(Ear Zhao Q&A 190623) La cause première du ronflement est le rétrécissement des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, et il existe également quelques personnes extrêmement obèses qui respirent à l'état de veille et qui ronflent.

L'obésité est la cause la plus fréquente du rétrécissement des voies aériennes supérieures, en particulier chez les personnes qui ne ronflaient pas auparavant et dont le ronflement s'aggrave avec la prise de poids. En raison de l'accumulation de graisse dans la mâchoire, les voies aériennes supérieures sont rétrécies par l'écrasement du tissu adipeux lorsque l'on dort en position couchée, et le flux d'air à travers l'espace étroit produit le ronflement.

Outre le facteur obésité, les anomalies structurelles des voies respiratoires supérieures (amygdales hypertrophiées/espace oropharyngé rétréci/sténose nasale) et l'âge sont deux autres facteurs courants, de sorte que certaines personnes d'apparence mince ronflent également.

Le simple ronflement est une nuisance, si le ronflement est grave, l'apnée du sommeil se produira, une apnée de plus de 10 secondes sera une hypoxie, plus la pause est longue, plus l'hypoxie est importante, et à long terme, elle causera des dommages à un certain nombre d'organes.

Pour lutter contre le ronflement, le moyen le plus pratique pour les personnes obèses est de perdre beaucoup de poids, dont je connais très bien les avantages, comme cela a été mentionné dans les gros titres.

Pour les personnes qui ne peuvent pas perdre de poids ou qui sont minces, il est important de réfléchir à l'opportunité d'une chirurgie orthopédique des voies aériennes supérieures ou du port d'une orthèse. Dans les cas où l'apnée du sommeil est déjà sévère, la priorité est donnée au port d'un ventilateur avant de réfléchir à la perte de poids ou à l'orthopédie.

Hoo hoo hoo hoo ......

C'est si bruyant ! On ne peut pas dormir ?

Hoo hoo hoo hoo ......

Oh, mon Dieu ! Je crois que je vais le mettre dehors.

Phew .... Minceur ............. Ouf ....................................... Hoo !

Il ne va pas s'étouffer !

Le ronflement n'est pas une maladie, mais il peut vous tuer, il doit donc être traité rapidement !

Chaque nuit, 27% de la population mondiale ronfle, environ 1,95 milliard de personnes souffrent de ronflement, le ronflement est communément appelé ronflement, beaucoup de gens considèrent que le ronflement est une performance "bien dormir, bien dormir", en fait, le ronflement est le tueur invisible de la santé, c'est l'un des facteurs les plus importants qui menacent la santé humaine.

Non seulement les ronfleurs dorment mal la nuit et peuvent subir un arrêt respiratoire, mais ils sont également sujets à la somnolence pendant la journée et font la sieste pendant les réunions, les promenades, les repas et le vélo, ce qui peut sérieusement affecter la vie normale et le travail.

Quelles sont donc les approches cliniques adoptées pour traiter le ronflement ?

1, Thérapie par ventilation assistée

Il s'agit du traitement le plus couramment utilisé et le plus efficace parmi les traitements actuels, et la plupart des patients sont en mesure d'obtenir des résultats satisfaisants grâce à la ventilation assistée.

2, Thérapie par appareil buccal

Le port d'un appareil buccal pendant le sommeil élève le palais mou, tire la langue vers l'avant, déplace la mâchoire inférieure vers l'avant et élargit le tractus pharyngé. Cette méthode est principalement utilisée en complément du traitement par ventilateur et ne convient pas aux personnes âgées, aux patients ayant des dents déchaussées et des troubles bucco-dentaires, et est inefficace pour les patients modérément sévères.

3, Traitement chirurgical

L'objectif est de réduire et d'éliminer l'obstruction des voies respiratoires et de prévenir l'affaissement des tissus mous des voies respiratoires. Le choix de la méthode chirurgicale est déterminé par le site de l'obstruction des voies respiratoires, sa gravité et la présence d'une obésité morbide. L'apnée du sommeil survient chez les patients pédiatriques et est principalement liée à la structure, le traitement chirurgical étant le pilier.

En fait, l'état des ronfleurs ordinaires n'est généralement pas si grave, ils ne souffrent pas du syndrome d'apnée du sommeil, et la plupart des problèmes de ronflement peuvent être complètement améliorés par des méthodes quotidiennes.

1, assurer un sommeil suffisant

Lorsqu'une personne manque de sommeil pendant une longue période, le corps tombe dans un état d'épuisement extrême et, en cas de sommeil profond, les muscles de la gorge se détendent plus facilement que d'habitude, ce qui provoque le ronflement.

2, dormir sur le côté

En position couchée, les tissus mous de la gorge sont plus susceptibles de s'affaisser et de tomber sur la paroi arrière du pharynx, obstruant ainsi le passage de l'air et provoquant le ronflement. Le fait de se coucher sur le côté améliore cette situation.

3, plus d'exercice

L'exercice physique peut augmenter efficacement le tonus des muscles dans tout le corps, y compris les muscles de la gorge, ce qui les maintient en bonne forme pendant le sommeil. Lorsque les tissus mous de la gorge sont moins susceptibles de s'affaisser, les risques de ronflement sont considérablement réduits.

8 façons d'atténuer les ronflements pendant le sommeil

　　1、Porter attention à la position de sommeil

　　Si vous dormez sur le ventre ou sur le dos, vous risquez de comprimer les voies respiratoires et de développer un blocage au niveau de la gorge ; votre respiration sera alors moins fluide et vous ronflerez. Vous devriez choisir de vous coucher sur le côté pour réduire l'obstruction de la gorge, et les voies respiratoires circulent mieux pendant le sommeil, ce qui réduit le problème du ronflement.

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2. utilisation d'humidificateurs dans la chambre à coucher

　　Le ronflement peut résulter d'une gorge trop sèche. Si la pièce est sèche, cela peut souvent conduire à un blocage de la gorge et au ronflement. À ce moment-là, vous pouvez ajouter un humidificateur dans la pièce pour garder l'air humide et atténuer le problème de la gorge sèche, ce qui peut également soulager le ronflement.

　3、Choix du bon oreiller

　　Un réglage approprié de la hauteur de l'oreiller permet de réduire la pression sur la tête et d'ouvrir les voies respiratoires afin d'éviter les problèmes d'infarctus du myocarde.

　　4. mordre l'oignon blanc

　　Une demi-heure avant de se coucher, on peut préparer un oignon blanc propre, le croquer et le dévorer directement. L'oignon blanc renforce la contraction musculaire des voies respiratoires et les rend plus ouvertes. Prenez-le pendant une semaine d'affilée pour en voir l'effet exact. Si cela ne fonctionne pas, arrêtez de l'utiliser, car la saveur des blancs d'échalotes est assez irritante, et en manger pendant une longue période peut avoir un effet sur la gorge.

5. boire du miel et de l'huile d'olive avant de se coucher

　　Le miel et l'huile d'olive peuvent favoriser l'humidification de la gorge, favoriser la souplesse des voies respiratoires et réduire les symptômes du ronflement. Toutefois, comme le miel et l'huile d'olive ont un goût prononcé, il convient de les utiliser avec modération et de ne pas les consommer en excès.

　　6、Ne pas fumer ou boire avant de se coucher

　　Fumer et boire de l'alcool peut facilement entraîner une augmentation de la pression artérielle, les muscles de la bouche sont plus flasques, les voies respiratoires deviennent plus étroites, ce qui peut provoquer une inflammation et un gonflement de la gorge, ce qui est très défavorable à la respiration, et il est facile de ronfler. Essayez donc de ne pas fumer et de ne pas boire avant d'aller vous coucher.

　　7. exercice de renforcement

　　Si vous êtes trop obèse, cela entraînera facilement la compression de l'isthme du pharynx, et vous ne pourrez compter que sur votre bouche pour respirer lorsque vous dormirez, ce qui provoquera facilement des ronflements. Par conséquent, l'exercice modéré peut permettre de perdre du poids, de soulager le voile du palais, l'hypertrophie des polypes nasaux et d'autres problèmes, et de réduire les symptômes du ronflement.

　　8. développer de bonnes habitudes de vie

　　Il est important de se reposer à l'heure chaque jour, car cela facilite la perturbation endocrinienne et assure une horloge biologique stable, ce qui favorise un sommeil de qualité.

　　L'alimentation est également efficace pour traiter le ronflement

　　1. le miel

　　Mélanger du miel à du thé et le boire avant d'aller se coucher permet de détendre la gorge et de réduire la congestion et le gonflement, ce qui prévient le ronflement. Une étude publiée en 2010 dans le Journal of Complementary and Alternative Medicine a montré que le miel aide à lutter contre les infections, apaise les muqueuses enflammées et favorise le dégagement de la gorge et des voies respiratoires supérieures.

　　2. le poisson

　　Le fait de remplacer la viande rouge par du poisson peut contribuer à un sommeil réparateur et à l'élimination des ronflements. Les graisses saturées contenues dans la viande rouge peuvent irriter les voies nasales parce qu'elles produisent des niveaux élevés d'acide arachidonique, qui peut à son tour produire des prostaglandines, lesquelles provoquent un gonflement de la gorge et du tissu sinusal. En revanche, la consommation de protéines de poisson et de légumineuses n'augmente pas le taux de prostaglandines et les acides gras du poisson contribuent à réduire l'inflammation.

　　3. oignons

　　Bien que la consommation d'oignons provoque une mauvaise haleine, elle permet de lutter contre le ronflement, car les oignons ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à dégager les voies nasales, ce qui permet à l'air de passer plus facilement.

　4. lait de haricot

　　Le lait de soja est une meilleure option que le lait pour les personnes qui ronflent. En effet, le lait et les autres produits laitiers forment du mucus dans les voies respiratoires, ce qui est l'une des causes principales de plusieurs maladies respiratoires. Une consommation excessive de lait produit également des mucosités et provoque une congestion et un blocage des voies respiratoires. Certaines personnes ont également une réaction allergique au lactose, ce qui entraîne un gonflement des voies nasales et déclenche le ronflement.

　5. curcuma

　　Les propriétés anti-inflammatoires du curcuma sont bénéfiques pour prévenir l'inflammation, en particulier dans la lutte contre le ronflement. L'ingrédient actif du curcuma (la curcumine) est un puissant antioxydant anti-inflammatoire qui a peu d'effets secondaires et qui apporte un soulagement sûr et naturel de la congestion. Le curcuma est disponible dans les comptoirs d'épices des marchés alimentaires et dans les magasins de médecine chinoise générale. Il peut être bouilli directement dans l'eau ou utilisé dans la cuisine et les bouillies.

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Vous pouvez utiliser les 5 conseils suivants pour soulager le ronflement.

1. se rincer la bouche avant de se coucher

Chaque soir, avant de se coucher, se gargariser avec de l'eau chaude, le liquide de gargarisme contient des substances qui peuvent favoriser la circulation sanguine dans la région de la gorge, réduire la fréquence des ronflements, ou parvenir à ne plus ronfler. Chaque jour, il y a un certain effet.

2. boire de l'eau additionnée de miel avant de se coucher

Boire un verre d'eau au miel tous les soirs avant de se coucher permet de lubrifier la gorge et d'assurer une bonne respiration pendant le sommeil, ce qui réduit les ronflements.

3.嚼枣仁

Les noix de jujube frites, tous les soirs après avoir trempé les pieds dans de l'eau tiède, les sortir pour les mâcher, pendant une semaine, auront un effet. Si l'on ne peut pas mâcher un jour ou deux, il faut abandonner, et ce pendant plus d'une semaine.

4. masser le centre des sourcils

Avant d'aller au lit, utilisez vos pouces pour masser le front et la partie basse de l'arête du nez, un massage de 10 minutes peut être réalisé, ce qui a un certain effet sur le soulagement du ronflement.

5.做Exercices d'étirement de la langue

Cet exercice consiste à tirer la langue et à la rétracter, puis à la tirer et à la rétracter à nouveau, dans un cycle de 200 coups ou plus, jusqu'à ce que la gorge soit douloureuse et s'arrête. Cet exercice est efficace pour améliorer la circulation sanguine dans la région de la gorge et soulager les ronflements.

Mettez en pratique ces petits moyens de manière cohérente.

Il existe deux types de ronflements : les ronflements simples et les ronflements associés à une pathologie (syndrome d'apnée hypoventilation du sommeil).

Le ronflement simple, comme son nom l'indique, est un simple ronflement qui n'a pas d'effets évidents sur le corps. Cette partie des amis ronfle lorsqu'ils dorment, le son du ronflement est plus régulier, il n'y a pas d'apnée, il n'y a pas de manque d'oxygène, de sorte que le lendemain, ils se lèvent encore pleins d'énergie. Dans la plupart des cas, il s'agit de ronflements causés par le sommeil après un effort, et aucun traitement particulier n'est nécessaire. En cas d'obésité et de consommation d'alcool, il convient d'essayer de contrôler le poids, de limiter la consommation d'alcool et, de préférence, d'arrêter de boire et de fumer.

Certains amis ronflent très sérieusement, le sommeil est ronflant, et avec la performance de l'apnée, c'est soudainement un ronflement, retenez votre souffle et ne bougez pas, après des dizaines de secondes ou même plus longtemps avant d'expirer une respiration, ce qui est accompagné par l'apnée, la performance de l'hypoxie, ces personnes peuvent être si ronflant encore et encore dans une nuit, et parfois vous êtes inquiet au sujet de ta juste dormir et ne peut pas se lever parce que la nuit a été un échec. En raison du manque d'oxygène, ces personnes ont tendance à être moins énergiques le lendemain, à avoir sommeil et à être somnolentes. Il s'agit du syndrome d'apnée et d'hypoventilation du sommeil, une maladie qui doit être traitée. Il peut être traité de la manière suivante :

1) La première chose à faire est de perdre du poids

2. arrêter de fumer et de boire

3、Essayer de dormir en position latérale pour soulager le ronflement

4. se rendre à l'hôpital pour un test d'apnée du sommeil afin de déterminer s'il s'agit d'un syndrome d'apnée hypoventilation du sommeil.

5, Si c'est le cas, vous devrez peut-être porter un ventilateur non invasif pendant que vous dormez, ce ventilateur peut aider à ouvrir continuellement les voies respiratoires sans apnée, il n'y aura pas de manque d'oxygène.

6, certains patients peuvent essayer un traitement chirurgical sous la direction du médecin, le traitement chirurgical est également conçu pour ouvrir les voies respiratoires, car le patient peut présenter des anomalies dans la cavité buccale, la structure des sinus, ce type de chirurgie doit être opéré par un médecin ORL.

7. il n'existe pas de médicament spécial, peu efficace.

Quoi qu'il en soit, l'augmentation des mouvements et de l'exercice aidera.

Le ronflement peut se produire lorsque la respiration est partiellement obstruée d'une manière ou d'une autre pendant le sommeil, et les ronfleurs peuvent émettre un son rauque ou dur. Le ronflement peut être causé par diverses raisons, notamment des anomalies structurelles dans la bouche et les sinus, la consommation d'alcool, les allergies, les rhumes, l'obésité et les symptômes de l'apnée du sommeil.

Le ronflement pathologique doit être traité à l'hôpital. Nous présentons ici quelques conseils pratiques pour vous aider à soulager le ronflement dans votre vie.

Pour éviter de ronfler ou pour réduire le bruit du ronflement, les suggestions suivantes sont utiles.

• dormir sur le côté. Si vous dormez sur le dos, votre langue risque de s'enfoncer dans votre gorge, ce qui peut rétrécir vos voies respiratoires et bloquer partiellement le passage de l'air. Essayez de dormir sur le côté. Si, à minuit, vous dormez toujours sur le dos, essayez de coudre une balle de tennis à l'arrière de votre pyjama.
  
• Relever la tête du lit.. Relever la tête du lit d'environ10cm peut être utile.
• Utilisation de bandelettes nasales ou de dilatateurs nasaux externes. La pose d'un ruban adhésif sur l'arête du nez peut contribuer à augmenter la surface du passage nasal et donc faciliter la respiration. Les dilatateurs nasaux, qui sont des bandes adhésives solides passant à l'extérieur des narines, peuvent aider à réduire la résistance au passage de l'air et donc faciliter la respiration. Cependant, l'utilisation de bandes nasales et de dilatateurs nasaux externes ne fonctionnera pas pour certains patients souffrant d'apnée du sommeil.
• Traite la congestion ou l'obstruction nasale.Les allergies ou une cloison nasale déplacée peuvent empêcher l'air de passer par le nez. Vous devez alors respirer par la bouche, ce qui peut augmenter le risque de ronflement. N'utilisez pas continuellement des décongestionnants par voie orale ou en spray en cas de congestion aiguë.三jours ou plus, consultez votre médecin avant de l'utiliser. L'utilisation à long terme de ces médicaments peut faire rebondir et aggraver la congestion. Si vous souffrez de congestion nasale chronique, demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser des sprays stéroïdiens délivrés sur ordonnance. Pour traiter les défauts structurels des voies respiratoires, tels qu'une cloison nasale déplacée, vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.
• Limiter ou éviter l'alcool et les sédatifs. Ne consommez pas de boissons alcoolisées au moins deux heures avant le coucher et informez votre médecin de votre état de santé avant d'utiliser des sédatifs. Les sédatifs et l'alcool dépriment le système nerveux central, ce qui peut entraîner une relaxation musculaire excessive, y compris des tissus du larynx.
• le sevrage tabagique. Entre autres avantages, l'arrêt du tabac peut contribuer à réduire le ronflement.
• Dormir suffisamment. Les adultes ont besoin d'au moins7到8Heures de sommeil. La durée de sommeil recommandée pour les enfants varie en fonction de leur âge. Les enfants d'âge préscolaire devraient dormir11 à 12 ansHeures. Les enfants d'âge scolaire ont besoin de dormir au moins10heures par jour, tandis que les adolescents devraient dormir9 à 10Heures.
• Si vous êtes en surpoids, perdez du poids.Les personnes en surpoids peuvent avoir un excès de tissu dans la gorge, ce qui peut entraîner des ronflements. Perdre du poids peut aider à réduire le ronflement.
  

Certaines études ont suggéré que les traitements suivants peuvent contribuer à atténuer le ronflement.

• jouer de quelques instruments. Jouer d'un instrument apparenté, tel qu'un didgeridoo, peut contribuer à entraîner les muscles des voies respiratoires supérieures et à réduire la somnolence diurne. Les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil et qui ronflent peuvent essayer cette méthode. Des études ont montré que les patients qui jouent d'un instrument pendant environ 25 minutes presque tous les jours pendant une semaine ont moins de périodes de somnolence diurne, qui est une complication de l'apnée du sommeil et du ronflement. Toutefois, cette méthode n'est actuellement disponible que pour les ronfleurs non obèses qui consomment peu d'alcool, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Chanter.Le chant contribue à améliorer le contrôle musculaire du voile du palais et de la partie supérieure du larynx. Une étude préliminaire a montré que des patients ayant chanté quotidiennement pendant trois mois ont été soulagés de leurs ronflements. Tous ces patients avaient commencé à ronfler à l'âge adulte, mais ils n'avaient pas de problèmes nasaux et n'étaient pas en surpoids. Le traitement doit encore faire l'objet de recherches plus approfondies.

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Le ronflement pendant le sommeil est principalement une manifestation du syndrome d'apnée du sommeil, dont le nom médical complet est le syndrome d'apnée obstructive du sommeil et d'hypoventilation. Comme son nom l'indique, il s'agit d'une obstruction des voies aériennes supérieures causée par l'apnée, entraînant une ventilation insuffisante, des troubles de la structure du sommeil, accompagnés de ronflements, mais aussi d'inattention, de somnolence diurne, de baisse de la saturation en oxygène et d'autres signes de la maladie, et pouvant entraîner une hypertension, une maladie coronarienne, un diabète sucré de type 2 et d'autres lésions de plusieurs organes et systèmes.

L'incidence de cette maladie augmente avec l'âge ; l'incidence chez les hommes est 2 à 3 fois plus élevée que chez les femmes ; l'incidence chez les buveurs fréquents est plus élevée que chez les non-buveurs ; l'incidence chez les fumeurs est plus élevée que chez les non-fumeurs ; l'incidence chez les personnes en surpoids ou obèses est plus élevée que chez les personnes de poids normal ; les femmes enceintes en fin de grossesse sont également sujettes au ronflement ; et il y a également certains troubles oropharyngés et ceux liés à l'hérédité familiale, qui ont une incidence plus élevée. La prévalence du ronflement est également plus élevée chez les personnes en surpoids ou obèses que chez les personnes de poids normal.

En résumé, certains des problèmes susmentionnés sont des choses que nous pouvons changer, tandis que d'autres sont des choses que nous ne pouvons pas changer par nous-mêmes. Pour atténuer les problèmes de sommeil et de ronflement, vous devez donc agir :

1. arrêter de fumer et de boire

La consommation d'alcool peut détendre les muscles et faire retomber la racine de la langue, aggravant ainsi l'obstruction ; fumer peut stimuler l'inflammation du pharynx et provoquer un œdème et un rétrécissement du pharynx. Essayez de ne pas fumer et de ne pas boire d'alcool avant d'aller vous coucher, ne buvez pas de thé ou de café fort et ne prenez des médicaments qu'en dernier recours.

2. la perte et la réduction de poids

L'obésité physique peut entraîner un rétrécissement du pharynx, aggravant les symptômes de l'apnée et du ronflement ; le renforcement de l'exercice physique et l'amélioration de la fonction cardiorespiratoire peuvent également atténuer certains des symptômes.

3、Traiter activement les maladies de la gorge qui entraînent le ronflement, telles que la déformation du développement mandibulaire, la déviation de la cloison nasale et d'autres maladies nasales, doit faire l'objet d'un traitement chirurgical correctif le plus tôt possible.

Couchez-vous sur le côté, arrêtez de fumer et de boire, et perdez du poids si vous êtes obèse !

Perte de poids : l'obésité est l'une des principales causes de ronflement. Certaines études montrent qu'une réduction de 10 % du poids corporel est associée à une réduction de 26 % de l'apnée nocturne.

Se coucher sur le côté : réduit l'effet de la gravité sur le corps et peut réduire les symptômes du ronflement.

Arrêter de fumer : garder les voies respiratoires nasopharyngées ouvertes, le tabagisme stimulera l'œdème de la muqueuse nasale, conduisant à une pharyngite chronique, aggravant la situation d'obstruction des voies respiratoires.

S'abstenir de boire de l'alcool : l'alcool paralyse les nerfs, réduit le tonus musculaire et aggrave le ronflement.

Le ronflement est médicalement appelé syndrome d'apnée du sommeil, c'est un phénomène courant du sommeil, la plupart des gens pensent que c'est banal, et ne pensent pas, il y a encore des gens qui ronflent comme une performance de bien dormir, certaines personnes ont un mal de tête, parce que et les gens ronflants dormir ensemble est une sorte d'expérience, je pense qu'il est le seul à le savoir.

L'apnée du sommeil est un trouble qui provoque un arrêt de la respiration ou une respiration très superficielle pendant le sommeil. L'apnée peut durer quelques secondes ou quelques minutes et peut se produire 30 fois ou plus en une heure. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, il se peut que vous ne vous rendiez pas compte que vous arrêtez de respirer pendant la nuit, que vous vous étouffez ou que vous manquez d'air.

Si votre apnée du sommeil est grave, il est recommandé d'aller à l'hôpital et votre médecin vous donnera un plan de traitement pour votre état et vous indiquera si vous avez besoin ou non d'un ventilateur, tel que le CPAP qui signifie "Continuous Positive Airway Pressure" (pression positive continue des voies aériennes). Les machines CPAP libèrent une pression d'air à travers un masque que vous portez pendant que vous dormez et cela aide à maintenir les voies aériennes supérieures ouvertes, empêchant l'apnée et le ronflement. Cette pression permet de maintenir les voies aériennes supérieures ouvertes et d'éviter l'apnée et le ronflement. Je ne parlerai ici que des remèdes maison pour l'apnée du sommeil. Certains changements de mode de vie peuvent améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil. En voici quelques-uns :

-Réduction du poids : les personnes en surpoids ont des tissus supplémentaires à l'arrière de la gorge. Perdre du poids peut aider à ouvrir la gorge et à améliorer les symptômes.

-L'exercice physique quotidien peut aider à soulager les symptômes de l'apnée du sommeil. Faites au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.

-Éviter l'alcool et le tabac Ces substances peuvent aggraver l'apnée du sommeil.

-Soyez attentif à la personne qui dort à côté de vous ; si elle dort mal, sa langue et son palais mou peuvent s'appuyer contre l'arrière de sa gorge, ce qui pourrait bloquer ses voies respiratoires.

-L'utilisation de sprays salins ou de masques respiratoires peut aider à maintenir les voies nasales ouvertes.

-Éviter les sédatifs et les somnifères Ces médicaments peuvent détendre les muscles de l'arrière de la gorge et aggraver la respiration.

Le respect d'un horaire de sommeil normal, c'est-à-dire se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.

-Chanter ou jouer d'un instrument de musique : certaines personnes signalent une réduction des symptômes après avoir pratiqué ces activités musicales, qui peuvent augmenter le contrôle musculaire de la gorge et du palais mou.

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut vous aider à contrôler certaines pensées et certains comportements susceptibles d'empêcher une bonne nuit de sommeil.

Le ronflement de votre oreiller pendant la nuit affecte-t-il votre sommeil ? Le dernier SmartSleep Snoring Relief Band de Philips promet de remédier à ce problème. Le bracelet, qui doit être porté en position thoracique pendant l'utilisation, devrait également permettre de suivre la qualité de votre sommeil. Les responsables de Philips n'ont pas expliqué en détail comment le dispositif parvient à arrêter les ronflements, mais ils affirment qu'il est naturel, non invasif, confortable et efficace.