Le Dr Clove est là pour répondre à cette question.

Le rythme de vie s'accélère de plus en plus et il semble que l'insomnie devienne la norme pour un nombre croissant de personnes. Il existe en fait deux types d'insomnie : le plus courant est le manque de sommeil et l'autre, qui est facilement négligé, est un sommeil de mauvaise qualité. Pourquoi souffrez-vous d'insomnie ? Que faire en cas d'insomnie ? Aujourd'hui, le Dr Clove va vous en dire un peu plus à ce sujet.

Enfin, le Dr Clove souhaite à tous ceux qui font la une un bon repas et une bonne nuit de sommeil.

Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller tôt au milieu de la nuit et d'avoir du mal à dormir après le réveil ? Tous ceux qui ont connu cela savent que c'est douloureux. Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), les problèmes liés à l'un de nos organes internes pendant la nuit ont tendance à provoquer des réveils inexplicables.

Qu'y a-t-il de mal à se réveiller au milieu de la nuit ?

Problèmes de foie de 1 heure à 3 heures du matin.

De 1h à 3h du matin, si notre feu du foie est fort, nous serons souvent grognons et irritables, et nous aurons tendance à nous réveiller brusquement lorsque nous dormons, nous devrions donc accorder plus d'attention au déblocage du méridien du foie en général.

Problèmes pulmonaires de 3h à 5h du matin.

Tôt le matin, entre 3 et 5 heures, les poumons sont plus actifs, il y a une gêne dans les poumons, le sommeil se réveille inexplicablement, généralement pour déboucher le méridien des poumons.

Que pouvez-vous donc faire pour améliorer la qualité de votre sommeil ?

1. Avant de se coucher, manger moins d'aliments épicés et stimulants.

Les personnes qui ne dorment pas bien devraient dormir en consommant moins d'aliments épicés et stimulants, sinon cela affectera leur sommeil. Ces aliments augmentent la température du corps, ce qui empêche de s'endormir rapidement. Vous pouvez boire une tasse de lait chaud avant d'aller vous coucher pour atténuer le problème de sommeil, afin de bien dormir la nuit jusqu'à l'aube.

2、Améliorer le sommeil en complétant par des nutriments favorisant le sommeil.

Il existe une variété de traitements de l'insomnie rapportés cliniquement, tels que les traitements comportementaux de l'insomnie, les traitements psychologiques pour les patients, les traitements instrumentaux, etc., ainsi que les techniques de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), telles que l'acupuncture, les massages et le gua sha. Le Consensus d'experts sur la définition, le diagnostic et le traitement pharmacologique de l'insomnie (projet) souligne que la médication est l'une des méthodes les plus importantes pour le traitement de l'insomnie. Ces dernières années, l'Organisation mondiale de la santé et de nombreux experts nationaux et étrangers attachent une grande importance au diagnostic et au traitement de l'insomnie. PuLeSleep est le traitement de l'insomnie recommandé par l'American Sleep Association : d'abord, pas d'effets secondaires, dépendance, et, à partir de la racine de la solution à l'insomnie, par le biais du conditionnement, rétablir un sommeil normal.

3、Douche chaude avant le coucher

Cela accélère la circulation du sang dans tout le corps, nous détend physiquement et mentalement, augmente notre température corporelle et facilite l'endormissement.

4, température de la chambre à coucher pour s'assurer que les 16 à 23 degrés Celsius entre la température de la chambre et celle de la salle de bain sont respectés.

L'environnement et la température de la chambre à coucher ont également un impact sur la qualité de notre sommeil, une température plus appropriée peut améliorer la qualité de notre sommeil, une température trop élevée ou trop basse a un impact sur notre sommeil, il est facile de s'endormir, facile de se réveiller soudainement au milieu de la nuit, il est donc préférable que la température soit comprise entre 16 et 23 degrés Celsius, afin de nous aider à dormir.

De nombreux patients se réveillent soudainement à deux ou trois heures du matin et ont beaucoup de mal à se rendormir, ce qui entraîne des vertiges et une mauvaise santé mentale le lendemain.

Breaking Tips : Les raisons pour lesquelles on se réveille toujours tôt au milieu de la nuit sont complexes et c'est un signe que le corps est déséquilibré. Les perturbations du cycle du sommeil, les substances chimiques présentes dans l'organisme, la maladie et un environnement de sommeil bruyant sont autant de facteurs qui induisent un réveil précoce.

Comment ajuster son cycle de sommeil pour rééquilibrer son organisme ? Elle consiste en trois axes principaux : ① se lever 30 minutes plus tôt que son heure de réveil habituelle ② ne pas s'assoupir pendant la journée ③ ne se coucher que lorsqu'on a vraiment envie de dormir.

Bonjour, je suis un psychiatre Lao Shen, avec l'insomnie, la dépression, l'anxiété, la schizophrénie, les troubles bipolaires et d'autres problèmes de santé mentale, vous pouvez me suivre par message privé pour apprendre plus de connaissances !

Avec l'augmentation de l'âge, de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées se réveillent toujours au milieu de la nuit, à trois ou quatre heures. D'une manière générale, cette situation concerne surtout les personnes âgées, mais ces dernières années, en raison de l'augmentation de la pression sociale, de nombreux jeunes sont également confrontés à des situations de réveil précoce. Alors, comment réguler un mauvais sommeil et un réveil précoce ?

1、Régularité du travail et du repos

Si vous ne vous reposez pas bien, vous ne pouvez pas travailler. Par conséquent, afin d'avoir suffisamment d'énergie pour faire face à la concurrence, nous devons mener une vie normale, nous assurer un sommeil suffisant, éviter le stress mental excessif et maintenir un bon état d'esprit. Chacun doit organiser son travail et ses études en fonction de ses propres caractéristiques. N'attendez pas trop.

2, faire tremper ses pieds la nuit est propice au sommeil

Trempez vos pieds dans de l'eau chaude pendant 10 minutes tous les soirs et massez vos pieds avec vos mains pour favoriser la circulation sanguine, faciliter le sommeil et prévenir l'insomnie. Chaque matin et chaque soir, des exercices appropriés peuvent être pratiqués, tels que la marche, le jogging, le tai-chi, etc., afin de détendre le corps et l'esprit, de sorte que le centre du sommeil fonctionne correctement et que le sommeil se déroule en douceur.

3. pas de thé fort, de café, etc.

Avant d'aller au lit. En raison de la société compétitive, de nombreuses personnes font des heures supplémentaires tous les jours. Le soir, ils boivent du thé ou du café fort pour se rafraîchir et continuer à travailler. À long terme, l'horloge biologique du corps humain est perturbée et les règles du sommeil sont enfreintes, ce qui conduit à l'insomnie. Par conséquent, les patients souffrant d'insomnie ne devraient pas boire de thé fort, de café et d'autres boissons stimulantes avant d'aller se coucher.

4、Manger des aliments moins stimulants

En plus des trois repas par jour, mangez moins au dîner et évitez les gros poissons, la viande et les plats épicés. Un célèbre dicton de la médecine chinoise dit que l'estomac est agité. Une mauvaise alimentation peut conduire à l'insomnie, c'est pourquoi ne pas trop manger est aussi une priorité pour la combattre.

Les patients souffrant d'un mauvais sommeil chronique et d'un réveil précoce devraient consulter un professionnel dès que possible afin d'éviter les retards qui peuvent conduire à la neurasthénie, à la dépression et à l'anxiété.