L'insomnie est probablement un problème dans la vie de tout le monde, alors dans le cas de l'insomnie, il ne reste que deux heures pour se lever, devez-vous continuer à essayer de dormir ou non ? La réponse est oui, si c'est la nuit, il n'y a aucun doute à ce sujet, même si ce n'est qu'un cycle de sommeil ou un court 15-30 minutes est très nécessaire pour se reposer, de sorte que le sommeil du cerveau pour avoir un processus de soulagement de la fatigue, même s'il y a une pause déjeuner conditions et les habitudes des gens, c'est aussi très nécessaire. L'Académie internationale de médecine du sommeil divise le sommeil en cinq stades : l'endormissement, le sommeil léger, le sommeil, le sommeil profond et le mouvement oculaire rapide. Il faut compter environ 90 à 100 minutes pour passer d'un stade à l'autre.

Le cycle normal du sommeil se divise en deux phases : le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). NREM et REM alternent, l'alternance étant appelée cycle de sommeil, les deux types de cycle, il y a généralement 4 à 5 cycles de sommeil par nuit, chaque cycle durant de 90 à 110 minutes. En d'autres termes, le sommeil humain normal se compose de 4 à 5 cycles, même s'il peut y avoir un cycle, la relaxation du cerveau est bien meilleure que l'effet de l'absence de sommeil, qui n'est pas seulement pour la relaxation du cerveau, mais aussi pour la relaxation des autres organes et systèmes du corps, qui jouent également un rôle essentiel dans l'effet.

Avec le rythme accéléré de la vie des gens, le problème du sommeil attire de plus en plus l'attention, comprendre le cycle du sommeil, aidera les gens à travailler et à vivre mieux. La manifestation la plus évidente de l'insomnie est la période d'endormissement, il est difficile de s'endormir, naturellement, il n'y a pas d'autres 4 étapes, il est donc particulièrement important de créer un bon environnement de sommeil, de cultiver une bonne routine, et si vous rencontrez des problèmes psychologiques ou l'insomnie due à des raisons physiques, il est préférable de chercher l'aide opportune d'un spécialiste. Peut-être pouvez-vous aussi utiliser les soins de santé mobiles, télécharger l'application Good Mood, consulter d'abord un psychiatre professionnel, faire un test d'échelle, puis décider si vous avez besoin d'un traitement médical en fonction des résultats.

En d'autres termes, une heure de sommeil la nuit peut soutenir l'esprit de la journée pendant 2 heures, si vous dormez 2 heures, vous pouvez soutenir l'esprit de la journée pendant 4 ou 5 heures, alors assurez-vous de dormir, le corps a besoin d'être désintoxiqué et de se reposer en toute tranquillité.

Le Dr Clove est là pour répondre à cette question.

S'il reste deux heures avant le lever et que vous ne vous sentez toujours pas à moitié endormi, le Dr Tinker vous suggère de le faire :

Sinon, vous perdrez encore deux heures parce que vous n'arriverez pas à dormir du tout ! En vous forçant à dormir, vous serez plus nerveux et vous aurez plus de mal à vous endormir.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 à 30 minutes passées au lit, quittez résolument votre lit et votre chambre à coucher et allez dans le salon ou le bureau pour faire quelque chose que vous aimez et qui vous détend, comme écouter de la musique apaisante, lire un livre relaxant, etc.Attendez d'avoir sommeil avant de vous coucher. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, répétez les étapes ci-dessus au bout de 20 à 30 minutes.

Cette méthode est plus facile à dire qu'à faire.De nombreux insomniaques sont réticents à quitter leur lit, craignant que ce va-et-vient ne les empêche de dormir. En réalité, ce n'est pas le cas. Restez fidèle à cette méthode pendant 4 semaines ou plus et vous obtiendrez des résultats.

D'autres petits détails qui peuvent être bénéfiques pour le sommeil :

1) L'exposition au soleil pendant la journée peut aider à dormir la nuit. Bien sûr, le soleil brûlant de l'été n'est certainement pas souhaitable ;

2) Un exercice physique approprié peut vous aider à dormir. Cependant, faire de l'exercice dans les 3 heures précédant le coucher peut rendre l'endormissement plus difficile, donc ne faites pas d'exercice pendant cette période ;

3) Un environnement plus sombre, plus silencieux et plus frais dans la chambre à coucher peut vous aider à dormir. Vous pouvez fermer les rideaux, porter des bouchons d'oreille et éteindre la lumière dès que vous vous mettez au lit. La diffusion d'une musique douce et apaisante en fond sonore peut vous éviter d'être réveillé par des bruits soudains. 4. Lorsque vous allez vous coucher, vous ne devez pas avoir trop faim ni être trop rassasié. Si vous êtes trop rassasié, il est difficile de vous endormir ; si vous avez trop faim, il est facile de vous réveiller ;

5) Le thé, le café et les cigarettes sont tous bons pour se rafraîchir, mais aucun d'entre eux ne vous convient. Il est recommandé de les éviter après le déjeuner. Ne négligez pas non plus la caféine contenue dans le chocolat, le cola et certains médicaments tels que Sensodyne ;

6. Évitez de boire trop d'eau avant d'aller vous coucher, car les levers fréquents affectent le sommeil ;

7) Un bain chaud avant le coucher ou un bain de pieds chaud peut vous aider à vous endormir ;

8) Boire une tasse de lait chaud avant de se coucher aide aussi à dormir ;

9) Si des problèmes non résolus vous font toujours penser à eux, notez-les et dites-vous que vous vous en occuperez demain ; 10) Ne buvez pas d'alcool. L'alcool peut faciliter l'endormissement, mais il peut aussi réduire le sommeil profond.Par conséquent, vous pouvez vous réveiller plus facilement et avoir du mal à vous endormir après le réveil, tout en étant très fatigué ;

11) Quelle que soit la qualité de votre sommeil nocturne, veillez à vous lever régulièrement ;

12) Si vous êtes fatigué pendant la journée, vous pouvez faire une sieste. Toutefois, elle ne doit pas durer plus de 45 minutes (pour éviter de tomber dans un sommeil profond) et doit avoir lieu avant 16 heures pour ne pas nuire à votre sommeil nocturne.

L'insomnie est une maladie incurable depuis des milliers d'années !

La chose la plus douloureuse au monde est l'insomnie, il n'y a personne, ce genre de douleur, qui l'insomnie qui sait. Peu importe la taille du fonctionnaire, la richesse, le fait de se retourner la nuit, de ne pas pouvoir dormir, ne rend pas heureux. Si vous n'avez pas dormi pendant 10 000 heures, essayez de vous endormir dans les deux dernières heures, les deux dernières heures sont susceptibles de sauver la qualité de votre sommeil cette nuit !!!!

Bien dormir n'a rien à voir avec la durée du sommeil !

Bien que l'homme passe un tiers de son temps à dormir, il est difficile de croire que ce n'est qu'au cours des dernières décennies que l'humanité a commencé à s'intéresser progressivement à ce sujet. Souvent, les gens disent : "J'ai l'impression de dormir beaucoup, mais je me réveille souvent et facilement, je suis encore groggy et j'ai envie de dormir le lendemain. Quelle en est la raison ?C'est parce que vous ne dormez pas assez profondément.Notre nuit de sommeil a été partagée :Début du sommeil, sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal.Il s'agit d'un cycle de sommeil, et le sommeil nocturne d'une personne est généralement divisé en cinq ou six cycles hebdomadaires d'environ 60 à 100 minutes chacun.

Période de sommeil un peu difficile

C'est l'état de confusion avant d'aller se coucher, semblant être éveillé ou réveillé ou endormi.

Périodes de sommeil léger, apparemment somnolent

C'est le moment où l'on s'endort, mais d'un sommeil si léger que le moindre bruit, le moindre contact, nous réveille. Des études ont montré que les périodes d'endormissement et de sommeil léger, qui représentent environ 55 % de la durée totale du sommeil, ne soulagent que très peu la fatigue.

Période de sommeil profond, sommeil doré

Le sommeil profond est une partie du sommeil qui représente environ 25 % de la durée totale du sommeil et qui est également appelé "sommeil doré". Le sommeil profond est le stade où le corps humain dort avec le plus de maturité et de fragilité. À ce moment-là, nous n'entendons aucun bruit extérieur, il est difficile d'être réveillé par d'autres personnes et nous nous sentons frais et dispos après le réveil.

À ce moment-là, les hormones du corps humain sont sécrétées en grand nombre, les cellules immunitaires, toutes sortes de cellules endommagées (en particulier les cellules cérébrales) sont réparées, la fatigue est récupérée, l'énergie est stockée, le système digestif est occupé à absorber les nutriments, les déchets sont excrétés en grand nombre, et ainsi de suite. Un sommeil profond garantit la croissance physique et le développement intellectuel des enfants, l'énergie des jeunes, la santé des personnes d'âge moyen, la santé et la longévité des personnes âgées. Par conséquent, le sommeil profond est une norme importante pour un bon sommeil !

Période de sommeil paradoxal (médecine chinoise)L'instrument permet de constater que les yeux du dormeur battent rapidement, que sa respiration et son rythme cardiaque deviennent irréguliers, que ses muscles sont complètement paralysés et qu'il est difficile à réveiller.

Il est intéressant de noter que chaque personne fait en moyenne cinq rêves par nuit, qui se produisent tous pendant la phase de sommeil paradoxal, et que si la personne est réveillée pendant cette phase, elle est capable de se souvenir clairement de ses rêves. Tout le monde rêve la nuit, parfois on s'en souvient, parfois on ne s'en souvient pas, mais la plupart ne s'en souviennent pas, et le fait de ne pas s'en souvenir ne signifie pas que l'on ne rêve pas.

En résumé, il existe quatre stades de sommeil par lesquels passe une personne pendant la nuit. Mais le plus important, et celui qui a le plus d'effet sur la récupération de l'organisme, est le stade du sommeil profond.C'est pourquoi le sommeil profond, également appelé "sommeil d'or", est très précieux.

Si vous avez sommeil, dormez, si vous n'avez pas sommeil, ne dormez pas, si vous avez besoin d'électricité, levez-vous et mettez le réveil, si vous pouvez dormir paresseusement, ne vous levez pas, haha.

La raison pour laquelle je peux contrôler l'alcool dans la catégorie de ne pas boire moins, en raison de la situation que vous avez dite, avant et surtout après avoir bu un sommeil, chaque fois que vous ne pouvez pas dormir jusqu'à l'aube, parfois deux heures du matin, parfois trois heures, essayer d'aller dormir un sommeil ne peut pas dormir est très difficile à goûter, et maintenant le vin ne boit pas, ce problème est également résolu, un sommeil à cinq heures pour se lever le matin, la qualité du sommeil est très bonne.

C'est certainement quelque chose à essayer, et pour le sommeil, deux heures, rien qu'en termes de temps, ce n'est pas court.

Le sommeil se divise en deux phases : la phase de mouvements oculaires rapides et la phase de mouvements oculaires non rapides. La période de mouvements oculaires rapides dure de 10 à 20 minutes, le reste étant la période non motrice. La période non motrice est elle-même divisée en sommeil léger, sommeil léger, sommeil moyen, sommeil profond, quatre périodes plus la période de mouvements oculaires rapides, c'est-à-dire le processus de sommeil. Pendant toute la période de sommeil, il s'agit d'un processus, reliant un processus du cycle, deux heures pour compléter un cycle, le temps est très suffisant.

Cependant, la qualité du sommeil dépend de la disponibilité et de la durée du sommeil profond. Ce que l'on appelle l'insomnie est la période de sommeil léger et de sommeil léger. Pour résoudre l'insomnie, la première étape consiste à trouver la cause de l'insomnie.

Les raisons de cette situation doivent être examinées à la fois du point de vue objectif et du point de vue compétent, l'objectif étant les problèmes liés à l'aspect "matériel" et le subjectif les problèmes liés à l'aspect "spirituel".

Les principaux aspects subjectifs sont : 1. les causes liées aux habitudes de sommeil ; 2. les causes liées au contrôle émotionnel ; 3. les causes psychologiques ;

Les aspects objectifs sont principalement : 1, les causes des maladies physiques ; 2, les causes du milieu de vie ; 3, les causes d'un régime alimentaire inadéquat ; 4, les causes des oreillers et des matelas ;

Déterminez pourquoi et procédez à des ajustements ciblés. Je ne sais pas si cette réponse vous aidera ?

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Aider les gens à être en bonne santé vaut mieux que de construire une pagode à sept étages !

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