L'exercice physique varie d'une personne à l'autre et d'un âge à l'autre. La fréquence et l'intensité de l'exercice peuvent être plus élevées chez les jeunes. La fréquence et l'intensité des exercices des personnes d'âge moyen et des personnes âgées sont naturellement plus faibles. Il convient de choisir un programme d'exercices adapté à sa propre condition. On ne peut pas être excessif, mais on ne peut pas non plus ne pas faire d'exercice. Les animaux, aussi longtemps que l'activité sur la ligne.

Nous vous présentons une méthode de remise en forme qui fonctionne pour tout le monde et qui permet de s'entraîner presque partout, sans contrainte d'espace.

Tout d'abord, j'ai été un enfant consciencieux et obéissant pendant mes années d'école, et je n'aime pas le sport. Je n'aime pas le sport. Je ne pratique donc pratiquement pas le basket-ball et d'autres sports, mais je joue occasionnellement au tennis de table. Heureusement, au lycée, nous faisons souvent de l'exercice, sinon je pense qu'il est difficile de s'adapter à l'intensité élevée de l'apprentissage au lycée.

Ensuite, il est allé à l'université, plus de temps libre, mais choisir de tremper dans la bibliothèque, les colocataires vont jouer au basket-ball, seul moi franc-tireur. Après l'obtention du diplôme universitaire et le travail à l'intérieur plus, presque à l'âge de l'homme, progressivement sentir que leur condition physique n'est pas aussi bon qu'avant. Ils commencent donc à essayer toutes sortes de méthodes pour se remettre en forme.

En raison de mon amour profond pour la médecine chinoise, je ne suis pas intéressé par la course à pied, la gymnastique, etc. promus par la médecine occidentale, mais je suis très intéressé par le Tai Chi et le Baduanjin. Mais ce type de kung-fu chinois, que personne ne connaît, n'est pas très bon. Par chance, j'ai appris le Yijin Jing, qui comporte à la fois des styles culturels et d'arts martiaux. Vous pouvez vous référer au lien suivant pour connaître les méthodes de pratique spécifiques.

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J'ai insisté pour faire de l'exercice en janvier, après avoir senti que les mains et les pieds du corps avaient de la force, et le matin, l'exercice peut éliminer la capacité physique du corps de l'humidité et du froid. C'est une méthode d'exercice très efficace.

Du point de vue de la médecine chinoise, la course à pied, le basket-ball et d'autres exercices épuisants sont très fatigants pour le corps humain et ne conviennent donc pas à tout le monde. Les exercices de Yi Jin Jing conviennent aux jeunes et aux moins jeunes. Toute personne de faible constitution peut les essayer. Ne manquez pas cette précieuse vidéo d'instruction. Si vous l'aimez, cliquez sur "J'aime", vous êtes invités à commenter et à échanger.

Défilé !

Le saut à la corde, la randonnée et la natation sont trois des meilleures formes d'exercice.

Vous pouvez rationaliser ces trois exercices sur un cycle hebdomadaire.

Je pense qu'il est bon de choisir l'entraînement qui vous convient le mieux.

Cependant, je ne recommande pas de monter dix-huit étages par jour, car cela endommage davantage les articulations du genou et peut facilement provoquer une usure des articulations du genou, ce qui entraîne des douleurs au niveau du genou.

À mon avis, l'exercice approprié pour tout le monde est la marche. Si vous êtes en forme, vous pouvez marcher plus vite et faire du jogging à un rythme plus rapide. Si vous êtes faible, vous pouvez marcher plus lentement, puis à nouveau plus lentement, en fonction de votre état. La marche est donc un exercice qui convient à tout le monde.

Deuxièmement, il y a la danse carrée, qui est également un exercice adapté à la plupart des gens.

En outre, il s'agit de Tai Chi, de danse de rue, de danse latine, de danse standard nationale, de ghost step dance, de toutes sortes d'aérobic, de toutes sortes de ballons ....... Trouver une activité qui leur convienne, qu'ils aiment, adhérer à l'exercice, le corps est en bonne santé.

La natation. Elle est préférée par les jeunes et les moins jeunes, surtout après l'âge de 35 ans. Elle entraîne moins de blessures sportives que la course à pied, le badminton, etc. J'aimais la natation quand j'étais enfant, mais je l'ai abandonnée pendant des années après avoir commencé à travailler. Il y a six ans, j'ai commencé à nager régulièrement, ce qui me maintient en bonne forme. Bien sûr, il faut apprendre les bons mouvements. Je suis chercheur en doctorat et professeur de natation à temps partiel, donc si vous avez des questions sur la natation, vous pouvez m'envoyer un courriel. La vidéo est en personne

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Ce qui fonctionne pour vous est le mieux, en effet. L'exercice doit être adapté à votre âge, à votre niveau de forme physique et à vos préférences, ainsi qu'à votre emploi du temps professionnel et personnel. Si vous avez un partenaire commun avec qui vous vous entraînez, vous obtiendrez des résultats plus durables et plus efficaces.

L'anaérobie combinée à l'aérobie, rien avant quelque chose. Une demi-heure d'anaérobie, une demi-heure d'aérobie. 4-5 jours par semaine

Je vous répondrai en fonction de deux groupes d'âge : les adolescents et les adultes d'âge moyen et plus âgés.

Un meilleur entraînement pour les adolescents.

De nombreux adolescents modernes passent beaucoup plus de temps chaque jour face à la télévision, à l'ordinateur et au tableau qu'en contact avec la nature, loin de la lumière du soleil et de l'air frais. C'est ce qui rend de nombreux adolescents déprimés et mélancoliques. Une bonne activité physique fera des merveilles pour leur corps et leur esprit. Voici quelques façons de faire de l'exercice à l'intérieur.

1) Le meilleur exercice pour les adolescents est la course à pied. La course à pied peut être pratiquée sur un terrain de sport ou sur la route, ou même dans les champs et les bois. La course à pied peut améliorer la circulation sanguine de l'ensemble du corps, améliorer le sommeil et la résistance, et favoriser l'augmentation de la taille du corps. Les adolescents grandissent, la course à pied est bonne pour leur développement physique.

Suggestion : Suggestion : Vous insistez pour courir tous les matins ou tous les soirs, c'est bon pour votre santé, cela peut réduire les rhumes, améliorer la condition physique et la mémoire.

2) Les tractions présentent de nombreux avantages.

Les écoles disposent d'une barre de ce type d'équipement sportif, à utiliser davantage, sinon c'est trop de gaspillage. Indépendamment des garçons et des filles, trois ou cinq élèves se relaient pour faire des tractions, pour voir qui en fait le plus (chaque fois jusqu'à l'épuisement pour obtenir l'effet). Cela s'explique par le fait que l'homme moderne ne dispose pas d'exercices complémentaires pour les membres supérieurs, en particulier pour tenir un stylo ou une souris, ce qui a un effet positif. Si vous ne voulez pas que la partie supérieure de votre corps continue à se détériorer, vous devriez faire cet exercice de traction plus souvent, ce qui peut également prévenir le bossu.

3) Les jeux de balle rendent les gens sensibles.

Les jeux de ballon développent les réflexes et rendent le corps fort et en forme. Tu peux donc jouer à des jeux de balle avec tes camarades de classe et tes amis après l'école. Le tennis de table, le badminton, le basket-ball, le volley-ball et le football ne sont que quelques exemples de sports de balle qui peuvent satisfaire ton besoin d'exercice physique. En outre, les jeux de balle peuvent également développer ton esprit d'équipe et de compétition, ainsi que créer des amitiés et des personnalités solides.

4. toucher des hauteurs, en sautant sur place ou avec un départ en courant. En se tenant à la taille et en soulevant la poitrine, les bras se lèvent et touchent l'objet en l'air avec les mains.

5. deux têtes en l'air, le corps allongé sur le lit, difficile de fermer l'abdomen, deux jambes, deux pieds en l'air.

6. tirer le dos, s'asseoir dans le lit, se pencher vers l'avant avec les jambes, tendre les bras vers l'avant en même temps et toucher les pieds.

7. les pompes, qui permettent d'éviter le relâchement de la pression, mais aussi de faire travailler les muscles de tout le corps.

8. les redressements assis, qui accélèrent la circulation sanguine, peuvent rendre une personne plus éveillée

Dans l'ensemble, l'exercice devrait faire partie intégrante de la vie, et le fait d'être physiquement actif dès l'adolescence peut s'avérer bénéfique tout au long de la vie. Les bienfaits de l'exercice peuvent être obtenus grâce à des exercices simples et faciles à mettre en œuvre. Bien sûr, cela demande de la volonté et il faut le faire pendant longtemps. Vous devez être ferme dans votre foi et croire que ce que vous faites est récompensé par de grandes récompenses.

Deuxièmement, une meilleure méthode de remise en forme pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Les personnes âgées doivent choisir des exercices qui ne sont pas trop intenses, et il y a plus d'éléments à prendre en compte lorsqu'elles s'entraînent que lorsqu'elles sont plus jeunes.

1) Tout d'abord, il est nécessaire de ne pas prendre de risques, d'être sûr et, bien sûr, d'être efficace. Certaines personnes âgées ont tendance à insister pour faire de l'exercice indépendamment du temps et de leurs sentiments personnels, et la manière, la vitesse et l'intensité de l'exercice à l'âge moyen sont maintenues jusqu'à la vieillesse, ce qui n'est pas conforme à la loi physiologique. L'exercice devrait croître avec l'âge et réduire la quantité et l'intensité de manière appropriée. Les personnes âgées qui aiment étirer les ligaments ne doivent pas se contenter d'étirer les ligaments sans pratiquer la force, mais peuvent ajouter à leur programme de remise en forme un entraînement musculaire des jambes et des membres supérieurs.

2. comme les jeux de balle pour les personnes âgées, il faut également faire attention à l'intensité trop élevée de certains jeux de balle, qui peut facilement entraîner la rupture ou la chute des vaisseaux sanguins du cœur dans l'embole, bloquant les gros vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une nécrose étendue du myocarde et un arrêt cardiaque. Par conséquent, les personnes âgées doivent adapter leur état d'esprit lorsqu'elles jouent à des jeux de balle et ne doivent pas être impatientes de gagner. Si vous ressentez une brève douleur en coup de poignard ou une douleur sourde dans la région antérieure du cœur pendant les jeux de balle, et que cela s'améliore après le repos, vous ne pouvez plus jouer aux jeux de balle.

3) La forme d'exercice préférée des personnes âgées est la marche, alors quels sont les problèmes liés à la marche auxquels il faut prêter attention ? Jetons un coup d'œil ci-dessous !

En plus d'une demi-heure après le repas, il ne faut pas marcher, le reste du temps est propice à la marche ; la vitesse de marche varie d'une personne à l'autre, pour se sentir appropriée ; les personnes âgées devraient marcher 3 kilomètres par heure pendant une heure, le matin et l'après-midi peuvent être une fois, mais ne devraient pas être trop longtemps ; le lieu de marche peut être basé sur les conditions, il est préférable de choisir l'air frais, un environnement calme ; la marche, la marche, la marche est appropriée pour être facile, l'esprit est approprié pour être détendu et lent, calme et tranquille, ne pas penser à un problème ; choisir des chaussures épaisses ~ 3 cm, flexibles ; la canne de marche est également un bon choix pour les membres inférieurs pour réduire la pression pour accélérer le rythme de la stabilité, un fort sentiment de sécurité. La canne est également un bon choix pour les personnes âgées, pour réduire la pression sur les membres inférieurs, pour accélérer, pour avoir un rythme régulier, un fort sentiment de sécurité.

4) Les programmes de remise en forme pour les personnes âgées devraient se concentrer sur l'intégration de quatre types d'exercices différents : l'endurance, la force, l'équilibre et la flexibilité. La musculation s'est avérée être le moyen le plus efficace de prévenir et d'inverser la perte de poids musculaire.

(1) Faites plus d'exercices composés qui sollicitent plus de groupes musculaires, tels que les squats, les tractions, les flexions, l'aviron et les pompes. Par rapport aux extensions de jambes qui font travailler un groupe musculaire de manière isolée, les mouvements d'exercices composés susmentionnés peuvent solliciter davantage de fibres musculaires.

(2) Augmentez progressivement le volume de l'entraînement en variant le nombre de répétitions par série ou en incorporant une variante, par exemple en combinant des flexions de bras avec des flexions de jambes. Vous pouvez également mettre votre équilibre à l'épreuve en effectuant des flexions de bras en vous tenant sur un pied.

(3) Fixer des objectifs de forme physique et les évaluer tous les trois mois. Les personnes âgées devraient changer régulièrement leur programme d'exercices, plutôt que de suivre la même routine pendant des mois, car les muscles s'habituent à faire les mêmes mouvements. Un moyen simple d'augmenter l'endurance musculaire est de raccourcir le temps de repos entre les séries ou d'augmenter le nombre de séances d'entraînement.

(4) Veillez à respecter la quantité d'exercice recommandée pour les personnes âgées, à savoir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, soit 20 minutes à la fois, sept fois par semaine ; 30 minutes à la fois, cinq fois par semaine ; ou 50 minutes à la fois, trois fois par semaine ; et juste assez pour transpirer légèrement, mais sans avoir le frisson du vent. Faites des étirements avant et après chaque séance d'entraînement ; ils contribuent à la solidité et à la souplesse de la colonne vertébrale.

En bref, tenez-vous en à une heure d'exercice par jour et vivez heureux toute votre vie !

Personnellement, je pense que les inconvénients l'emportent sur les avantages.

Commençons par les avantages : monter 18 étages par jour permet de muscler les cuisses, d'exercer la capacité pulmonaire et de développer la persévérance ;

De nos jours, les citadins disposent de nombreux moyens pour faire de l'exercice, et monter les escaliers est un moyen auquel beaucoup pensent pour gagner du temps tout en faisant de l'exercice. En fait, l'exercice ou la forme physique devrait être un mode de vie, et pas seulement un processus d'effort et de transpiration. Il faut combiner l'alimentation, le sommeil et l'exercice physique pour obtenir un mode de vie sain et complet. Il ne s'agit ici que de répondre aux bons et mauvais côtés de la montée des escaliers, et non de développer les deux aspects de l'alimentation et du sommeil (régime alimentaire scientifique, sommeil raisonnable), l'occasion se présentant d'écrire un article spécifique pour en parler.

Tout d'abord, quel est le besoin d'une personne ordinaire de faire de l'exercice ? La plupart des gens ordinaires ne font pas d'exercice pour participer à des concours de beauté, des compétitions, etc. Ils font de l'exercice simplement pour être en bonne santé, par exemple pour se sentir plus énergiques, pour rester en forme, pour avoir une bonne capacité pulmonaire, pour évacuer le stress, etc.

L'exercice doit être scientifique, raisonnable et mesuré. Par exemple, il faut se préparer à l'exercice, porter des vêtements et des chaussures de sport confortables, manger du pain et d'autres aliments une heure à l'avance (ne pas avoir l'estomac vide) et être prêt à boire. Une fois le travail préparatoire effectué, l'entraînement doit être échauffé à l'avance, afin d'éviter toute tension sur le corps, l'exercice formel doit être effectué en groupes, avec un repos approprié entre les groupes, sans répéter une action trop longtemps, ce qui entraînerait facilement des blessures. Une fois l'entraînement terminé, il faut se détendre correctement.

Pour en revenir à la montée des escaliers, dans une certaine mesure, il peut s'agir d'un exercice, mais parce que la montée des escaliers n'est généralement pas préparée à l'avance pour s'échauffer, que l'on ne porte pas de vêtements de sport confortables, que l'on est peut-être à jeun, et que la montée des escaliers fait partie de la répétition de l'utilisation à haute fréquence du genou, il est facile de l'endommager...

Ainsi, monter les escaliers de manière globale ne peut pas constituer un bon exercice pour le corps, et monter trop d'étages peut facilement endommager le corps.