Je suis hypertendu, 57 ans, habituellement 150/85, course à pied en cours (trot et jogging autour de la maison, 60 pompes, 100 redressements assis, presses et levées de pieds, expansion de la poitrine, saut sur place, etc.). et la tension artérielle restait normale pendant environ 6 heures. J'ai également eu recours à de nombreuses thérapies diététiques au cours des années précédentes et je ne me suis pas sentie aussi bien que lors de cet exercice. Manger plus petit, ne pas manger à satiété, ne prendre que deux repas, manger des fruits le soir, perte de poids appropriée (perte de 6 kg, 80 kg à l'origine, 1,71 m de haut). Moins de sel et moins d'huile, plus de légumes verts (1kg), de fruits (une demi-catte). Un œuf par jour, une tasse de lait, une tasse de lait de soja. Courir 1 heure le matin et 1 heure l'après-midi ou le soir. Je cours 5 jours par semaine. Je prends une capsule d'acide folique par jour parce que mon examen médical a révélé un faible taux d'homocystéine. C'est tout à fait vrai, c'est ce que j'ai fait, pas de thérapie diététique, pas de pilules antihypertensives (je n'en ai jamais pris), et ma tension artérielle a baissé et s'est normalisée. Mon taux d'acide urique est élevé depuis plusieurs années, plus de 400, le plus haut jusqu'à 580, mais pas un petit symptôme, je n'ai pas pris de médicaments, six mois pour boire beaucoup d'eau, 24 heures par jour pour boire 10 litres d'eau bouillie chaude (au plus haut, faites attention à 24 heures, pas seulement pendant la journée), boire également 3 ou 4 verres d'eau la nuit (1 tasse d'environ 400 ml de grandes tasses magnétiques), c'est-à-dire, avant d'aller au lit 1 tasse d'eau, au milieu de se lever dans la nuit est également 1 tasse ou 2 tasses d'eau, se lever tôt le matin 1 tasse d'eau, l'heure de l'examen physique annuel. Le taux d'acide urique n'est pas encore connu.

Je ne suis pas un médecin professionnel, je suis un patient hypertendu, et la question de savoir si les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent courir dépend de votre situation réelle. Par prudence, il est préférable de consulter un médecin professionnel et de décider si vous pouvez courir avec son aide et ses conseils.

La question de savoir si une personne souffrant d'hypertension artérielle peut ou non courir est également une question qui varie d'une personne à l'autre et qui ne peut pas être généralisée. Je suis un coureur souffrant d'hypertension artérielle qui court régulièrement depuis de nombreuses années, et mon expérience est que la plupart des gens peuvent courir.

La course à pied n'est pas un remède contre l'hypertension, mais elle peut la contrôler et la soulager dans une certaine mesure. Après plusieurs années de jogging, j'ai pu contrôler efficacement mon hypertension, et ma tension artérielle est devenue normale, mais ce n'est pas un remède.

L'hypertension est une maladie chronique courante, responsable de nombreuses maladies. Outre le traitement médicamenteux, la régulation du régime alimentaire, l'exercice est également très important. Alors, comment courir plus raisonnablement ? Ma suggestion est la suivante ;

1, il n'est pas nécessaire de rechercher délibérément l'intensité de la course, on peut choisir de faire du jogging. En raison de l'hypertension artérielle, une intensité d'exercice trop élevée est susceptible de provoquer des fluctuations excessives de la pression artérielle, ce qui n'est pas propice au contrôle de la pression artérielle ; il est donc recommandé de faire du jogging.

2. Durée du jogging : la durée du jogging peut être contrôlée entre 40 minutes et une heure. Une durée de jogging excessive n'est pas propice au contrôle de la tension artérielle.

3. Le jogging ne peut jouer qu'un rôle auxiliaire dans le contrôle de l'hypertension, le rôle du traitement médicamenteux ne peut être ignoré, il doit être combiné avec des médicaments et de l'exercice, mais aussi par l'amélioration des habitudes alimentaires, pour surmonter une variété de mauvaises habitudes dans la vie afin d'atténuer et de contrôler l'hypertension artérielle.

Ce qui précède n'est qu'un avis personnel et j'espère qu'il pourra vous aider.

Puis-je courir pour faire baisser ma tension artérielle si je constate que mon corps a des problèmes d'hypertension ? Comment mieux courir pour faire baisser la tension artérielle ? Il n'existe pas de réponse unique et définitive à ces questions. Il est recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de faire de l'exercice, mais la question de savoir comment faire de l'exercice en toute sécurité et de manière raisonnable, si l'exercice est efficace et s'il a des effets bénéfiques sur la santé, est au centre de l'attention.

Les personnes souffrant d'hypertension peuvent-elles courir pour faire de l'exercice ?

Pour cette question, il s'agit toujours d'une situation au cas par cas.

Par exemple, si votre état de santé est relativement bon, si vous êtes une jeune personne d'âge moyen, si votre tension artérielle ne dépasse pas le niveau de l'hypertension secondaire, si l'athérosclérose n'est pas grave, tant que votre condition physique vous permet de courir, l'exercice de la course à pied est tout à fait acceptable.

Le maintien d'un exercice aérobique raisonnable, l'adhésion à l'exercice, qu'il s'agisse de marche rapide, de course, de natation ou de jeux de balle, pour aider à réguler et à contrôler la pression artérielle, est un très bon mode d'intervention dans la vie. L'exercice peut améliorer la circulation sanguine, renforcer la force du muscle cardiaque, ralentir le rythme cardiaque et réguler davantage le retour du sang vers le cœur. La pression artérielle insuffisante causée par le problème de l'hypertension, en même temps, le processus d'exercice, les capillaires diastoliques, beaucoup de transpiration peuvent également être améliorés pour réguler le volume sanguin et aider davantage à abaisser la pression artérielle. Par conséquent, de nombreuses personnes souffrant d'hypertension légère ou d'une pression artérielle légèrement élevée n'ont pas été diagnostiquées comme souffrant d'hypertension, en adhérant à un exercice raisonnable, la pression artérielle peut revenir à la normale, l'exercice, pour l'abaissement de la pression artérielle, jouant un rôle auxiliaire de conditionnement, ne peut pas être ignoré.

Si vous souffrez d'hypertension depuis de nombreuses années, le degré d'athérosclérose est plus grave, le risque de maladie cardiovasculaire et cérébrovasculaire est également très élevé, la pression artérielle n'est pas contrôlée à long terme, elle est même supérieure à 150/100, dans ce cas, il n'est pas recommandé de pratiquer des sports tels que la course à pied pour contrôler la pression artérielle. Même en faisant du jogging, il y aura une certaine quantité d'exercice, dans le processus de jogging, la consommation du corps devient plus grande, le rythme cardiaque augmentera rapidement, la pression artérielle aura également une certaine tendance à augmenter, dans un tel cas, si lui-même sur le durcissement cardiovasculaire et le rétrécissement de la situation est grave, dans le processus de l'exercice, le risque d'infarctus, d'accident vasculaire cérébral augmentera encore, par conséquent, pour certains des cas, en particulier certaines des personnes âgées qui n'ont pas un bon contrôle de la pression artérielle. Dans certains cas, en particulier pour les patients âgés hypertendus qui n'ont pas encore contrôlé leur tension artérielle, il n'est pas recommandé de faire de la course à pied ou d'autres exercices nécessitant de nombreux mouvements ou un effort violent avant que la tension artérielle ne soit ramenée à moins de 150 mmhg.

Comment puis-je courir pour mieux faire baisser ma tension artérielle ?

Il n'y a pas vraiment de règles précises en la matière.

Outre l'effet auxiliaire antihypertenseur mentionné précédemment, l'exercice peut également renforcer la capacité du métabolisme du glucose et des lipides sanguins, pour le contrôle de la glycémie et des triglycérides, etc., joue un rôle important, et l'exercice est également capable d'améliorer la fonction cardiorespiratoire, de réduire l'hypertension provoquée par les risques cardiovasculaires. En outre, l'exercice peut également améliorer la fonction cardio-pulmonaire, réduire les risques cardiovasculaires et cérébrovasculaires associés à l'hypertension, autant de bénéfices pour la santé apportés par l'exercice et la condition physique.

La course à pied peut-elle faire baisser la tension artérielle ? On peut dire qu'il y a un certain effet, en particulier pour les habitudes d'origine sans exercice, souvent des amis sédentaires, l'élasticité des vaisseaux sanguins est encore bonne, n'est pas encore apparu durcissement grave du cas, par la course, raisonnable pour renforcer le mouvement, son effet de réduction de la pression artérielle tend à être plus évident, et si c'est le cas que le degré de sclérose des vaisseaux sanguins est plus grave, le rôle de la course peut ne pas être aussi évident.

Dans l'édition 2017 des directives chinoises pour la gestion de l'hypertension au niveau primaire, il est souligné que l'effet de l'exercice régulier sur la réduction de la pression artérielle est de 4 à 9 mmhg en moyenne, mais en fait, l'effet de l'exercice sur la régulation de la pression artérielle peut varier considérablement d'un individu à l'autre, et certains amis souffrant d'hypertension légère peuvent voir leur pression artérielle revenir à la normale grâce à un exercice raisonnable, tandis que d'autres amis, dont l'entraînement physique a un effet sur la régulation de leur pression artérielle, n'en ont pas. Mais même si l'effet de l'exercice sur la tension artérielle n'est pas évident, il ne l'est pas pour autant. Mais même si l'effet de l'exercice sur la régulation de la tension artérielle n'est pas évident, si vous remplissez les conditions d'exercice, il est toujours recommandé d'adhérer à l'exercice raisonnable, après tout, adhérer à l'exercice, pour les avantages de la santé du corps dans divers aspects, est clair.

Comment faire de l'exercice de manière raisonnable ? Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, en fonction de votre âge, vous pouvez adopter une approche progressive de l'exercice, sans pour autant adopter une méthode trop radicale. L'exercice doit être combiné avec sa propre condition physique, la course à pied peut essayer de marcher rapidement, le corps tolère progressivement, et ensuite le jogging n'est pas trop tard. L'exercice aérobique d'intensité modérée est recommandé aux patients souffrant d'hypertension artérielle, comment le déterminer, généralement par le biais de la fréquence cardiaque, généralement dit, contrôler la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice pour atteindre (220 - âge) environ 60% à 70% peut être, et pour les patients souffrant de maladies cardiovasculaires à haut risque, il est préférable de faire de l'exercice avant l'évaluation du risque, un choix raisonnable de l'exercice et du volume d'exercice.

En bref, l'exercice raisonnable, peut aider à contrôler l'hypertension et réduire les risques cardiovasculaires et cérébrovasculaires, pour les patients hypertendus, l'exercice ou non, choisir de courir ou d'autres sports, devrait être combiné avec leur propre situation réelle, un bon exercice est toujours, le corps peut être approprié avantages pour la santé, mais en même temps ne sera pas augmenter davantage le risque de maladie, de faire un bon travail des deux avant les compromis entre les deux, l'exercice de l'exercice. Le choix raisonnable de l'exercice, c'est le meilleur exercice.

Les personnes souffrant d'hypertension peuvent-elles courir ? Bien sûr que oui !

Les lignes directrices nationales pour la prévention et la gestion de l'hypertension au niveau primaire indiquent que les patients hypertendus qui s'adonnent à des exercices d'intensité modérée pendant 30 minutes à la fois, cinq à sept fois par semaine, peuvent obtenir une réduction de la pression artérielle de 4 à 9 mmHg.

Bonjour, je suis un pharmacien engagé dans la science de la santé cardiovasculaire, pour savoir comment courir pour faire baisser la tension artérielle ce problème, le pharmacien Wang sera à partir de la façon de choisir et de l'horaire deux aspects à vous présenter.

Il est recommandé de choisir la marche-course pour les exercices de course à pied.

La marche La marche, avec moins d'exercice et moins de mouvement, peut efficacement éviter les fluctuations de la tension artérielle et réduire la probabilité de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires dues à un excès d'exercice. Les programmes d'exercices similaires comprennent le yoga, le jogging, le cyclisme lent, le tai-chi et la thérapie Qigong.

Il est recommandé d'adopter progressivement un programme d'exercices réguliers.

En règle générale, l'exercice ne doit pas être pratiqué moins de quatre fois par semaine, avec un intervalle de deux jours maximum entre chaque séance.

Pour les personnes qui n'ont jamais fait d'exercice, commencez par une ou deux fois par semaine et augmentez progressivement jusqu'à un niveau d'exercice normal sur une période de 2 à 3 semaines.

Distinguer les zones urbaines des zones rurales en ce qui concerne le choix du temps d'exercice.

Dans les zones rurales ou dans les zones où la qualité de l'air est relativement bonne, il est recommandé de programmer les courses tôt le matin et en fin d'après-midi. Buvez deux verres d'eau et mangez deux biscuits avant de courir, et si vous prenez des médicaments, vous devez les prendre avant d'aller courir. Il est préférable de demander à un ami de vous accompagner lorsque vous courez afin d'éviter les accidents. Ne vous levez pas trop tôt pour faire de l'exercice, car si vous dormez en même temps, votre tension artérielle atteindra un "pic matinal", ce qui augmentera le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Dans les villes et autres zones où la qualité de l'air est moins mauvaise, il est recommandé de programmer ses courses le matin et l'après-midi. Les heures les plus matinales et les plus tardives peuvent être les plus polluées, ce qui peut s'avérer contre-productif. Si vous n'êtes pas accompagné à ce moment-là, vous pouvez choisir de porter sur vous quelques cartes avec l'adresse de votre domicile et les numéros de contact de vos proches en cas d'urgence.

N'oubliez pas de vérifier votre tension artérielle et de prendre vos médicaments antihypertenseurs à temps et conformément à la posologie, afin de suivre les changements de votre tension artérielle après l'exercice.

Je suis le pharmacien Wang, qui s'efforce d'expliquer les connaissances complexes et difficiles des maladies avec des mots simples pour vous aider à gérer votre corps. Vos éloges sont ma plus grande motivation ! Par ailleurs, si vous avez des membres de votre famille qui souffrent de problèmes liés à l'organisation de la course, n'hésitez pas à leur faire suivre cet article !

1 Les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont tout à fait capables de courir ;

2 La course à pied peut prévenir l'hypertension artérielle et la faire baisser ;

3 Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent être prudentes lorsqu'elles courent ;

4 Progressivement, commencez à faire du jogging et accélérez au fur et à mesure que vous vous y habituez ;

5 Faites du jogging régulièrement, au moins 3 à 5 fois par semaine ;

6 Faire fonctionner l'appareil pendant 30 à 45 minutes d'affilée ;

7 Courez à une intensité de 55 à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale.

8 Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge

9 L'exercice est une bonne médecine, et l'exercice est une bonne médecine ;

10 L'exercice scientifique pour une vie longue et saine.

[Un médecin professionnel pour répondre à vos questions]

La réponse à cette question est oui, un exercice physique efficace peut faire baisser la tension artérielle de 4 à 8 mmHg, et la durée peut atteindre près de 20 heures, si vous insistez pour faire de l'exercice tous les jours, cela équivaut à prendre une petite dose de médicament antihypertenseur, le plus important étant que l'exercice physique fait également travailler le corps, et joue un rôle dans la régulation de la glycémie et des lipides sanguins, pour prévenir et retarder l'athérosclérose, la prévention et le traitement des maladies vasculaires cardio-cérébrales, etc.

L'essentiel est de savoir comment faire des exercices efficaces. Prenons l'exemple de la course à pied :

intensité de la coursePour maintenir une certaine vitesse, 6 à 8 kilomètres par heure permettent d'obtenir l'effet désiré, qui peut être ajusté en fonction de la condition physique de chacun, en plus ou en moins.

durée de fonctionnementChaque séance doit durer de 30 à 45 minutes, ce qui est insuffisant pour obtenir l'effet escompté, et trop long pour être contre-productif.

sensation de courseLe processus de course doit continuer à faire transpirer, mais il n'est pas nécessaire de transpirer abondamment, le front, le front, le dos peuvent transpirer légèrement, attention à ne pas courir trop vite, graduellement, ne pas être trop essoufflé, afin de pouvoir encore communiquer simplement avec la personne à côté du degré.

Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de courir le matin, car le matin, la pression artérielle du corps augmente fortement, la pression artérielle sera également au plus haut de toute la journée, vous pouvez choisir de courir une heure après le dîner, lorsque la pression artérielle commence naturellement à baisser, ce qui permet d'éviter que la course à pied n'entraîne une légère augmentation de la pression artérielle et donc des accidents. En outre, il faut veiller à ne pas se précipiter pour boire de l'eau après avoir transpiré, à se calmer avant de boire, à ne pas boire d'eau salée ni de boissons, mais plutôt de l'eau plate.

Des exercices similaires, tels que la marche rapide, les voyages, le tai-chi, les exercices de radio, les danses carrées, etc. peuvent donner des résultats similaires et peuvent être choisis en fonction de votre propre situation, la clé résidant dans la persévérance à long terme.

J'espère que cette réponse pourra vous aider. N'hésitez pas à cliquer sur l'attention et à laisser un message, afin d'apprendre et d'échanger davantage de connaissances en matière de santé.

Les patients souffrant d'hypertension artérielle peuvent courir, mais avant de le faire, ils doivent faire attention à leur propre état, tout d'abord pour s'assurer que le contrôle de la tension artérielle est stable et raisonnable. La pression artérielle est divisée en trois stades, la pression artérielle normale, la pression artérielle élevée et l'hypertension, et l'hypertension est divisée en trois niveaux, le premier niveau est l'hypertension légère pour la pression artérielle systolique (haute pression) 140 ~ 159mmHg, la pression artérielle diastolique (basse pression) 90 ~ 99mmHg, le deuxième niveau est l'hypertension modérée, la pression artérielle systolique (haute pression) 160 ~ 179mmHg, la pression artérielle diastolique (basse pression) 100 ~ 109mmHg, le troisième niveau est l'hypertension sévère, la pression artérielle systolique (haute pression) >> 109mmHg, le troisième niveau est l'hypertension sévère, la pression artérielle systolique (basse pression) 100 ~ 109mmHg. 109mmHg, Grade III ou hypertension sévère, systolique (haute pression) >= 180mmHg, diastolique (basse pression) >= 110mmHg.

Si le mouvement, le meilleur à la lumière du temps, ou le contrôle de la pression artérielle dans une gamme raisonnable, si la pression artérielle dans le stade modéré ou sévère, il est recommandé de faire un bon travail pour stabiliser, le repos, et ainsi sur le contrôle de la pression artérielle temps stable dans le mouvement, en particulier l'hypertension sévère, un bon repos au lit. Une autre chose à noter est que la course à pied doit être progressive, vous pouvez commencer par une marche rapide, passer progressivement au jogging, et ainsi le corps adapté à le faire offrir la quantité d'exercice, parce que l'exercice excessif affectera le contrôle de la pression artérielle, contre-productif.

La marche rapide peut être d'une demi-heure à chaque fois, attendre l'adaptation, 15 minutes de jogging, 15 minutes de marche rapide, attendre l'adaptation et ensuite une demi-heure de jogging, en fait, cela pourra jouer un très bon rôle dans l'abaissement de la tension artérielle, et aussi promouvoir la santé des vaisseaux sanguins, le contrôle du poids. Il faut également faire attention au temps après l'exercice, si le repos après le moins de soulagement, se sentir fatigué que l'exercice est trop, besoin de réduire la quantité, l'adaptation graduelle.

Bonjour, je suis le Dr Knowles Blue.

Commençons par la réponse : les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent courir, à condition que leur tension artérielle soit sous contrôle stable et que le respect d'une activité physique d'intensité modérée contribue à contrôler la tension artérielle. Examinons les détails.

Qu'est-ce qu'une tension artérielle stable ?

La condition préalable à l'exercice est un contrôle stable de la pression artérielle. Idéalement, la pression artérielle devrait être contrôlée en dessous d'une valeur cible, qui est différente pour chaque groupe de population, par exemple 140 90 mmHg pour les personnes âgées de plus de 65 ans, et 130 80 mmHg pour les jeunes et les personnes d'âge moyen de moins de 65 ans. La valeur cible à contrôler est également différente pour les combinaisons d'autres maladies, telles que les maladies coronariennes, le diabète, l'insuffisance cardiaque et les maladies rénales.L'exercice doit être pratiqué avec prudence lorsque la tension artérielle est supérieure à la valeur cible mais reste dans des limites modérées. L'exercice n'est pas recommandé lorsque la pression artérielle est modérément ou supérieure à l'hypertension.

Qu'est-ce qui est considéré comme une intensité moyenne ?

Les vitesses de course varient ainsi que l'intensité de l'exercice, alors comment l'évaluer ? Mais on peut l'estimer par la fréquence cardiaque maximale. La valeur de la fréquence cardiaque maximale est égale à 220 - l'âge, par exemple, une personne de 40 ans, sa fréquence cardiaque maximale est de 220-40 = 180.La fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, et si elle atteint 60 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale, cela équivaut à une activité physique d'intensité modérée.

L'exercice physique fait-il vraiment baisser la tension artérielle ?

Certaines études ont montré qu'il est possible de réduire la tension artérielle systolique de 4 à 9 mmHg si une activité physique d'intensité modérée est maintenue sur une longue période, par exemple 30 minutes par jour, plus de cinq fois par semaine. En outre, l'exercice physique permet de contrôler le poids, ce qui est également bénéfique pour le contrôle de la tension artérielle. L'exercice physique peut aider à contrôler la tension artérielle, tout en permettant d'adopter d'autres modes de vie sains et de prendre les médicaments nécessaires.

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Au cours des dernières années, elle a insisté pour prendre les médicaments antihypertenseurs prescrits par son médecin, et sa tension artérielle est essentiellement contrôlée dans la fourchette standard. L'année dernière, elle a insisté pour ne pas conduire et pour se rendre à pied au travail tous les jours, 40 minutes à chaque fois, et a constaté qu'en plus de sa perte de poids, sa tension artérielle était nettement plus facile à contrôler qu'auparavant, et que le dosage de son médicament antihypertenseur avait été réduit sur les conseils de son médecin.

La vie est faite d'exercice, et vous pouvez faire de l'exercice si vous souffrez d'hypertension artérielle ! Bien que la pression artérielle augmente lors de l'exercice, il s'agit d'une réaction normale de régulation du corps humain qui se situe dans la fourchette de sécurité, et un exercice régulier et modéré peut améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins pour atteindre l'objectif de réduction de la pression artérielle.

Pour les personnes âgées, l'exercice doux et apaisant a pour effet de réguler le corps et l'esprit, d'abaisser la tension artérielle et d'améliorer la condition physique. La marche rapide après les repas et l'aérobic sont également de bons choix. Si la tension artérielle est relativement élevée, il est important de l'abaisser à un niveau sûr avant d'entreprendre des exercices aérobiques doux !

Quels sont les exercices adaptés aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ?

Outre la prise régulière de médicaments, les patients souffrant d'hypertension doivent également prêter attention à leur alimentation quotidienne, à leur humeur, à leur mode de vie et, surtout, à l'exercice physique. Comme les symptômes et les conditions des différents patients hypertendus sont différents, le choix de l'exercice physique est également différent et doit être adapté à l'individu.

Marche et jogging :

La marche a toujours été considérée comme l'une des activités les plus bénéfiques pour la santé physique et mentale. Pour tous les types de patients souffrant d'hypertension, la durée de 20 à 30 minutes est appropriée, et la marche peut être plus intense en montée.La persistance à long terme de la marche peut réduire de manière significative les trois indicateurs lipidiques (cholestérol, bêta lipoprotéine, triglycéride), améliorant ainsi la fonction diastolique vasculaire, mais peut également libérer la tension nerveuse centrale.

Le jogging, quant à lui, peut contribuer au traitement de l'hypertension artérielle grâce à un exercice de respiration rythmique continue et à l'inhalation d'une quantité suffisante d'oxygène, ainsi qu'au soulagement de la tension nerveuse, à l'amélioration de la tolérance du cœur et à la prévention des caillots sanguins et des troubles de la circulation sanguine.En général, les patients peuvent passer au jogging lorsqu'ils marchent 2 à 3 kilomètres de manière quantitative sans symptômes gênants. Cependant, l'exercice intermittent est préférable pour les patients hypertendus, et la recommandation générale pour une activité physique modérée est de marcher plus de 10 000 pas par jour ou plus de 3 000 pas en 30 minutes, et de faire de l'exercice plus de 5 jours par semaine.

Tai Chi Chuan :

Les mouvements souples du Taijiquan, la posture détendue, l'absence de tension et d'effort et la relaxation musculaire peuvent faire baisser la résistance vasculaire périphérique et améliorer suffisamment la microcirculation.Comme le taijiquan nécessite l'utilisation d'idées pour guider le mouvement, l'esprit est concentré et le cœur est en paix, ce qui contribue également à réguler le fonctionnement normal du cerveau. Le choix du taijiquan peut être déterminé en fonction de la situation de chacun, comme le style Yang, le taijiquan simplifié du style vingt-quatre, etc. L'exercice n'est pas trop important, ce qui convient mieux aux personnes souffrant d'hypertension.

L'autosuggestion :

Cette méthode de soins est facile à apprendre, sûre et efficace, et convient mieux aux patients hypertendus d'âge moyen ou avancé.Les patients peuvent choisir la méthode du bain sec, c'est-à-dire le frottement répété de la peau avec les mains, qui a pour effet de favoriser la circulation sanguine et de débloquer les méridiens.

La natation :

L'eau est un stimulus froid pour la peau, qui peut provoquer une contraction des vaisseaux sanguins de la peau, puis une diastole lorsque vous entrez dans l'eau pour la première fois, et une nouvelle contraction des vaisseaux sanguins au bout d'un certain temps. Cette contraction et cette diastole peuvent améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et favoriser la redistribution du sang. En même temps, le corps adopte une position horizontale lors de la natation, ce qui réduit la charge sur le cœur, ce qui est utile dans le traitement de l'hypertension artérielle.

Bien entendu, les patients peuvent également choisir, selon leurs préférences, des programmes sportifs comportant peu d'exercice et peu de fluctuations d'humeur, tels que la danse de salon, le bowling, le gateball, etc.Mais quel que soit le type de programme d'exercices que vous choisissez, vous devez veiller à maîtriser la quantité d'exercices. L'organisation de l'exercice physique peut être déterminée en fonction de la situation de chacun, par exemple en intercalant des programmes avec un niveau d'exercice élevé et d'autres avec un niveau d'exercice faible. Il est souhaitable de faire des progrès graduels et persistants, et de ne pas être pressé de réussir. Tant que l'on insiste sur l'exercice et que l'on choisit la méthode appropriée, il est certain que l'hypertension sera soulagée.

Conseils : les patients souffrant d'hypertension doivent renforcer l'exercice physique, mais doivent contrôler strictement la quantité d'exercice. Les patients présentant des symptômes tels que l'arythmie sévère, la tachycardie et l'angine de poitrine ne sont pas adaptés à l'exercice physique. Contre-indications à l'exercice : ①Les maladies ou les malaises doivent empêcher l'exercice. ② La faim ou 1 heure après les repas ne doit pas faire d'exercice. ③L'exercice ne doit pas être arrêté immédiatement et les étapes du programme d'exercice doivent être respectées. ④ Tout signe d'inconfort pendant l'exercice doit être interrompu en temps voulu.

La possibilité de courir pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle dépend de la situation. Il est donc recommandé de procéder à un examen physique complet avant de commencer à courir, afin de déterminer s'il existe une maladie coronarienne en plus de l'hypertension, et s'il y a une sclérose des artères carotides, etc.

1. Si vous êtes un patient souffrant d'hypertension artérielle, de maladie coronarienne, d'artériosclérose et d'autres maladies, je vous recommande de commencer l'entraînement en marchant, jusqu'à ce que vous passiez à la phase de marche rapide ou de jogging. Si vous souffrez d'une maladie coronarienne, d'artériosclérose (une complication de l'hypertension artérielle) et d'autres maladies graves, il est toujours dangereux de courir brusquement ; il est également très difficile de courir.
   

2. Si vous souffrez d'hypertension depuis peu (deux ou trois ans), si vous n'êtes pas trop âgé (40 ans et plus) et si vous ne présentez pas de maladie coronarienne, d'athérosclérose ou d'autres symptômes évidents, vous pouvez commencer à vous entraîner en faisant du jogging, l'effet devrait être plus évident.

3. L'entraînement à la course à pied doit être associé à un régime alimentaire léger pour obtenir des résultats plus efficaces. L'objectif d'une alimentation légère est de réduire la viscosité du sang et d'améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène, ce qui permet non seulement d'améliorer le niveau d'entraînement, mais aussi de soulager les symptômes de l'hypertension, de la maladie coronarienne et de l'artériosclérose causés par la viscosité du sang.

4. Qu'il s'agisse de s'entraîner à la course ou de suivre un régime alimentaire léger, l'objectif est de réduire le poids corporel ; et la réduction du poids doit généralement avoir une corrélation positive avec l'hypertension primaire.

5. L'activité physique, y compris la course à pied, est importante pour notre santé, y compris pour le traitement et la guérison de l'hypertension, mais seulement si elle est progressive : l'exercice, la perte de poids et l'amélioration de la tension artérielle doivent être synchronisés pour obtenir une amélioration durable de la condition physique.