La forme physique n'est pas l'apanage de certaines personnes, vous pouvez vous mettre en forme si vous le souhaitez.

Il n'est pas non plus nécessaire de se rendre dans une salle de sport pour faire de l'exercice, vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où, si vous le souhaitez.

La remise en forme ne se limite pas non plus à la musculation, au yoga et à d'autres sports apparemment sophistiqués, mais la course à pied et la natation font également partie de la remise en forme.

Il ne s'agit pas de se battre pour des places et de gagner des championnats, mais simplement d'être en bonne santé.

La remise en forme ne consiste pas non plus à courir après une marque et à suivre ce qui est populaire. Vous devez trouver une forme d'exercice qui vous plaît et vous ne pouvez vous y tenir que si vous l'aimez.

Comprenez donc les points ci-dessus et vous serez prêt à vous mettre en forme.

Cependant, avant de vous entraîner, vous devez vous évaluer, voir votre âge, si vous avez des maladies, si vous avez déjà eu des habitudes de remise en forme, puis examiner l'objectif de votre remise en forme, si vous voulez développer vos muscles ou simplement être en bonne santé, ou perdre du poids, puis déterminer le type d'exercice que vous voulez faire, et enfin établir un plan d'entraînement, et ensuite le mettre en œuvre étape par étape.

L'accent est mis sur le rappel : aucune habitude de remise en forme ou le corps a une maladie chronique, avant de commencer à faire de l'exercice doit être effectuée avec soin, ne jamais faire trop d'exercice, et choisir l'exercice approprié pour vous.

Au lieu de s'entraîner, l'individu moyen doit développer de bonnes habitudes d'exercice et commencer à essayer de s'entraîner pour être en forme alors qu'il fait de l'exercice depuis longtemps !

On commence généralement par des sports de base, comme le jogging ou la course rapide, et on joue plus souvent au badminton, au tennis de table, au basket-ball, au football, etc. Après un certain temps, la persévérance à long terme permet au corps de se développer et d'atteindre les rangs de la remise en forme. Le fitness peut être pratiqué à la maison ou dans une salle de sport, il peut s'agir d'exercices instrumentaux ou non. Les équipements les plus courants sont les haltères, les haltères à barre, les plaques abdominales, les vélos d'appartement, les tapis roulants, les tendeurs, les poignées, etc. Les exercices non instrumentaux consistent souvent à faire des redressements assis, des pompes et quelques exercices d'étirement.

L'exercice est coûteux, il faut en faire une habitude. Pour vous donner une idée, faites chaque jour 50 pompes, 10 par groupe, soit un total de 5 groupes. Ensuite, faites des pompes selon différents schémas chaque jour, y compris des pompes à un bras, des pompes à bras courts, des pompes à gros bras, des pompes en roulant, etc. Faites ensuite trois minutes d'étirements chaque jour après les pompes.

Continuez ainsi et vous remarquerez un changement agréable et un corps beaucoup plus dur et plus fort qu'auparavant. C'est l'un des moyens de se remettre en forme efficacement ! Si vous avez besoin d'autres méthodes efficaces pour vous remettre en forme, n'hésitez pas à suivre Gudong et à discuter et échanger ensemble !

Les quatre approches et séances d'entraînement suivantes sont recommandées pour la mise en forme d'une personne moyenne :
I. Soulever des haltères
　　Les haltères sont un outil d'entraînement indispensable dans le monde du fitness, et le seul moyen d'atteindre des poids importants et d'augmenter rapidement la force musculaire et la circonférence est d'utiliser des haltères.
　　Planches avant avec des haltères ou des barres pour travailler le haut de la poitrine et les deltoïdes antérieurs.
　　A. Concentrez-vous sur la partie supérieure du thorax et le deltoïde antérieur.
　　B. Position de départ, debout naturellement avec un haltère ou une barre dans chaque main, suspendu devant les jambes.
　　C. Procédure : levez les haltères ou les barres vers l'avant et vers le haut (avec les coudes légèrement pliés) jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des yeux. Ensuite, redescendez lentement et répétez l'exercice.
　　D. Points d'entraînement : Si vous utilisez des haltères, tenez-les devant le corps, les yeux du poing vers l'avant. Cette méthode se concentre uniquement sur le deltoïde antérieur.

　　II. rangée d'épaules arrière
　　1. se pencher, le corps en position presque horizontale et les genoux légèrement fléchis, ou s'allonger directement à plat sur le banc, les épaules exposées dans la partie avant du banc, et tenir une barre ou un haltère dans la main avant avec une prise plus large que la largeur des épaules.
　　2) Commencez par tenir la barre avec le bras supérieur vers le bas, perpendiculairement au torse ; tirez la barre ou l'haltère vers le haut et étendez l'épaule jusqu'à ce que le bras supérieur soit au-dessus de la position horizontale.
　　3. descente lente et contrôlée de la même manière, répétition.

　　Cyclisme
　　L'avantage des séances d'entraînement à vélo est qu'il n'y a pas de limite de temps ou de vitesse. Le vélo n'est pas seulement utile pour perdre du poids, mais aussi pour se remettre en forme.
　　1) Il peut prévenir le vieillissement du cerveau et améliorer l'agilité du système nerveux. Les résultats de la recherche moderne en médecine sportive montrent que le cyclisme est un mouvement à dominance hétéro-latérale, les deux jambes pédalant alternativement, ce qui permet aux côtés gauche et droit du cerveau de se développer en même temps, de prévenir le vieillissement prématuré et la partialité du cerveau.
　　2) Il peut améliorer la fonction cardiorespiratoire, exercer la force musculaire des membres inférieurs et améliorer l'endurance de l'ensemble du corps. Le cyclisme a le même effet sur l'endurance des organes internes que la natation et la course à pied. Cet exercice fait travailler non seulement les 3 paires d'articulations des membres inférieurs (hanche, genou, cheville) et 26 paires de muscles, mais aussi le cou, le dos, les bras, l'abdomen, la taille, l'aine, les fesses et d'autres parties du corps. Les articulations et les ligaments sont également sollicités en conséquence.
　　3. peut faire perdre du poids. Le cyclisme, en raison du cycle d'exercice aérobique, de sorte que l'utilisateur consomme plus de calories, peut avoir un effet significatif sur la perte de poids.
　　4. il peut améliorer la fonction sexuelle Faire 4 à 5 kilomètres de vélo par jour peut stimuler la sécrétion d'œstrogènes ou d'androgènes dans le corps humain, ce qui peut améliorer la capacité sexuelle et contribuer à l'harmonie de la vie sexuelle entre mari et femme. -
　　5. il est bon pour la vie et prolonge la vie. Selon les statistiques d'enquête de la Commission internationale, parmi les différentes professions dans le monde, les facteurs ont l'espérance de vie la plus longue, l'une des raisons étant qu'ils se déplacent souvent à bicyclette pour distribuer les lettres.

　　IV. haltères
　　Les haltères sont utilisés pour la pliométrie et l'entraînement aux mouvements composés des muscles. Les patients dont la force musculaire est faible en raison d'une paralysie motrice, de douleurs, d'une inactivité de longue durée, etc., peuvent utiliser le poids des haltères pour effectuer des mouvements actifs de résistance et entraîner leur force musculaire.

　　Accroupissements profonds : debout, les pieds ouverts et écartés de la largeur des épaules, vous tenez des haltères et les placez sur vos épaules. Effectuez des flexions de 30 à 60 fois. Lorsque vous vous accroupissez, les deux talons ne doivent pas quitter le sol et les hanches doivent être proches des talons en position d'accroupissement complet.
　　Extension de la poitrine sur le dos : plier les genoux en s'allongeant sur le banc, en tenant des haltères, placés devant la poitrine, les poings tournés vers l'arrière. Effectuer continuellement des mouvements d'extension de la poitrine avec les bras tendus (on peut aussi les plier légèrement) 30 à 70 fois. Pratiquer avec l'oreiller de la tête, des épaules et des hanches comme point d'appui.
　　Tenir la cloche et fléchir le coude : debout, pieds ouverts et écartés de la largeur des épaules, tenir les haltères, placés devant les cuisses, rouler les yeux vers l'extérieur. Le haut du corps est droit, les épaules ne bougent pas, les deux bras fléchissent alternativement le coude 20 à 60 fois. Pendant l'exercice, la taille ne doit pas osciller d'avant en arrière, et le bras supérieur est légèrement fixé sur les côtés de la poitrine.

Que doit faire le citoyen moyen pour se mettre en forme de manière efficace ?

Mon point de vue sur cette question est le suivant.

Tout d'abord, il est important de déterminer l'objectif de la remise en forme.

1. Si l'objectif de la remise en forme est de perdre du poids, vous devez contrôler votre alimentation et faire plus d'exercices cardio pour perdre du poids.

L'exercice peut être aérobique, comme la course à pied, et essayez d'adopter un régime pauvre en sel et en sucre, riche en protéines et pauvre en glucides.

2) Aujourd'hui, de nombreuses personnes sont sédentaires à long terme en raison d'un travail très prenant, ce qui entraîne des problèmes de déformation de la poitrine, de douleurs aux épaules et au cou ; après une journée de travail, le corps est particulièrement difficile à examiner à l'hôpital ; le médecin peut également recommander de faire plus d'exercice ou de trouver quelqu'un pour effectuer des massages de physiothérapie. Cependant, ces recommandations traitent les symptômes, mais pas la cause profonde.

En fait, le bossu est une habitude de vie et de travail à long terme qui entraîne des problèmes physiques. Pour les résoudre complètement, il faut renforcer la partie raccourcissante de l'étirement musculaire et la partie allongée de la contraction musculaire.

Déterminer d'abord l'objectif de la séance d'entraînement

Déterminez ce que vous voulez atteindre, par exempleConstruire des muscles, perdre de la graisse, se mettre en formeetc.

Ensuite, selon laConstruire des muscles, perdre de la graisse, se mettre en formeObjet pour passer à l'étape suivante, le choix se trouve dans la rubriqueGymnase, extérieur, intérieurExercice.

L'emplacement de la séance d'entraînement a été déterminé, il est temps de la mettre en œuvre.Il est temps d'obtenir une carte pour l'équipement de plein air et les outils d'entraînement en salle.etc.

Recommandations conditionnellesSalle de sport avec tous les équipementsL'atmosphère est parfaite pour une longue séance d'entraînement.

Personnellement, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, je vous conseille de commencer à vous entraîner.aérobic(jogging, saut à la corde, etc.) pour commencer. Pourquoi, pour récupérer votre capacité pulmonaire, votre forme physique d'abord, et vous habituer à l'entraînement d'abord, avant qu'il ne soit utile pour votre entraînement.bonne base。

en s'appuyant surConstruire des muscles, perdre de la graisse, se mettre en formeExercice ciblé pour un but précis.trois parties de pratique, sept parties d'alimentation，Exercice, alimentation, sommeilTout cela est très important oh, l'exercice repose sur la persévérance, persistez, le temps fait foi, allez-y !!!!

On peut dire que la plupart des gens connaissent encore les avantages du fitness, qu'ils savent que le fitness peut modeler leur corps, rendre leur vie plus rythmée et, surtout, qu'il peut aussi améliorer leur condition physique, remédier au manque d'exercice causé par un état de santé précaire. Mais, malgré cela, de nombreuses personnes seront vaincues par la paresse, le fitness paresseux, l'exercice paresseux, en fait, tout le monde a de l'inertie, nous sommes tous des gens ordinaires, comment diable devons-nous nous convaincre d'y adhérer ? Partagez quelques conseils pour essayer ! Tout d'abord, trouver un ami ensemble

Suivre aveuglément la foule n'est pas toujours une bonne chose, mais parfois cette mentalité de troupeau sera plus disposée à essayer, avoir des amis avec peut rendre l'entraînement de fitness initialement ennuyeux devenir intéressant un peu, mais aussi peut surveiller les uns les autres, les uns les autres que l'apprentissage, je crois que vous adhérerez à la meilleure.

II. fixer de petits objectifs de remise en forme

Par exemple, aujourd'hui, insistez sur le fait de marcher 10 000 pas, faites 30 flexions, etc. Ce genre de petits objectifs faciles à atteindre, puis augmentez progressivement la quantité de cette pratique peut non seulement améliorer votre intérêt pour la forme physique, mais aussi être en mesure d'augmenter progressivement votre forme physique.

Troisièmement, buvez de temps en temps de la soupe de poulet pour l'âme.

Bien qu'il existe aujourd'hui toutes sortes de soupes de poulet empoisonnées pour remplir nos vies, mais boire une soupe de poulet appropriée pour l'âme est également bon, certaines personnes voient simplement une soupe de poulet pour l'âme, ce qui peut les motiver à faire des choses. Il est recommandé de voir plus d'exemples de transformation réussie après le fitness, de regarder le corps de votre cœur de déesse ou de dieu des hommes, plus dans le cœur pour s'inspirer, de sorte qu'ils ont un sens de la direction et de la motivation pour avoir un sort, bien que le fitness n'améliore pas votre valeur faciale, mais il peut améliorer votre charme personnel .......... ...

• En fait, le fitness n'est pas quelque chose de particulièrement sacré ou significatif, l'essentiel est qu'il s'agit de persévérance ✊✊✊ quand vous voulez ! 👊👊👊👊

Vous voulez vous mettre en forme mais vous ne savez pas comment. Comment une personne ordinaire peut-elle se mettre en forme de manière efficace ?

Il faut tenir compte de la santé physique de l'individu, de sa tranche d'âge, de ses intérêts sexuels, de ses loisirs et de bien d'autres circonstances, après un examen approfondi, puis prendre une décision discrétionnaire. Les jeunes et les personnes d'âge moyen dont la santé physique est encore bonne peuvent choisir le ballon bleu, le tennis de table, le badminton, la course à pied et d'autres programmes d'exercices sportifs modernes, la persistance à long terme dans l'exercice, naturellement, avec le temps, pour obtenir des résultats d'exercice physique de plus en plus bons.

Au début d'un programme de remise en forme, il peut être difficile de se faire à l'idée et de continuer. Avec l'allongement des journées d'exercice, les pratiquants verront progressivement leur santé s'améliorer, et l'habitude de l'exercice quotidien s'est formée. Comme le dit le proverbe, tout est difficile au début, après le "début difficile", parce que l'exercice sportif est devenu une habitude quotidienne, tout comme le fait de manger trois repas par jour, il ne sera naturellement pas interrompu de temps en temps.

Il convient de mentionner ici que les personnes âgées ont mis dans les rangs de l'impulsion de l'intérêt pour la forme physique, ce qui est une bonne chose. Cependant, la remise en forme des personnes âgées doit être différente d'une personne à l'autre, en fonction de l'individu, et non pas des personnes dont le cœur n'est pas vieux, montrer le courage des jeunes, réparer à l'aveugle, pratiquer à l'aveugle. À l'origine, les personnes âgées voulaient faire de l'exercice pour se remettre en forme, mais les résultats n'ont pas été bénéfiques, ils ont été néfastes. Certaines personnes âgées, en raison de l'exercice sur la démonstration de la force et de l'absurdité, et même abandonner leur propre vie, est vraiment triste.

Les personnes âgées devraient choisir les exercices de remise en forme en fonction des différentes personnes, des différents moments et de la modération de l'exercice comme critère, en fonction des changements de saison de l'année, du bon moment pour ajouter ou retirer des vêtements et du bon moment pour modifier la structure du régime alimentaire, et toujours essayer de maintenir "le ciel et la terre et les êtres humains", de sorte que, associé au bon moment et à la modération de l'exercice du corps à long terme, il est possible d'obtenir les meilleurs effets sur la santé et la longévité. et de longévité.

Tout d'abord, que doit faire un novice en matière de fitness ?

Si vous êtes novice en matière de fitness et que vous n'y connaissez rien.aller à la salle de sportIl s'agit simplement de faire un curl de biceps contre un développé de poitrine avec des mouvements de qualité inférieure, n'est-ce pas ?

À ce stade, vous devez garder à l'esprit quelques points essentiels :

1) Les six actions clés les plus importantes pour les intrants

• squat (exercice)
• balayage net (technique d'haltérophilie)
• faire avancer les choses (par exemple, un chef de service gouvernemental)
• bateau à rames
• superstructure d'un épaulement
• tirer vers le bas

tirer vers le bas

faire avancer les choses (par exemple, un chef de service gouvernemental)

squat (exercice)

superstructure d'un épaulement

balayage net (technique d'haltérophilie)

Ces six mouvements ne permettent pas d'apprendre queMais en fait, ces six mouvements suffisent pour faire évoluer votre silhouette.Et leur plafond de croissance est très élevé.

Vous pouvez donc les utiliser quel que soit le stade auquel vous vous trouvez, et pendant que vous vous entraînez, vous pouvez surveiller les déséquilibres musculaires qui se produisent et qui se répercutent sur notre deuxième quête principale.

2. trouver le déséquilibre musculaire et le corriger.

Par exemple, si vous avez les épaules arrondies, une inclinaison antérieure du bassin, un dos bossu, ou quelque chose comme ça, il faut aller auDétend les groupes musculaires trop tendusAlors, allez-y.Renforcement des groupes musculaires trop étirés ou faiblesTout en recherchant une mobilité articulaire normale, si vous ne la corrigez pas à ce stade, vos articulations éclateront facilement lorsque vous commencerez à augmenter l'intensité de l'entraînement à l'étape suivante. Lire la suite :Amélioration des épaules arrondies et du dos bossu, libération et relaxation de l'articulation de l'épaule, solution au mal de dos et aux douleurs de l'épaule et du cou, utilisation du rouleau et de la boule de cacahuète.

3. renforcer le noyau

La plupart d'entre eux ont des noyaux assez faibles, donc si vous mettez un point sur la compétence secondaire de renforcement de votre noyau

Il vous aidera, en tant que novice en matière de fitness, à effectuer vos six mouvements principaux et à vous entraîner par la suite !

Programme quotidien des cours pour les débutants en fitness

À ce stade, l'emploi du temps quotidien d'un débutant en fitness serait le suivant :

1. se détendre et s'étirer d'abord

2. choisir 3 mouvements principaux à travailler

• Un groupe de 12 à 15 personnes doit faire trois ou quatre groupes, puis le rythme doit être lent, on peut compter trois secondes pour la force centrifuge, une seconde pour la force isométrique, deux secondes pour la force centripète, et 60 à 90 secondes de repos entre les groupes.
• En gros, il s'agit de faire des répétitions importantes avec des poids très légers, puis de répéter les mouvements pour améliorer la compétence.

3. entraînement du tronc et des groupes musculaires faibles

En termes de recherche.Pour les débutants, ces séances d'entraînement multi-articulaires sont idéales pour la prise de masse.Si vous vous entraînez directement à ce stade avec les mouvements monoarticulaires à volume très élevé des grands sportifs, il y a de fortes chances que vous vous surentraîniez directement et que vous causiez même trop de dommages à vos articulations.

Les ligaments de nos articulations ont besoin de plus de temps pour s'adapter à l'entraînement que nos muscles.Ne poussez pas le volume et ne poussez pas le poids.，Faites ce qu'il faut.

Source de la recherche :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644

Phase 2 pour les nouveaux arrivants

Après environ 3 à 6 mois d'entraînement, les débutants devraient avoir commencé à apprécier l'aide que le fitness leur apporte, et ils commencent lentement à se rapprocher de cet objectif dans leur esprit.

La quête principale est assez facile à ce stade si vous avez pris au sérieux l'acquisition des six compétences de la phase de débutant :

Tout d'abord, continuez à faire les six mouvements correctement

Augmentez progressivement le volume et l'intensité de votre entraînement.L'intensité se réfère ici aux poids, puis les répétitions peuvent être réduites lentement.

在Augmenter lentement l'intensité dans des limites raisonnablesVotre masse musculaire s'améliorera plus rapidement si vous vous entraînez de la sorte.

Deuxièmement, consacrer du temps à la formation des mouvements auxiliaires

Organiser 1~3 mouvements auxiliaires supplémentairesAugmenter le volume d'entraînement.Les lignes sont également plus prononcées

Mais si vous souhaitez vous orienter vers une carrière de Rex, la formation sera différente

Programme de cours quotidiens pour les débutants en fitness pendant la phase 2

1. échauffement dynamique

2. l'entraînement à la congestion musculaire

2. l'action principale est effectuée avec des poids d'intensité plus élevée.

Il est recommandé d'effectuer une série d'environ 6 à 10 mouvements d'intensité, en choisissant 1 à 3 mouvements assistés, et une série d'environ 8 à 12 mouvements d'intensité.

Vous pouvez commencer par 15 à 20 séries par semaine dans un domaine, puis augmenter progressivement.

Certaines personnes voudront faire plus de séries, mais en fait, la recherche a montré que les personnes qui s'entraînent depuis 1 à 2 ans peuvent obtenir d'excellents résultats avec 20 séries par semaine dans un domaine.

Bien sûr, je ne peux pas t'empêcher de t'entraîner davantage, mais j'ai peur que tu te surentraînes.

Stade novice 3 : Devenir un homme-tendon

S'il est pratiqué avec beaucoup de soin, il y a alors à fairePrise de poids progressiveSi vous le faites, votre masse musculaire devrait s'améliorer considérablement.

En termes de FFMI.Hommes d'au moins 22 ans，Femmes d'au moins 19 ans

À ce stade, même si vous ne portez pas de vêtements sans manches, tout le monde saura que vous avez suivi un entraînement intensif, et si vous êtes très beau et très belle, vous pouvez même avoir la possibilité de changer de travail pour devenir un petit réseau de célébrités !

Lecture approfondie :

Calculatrice FFMI｜Fat Free Mass Index｜Peeta Fitness www.peeta.tw

Après une longue période de formation, à moins d'avoir été converti à la profession de Rex au départ, il serait plus difficile de progresser au-dessus de la charge, mais à ce moment-làLa quantité d'entraînement que votre corps peut supporterLa situation s'est déjà nettement améliorée, de sorte que la tâche principale à ce stade consiste à continuer à augmenter le volume d'entraînement, ce que nous pouvons faire dans le cadre de l'initiative de l'Union européenne en faveur de l'emploi.Formation assistée avec quelques compétences avancées pour augmenter le volume de la formation

• groupe décrémentiel
• groupe composite
• groupe géant
• super-groupe

Les quatre points ci-dessus sont d'excellents conseils pour l'entraînement avancé. Ce type d'entraînement peut être réalisé sans prendre trop de temps pour augmenter le volume de l'entraînement et il permet également d'améliorer la qualité de l'entraînement.Rend les muscles plus volumineux.En même temps, comme vous avez une masse musculaire suffisante, les aspérités ne sont pas du tout gênantes.

Cependant, vous pouvez identifier les points faibles ou les zones habituellement difficiles à stimuler, et utiliser différents angles pour les entraîner afin d'améliorer la finesse de la ligne, comme moi, je renforcerai surtout l'oblique moyen, et la partie externe du triceps, ainsi que le milieu et l'arrière du deltoïde.

Calendrier de formation de la phase 3 :

• Il est recommandé d'effectuer une série de 6 à 10 coups d'intensité.
• Choisissez 1 à 3 mouvements assistés pour une série d'environ 8 à 12 mouvements d'intensité.
• Utilisez des séries composées, des supersets, des séries géantes, etc. pour augmenter le volume de la séance d'entraînement.
• Plus 1~3 exercices pour les faiblesses, environ une série de 12~15 répétitions.

A ce stade de la pratique, il n'y a pas vraiment de littérature scientifique pour vous enseigner comment pratiquer.

La recherche scientifique étant plus difficile à trouver chez les personnes qui pratiquent depuis longtemps, la plupart des entraînements sont basés sur l'expérience, et le nombre d'heures d'entraînement par semaine dépend également de la capacité de récupération de chacun.

Ce n'est pas parce qu'une personne peut faire 40 séries d'une partie par semaine que vous ne risquez pas de vous surentraîner si vous faites 40 séries par semaine !

Mais je pense qu'à ce stade, vous devriez être capable de surveiller votre forme et d'abandonner le titre de novice en matière de fitness.

Lecture approfondie :Prise de muscle (Hypertrophie musculaire) Cours d'entraînement intensif Calendrier Livre

Phase 4 : la remise en forme

Peu de mortels peuvent atteindre ce stade, et ils connaissent généralement déjà suffisamment leur corps pour savoir quelles sont les méthodes d'entraînement les plus appropriées pour eux

Vous verrez donc différents styles d'entraînement pour différents maîtres, et aucun d'entre eux n'est le meilleur

remarques finales

Le fitness, c'est un peu comme jouer à un jeu de...Traverser les niveaux pour combattre les monstres peut causer des dommages directs au corps et à l'esprit.

Pour les débutants, il s'agit d'apprendre les principales techniques et d'y habituer son corps ; pour les personnes plus expérimentées, il s'agit d'augmenter progressivement l'intensité de ses séances d'entraînement et d'accroître sa masse musculaire !

Si vous commencez avec un volume d'entraînement élevé, c'est comme si vous n'étiez qu'au 30e niveau et que vous vous battiez contre des shergillas du 70e niveau, et il est très facile d'exploser !

Au début, il s'agit de suivre la tâche principale pour aller très vite, jusqu'à la fin de la pratique, plus le niveau d'amélioration est long, bien qu'il soit de plus en plus lent, mais vous développerez également vos propres compétences exclusives, puis progressivement puissant !

Enfin, j'espère que cet article sur les débutants en fitness vous a été utile !

Motivez-moi encore plus à mettre à jour mon site en m'aimant et en me suivant !

Tout le monde fait partie des gens ordinaires, donc peu importe qui veut faire du fitness, il faut d'abord se laisser bouger, comme courir ~ sauter à la corde, vous pouvez aussi aller à la salle de gym pour obtenir une carte de fitness pour la pratique de l'équipement. Ce n'est qu'en bougeant soi-même que l'on peut trouver le type d'exercice qui nous convient. J'ai commencé à courir les premières années, le genou est un peu moins confortable, alors j'ai arrêté, j'ai récemment commencé à sauter à la corde, mais j'ai aussi trouvé le plaisir, mais aussi dans certains sports APP pour apprendre les exercices d'auto-réparation du genou, chaque saut 3000-4000 fois, les deux dernières semaines ont commencé à ajouter un jogging de 20-30 minutes, ainsi que des exercices d'équipement pendant 20 minutes. J'ai pratiqué 5 fois 2 fois par semaine et je me sens vraiment bien. Donc, tant que vous trouvez votre méthode de conditionnement physique préférée et que vous vous y tenez, votre forme physique s'améliorera certainement de plus en plus, allez-y 💪 !

Commencez par vous demander pourquoi vous voulez faire de l'exercice. Cette question déterminera ce que vous devez faire et si vous vous y tiendrez~

Trois points pour pratiquer sept points pour manger, les gens ordinaires et les professionnels dans cette direction et la structure de la forme physique n'ont pas de différence, la forme physique pour bien faire en deux points, l'un est l'entraînement et l'autre est le régime alimentaire.

En outre, il convient de souligner la nécessité d'avoir un état d'esprit de persévérance, que vous souhaitiez perdre de la graisse par le biais du fitness ou de la forme ou gagner du muscle, que vous souhaitiez passer un demi-mois par mois pour atteindre rapidement l'objectif ne peut pas être considéré comme une tricherie, mais peut être fait fondamentalement avoir la base des gens.

Grâce à cette préparation mentale, vous pouvez entamer les étapes suivantes.

en premier lieuLa plupart des partenaires de fitness que j'ai connus présentent des carences dans ce domaine, et la plupart des gens pensent qu'une alimentation riche en protéines consiste à manger plus de viande maigre et un peu plus d'œufs.

Cette prise de conscience des protéines complémentaires existe, mais en y regardant de plus près, on s'aperçoit que l'apport en protéines est encore tout à fait insuffisant, cet apport à comment le calculer ? Nous calculons 2 grammes par kilogramme de poids corporel, ce qui signifie que la plupart des gens ne peuvent manger que 50 % de la barre de grammes, et jusqu'à 60 % de la barre de grammes environ, à mon avis, cette quantité n'est pas suffisante.

La teneur en protéines de la viande maigre pure est de 20 %, c'est-à-dire que 100 g de viande de bœuf contiennent 20 g de protéines. Cette teneur élevée en protéines n'est en fait pas beaucoup plus élevée, une quantité de 500 g de viande de bœuf pouvant compenser les 100 g de protéines, et les autres viandes sont également identiques (il s'agit ici de la viande maigre pure).

Un œuf entier contient 7 g de protéines et les blancs en contiennent 3 g. Deux œufs au petit-déjeuner représentent donc 14 g de protéines.

Le lait 100ML contient presque 2g de protéines en plus, moins de 3g et même moins.

Nous pouvons calculer nous-mêmes la quantité de protéines que nous pouvons consommer par jour.

En général, le travail et les études ont été très prenants, il est peu probable que l'on consacre trop d'efforts à l'alimentation. Il est donc recommandé de s'adresser à une organisation professionnelle ou à un site Internet pour acheter des protéines en poudre spécifiques à la condition physique ; en général, les protéines en poudre de meilleure qualité ont une teneur en protéines de 80 %, et sont mieux absorbées par l'organisme.

La deuxième chose est la formation.

Tout d'abord, le cycle d'entraînement et la fréquence de leur propre à saisir, autant que possible dans le temps habituel disponible pour entraîner plus de grandes parties musculaires, en particulier leur propre sentiment est vulnérable place, une semaine vers le bas la proposition peut être formé trois fois n'est pas trop. De cette façon, le cycle est plus court, le nombre de fois sera beaucoup de parties individuelles de la fréquence d'entraînement peut être augmentée, la stimulation efficace du muscle est également meilleure, la chose la plus importante est que leur propre énergie et l'endurance de la continuité de la meilleure, plus en mesure d'adhérer.

Ensuite, l'intensité de l'entraînement doit être comprise, l'intervalle de force de la condition physique est de 6 à 12 répétitions, il n'y a rien à remettre en question, il suffit d'aller dans cette fourchette.

Ainsi, dans la structure du régime alimentaire, le cycle d'entraînement et la force pour faire des ajustements initiaux, puis avec quelques actions spécifiques, vous pouvez entrer dans le seuil de la forme physique, il vaut la peine de mentionner, si vous ne comprenez pas le problème, toujours consulter un professionnel, la forme physique est pour la vie saine et l'apprentissage, ne pas aller complètement à l'aveuglette pour faire de l'entraînement multirésistance.

Les habitués et les débutants doivent faire preuve de persévérance et avancer pas à pas.