, choisir le bon oreiller pour vous-même, beaucoup de gens ne peuvent pas dormir, se tourner et se retourner dans le lit, sentir l'oreiller inconfortable, il devrait être changé, oreiller de sarrasin, oreiller dur, oreiller cervical, oreiller en latex, oreiller de fleurs et d'herbe, et nos oreillers de sommeil. Laissez leur tête être complètement détendue, même la force, ne pas se sentir inconfortable oreiller, sont adaptés pour vous, l'ajustement approprié de l'oreiller est également un bon moyen.

Vingt-quatre heures, une demi-heure avant d'aller au lit, vous pouvez pratiquer la méthode d'acupression, la méthode des ventouses d'acupoints, notre article précédent en donne une introduction détaillée.

XXV. La sexualité

Cette réponse est très complète, j'espère pouvoir aider les personnes qui ne dorment pas bien, j'espère que vous pourrez adhérer aux méthodes ci-dessus, certainement efficaces pour vous.

　　La réponse à cette question est fournie par le Sanbo Brain Hospital de la Capital Medical University.

　　Wang Mengyang, directeur du Sanbo Brain Hospital de la Capital Medical University, a expliqué que l'insomnie est un manque de sommeil causé par l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi, et qu'il s'agit d'une maladie courante dont les cinq manifestations les plus courantes sont les suivantes.

　　1. mauvaise qualité du sommeil, incapacité à soulager la fatigue au réveil

　　2、Troubles sensoriels du sommeil, manifestement ils ont dormi mais se réveillent convaincus qu'ils n'ont pas dormi.

　　3. sommeil superficiel, réveil facile, sommeil difficile après le réveil

　　4. difficulté à s'endormir dans le lit

　　5. travail de jour : apathie, léthargie et incapacité à se concentrer ; toujours envie de dormir, mais impossibilité de dormir en s'allongeant sur le lit.

　　L'insomnie sur le corps humain et l'esprit n'apportera pas de petits dommages, que nous-mêmes dans notre vie quotidienne comment faire pour améliorer la qualité de leur sommeil ?

　　1. Avant d'aller au lit, éviter de boire des boissons qui peuvent facilement provoquer une excitation mentale, comme le thé, le café, le cola, etc.

　　2, maintenir des horaires de travail et de repos réguliers, ne pas utiliser de téléphone portable avant d'aller se coucher, et maintenir un environnement intérieur calme et peu lumineux.

　　3, la durée de la sieste ne doit pas être trop longue, essayez de la maintenir à une demi-heure environ, pas plus d'une heure.

　　4, l'exercice physique est un bon moyen, l'exercice physique approprié pour aider à améliorer l'état de l'insomnie, l'exercice quotidien pas moins de 30 minutes, essayer d'atteindre l'effet de la transpiration.

　　5. De nombreuses personnes souffrent d'insomnie en raison d'une pression professionnelle excessive. À ce moment-là, nous devrions essayer de réguler le travail afin de réduire le stress mental, vous pouvez regarder des vidéos amusantes, écouter votre musique préférée, etc.

　　6. Enfin, vous pouvez masser la "Porte divine", ce point situé dans nos poignets à l'extrémité des lignes transversales du carpe, avec une autre main, vous pouvez sentir un petit nid, puis appuyer doucement pour obtenir une sensation aigre appropriée, tout en appuyant sur le côté du poignet en tremblant, le rythme ne doit pas être trop rapide. Ce point est un point du méridien du cœur du yin inférieur de la main, cette méthode d'auto-soins peut faire revenir l'esprit dans son propre corps interne, éliminer les distractions, vous aidant ainsi à vous endormir et à améliorer la qualité du sommeil.

Le Capital Medical University Sanbo Brain Hospital est une institution sous contrat avec Wukong Q&A. Cet article est un article original, publié pour la première fois dans les titres d'aujourd'hui de Wukong Q&A ! (Avertissement : Le contenu de cet article est à titre de référence seulement, pas pour le diagnostic, la médication et l'utilisation de la base, ne peut pas remplacer le diagnostic, le traitement et les recommandations des médecins et d'autres personnels médicaux).

Solution à l'insomnie Actuellement, de nombreuses personnes dépendent des benzodiazépines, ce qui a entraîné un abus de sédatifs et de somnifères, et l'État a donc strictement contrôlé l'utilisation des sédatifs et des somnifères. Le titre de l'article pose la question de l'absence d'utilisation de médicaments, ce qui est un véritable défi. En effet, si l'insomnie s'améliore sans l'utilisation de médicaments, c'est une très bonne chose pour les personnes souffrant d'insomnie.

Combinée à ma pratique clinique personnelle, j'estime que l'hypnothérapie est la première priorité. Nous savons que le sommeil est l'un de nos instincts, et tant que nous ne le perturbons pas, notre rythme de sommeil revient naturellement à la normale. L'hypnothérapie est une méthode de traitement basée sur le retour à la normale de nos instincts. Le processus d'hypnose passe par trois étapes : le guidage, l'approfondissement et la guérison, avec des techniques différentes pour chaque étape. Écouter régulièrement des chansons d'hypnose nous aide à dissoudre les perturbations de notre pensée et de nos émotions. Il suffit d'écouter la chanson d'hypnose 21 à 90 fois d'affilée. Si vous souhaitez l'écouter, vous pouvez me contacter gratuitement.

La deuxième méthode consiste à lire des livres apaisants. Certains livres sont très obscurs et difficiles à comprendre, mais lorsque nous les lisons, nous nous sentons très chauds et confortables, et cela rétablit la paix et le calme dans notre esprit. Par exemple : l'observation de soi, le pouvoir du moment présent, tout est pour le mieux, etc. Tout le monde a ses livres préférés. Seule la personne qui lit le livre comprendra ce qui lui apportera la paix de l'esprit.

La troisième méthode consiste à méditer ou à méditer. Les insomniaques qui souhaitent essayer cette méthode peuvent essayer l'étonnante méthode de la méditation. Vous pouvez vous asseoir sur vos genoux ou sur le vajra, selon ce qui vous convient. Essayez d'être présent à votre respiration tout en méditant et méditez sur le mot pin chaque fois que vous expirez. Vous pouvez mettre de la musique ou écouter votre station de radio préférée, mais gardez tous ces sons pour vous. Si vous avez envie de dormir, installez-vous confortablement et allongez-vous naturellement. Ces conseils ont été donnés par Chen Yuantang, directeur du Centre de santé mentale de Xi'an, spécialisé dans la dépression, l'anxiété, la douleur, la parentalité, les troubles du travail, les troubles psychosexuels, les crises de couple, les troubles du sommeil, et spécialisé dans l'hypnothérapie. Si vous avez des questions à ce sujet, vous pouvez communiquer avec le directeur Chen par l'intermédiaire de l'application Good Mood.

L'insomnie est un problème courant chez l'homme moderne. Les cas graves peuvent nécessiter la prise de médicaments. Maintenant que vous savez qu'il s'agit des effets des téléphones portables, la première chose à faire est bien sûr de faire preuve de maîtrise de soi et d'arrêter de jouer avec votre téléphone portable.

Ensuite, les suggestions suivantes peuvent s'avérer utiles :

1) Les heures de sommeil et de réveil étant relativement fixes, veillez à dormir suffisamment. Veillez à dormir au moins 8 heures par jour.

2) Détendez-vous avant d'aller vous coucher. Ne faites pas d'exercice physique intense et ne vous livrez pas à des activités tendues et stimulantes qui vous excitent mentalement, comme le visionnage de films d'horreur. Vous pouvez écouter de la musique, faire du yoga ou de la méditation.

3. Créez un bon environnement de sommeil, faites en sorte que votre chambre à coucher soit propice au sommeil. Premièrement, veillez à ce qu'elle soit calme, ne vivez pas dans un endroit bruyant, vous pouvez également utiliser des bruits blancs pour la masquer ; deuxièmement, la lumière doit être sombre, un environnement lumineux n'est pas propice au sommeil ; enfin, la température doit être adaptée, trop froide ou trop chaude ne permet pas de bien dormir.

4. ne pas consommer d'alcool ou de somnifères. Bien qu'ils soient très efficaces à court terme, ils peuvent perturber le cycle normal du sommeil à long terme.

5) Prendre un bain chaud avant de se coucher : les bains chauds ou froids stimulent le corps. Le sommeil survient lorsque la température centrale du corps baisse, et cet effet peut être induit artificiellement par un bain chaud.

6) L'inquiétude peut vous empêcher de dormir, vous pouvez donc penser à quelque chose d'agréable. Une autre façon est de compter les moutons, vous comptez les moutons, généralement vous ne penserez pas à d'autres choses. Cela permet de s'endormir lentement.

7. Avant d'aller au lit, vous pouvez manger du miel, prendre de l'eau chaude, le miel libère de la sérotonine, la sérotonine peut favoriser la relaxation du corps et provoquer le sommeil.

8, ne pas penser aux risques de l'insomnie pour la santé, plus on y pense, plus il est difficile de dormir. Plus vous vous inquiétez de quelque chose, plus cela se produira, c'est ce qu'on appelle l'interaction mentale, que les patients atteints de phobie sociale rencontrent souvent.

9、Si vous ne parvenez pas à vous adapter seul, vous pouvez chercher de l'aide auprès d'organisations professionnelles. Les insomnies sévères de longue durée doivent être traitées par un psychiatre, qui les corrigera à l'aide de médicaments.

L'exercice et le fitness peuvent nous apporter quels avantages, la première réaction de la plupart des gens est de perdre du poids et de maigrir, ce qui peut rendre une personne saine et belle, quant au corps fort, améliorer l'immunité, ce ne sont pas des avantages de haut niveau immédiatement visibles, beaucoup de gens l'ignoreront directement. Mais il existe un autre avantage directement visible, à savoir l'amélioration de l'insomnie. Le rapport d'enquête sur le sommeil publié par la Société chinoise de recherche sur le sommeil en 2016 a montré que plus de 300 millions de personnes en Chine souffrent de troubles du sommeil, et que l'incidence du sommeil chez les adultes atteint 38,2 %. Cependant, les jeunes ne devraient pas avoir de problème de sommeil s'ils sont en bonne santé, mais un rapport d'enquête sur le sommeil publié par une organisation de santé en décembre 2017 a montré que le nombre d'insomniaques âgés de 18 à 25 ans (c'est-à-dire les post-90) représentait 40 % du nombre total d'insomniaques, et si la limite d'âge supérieure est légèrement relevée à 35 ans, les insomniaques chez les jeunes représentaient 80 % du nombre total d'insomniaques. Il semble que l'idée selon laquelle seules les personnes âgées sont sujettes à l'insomnie ait besoin d'être rafraîchie !

Qu'est-ce que l'insomnie ?

Il est difficile de s'endormir, la qualité du sommeil diminue, et après une nuit de sommeil, on a l'impression de n'avoir jamais dormi. En même temps, la concentration et la mémoire diminuent également, mais de temps en temps, l'insomnie n'est pas considérée comme une véritable insomnie. Les lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de l'insomnie chez les adultes chinois énumèrent trois critères d'insomnie :

(1) Plus d'une demi-heure pour s'endormir, c'est-à-dire difficulté à s'endormir ;
(2) Réveil (éveil, pas un facteur nocturne) plus de 2 fois pendant la nuit, y compris bien sûr 2 fois, et mauvaise qualité du sommeil, par exemple réveil précoce, confusion comme si vous dormiez et ne dormiez pas, etc ;
(3) Dormir moins de 6 heures.

Que dois-je faire si je souffre d'insomnie ? Si l'insomnie affecte votre santé et votre vie quotidienne, vous devez vous rendre à l'hôpital pour obtenir une aide médicale et un traitement. Les personnes souffrant d'insomnie légère ou occasionnelle et en mauvaise santé en général peuvent améliorer leur état de santé en faisant de l'exercice et en se remettant en forme.

Le rôle de l'exercice aérobique dans l'amélioration de l'insomnie

L'université de Stanford, aux États-Unis, a réalisé une étude dans laquelle elle a laissé les sujets faire tous les deux jours 20 à 30 minutes d'exercice aérobique ; les résultats ont montré qu'au bout de quatre mois, le temps de sommeil moyen des sujets avait augmenté de 60 minutes. Les scientifiques pensent que l'exercice aérobique augmente la température du corps, tandis que l'ensemble des organes du corps, les muscles, les articulations peuvent être efficacement exercés et détendus, de sorte qu'après la fin de l'exercice pour éprouver une fatigue modérée, ceux-ci sont propices à un sommeil rapide, et peuvent aider le corps à entrer dans un état de sommeil profond. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes, après avoir insisté sur l'exercice du jogging pendant un certain temps, se retrouvent à dormir mieux, plus profondément et de manière plus parfumée.

Divers exercices d'aérobic tels que la marche rapide, le jogging, le vélo, l'aviron, le yoga, le saut à la corde, etc. peuvent contribuer à améliorer le sommeil, mais la quantité et l'intensité de l'exercice doivent être appropriées. Toutefois, la quantité et l'intensité de l'exercice doivent être appropriées. Si l'on prend l'exemple du jogging, la quantité et l'intensité de l'exercice suivantes peuvent être utilisées à titre de référence :
(1) Exercices d'aérobic trois à cinq fois par semaine pendant 40 à 60 minutes.
(2) La fréquence cardiaque à l'effort est contrôlée dans une fourchette de 60 à 80 % de (220 - âge).

Pour ceux qui n'ont jamais fait d'exercice auparavant, la durée de chaque exercice dans la phase de démarrage (le premier mois) peut commencer à 30 minutes, et la fréquence cardiaque peut être ajustée à la baisse, de sorte que l'exercice peut être effectué dans la gamme des capacités physiques, à partir d'une faible intensité, et peut être utilisé sous la forme d'une marche rapide, d'une combinaison de marche et de course pour un entraînement aérobie complet.

Le rôle de l'entraînement musculaire dans l'amélioration de l'insomnie

Il n'est pas rare de voir des personnes dans les salles de sport faire des bruits de rugissement pendant l'entraînement de la force, et c'est souvent difficile à comprendre pour ceux qui n'ont pas d'expérience de l'entraînement de la force. En réalité, un ou deux rugissements modérés avant le début d'une séance de musculation peuvent remonter le moral et évacuer le stress. Et au cours de l'action, les dernières séries les plus difficiles ou quelques fois lorsque la puissance, souvent aussi besoin de rugissement approprié pour aider à compléter, de sorte qu'après la fin du sentiment mental de l'accomplissement et de plaisir. En effet, lors d'un entraînement musculaire, le corps libère des endorphines qui évoquent des sentiments de joie et de bonté, et améliorent l'humeur. Des recherches menées par l'American Medical Association ont conclu que le processus d'entraînement musculaire peut soulager efficacement les émotions dépressives accumulées dans la vie quotidienne et réduire de manière significative l'incidence de la dépression.

L'évacuation du stress et l'amélioration de l'humeur sont toutes deux propices à une meilleure nuit de sommeil. En même temps, la fatigue physique associée à l'entraînement musculaire est plus immédiate, ce qui favorise une meilleure qualité de sommeil. La plupart des personnes qui pratiquent régulièrement la musculation ont une bonne qualité de sommeil et une faible incidence d'insomnie. À son tour, un bon sommeil favorise la récupération et la croissance musculaire, ce qui améliore encore l'entraînement musculaire, créant ainsi un cercle vertueux.

Conseils : Les entraîneurs de musculation effectuent généralement un cycle d'exercices pour les grands groupes musculaires en une semaine, mais la musculation est exigeante et techniquement essentielle, c'est pourquoi il est recommandé aux novices de suivre des professionnels du fitness ou des entraîneurs de fitness expérimentés.

Cependant, l'exercice et la forme physique doivent également être maîtrisés, d'une part l'exercice approprié, ne pas être surentraîné et épuisé, et d'autre part le meilleur intervalle entre l'exercice et le sommeil peut être de plus de 2 heures, afin d'éviter l'excitation de l'exercice après l'impact du sommeil.

L'insomnie occasionnelle n'est pas effrayante, ne pas faire d'exercice et laisser sa santé se détériorer l'est. Alors, les petits amis de l'insomnie peuvent prendre des mesures pour aller à la salle de sport, peut-être que ce soir ils pourront bien dormir !

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J'étais incapable de dormir toute la nuit, insomnie, sommeil superficiel, un peu de mouvement, peut me réveiller ne plus dormir, se réveiller bouillie sommeil dans le lit, très en détresse ...... également à l'hôpital pour faire une variété d'aspects de l'examen de certains des normaux, et même l'hôpital ne peut pas trouver comment la raison.

Je me suis alors concentrée sur mon régime alimentaire quotidien et j'ai changé de plat trois fois par jour pendant longtemps, sans résultat. J'ai commencé à faire attention à l'eau que je buvais pendant la journée, car je n'aimais qu'une seule boisson, et j'ai peu à peu réalisé que dès que je buvais une bouteille de boisson, je ne pouvais plus dormir de la nuit.

Seulement jusqu'à l'aube, seulement mimi attend un peu de sommeil et puis c'est l'aube. Une telle découverte m'a rendue trop soudaine. Quand j'y pense, je ne sais pas combien d'argent j'ai dépensé, mais j'ai aussi fait en sorte de rester debout si longtemps. Plus tard, je n'ai plus bu ce genre de boissons. Aujourd'hui, je mange bien, je dors bien et j'ai un bon corps.

Si vous souffrez d'insomnie, ......, vous devez manger et boire pour en trouver la raison. Si vous souffrez d'une maladie, vous devez manger et boire pour en trouver la raison, et vous devez souvent changer votre régime alimentaire pour éviter les maladies. De plus, l'hyperthyroïdie est mauvaise pour les yeux.

C'est aussi une sorte de grain omnivore qui favorise l'hyperthyroïdie, j'ai mangé la perte, aussi parce que je n'ai pas mangé d'habitude, soudain j'ai mangé une fois pour aimer, et manger est plus de deux mois, les globes oculaires sont en train d'éclater.

Quand j'ai regardé les autres, ils ont eu peur, les résultats des tests de l'hôpital ont montré que j'avais une hyperthyroïdie, les médicaments ont repris, je n'ai pas mangé, parce que l'hyperthyroïdie ne fait pas mal, j'ai mis ces aliments grossiers de côté, je n'en ai plus jamais mangé. Six mois plus tard, l'hyperthyroïdie s'est guérie d'elle-même.

En fait, c'était mieux sans que je m'en rende compte. Je suis si contente que mes yeux aient retrouvé leur éclat. Mes amis ! Soyez attentifs au fait que les maladies arrivent par la bouche ...... Vérifiez la cause de la nourriture et des boissons qui vous entourent, c'est une réalité vieille de cent ans.