Un tiers de la vie est consacré au sommeil, le sommeil est la partie la plus importante de la vie, avec le rythme de vie maintenant accéléré, couplé à une pression de travail excessive, facile à l'insomnie la nuit, résultant en un grave manque de temps de sommeil. Le sommeil ne consiste pas à se coucher sur l'oreiller, à couvrir la couette et à fermer les yeux pendant une nuit, puis à ouvrir les yeux pour se réveiller, c'est un processus complexe et progressif. Comment se fait-il que parfois nous nous réveillons et que notre corps retrouve ses forces comme par magie, alors que d'autres fois nous nous sentons encore plus fatigués qu'avant d'aller au lit ? C'est parce que la profondeur et l'état du sommeil sont différents, la qualité du sommeil est donc très importante, alors combien d'heures de sommeil par jour sont les plus saines ?

　　1) Pendant l'enfance, il est généralement nécessaire de maintenir un horaire quotidien d'environ 10 à 12 heures, et il est généralement recommandé de commencer à dormir vers 20 heures et de faire une sieste à midi dans la mesure du possible. Avec l'âge, certains enfants dorment 10 heures, voire 8 heures, ce qui est suffisant. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment seront non seulement mentalement instables et auront une faible immunité, mais ils affecteront également leur croissance et leur développement. Mais il faut rappeler que le temps de sommeil ne doit pas être trop long, s'il dépasse 12 heures, il peut conduire à l'obésité.

　　2) Les jeunes gens normaux dorment environ 8 heures par jour et devraient suivre le principe consistant à se coucher tôt et à se lever tôt pour s'assurer que la nuit, vers 3 heures, entre dans un sommeil profond. En général, il faut essayer de dormir au plus tard à 24 heures, de se lever à 6 heures et de ne pas dormir le week-end. En effet, dormir trop longtemps perturbe l'horloge biologique, entraîne une instabilité mentale, affecte la mémoire et fait manquer le petit-déjeuner, ce qui entraîne des troubles de l'alimentation, etc.

　　3. Chez les personnes âgées de plus de 60 ans, le temps de sommeil apparaît comme un phénomène excessif, peut-être en raison du surmenage habituel, d'une trop grande réflexion, d'un certain impact, mais ce temps de sommeil doit être maintenu entre 5,5 et 7 heures environ, et il est recommandé de se coucher avant 12 heures. Dormir suffisamment chaque jour à cet âge permet de prévenir le vieillissement du cerveau, afin de ne pas affecter la mémoire et le risque de démence.

　　En bref, veillez à dormir suffisamment, évitez les efforts, ne mangez pas avant de vous coucher le soir, ne buvez pas de café ou de thé fort, et évitez de regarder la télévision et les livres à sensation, afin de ne pas affecter la qualité du sommeil nocturne. En même temps, un exercice physique approprié pour améliorer la condition physique contribuera également à favoriser le sommeil.

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Il s'agit d'une question sur la santé du sommeil, et il est difficile d'établir un chiffre simple sur le nombre d'heures de sommeil considérées comme saines.

Permettez-moi d'essayer de répondre à partir de ces points :

1. Caractéristiques physiologiques du sommeil ;
   

2. Cycles et schémas de sommeil ;

3. La qualité du sommeil dépend du cycle de sommeil profond.

Caractéristiques physiologiques du sommeil :

Le sommeil, comme l'air, l'eau et la nourriture, est un besoin physiologique nécessaire à la survie du corps humain. L'OMS a classé le fait de bien dormir parmi les dix principaux bienfaits pour la santé, et le sommeil est également un besoin physiologique et psychologique.

Parmi toutes les formes de repos, le sommeil est l'état de repos le plus idéal et le plus complet. Dans l'état de sommeil, les fonctions de l'ensemble du corps sont réduites et seules les fonctions de base nécessaires sont maintenues, telles que la relaxation musculaire, le ralentissement du rythme cardiaque, l'abaissement de la pression artérielle, le ralentissement de la respiration, une réduction significative de la sécrétion de salive, une réduction de la sécrétion d'urine, une réduction du métabolisme et un abaissement de la température corporelle.

Une bonne nuit de sommeil peutÉliminer la fatigue de l'ensemble du corps, ajuster les nerfs cérébraux, le système endocrinien, le métabolisme des substances corporelles, l'activité cardiovasculaire, la fonction digestive, la fonction respiratoire, etc., promouvoir la croissance et le développement de toutes les parties des tissus du corps et l'autoréparation, renforcer la fonction immunitaire, améliorer la résistance à la maladie.

Cycles et schémas de sommeil ;

Parfois, nous nous levons le matin en nous sentant forts, énergiques et heureux, alors que d'autres fois, nous nous levons avec des vertiges, des courbatures, une sensation de léthargie, une grande fatigue et l'impression d'avoir mal dormi.

Pourquoi une telle différence ? Cela a beaucoup à voir avec nos cycles et schémas de sommeil.

Les changements dans les ondes cérébrales, les ondes EMG et l'activité oculaire au cours du sommeil entraînent des cycles de sommeil. Le cycle du sommeil se compose dePériode de mouvements oculaires non rapides (NREM)和Période de mouvements oculaires rapides (REM)Ingrédients. Pendant le sommeil non paradoxal, quatre stades de sommeil léger, léger, moyen et profond sont produits, suivis d'une période de sommeil paradoxal. À ce stade, un cycle de sommeil se termine et se poursuit pour initier le cycle de sommeil suivant. Le sommeil nocturne d'une personne est généralement divisé en 5 à 6 cycles, chaque cycle de sommeil durant entre 60 et 90 minutes.

Le corps se comporte différemment selon l'état de sommeil dans lequel il se trouve.

Un sommeil qui duresommeil léger：

- Le métabolisme est plus rapide que lors d'un sommeil profond ;

- Légère augmentation du rythme cardiaque et de la respiration ;

- Les rêves sont vifs et clairs, et on s'en souvient souvent au réveil ;

- Contribuer au rétablissement du fonctionnement psychologique ;

- L'asthme, les ulcères gastroduodénaux ou l'angine de poitrine surviennent souvent à ce moment-là.

Et lorsque nous entrons danssommeil profondAprès :

- La température du corps diminue ;

- Ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque ;

- Augmentation de la synthèse des protéines ;

- Le corps se détend et c'est le meilleur moment pour l'organisme de se réparer ;

- Une carence peut entraîner de la fatigue, de la somnolence et une humeur maussade le lendemain.

La qualité du sommeil est déterminée par le temps passé en sommeil profond.

La recherche montre que l'état de sommeil léger (y compris la période de sommeil léger et la période de sommeil léger) représente environ 55 % du temps de sommeil total, ce qui a peu d'effet sur le soulagement de la fatigue, alors que seul l'état de sommeil profond (c'est-à-dire la période de sommeil moyen et la période de sommeil profond) a un effet plus important sur le soulagement de la fatigue, et l'état de sommeil profond ne représente que 25 % du temps de sommeil.

Du point de vue de la science du sommeil, le "sommeil profond" est un repos profond dans lequel le cerveau n'est pas actif après l'endormissement. Lorsque vous dormez, vous entrez d'abord dans un sommeil léger, puis vous entrez naturellement dans un sommeil profond, et vous passez ensuite par l'alternance du sommeil léger au sommeil profond jusqu'à ce que vous vous réveilliez. On peut rêver pendant le sommeil léger, mais pas pendant le sommeil profond. Dans le sommeil profond, les cellules du cortex cérébral sont dans un état de repos complet, ce qui est crucial pour éliminer la fatigue, restaurer l'énergie et l'immunité contre les maladies.

C'est pourquoi le sommeil profond est également appelé "sommeil d'or", qui est souvent appelé "sommeil d'or" ou "golden sleep". Toutefois, ce type de sommeil profond ne représente que 25 % du temps de sommeil total. Par conséquent, pour évaluer si le sommeil est bon ou mauvais, il ne faut pas seulement tenir compte du temps de sommeil, mais surtout de la qualité du sommeil, qui dépend de la durée du sommeil profond.

Pour "bien dormir", il est essentiel de consacrer suffisamment de temps au "sommeil profond" !

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Il n'y a pas de réponse standard. Chaque personne est un individu, avec un état physique différent, et les résultats varient complètement d'une personne à l'autre. Si vous êtes frais et dispos le lendemain, c'est que le premier jour est le bon moment pour dormir. Le sommeil du premier jour est alors approprié. Si ce n'est pas le cas, il est temps d'ajuster la durée.

La durée du sommeil peut déterminer la durée de vie d'une personne. Quelle est donc la bonne durée de sommeil pour chaque âge ?

Le temps passe vite dans une journée, sauf pour le travail, la vie, etc. C'est le sommeil. Quel est donc le nombre d'heures de sommeil approprié par jour ? D'après l'enquête de l'American Association, le temps de sommeil moyen d'un être humain est de 7 à 8 heures. Les personnes qui vivent longtemps avec une moyenne de 4 heures de sommeil par nuit, 80 % d'entre elles ont une courte durée de vie. Mais dans notre pays, l'enquête de la recherche médicale montre que le meilleur temps de sommeil diffère selon l'âge, et qu'il devrait être en accord avec le sommeil scientifique de l'âge.

Personnes âgées de plus de 60 ans : 5,5 à 7 heures de sommeil par jour

Les personnes âgées devraient se coucher avant 12 heures, et dormir environ 7 heures par nuit, voire 5,5 heures seulement. Les données de l'Association Alzheimer montrent que si les personnes âgées dorment moins de 7 heures par nuit, le vieillissement du cerveau peut être retardé de 2 ans. Si le temps de sommeil à long terme est trop long ou supérieur à 7 heures, cela peut facilement entraîner un manque de concentration, voire une démence, et raccourcir la durée de vie.

Rappel : Les problèmes courants des personnes âgées sont l'insomnie et le rêve excessif. L'insomnie est causée par la réduction de la sécrétion de mélatonine par l'organisme, la mélatonine étant l'un des facteurs du sommeil humain. Les experts rappellent à tout le monde : la qualité du sommeil du soir n'est pas bonne pour les personnes âgées, vous pouvez prendre l'habitude de faire une pause déjeuner, pas trop longue, pas plus d'une heure. Sinon, il y aura un approfondissement du centre cérébral du corps et de l'esprit vers Yang Zhi, le métabolisme du corps ralentit, il est facile de se réveiller mal à l'aise, et encore plus somnolent.

Adultes âgés de 30 à 60 ans : dormir environ 7 heures par jour

Les hommes dorment environ 6,49 heures, tandis que les femmes ont besoin d'environ 7,5 heures. Veillez à ce que la période de sommeil de 22 heures à 5 heures du matin soit la meilleure possible chaque jour. Le sommeil aide à soulager la fatigue. Selon des études de recherche, le taux de mortalité des hommes qui dorment moins de 7 heures est supérieur de 26 % à celui des femmes, qui est de 21 % ; le taux de mortalité des hommes qui dorment plus de 8 heures est supérieur de 24 % à celui des femmes, qui est de 17 %.

Rappel : si à cet âge, le manque de sommeil, principalement la puissance du cerveau ou le stress causé par de mauvaises habitudes alimentaires. Conseils : en dehors du soulagement du stress, mais aussi dans la chambre à coucher pour soulager certains efforts, tels que : une bonne ventilation, une lumière appropriée, choisir un oreiller de 10 ~ 15 cm de hauteur. Si le temps de sommeil n'est toujours pas suffisant, vous pouvez le compenser en prenant une pause déjeuner.

Les jeunes de 13 à 29 ans : dorment environ 8 heures par jour

Les enfants de cette tranche d'âge doivent veiller à dormir suffisamment, en général 8 heures, et prendre l'habitude de se coucher et de se lever tôt. En effet, un excès de sommeil peut perturber la biologie de l'organisme, entraînant un brouillard mental, des pertes de mémoire et l'absence de petit-déjeuner, ce qui se traduit par de mauvaises habitudes alimentaires.

Rappel : les jeunes aiment mener une vie nocturne, ils ont souvent l'habitude de se coucher tard, ce qui affecte directement l'état mental du lendemain. Le fait de se coucher tard à long terme affectera également le système endocrinien, l'immunité diminuera, il sera facile d'attraper un rhume et d'autres symptômes apparaîtront, il y aura des oublis, de l'irritabilité, de l'anxiété et d'autres phénomènes mentaux. Par conséquent, les jeunes attachent de l'importance à leur vie nocturne, ne mangent pas moins d'une heure avant d'aller dormir, une pause déjeuner d'une demi-heure à midi sera plus bénéfique pour l'organisme.

Enfants de 4 à 12 ans : 10 à 12 heures de sommeil par jour

Les enfants de cet âge devraient dormir 12 heures, en se couchant vers 20 heures et en prenant une pause déjeuner à midi si possible. Les enfants plus âgés peuvent dormir 10 heures, voire 8 heures. Selon la recherche, si les enfants ne dorment pas suffisamment, ils souffriront de dépression, d'une immunité réduite, et leur croissance et leur développement en seront affectés. Mais ne dormez pas plus de 12 heures, cela peut conduire à l'obésité.

Rappel : les enfants n'ont pas de troubles du sommeil qui créent un bon environnement. Ne mangez pas à l'heure du coucher et assombrissez l'environnement de la chambre. Fixez une heure de coucher raisonnable pour votre enfant ; préparez-vous à aller au lit et prenez de bonnes habitudes.

Enfants de 1 à 3 ans : 12 heures par nuit, deux ou trois heures pendant la journée

Les jeunes enfants doivent veiller tout particulièrement à dormir suffisamment pendant 12 heures, de préférence pendant la journée pour rattraper environ 3 heures. L'heure exacte du repos peut être fixée en fonction de leur rythme de sommeil. Il est possible de faire une sieste en milieu de journée ou dans l'après-midi.

Rappel : à cet âge, les tout-petits ont tendance à jouer de manière trop excitée, ce qui nuit à leur sommeil. Parfois, dans l'état de sommeil, le cerveau est encore actif ; sommeil et : grincements de dents, coups de pied, énurésie, etc. Ces éléments affectent le développement physique du bébé. C'est pourquoi les parents devraient prendre l'habitude de donner au bébé un bain chaud, de le détendre, de lui raconter des histoires et des blagues pour l'amuser, mais aussi de l'aider à dormir.

Les nourrissons et les enfants en bas âge de moins d'un an ont droit à 16 heures de sommeil par jour. Les premiers mois de sommeil des nourrissons sont officiellement une période importante pour le développement et la croissance, il est donc important de leur assurer un temps de sommeil adéquat.

Rappel : les nourrissons sont petits, les problèmes de sommeil seront nombreux, en raison du manque de calcium et d'autres nutriments, des chocs, des troubles digestifs ; il y a aussi des enfants qui ne dorment pas bien la nuit et qui dorment davantage le jour. C'est pourquoi les parents doivent donner plus de calcium à leurs enfants ; ils doivent veiller à ce que les nourrissons dorment bien la nuit et ne doivent pas demander fréquemment du lait pour les couches. La sécrétion d'hormones chez le bébé de quelques mois est très rapide, surtout dans la seconde moitié de la nuit.

On dort mieux pendant 6 à 8 heures par jour. Il est préférable de se coucher entre dix et douze heures du soir. Ne vous couchez pas trop tard, car notre corps a également besoin de repos

Tout d'abord, parlons de l'importance du sommeil pour le corps humain.

Lorsque j'étais stagiaire et que je me rendais dans le service pour la première fois avec mon professeur, la première chose que je demandais au patient lors de l'enregistrement était : "Avez-vous bien dormi ?

Il existe un système médical puissant dans le corps humain, un système puissant qui absorbe les bactéries, les virus, les cellules cancéreuses, les substances physiques, chimiques, toxiques, etc. et les élimine par une coexistence pacifique, par la sueur, l'urine et les excréments, etc. Le corps est dans un état d'équilibre interne. Le corps ne présente aucun symptôme clinique. Le sommeil est la clé de ce système. Nous passons généralement une bonne nuit de sommeil et nous nous sentons beaucoup mieux le lendemain lorsqu'il y a une maladie dans le corps.

Le sommeil est important pour notre système nerveux, notre système immunitaire, notre système digestif, notre système cardiovasculaire, notre système urinaire, notre système de mouvement musculaire, notre système de repos. Je dis souvent une phrase, la maladie est fatiguée, la grande maladie est une petite maladie traînée, la mort est l'épuisement, la qualité du sommeil n'est pas bonne, ne dormira pas, les systèmes ne se reposent pas, plus que sa capacité compensatoire de la maladie se produit.

Focus sur la relation entre le sommeil et l'alimentation digestive

Les gens et la nourriture sont le paradis, pour bien dormir, à moins que l'estomac et les intestins ne soient en sécurité. En médecine chinoise, les reins (en fait, notre système central) sont la nature innée, la rate (en fait, le foie, le pancréas, la fonction gastro-intestinale) est la nature innée, les gaz de l'estomac naissent, la perte des gaz de l'estomac entraîne la mort.

Je traite cliniquement toutes sortes de maladies difficiles à condenser, depuis le sommeil, le régime alimentaire, deux selles au départ, pour obtenir de bons résultats, comme le cancer, comment mourir ? Il est effrayé à mort, affamé à mort, principalement la peur des gens du cœur du cancer, ne peut pas dormir, ne peut pas manger. Ne pas dormir affecte les organes du corps pendant la journée, la réparation de la fatigue, la fonction du système de réparation anti-maladie du corps. Ne pas manger, le corps humain a besoin de sucre, de protéines et de graisses pour fonctionner, ces substances de base ne peuvent pas être garanties, la capacité du corps à lutter contre les maladies diminue. Le cancer est donc effrayé à mort, affamé à mort. Lorsque les gens ne savent pas qu'ils ont un cancer, l'esprit, le régime alimentaire, le sommeil, deux normales (deux faire est un moyen important de désintoxication du corps humain). Une fois que l'examen médical a révélé la présence d'un cancer, les personnes normales ne peuvent pas vivre plus de trois mois.

La qualité du sommeil n'est pas liée à la durée du sommeil, mais au temps de sommeil effectif de chaque personne. Lorsque le lendemain, après le réveil, la personne ne se sent pas fatiguée, son esprit, son alimentation et sa diarrhée sont normaux.

Le sommeil se divise en deux catégories : le sommeil à ondes rapides et le sommeil à ondes lentes.

1) Le sommeil à ondes rapides est le fait que le corps humain s'endort après que les globes oculaires gauche et droit ont effectué des mouvements parallèles rapides, c'est-à-dire lorsque nous rêvons, selon un rapport de recherche d'une organisation étrangère, c'est également à ce moment-là que nous dormons effectivement. Ils séparent deux groupes de personnes, un groupe se réveille en entrant dans le sommeil à ondes rapides, un groupe se réveille en entrant dans le sommeil à ondes lentes, les personnes en sommeil à ondes rapides se réveillent le lendemain très fatiguées, comme si elles n'avaient pas dormi, alors que les personnes en sommeil à ondes lentes se réveillent le même jour, sans aucune sensation de fatigue. Le rêve est le sommeil efficace du corps humain.

2) Le sommeil lent est le mouvement lent des deux globes oculaires parallèles l'un à l'autre après l'endormissement. Il est également appelé sommeil inefficace.

3. une nuit de sommeil à ondes rapides et de sommeil à ondes lentes se succédant l'une à l'autre.

Nous avons parlé de l'importance du sommeil. Puis nous avons parlé de la façon de dormir.

1, le lit, choisir un bon lit est très important, un bon lit nous permet de bien dormir, l'évolution de l'humanité, la colonne vertébrale a trois courbures physiologiques, les gens ne sentent pas le poids de leur propre, donc le lit ou les lits en panneaux durs pour s'adapter à nous.

2, l'oreiller : la hauteur de l'oreiller, la hauteur des poings, l'oreiller dans la nuque, c'est-à-dire la courbure cervicale, afin de détendre les muscles du cou et de prévenir la spondylose cervicale. La courbure lombaire peut être rembourrée avec un oreiller fin pour protéger notre colonne lombaire.

3. l'état d'esprit lors de l'endormissement

La vie naît en criant, c'est souffrir dans ce monde, oublier les désagréments d'hier, faire un peu plus de bonnes actions, un peu plus de compassion, plus de gens regardent les forces des autres, oublient les défauts, un peu plus d'énergie positive, demander au cœur de ne pas avoir de regrets pour vivre heureux tous les jours.

Enfin, je vous souhaite à tous une bonne nuit de sommeil et une bonne santé.

Combien d'heures de sommeil par nuit sont les plus favorables à la santé ? De la naissance à la vieillesse, il existe différentes normes de temps de sommeil pour différents groupes d'âge. En raison des différentes fonctions et qualités de l'organisme humain, le temps de sommeil optimal dans la vie réelle varie également d'une personne à l'autre, et il n'existe pas de norme uniforme. D'une manière générale, le meilleur moment pour dormir se situe entre le moment où l'on s'endort le soir et le moment où l'on se réveille le lendemain, ce qui est le moment le plus sain pour l'organisme. Par conséquent, chaque personne devrait découvrir ses propres habitudes de sommeil, notamment si elle peut s'endormir dès qu'elle se couche, si elle dort profondément ou superficiellement, si elle pratique diverses activités qui entravent le sommeil avant de se coucher, si elle ne peut pas rester tranquille après s'être couchée, si elle pense à des bêtises, si elle rêve beaucoup, si elle se couche trop tard, si elle veut paresser au lit après s'être réveillée, si elle se sent consciente après s'être levée et si elle sait si son cerveau est éveillé ou étourdi, si elle est énergique ou si elle manque de force, et ainsi de suite, afin qu'elle puisse procéder à une évaluation de son propre sommeil. Grâce à l'évaluation du sommeil, vous serez en mesure de connaître le temps de sommeil qui vous convient. Un tiers de la vie est consacré au sommeil, bien dormir est l'un des facteurs clés de la santé humaine, nous devons le prendre au sérieux et insister sur la pratique du temps et des méthodes de promotion du sommeil qui conviennent à notre propre sommeil. Les personnes qui dorment apprécieront vraiment le bonheur de ce sommeil, le sommeil n'est pas bon dans le cœur de la personne, c'est une douleur indescriptible. Dormez bien, restez en bonne santé, que nous puissions tous bien dormir.

La durée de sommeil la plus saine dépend de l'âge, de la morphologie, de l'environnement et de la qualité du sommeil.

Par conséquent, le sommeil le plus sain consiste à se réveiller frais et dispos, plein d'énergie, l'esprit vif, sans affecter la vie normale de travail et d'étude pendant la journée, comme il se doit.

Ne vivez pas une vie trop mécanisée, le sommeil humain n'est pas comme le chargement d'un téléphone portable, il a besoin d'un temps spécifique, pour être complet, si vous sentez que ces jours de mauvais sommeil, alors trouvez un jour de repos l'après-midi, mangez et buvez, un beau sommeil sur le bon 😁 !

Bref, le sommeil ne doit pas être un fardeau ! Il s'agit de l'état de votre corps et de la combinaison du travail et du repos !

Je suis heureux de répondre à cette question, concernant les problèmes de santé liés au sommeil, je pense qu'il ne s'agit pas d'une couverture, le temps de sommeil n'est pas le même selon l'âge, les adultes dorment quatre ou cinq heures, certaines personnes dorment sept ou huit heures et ne sont pas encore réveillées, mais je pense que sept ou huit heures de sommeil sont plus appropriées, cela dépend aussi de la constitution de chacun, tant que le sommeil et le réveil sont naturels, c'est très bien !

La durée du sommeil varie d'une personne à l'autre et est liée à la génétique individuelle et aux facteurs de stress externes. Un manque prolongé de sommeil de qualité peut entraîner des problèmes tels que la neurasthénie et une déficience immunitaire, et peut augmenter les risques de maladie d'Alzheimer à un âge avancé. Par conséquent, une certaine quantité de sommeil profond est nécessaire pour être en bonne santé. Il est recommandé aux adultes normaux de dormir plus de 7 heures. Si vous ne pouvez pas avoir une nuit de sommeil normale en raison de votre travail, il est recommandé de dormir 10 heures ou plus pendant vos jours de congé. Cela permet d'atténuer efficacement les dommages causés à l'organisme par le manque de sommeil en semaine. En outre, les lésions cérébrales causées par le manque de sommeil à long terme sont irréversibles !