La sieste de midi est une bonne habitude, mais même s'il semble que l'on dort, on n'a souvent pas le moral pour faire les choses dans l'après-midi, l'efficacité du travail et des études est faible et l'on est également sujet aux erreurs. Cette fois-ci, avec trois ou cinq collègues, rencontrez-vous pour faire du yoga, laissez l'esprit suivre le corps et, avec la chaleur, je pense que vous récolterez les fruits d'un après-midi plein de vitalité !

look1 : Étirements de la taille pour réveiller le corps

Que vous vous réveilliez d'une sieste ou que vous veniez de terminer une matinée de travail, cette série de mouvements est une façon apaisante de réveiller les membres raides.

Tout d'abord, faisons un petit écart de bras, pieds joints debout sur le tapis de yoga, jambes serrées l'une contre l'autre, les deux pouces et index relativement droits, les autres doigts entrelacés, les mains levées au-dessus de la tête, puis continuons à nous étendre vers l'arrière, entraînant le corps en flexion vers l'arrière, contraction de l'abdomen,, les yeux regardant vers la direction des doigts, les bras le plus possible parallèles au sol.

look2 : Pliez votre corps pour trouver le centre de gravité

Le centre de gravité du corps peut être constamment modifié en changeant les asanas des membres, et la sensation du centre de gravité est propice à l'amélioration de l'équilibre du corps.

Debout sur le sol, les pieds joints, pliez votre jambe gauche de l'arrière vers l'avant et tenez fermement votre cheville gauche dans votre main gauche pour l'aider à se plier. En même temps, pliez la taille et étendez le haut du corps vers l'avant et vers le bas, tendez la main droite et gardez la paume près du sol. La jambe droite reste tendue. Le regard se porte sur le côté gauche du corps.

look3 : entraînement de la force des jambes pour éliminer l'œdème

En exerçant les muscles de vos jambes, vous pouvez réduire efficacement l'œdème de vos jambes causé par des activités sédentaires.

Se pencher sur le tapis de yoga, les grands bras de chaque côté du corps, les côtes bien serrées, les pieds sur le sol, utiliser la force des pieds et des mains pour soutenir tout le corps, lever la jambe gauche pour faire une rotation de 45 degrés vers le haut, les orteils bien droits, ne pas hausser les épaules.

look4 : Etirer les ligaments pour soulager la fatigue

Une demi-journée d'études et de travail peut passer par le dernier groupe de yoga pour permettre au corps et à l'esprit de se relâcher complètement, d'évacuer la fatigue et de relever les défis de l'avenir avec toute la vigueur nécessaire.

Tendez les jambes sur les côtés du corps, la jambe droite devant, la jambe gauche derrière, appuyez vos jambes sur le sol, tournez votre corps de façon à ce que vos yeux regardent en direction de vos hanches, et gardez votre main gauche près du genou de votre jambe droite et votre main droite près du genou de votre jambe gauche.

Que vous soyez au bureau ou dans votre chambre d'étudiant, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis de yoga et vous serez en mouvement en un rien de temps. En quelques minutes de pratique du yoga, vous pouvez éliminer la fatigue et l'inconfort, et récolter les bénéfices d'un après-midi complet de vitalité. Prenez ce "stimulant" du yoga !

Comme le dit le proverbe, "la somnolence du printemps, la fatigue de l'été, la somnolence de l'automne". En été, de nombreuses personnes choisissent de faire une pause déjeuner pour se nourrir l'esprit. Cependant, nombreux sont ceux qui constatent que cette sieste estivale semble être de plus en plus synonyme de sommeil. À l'origine, la sieste a pour but d'élever l'esprit, mais au lieu de cela, l'esprit est plus léthargique.

Plus vous faites la sieste, plus vous vous endormez.

"L'été est généralement la période la plus active de l'entreprise, de sorte que les heures supplémentaires de nuit pour rester debout tard est une chose très commune, afin de nourrir l'esprit de mieux travailler, la pause déjeuner à midi est devenu un cours obligatoire pour moi et mes collègues. Mais ce qui est le plus étrange, c'est que la sieste semble être plus somnolente, ce qui est particulièrement évident pour moi. Mme Wang, une citoyenne, a déclaré aux journalistes qu'elle avait d'abord pensé qu'il s'agissait d'un problème physique, et qu'elle s'était rendue à l'hôpital pour constater que la sieste n'était pas la bonne façon de faire ! Ce temps est particulièrement propice à la somnolence, de sorte que la plupart des gens comptent sur la pause déjeuner pour compléter leur sommeil. Certaines études ont montré que la sieste est le type de sommeil le plus efficace, qu'elle peut non seulement maintenir le cerveau éveillé, mais aussi améliorer considérablement l'efficacité du travail après la pause déjeuner.

Une sieste saine ne devrait pas durer plus d'une heure.

La médecine chinoise préconise la "sieste", c'est-à-dire de 11 heures à 13 heures le midi et de 11 heures à 13 heures le soir, ces deux périodes étant les plus propices à l'état de sommeil. En général, tout le monde quitte le travail le matin à 12 heures environ, et si l'on ajoute le temps de manger, la durée de la sieste est d'environ une heure et demie, si l'on calcule l'intervalle en fonction du midi, il n'est pas nécessaire de dormir si longtemps. Du point de vue de la médecine occidentale, les gens s'endorment généralement pendant plus d'une demi-heure, puis passent du sommeil léger au stade du sommeil profond, lorsque le système nerveux central du cerveau approfondit le processus d'inhibition, le flux sanguin à travers le tissu cérébral est relativement réduit. Si vous vous réveillez à ce moment-là, parce que le cortex cérébral inhibé n'est pas encore excité, le cerveau apparaîtra temporairement relativement approvisionné en sang, ce qui entraînera un dysfonctionnement momentané du système nerveux végétatif, de sorte que le réveil sera plus somnolent. Par conséquent, la pause déjeuner ne doit pas être trop longue, environ 30 minutes, mais pas plus d'une heure.

Une sieste saine comporte quatre tabous : le premier tabou est que la durée de la sieste est trop longue. Deuxièmement, le vent et le sommeil. Troisièmement, la posture est malsaine. De nombreuses personnes, en raison des conditions, aiment s'asseoir ou s'allonger sur le bord de la table pour faire la sieste, de sorte que la colonne cervicale et la colonne lombaire ne sont pas en bonne santé, avec l'aide de certains appareils pour augmenter le confort de ces postures, tels que des coussins et ainsi de suite ; quatre tabous : la sieste forcée. La sieste varie d'une personne à l'autre, si l'esprit est très bon, il n'est pas nécessaire de se forcer à faire la sieste, mais pour les travailleurs intellectuels, les étudiants et d'autres personnes, la sieste est nécessaire.

Boire un verre d'eau une demi-heure après le repas avant de se coucher

Certaines personnes font une sieste d'été d'une qualité encore supérieure à celle du sommeil nocturne, de sorte que l'été, dans une pièce climatisée, une belle sieste est très nourrissante. Cependant, récemment, de nombreux articles de microblogging et d'Internet citant l'avis de médecins allemands ont souligné que trois types de personnes ne devraient pas faire de sieste : premièrement, les personnes âgées de plus de 65 ans ou dont le poids corporel est supérieur à 20 % de la norme ; deuxièmement, les personnes dont la pression artérielle est très basse ; troisièmement, en raison du rétrécissement des vaisseaux sanguins cérébraux et des vertiges fréquents. Parce qu'après le déjeuner, le flux sanguin vers l'estomac, la pression artérielle diminue, l'apport d'oxygène au cerveau est réduit, ces trois types de personnes font la sieste, ce qui facilite les accidents vasculaires cérébraux en raison de l'insuffisance de l'apport sanguin au cerveau local.

La médecine chinoise considère que le cœur est le maître de Dieu, également connu sous le nom de "Dieu caché dans le cœur". La sieste "les yeux fermés pour reposer l'esprit", en fait, se trouve également dans le cœur. Une sieste inappropriée ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de sieste, et le terme "inapproprié" est relatif, tant que le moment et la méthode sont appropriés, en fait, tout le monde peut faire une sieste.

Chez les personnes en surpoids, la durée du sommeil et le poids présentent une corrélation positive. La sieste ayant tendance à aggraver l'obésité, il est préférable de faire une sieste de 20 à 30 minutes avant le déjeuner. Les patients hypotendus font facilement la sieste, ce qui induit un risque d'accident vasculaire cérébral. Par conséquent, la durée de la sieste ne doit pas être trop longue, il est préférable de la limiter à une demi-heure. En outre, la sieste ne doit pas se lever brusquement, afin d'éviter l'hypotension orthostatique. Le système circulatoire sanguin présente de sérieux obstacles, en particulier en raison de problèmes cérébrovasculaires et souvent d'étourdissements de la foule, le sang se précipite vers le tube digestif après un repas complet, la sieste immédiate, il y a un risque d'accident cérébrovasculaire. Il est donc préférable de boire un verre d'eau plate ou de thé léger avant ou une demi-heure après le repas avant de s'endormir.

(Source : Panyu Daily, Liao Yueyao, Li Na)

Premièrement, trop de glucides et de sucre glace, une alimentation déséquilibrée, et deuxièmement, un manque important de nutriments dans le corps !

Parce qu'entre 12h00 et 15h00, le soleil atteint un pic très élevé, la photosynthèse des plantes est à son apogée, mais aussi parce que les personnes engagées dans les activités de la vie de la période, une grande quantité de dioxyde de carbone, de gaz polluants, l'évaporation de l'eau rendent l'environnement terne, trouble, couplé à la charge de travail du matin, ou n'a pas bien dormi la nuit, les raisons physiques, conduisant à plus de somnolence à midi, plus somnolent, plus vous voulez dormir.

De nombreux cols blancs sont au bureau pour dormir, ils sont couchés sur le ventre, il est facile de trop dormir et de provoquer une confusion dans le sommeil. Cela est dû au dérèglement de l'horloge biologique, qui fait que l'esprit est encore endormi, mais que le corps est déjà en état de travail, et qu'il sera donc de plus en plus somnolent. Les principales raisons sont les suivantes :

I. La suralimentation

Si vous mangez trop avant d'aller vous coucher, votre tractus gastro-intestinal sera soumis à une forte charge pendant longtemps et il vous sera difficile d'entrer dans un sommeil profond. Comme le dit la médecine chinoise, si l'estomac n'est pas en harmonie, le sommeil est agité.

Deuxièmement, dormir dans une mauvaise position

Dormir sur le dos est en soi une position qui tend à provoquer une fatigue physique. Il est donc conseillé aux employés de bureau de trouver des coussins pour s'allonger.

3, nuits rôties.

De nos jours, il est très courant de se coucher tard pour le travail ou les loisirs. Le fait de rattraper le sommeil après une nuit tardive n'est souvent d'aucune utilité, et le dérèglement de l'horloge biologique fait que les gens dorment de plus en plus fatigués.

Quatrièmement, trop de feu de foie

Une vie irrégulière ou une humeur dépressive sont particulièrement susceptibles de provoquer un incendie du foie. Comme le cœur, l'esprit et le sang du foie ne se reposent pas normalement, ils sont toujours en état d'épuisement pendant le sommeil, et vous vous sentirez de plus en plus somnolent au fur et à mesure que vous dormirez. Il est recommandé de manger moins d'aliments gras et épicés pour éviter la montée du feu du foie, tout en conservant une humeur optimiste et joyeuse.