La remise en forme est un combat de longue haleine, c'est un mode de vie, pas une marchandise existante, disons qu'il peut y en avoir une. Pour adhérer au fitness, nous devons rompre avec les anciennes habitudes de vie, à partir du développement de nouvelles habitudes, il est en fait assez difficile d'y adhérer, mais une fois que l'habitude est formée, non seulement elle peut rendre une personne plus saine, plus belle, mais elle peut aussi être d'une grande aide, que ce soit pour la vie ou pour le travail.

Le changement passe à la fois par l'entraînement et par le régime alimentaire. En ce qui concerne l'entraînement, les personnes qui débutent dans le domaine de la remise en forme veulent s'engager sur la voie de la remise en forme pour une longue période, alors les compétences de base doivent être solides. Les personnes qui viennent de commencer à se mettre en forme ne pensent pas qu'elles vont se contenter d'une courte période de temps pour être comment ? Pour perdre combien de kilos, il faut s'entraîner à sortir de la taille et de la hanche. Pour perdre des kilos, il faut s'entraîner à sortir de la ceinture et à se hisser sur la hanche.
La remise en forme est une compétition entre vous et vous-même, elle n'est pas destinée à être comparée à d'autres. Il n'est pas conseillé de voir des personnes utiliser des poids qui sont également lourds pour elles et de les essayer soi-même. Parce que la condition physique de chacun est différente, les poids pour l'entraînement sont également différents. Il suffit de trouver celui qui vous convient et qui peut vous stimuler.

Les mouvements doivent être effectués de manière standard et, au cours du processus d'entraînement, en surmontant la résistance, percevoir la sensation de l'allumage du muscle cible. Ne vous entraînez pas pour le plaisir de vous entraîner. L'entraînement physique est la capacité à contrôler son propre corps. Lorsque le corps s'est adapté à l'intensité de l'entraînement en cours, qu'il a maîtrisé le mouvement de la force essentielle, il est possible d'augmenter progressivement la charge d'entraînement.
En termes d'alimentation, théoriquement, vous devriez consommer moins d'huile et de sel, refuser les aliments frits, et ne pas manger de gâteaux, de glaces et d'autres desserts. Manger plus d'acides aminés riches en protéines, de la viande maigre, du blanc de poulet, de la viande de cuisse de poulet sans peau, du bœuf, du poisson, des crevettes, etc., manger plus de légumes à feuilles vertes pour compléter les vitamines et les fibres brutes. Le choix des aliments de base doit se porter sur moins de riz et de nouilles raffinés et d'autres aliments à indice glycémique élevé, et sur des glucides plus complexes tels que diverses céréales secondaires pour les remplacer.

Mais si vous êtes novice en matière de fitness, venez et laissez vous manger des blancs de poulet bouillis, des légumes bouillis blancs, etc. On estime qu'il ne faudra pas quelques jours pour abandonner la remise en forme. Donc, dans l'entraînement et le régime alimentaire peut être progressive, deux jours d'entraînement une fois trois jours d'entraînement une fois est possible. Vous pouvez également choisir de manger un repas de triche une fois par semaine, c'est-à-dire un apport calorique élevé, comme le hot pot ah légumes sautés ah quoi manger à votre guise. L'un peut soulager les fringales et l'autre peut maintenir un taux métabolique élevé dans le corps.

Établissez un plan d'entraînement pour vous-même, l'intensité et la fréquence n'ont pas besoin d'être élevées, mais assurez-vous de vous y tenir. Prenez souvent des photos de vous et notez les changements dans votre corps après l'entraînement. Tant que vous vous y tenez, je pense qu'il ne vous faudra pas longtemps pour voir les changements dans votre corps. L'effet est le meilleur catalyseur, il peut vous aider à rester en forme.

Quinze faux mouvements de fitness qui peuvent être dangereux pour votre santé. Envisagez-vous de développer un physique fantastique ? Il existe une routine commune : aller immédiatement à la salle de sport. Cependant, l'exercice ne se contente pas d'étirer vos muscles, il peut aussi mettre votre corps à rude épreuve. Il n'est pas exagéré de dire que de nombreuses personnes bougent souvent de manière incorrecte, ce qui nuit à leur santé. Vous voulez savoir comment atteindre vos objectifs de remise en forme sans avoir à subir le malheur de la défonce ? Nous vous proposons ici quelques suggestions pour vous entraîner correctement en salle de sport. Il s'agit pour chacun d'éviter de nuire à son corps.

N°15 Le pont des fessiers. Si vous faites ce mouvement en forme d'arc, ce n'est pas le bon. Si c'est le cas, augmentez la charge sur votre dos plutôt que sur la moitié de votre hanche.

N°14 Fente latérale alternée. Ne vous penchez pas trop en avant et pliez vos genoux à un angle aigu. Si vous vous penchez trop en avant, la colonne vertébrale et les genoux seront trop sollicités.

No.13 Support de planche. Ce mouvement qui vous apporte un abdomen tonique peut vous débarrasser de vos douleurs dorsales, rendre votre dos plus droit, augmenter votre souplesse et même améliorer votre mauvaise humeur. Cependant, si votre dos n'est pas droit, arqué ou courbé lorsque vous le faites, cet exercice perdra de son efficacité.

No.12 Accroupissement profond. Ce mouvement augmente la masse musculaire dans tout le corps, améliore l'équilibre et prévient même les blessures potentielles. Il vous donne à la fois plus de force et un meilleur équilibre.

No.14 Soulever la barre avec la bonne prise. Oui, même la façon dont vous soulevez la barre est importante. De plus, il est très douloureux de tenir l'haltère par la nuque. La bonne façon de procéder consiste à tendre les coudes vers l'arrière et à rentrer les omoplates des deux côtés. Une palette est formée par la contraction des muscles.

N°13 Squat avec haltères ou flancs. Si vous poussez vos épaules vers l'avant lorsque vous faites cet exercice, c'est que vous ne le faites pas correctement. De plus, s'accroupir trop profondément nécessite de porter une charge supplémentaire. La bonne méthode consiste à remonter les épaules, à rentrer les omoplates des deux côtés, à garder le dos droit, avec une légère cambrure au niveau du dos, et à s'accroupir avec les cuisses parallèles au sol.

N°9 Lever des poids lourds. Tout d'abord, cela augmente la combustion des graisses, cela vous permet également de développer une bonne silhouette et l'exercice est sans danger. Disons-le d'emblée, l'haltérophilie est toujours sans danger.

N°8 Les pas. Il faut faire attention à l'endroit où l'on pose les pieds. Plus nous sommes éloignés des étriers, plus la charge sera placée sur nos genoux plutôt que sur les muscles de nos jambes. Ce sont nos genoux, et non les muscles de nos jambes, qui seront les plus sollicités. Pour prendre cette posture correctement, redressez votre dos, contractez les omoplates de part et d'autre du dos, faites une légère cambrure vers l'avant et rapprochez-vous des étriers. Les genoux doivent être au même niveau que les pieds.

No.7 Développé couché avec haltères.

No.6 Squats de hanche avec haltères. Tout d'abord, votre capacité à courir et à sauter sera améliorée, et vous pourrez également détecter le côté le plus faible de votre corps, le renforcer et améliorer votre équilibre. Si vos genoux s'écartent vers l'intérieur, ce n'est pas le bon mouvement, il n'est pas efficace et peut faire mal. La bonne façon de procéder est de placer les genoux au niveau des pieds et de les plier à un angle de 90 degrés en avançant.

No.5 Squat à une jambe. Il s'agit d'un meilleur exercice pour travailler l'équilibre.

No.4 Flexion des haltères à une main. Ce mouvement permet d'étirer les muscles du dos et les pectoraux tout en les renforçant.

N°3 Extension des bras derrière la nuque avec un seul haltère. Ce mouvement peut être considéré comme une barre latérale parce qu'il n'agit que sur un seul groupe de muscles. Il est pratique car tout l'effort que vous fournissez agit sur vos triceps. Si vous avez la main sur la poignée au milieu de l'haltère, ce n'est pas la bonne chose à faire. De cette manière, ce sont vos articulations qui supporteront la charge au lieu des muscles. La bonne méthode consiste à tenir l'haltère à deux mains, paumes vers le haut, en gardant les épaules immobiles et les coudes le plus près possible de la tête. Levez l'haltère et descendez-le lentement.

N°2 Lever les mollets avec les haltères. Si vous voulez sauter plus haut, ce mouvement est parfait pour vous, mais vous devez faire attention à vos pieds. Il ne faut pas se tenir debout avec la moitié ou la totalité des pieds sur la plate-forme, car ils ne seront pas dans la même ligne que vos épaules. La bonne méthode consiste à poser un tiers de vos pieds sur la plate-forme, de manière à ce qu'ils soient au même niveau que vos épaules. Levez vos talons aussi haut que possible, maintenez-les pendant quelques secondes, puis abaissez-les jusqu'à ce qu'ils soient en dessous de la plate-forme.

Banc d'entraînement pour abdominaux no 1. C'est un excellent moyen d'obtenir un dos solide.

Bonjour à tous, je suis Hanley de Hi Sports.

Le fitness est aujourd'hui devenu un moyen pour de nombreux amis de se construire un corps parfait, d'augmenter leur confiance en soi et de mener une vie saine et ensoleillée.

Cependant, il y a encore beaucoup d'amis qui se concentrent uniquement sur certains mouvements de fitness et sur l'intensité, tout en négligeant de choisir une méthode de fitness saine.

Quelle est donc la meilleure façon de s'entraîner ?

Aujourd'hui, je vais vous donner un aperçu systématique des trois phases d'un programme de remise en forme vraiment sain : avant, pendant et après l'entraînement.

I. Pré-entraînement

1. bilan de santé complet

Pour ceux qui viennent de commencer à faire de la musculation, il est nécessaire de connaître en détail son corps dans son ensemble avant de s'entraîner, et pas seulement les paramètres de base que sont la taille, le poids, la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

En cas de blessure ou de maladie d'une partie du corps ou d'un organe, vous devez suivre les conseils de votre médecin.En outre, la condition physique ne peut souvent être prévenue et conditionnée qu'à l'avance, et non à des fins thérapeutiques.

2. un échauffement adéquat

De nombreux amis se rendent au centre de remise en forme, se contentent de battre des bras et des jambes ou ne font même pas d'échauffement avant de commencer à s'entraîner.

C'est en fait très dangereux.

Lorsque je pratiquais la boxe, mon partenaire d'entraînement a failli dire adieu au sport parce qu'il s'était déchiré le ménisque en ne s'échauffant pas avant une séance.

L'échauffement doit être adéquat, les étirements, les aperçus de poids légers avant les poids importants sont indispensables, et l'échauffement doit durer au moins 20 minutes.

在Lors de l'entraînement en hiver, il est encore plus important d'augmenter le temps d'échauffementCela garantira la sécurité de l'exercice de remise en forme par la suite.

II. en forme

1. pas à pas

Les résultats en matière de condition physique ne s'obtiennent pas du jour au lendemain, et le choix des poids et l'ajustement de l'intensité de la condition physique doivent être progressifs.

Ne cherchez pas aveuglément la vitesse et ne créez pas un risque pour la sécurité.

2. ne retenez pas votre souffle, protégez-vous

Lorsque vous faites de la musculation, il est préférable d'avoir un partenaire d'entraînement ou un instructeur de fitness à portée de main pour vous protéger d'une part.

Par ailleurs, veillez à respirer et à ne pas retenir votre souffle ! Surtout lorsque vous vous entraînez avec des poids importants.Retenir sa respiration peut provoquer des vertiges et est très dangereux !

(J'ai personnellement vu, parce que le banc de presse à plat gros poids en retenant sa respiration et personne pour protéger la mort directe sur place, la scène peut provoquer un malaise, je ne la décrirai pas...) A prendre au sérieux)

III. après l'entraînement

1. les étirements

Les muscles sont tendus après l'exercice et les étirements permettent de les soulager, de préférence lorsque le corps est encore chaud.

Les étirements sont une question de modération, ce n'est pas comme si plus c'est douloureux plus c'est efficace, vous devez simplement étendre vos muscles et sentir une légère traction.

2. le réapprovisionnement

Une fois l'exercice terminé, le corps a besoin de récupérer et de se reconstituer. C'est le moment de reconstituer les protéines et les hydrates de carbone à temps pour réparer les tissus musculaires déchirés.

La synthèse des muscles à des fins de renforcement musculaire soulagera également certaines douleurs musculaires.

3. le repos

La récupération musculaire est particulièrement importante après la séance d'entraînement, et sans un bon repos, il n'y aura pas de bons résultats en matière de croissance musculaire.

Nombreux sont ceux qui pensent que, puisqu'ils ont fait de l'exercice, veiller tard le soir en jouant à des jeux et en regardant leur téléphone portable n'a rien de méritoire.

Cette notion est erronée.Un corps bien reposé et en bonne condition physique ne peut qu'amener votre prochaine séance d'entraînement à un niveau supérieur !。

Sinon, c'est un cycle de nausées, de mauvais repos, de détérioration de la condition physique et d'atteinte à la qualité du sommeil. Ce n'est pas une façon saine de s'entraîner~

Que vous soyez tous remplis de soleil et de santé chaque jour ~Bishop~.

Plus de connaissances scientifiques sur le fitness, les produits secs pour la perte de poids, bienvenue à l'attention de hi sports and fitness headline number~.

J'insiste sur le saut à la corde depuis plus d'un an, chaque jour le matin, je saute à la corde, maintenant je saute 400 fois, depuis le début je saute 100 fois. Ajustez le nombre de fois en fonction de votre propre condition physique, tant que vous insistez sur la forme physique, celle-ci sera améliorée !

Comment dois-je m'entraîner correctement ?

Pour ce qui est de la manière de s'entraîner correctement, il n'y a pas de bien ou de mal absolu en matière de fitness, mais pour la croissance musculaire et la perte de graisse, nous disposons simplement de l'expérience du fitness pour trouver une meilleure façon de procéder !

Il y a tellement de choses à savoir sur la forme physique. Il est difficile d'absorber suffisamment de connaissances, même si vous savez comment vous entraîner. Mais en tant que débutant, il est dangereux d'imiter aveuglément. La réponse d'aujourd'hui est importante pour vous aider à éviter les erreurs fondamentales les plus courantes. Elle met en lumière certaines des erreurs les plus courantes commises par les débutants en matière d'entraînement, d'alimentation et autres.

Formation à la tricherie

Tout d'abord, la première, et une erreur d'entraînement pour de nombreux débutants dans la salle de sport - est la tricherie d'entraînement, qui se produit lorsque vous utilisez trop de poids avant et d'emprunts. De même, la posture peut être mauvaise. Non seulement cela affaiblit l'effet de l'entraînement, mais cela peut également entraîner des blessures.

Pour éviter de tricher, vous devez apprendre à vous entraîner correctement en choisissant des poids plus petits. Une fois que vous aurez maîtrisé la bonne forme, augmentez lentement les poids. Vous pouvez vous entraîner jusqu'à l'épuisement, mais vous ne devez pas le faire au détriment de votre posture.

Si vous voulez améliorer votre entraînement, vous devez savoir que l'entraînement centripète rapide stimule le système nerveux et que l'entraînement centrifuge lent stimule les muscles. C'est pourquoi vous devez effectuer un entraînement centripète rapide et un entraînement centrifuge lent. Cela permet de solliciter au maximum les muscles et d'apprendre au système nerveux à soulever la charge.

surentraînement

Vient ensuite une idée fausse très répandue : le surentraînement. Il s'agit de s'entraîner pendant de longues périodes de temps, pendant des heures ou des semaines. En matière de musculation, moins c'est mieux. Le surentraînement peut causer des dommages très graves au système nerveux central et aux articulations.

Il est important de savoir que les muscles ne se développent qu'au repos. En effet, lorsque vous faites de la musculation, de l'acide lactique est produit dans le tissu musculaire. Lorsque vous vous reposez, vos muscles se réparent et deviennent plus gros qu'avant. Le temps nécessaire à la réparation dépend en grande partie de votre alimentation et de la quantité de sommeil que vous avez chaque nuit.

Sélection prématurée de poids importants

Si le débutant est encore un adulte, une série de 8 à 12 répétitions est suffisante. Le fait de soulever des poids lourds peut avoir une incidence sur la taille. En effet, à l'adolescence, les plaques de croissance situées à l'extrémité des os ne se sont pas encore refermées, et l'entraînement avec des poids extrêmes peut entraîner une fermeture prématurée des plaques, voire des lésions des os eux-mêmes.

S'entraîner avec peu de répétitions pour augmenter la circonférence et avec beaucoup de répétitions pour perdre de la graisse.

Cette affirmation est en fait erronée. Parce que beaucoup de débutants pensent de cette façon, y compris moi-même, lorsque je débutais dans le fitness, j'avais cette idée préconçue, et je suis passé par là.

Tout d'abord, le régime alimentaire est le facteur le plus important pour déterminer la forme de votre corps. Deuxièmement, si votre objectif est d'augmenter votre circonférence, une fourchette de 6 à 12 séries est idéale. L'entraînement avec peu de répétitions augmente la force musculaire, ce qui ne contribue pas beaucoup à l'augmentation de la taille des muscles. Rappelez-vous que la combustion des graisses se fait principalement par le cardio et la musculation à haute intensité. Cela signifie qu'il faut réduire les intervalles entre les séries et pratiquer l'entraînement en superset.

Suivre le programme d'entraînement d'un athlète professionnel

Vous pourriez penser que parce que les professionnels du fitness obtiennent de bons résultats avec une séance d'entraînement spécifique, si vous utilisez cette séance d'entraînement, vous deviendrez également plus gros. C'est faux. Les seniors en fitness s'entraînent depuis des années et leurs mouvements sont plus avancés. Il existe des différences individuelles entre chaque personne. Ce n'est pas parce qu'ils ont obtenu de bons résultats avec leur entraînement que vous obtiendrez les mêmes résultats.

Négliger les glucides et les graisses

Les glucides et les graisses sont des nutriments essentiels, même si vous êtes en phase de perte de graisse. Les glucides sont notre principale source d'énergie. Sans glucides, en particulier les glucides complexes, le corps commence à utiliser d'autres sources, ce qui peut entraîner une fatigue rapide due à une carence en glycogène.

Les graisses sont également nécessaires. Les graisses peuvent vous aider à rester en bonne santé. Vous devriez consommer des graisses saines telles que l'huile de poisson et les noix. Les graisses trans sont à éviter dans la mesure du possible, car elles ne vous feront que du mal, et non du bien.

Aujourd'hui, ces exemples de référence, je suis les Warriors - Cheng Si Yuan, entraîneur du centre d'entraînement des Warriors, ici pour remercier mon mentor Yu Hong enseignant, comme les partenaires de fitness peuvent prêter attention à nous, j'espère être en mesure de vous aider, merci pour votre soutien, nous la prochaine fois pour partager des questions de fitness !

Avec le temps, toutes sortes de technologies de pointe ont fait leur apparition dans nos vies. Qu'il s'agisse d'un scooter de mobilité ou de quelque chose de plus pratique, elles remplacent peu à peu le temps que les gens passent à marcher ou à faire de l'exercice. Mais à cause de cela, la santé physique est devenue le dernier sujet de discussion. Le capitalisme a également inondé le marché avec l'ouverture d'innombrables salles de sport dans divers endroits afin de permettre à chacun de faire de l'exercice de manière plus pratique.

De nombreux athlètes, et pas seulement le grand public, choisissent d'aller à la salle de sport pour faire de la musculation, non pas pour participer à des compétitions de bodybuilding, mais simplement pour utiliser ce "canal" afin de s'améliorer dans leurs domaines respectifs. Si vous lisez cet article, c'est peut-être parce que vous souhaitez simplement rester en bonne santé, avoir bonne mine, vous sentir énergique et rester jeune.

Oui, il n'est pas absurde de dire que le fitness permet à une personne de rester en bonne santé, d'être forte et d'avoir un corps mieux proportionné.Mais j'ai tendance à entendre la phrase suivante : "Je veux être en bonne santé et fort, mais je ne veux pas m'entraîner pour devenir un homme musclé comme Schwarzenegger ......"

Normalement, je répondrais à cette déclaration par quelque chose comme "Hey man sis, si tout le monde pouvait s'entraîner pour être Schwarzenegger, prenez que le monde n'existerait pas dans les compétitions de bodybuilding".

En fait, cette phrase peut être interprétée comme suit : vous dites que vous voulez apprendre à jouer au badminton, mais vous ne voulez pas jouer trop bien, vous ne voulez pas battre Lin Dan, vous ne voulez pas gagner les championnats du monde de badminton. C'est franchement un peu ridicule et absurde.

La vérité est que tout le monde n'a pas assez de talent, de temps et d'argent pour transformer son corps en Schwarzenegger. Il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter à ce sujet. Une fois que vous vous êtes bien fixé et que vous avez identifié ce que vous voulez atteindre, est-ce que vous avez besoin d'un plan réaliste pour y parvenir ? Après tout, vous avez pris le temps et l'expérience pour vous mettre en forme, vous voulez sûrement des résultats.

Pourquoi vous devez aller à la salle de sport pour faire des exercices de musculation ?

Le corps humain commence à perdre des muscles dès l'âge de 20 ans, même si cela n'est pas évident. Mais lorsque vous atteignez 30 ans, et à mesure que vous perdez du temps et que vous vieillissez, vos muscles s'atrophient à un rythme effréné. Lorsque vous atteignez 65 ans, vous avez perdu 50 % de vos muscles.Et vous remarquerez une chose particulièrement emblématique : plus vous vieillissez, plus votre ventre grossit.

Pouvez-vous vous contenter de la regarder s'écouler avec déception ?

Pas vraiment, vous pouvez y remédier - et l'entraînement est le moyen le plus efficace de lutter contre la fonte musculaire.

Ainsi, au lieu d'être obsédé par l'idée que vous pouvez vous construire un corps comme celui de Schwarzenegger, intéressez-vous plutôt à la quantité de masse musculaire qu'il vous reste.

Une masse musculaire plus importante vous aidera à mieux claquer et à mieux pivoter, ce qui vous permettra d'atteindre le championnat ; une masse musculaire plus importante vous permettra de mieux vous faufiler entre les défenseurs et de réussir la faute d'interception décisive, même si vous êtes un amateur.

Pour en revenir au dernier point de confusion, comment se fait-il que plus on vieillit, plus le ventre grossit ?

En fait, le nombre de calories qu'une personne brûle en une journée ne dépend pas seulement de la durée de l'exercice, mais aussi de la masse musculaire. Plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme de base est élevé ; et plus le métabolisme de base est élevé, plus la combustion des graisses est rapide. Ainsi, certaines personnes ayant une masse musculaire importante brûlent plus de calories en dormant qu'en courant pendant une heure, et je sais que c'est injuste.

Il est évident que le fait de soulever des poids trop lourds peut blesser le corps, de sorte que de nombreux athlètes professionnels ont des problèmes physiques d'une nature ou d'une autre. Toutefois, dans les sports de remise en forme, les poids utilisés ne sont généralement pas trop élevés, et il s'agit davantage de la sensation de pompage et de contraction des muscles. Ainsi, tant que vous effectuez les mouvements et certaines techniques spécifiques, le pratiquant moyen n'aura pas beaucoup de problèmes, à l'exception de courbatures normales et d'entorses occasionnelles (qui peuvent survenir dans n'importe quel sport).

La dernière chose que je voudrais dire, c'est que le fitness reste un excellent moyen de mener une vie plus régulière et de manger plus sainement. En effet, lorsque vous vous entraînez depuis un certain temps, vous constatez un changement significatif, et c'est à ce moment-là que vous vous sentez étourdi et que vous cherchez des moyens de maintenir le statu quo ou même de devenir plus fort. C'est à ce moment-là que vous aurez besoin d'une routine et d'un régime plus stricts pour vous aider à devenir plus fort.

De plus, vous perdrez quelques éléments - les copains qui grignotent en fin de soirée et les copains qui rebondissent.

Si vous normalisez votre vie en vous mettant en forme, ce n'est pas seulement votre état d'esprit et votre mode de vie qui changeront, mais aussi ceux qui vous entourent.

Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Si cela vous aide, suivez-moi et aimez-moi ~ merci !

Les gens sont de plus en plus sensibilisés au fitness et le nombre de personnes qui font de la musculation augmente progressivement. Parmi eux, les femmes représentent naturellement une part importante. Il est dans la nature des femmes d'aimer la beauté, alors comment ne pas aimer un corps en forme avec des lignes pleines ? Le corps maigre ne semble plus dominer, remplacé par un corps avec de la force et des lignes pleines !

Cependant, les femmes doivent être plus attentives à certains aspects en raison de facteurs physiologiques. Voici un rapide coup d'œil pour voir si vous faites quelque chose de mal.

1. exercice pendant la période physiologique

La période physiologique féminine peut être un véritable ennemi de la forme physique des femmes. Il faut savoir que les femmes sont très vulnérables pendant leur période physiologique et qu'elles doivent garder leur utérus bien au chaud pendant cette période et ne pas faire d'exercices vigoureux. L'exercice physique intense pendant les règles peut avoir des conséquences graves, telles que le reflux du sang menstruel.

Pour votre santé, ne faites pas de mouvements brusques pendant votre période physiologique, vous pouvez faire quelques exercices simples et faciles pour vous calmer et essayez d'attendre trois jours après le début de vos règles avant de commencer à faire ces exercices.

2. des concepts peu clairs

De nombreuses femmes confondent la remise en forme et la perte de poids ; elles pensent que le fait de faire de la musculation entraîne nécessairement une perte de poids. Ce n'est pas le cas. La plupart des gens deviennent plus minces grâce à l'entraînement, mais un petit pourcentage de personnes deviennent plus en forme et d'autres voient leur poids augmenter.

Les muscles étant plus denses et plus lourds que la graisse, lorsque vous n'avez pas beaucoup de graisse corporelle et que vous faites de l'exercice, votre poids augmente forcément car vous avez peu de graisse et plus de muscles.

3. une forme physique excessive

Ce problème ne concerne pas seulement les femmes, mais aussi de nombreux hommes qui ont le même état d'esprit avide et impatient. Ils pensent qu'en s'entraînant tout le temps, ils pourront obtenir un meilleur corps et de meilleures lignes.

Les abdominaux chez les hommes, ou le tour de taille chez les femmes, sont des muscles dont la formation est stimulée par l'exercice. Lorsque les muscles se développent, ils ont besoin d'exercice pour détruire les fibres musculaires, et les fibres musculaires de votre corps grossissent lorsqu'elles sont réparées. C'est ce que l'on appelle la génération de muscles.

Si vous surmenez vos muscles et que leur croissance est insuffisante, la production musculaire s'en trouvera affectée. Vous devez laisser suffisamment de temps aux muscles pour se développer et devenir plus visibles.

Il est très difficile pour les femmes de développer leurs muscles en raison du manque d'androgènes chez les femmes. Il est donc plus important pour les femmes de donner à leurs muscles le temps de se reposer, car c'est seulement ainsi qu'ils se développeront mieux et que vous aurez une taille et des fesses superbes. Vous devez vous entraîner un jour et vous reposer un jour ou deux, en fonction de l'intensité de votre entraînement.

Voici les idées fausses dont les femmes doivent être conscientes lorsqu'il s'agit de se mettre en forme. Si vous voulez aussi avoir un corps en forme, pratiquez-le.

Je parlerai de bonne forme physique, bien que personne ne m'ait invitée.

On dit que la forme physique doit être précédée par la forme cérébrale, et nous ne voulons pas que des rumeurs trompent les gens.

Les personnes maigres gagnent de la graisse musculaire et perdent de la graisse ? Noir ou blanc n'est pas synchrone.

Trouver la bonne direction et travailler dur pour stabiliser le développement de l'absence de médecine.

Si vous vous lancez sans aucune idée, il est préférable de faire appel à un coach en premier lieu.

Pour ce qui est d'être suffisamment professionnel, lisez plus, demandez plus, discutez plus.

Vous faites ce qu'on vous dit, et vous ne méritez que d'être piégé.

Ne jugez jamais un livre à sa couverture, renseignez-vous sur ses réalisations.

Les certificats ne sont pas considérés comme géniaux, mais l'enseignement est sérieusement un dieu.

Le chemin peut être le chemin, mais pas la voie. Trouvez un bon professeur pour vous enseigner.

Entraînez-vous, lisez beaucoup et ne jouez pas avec votre santé.

Ne soyez pas paresseux, ne soyez pas abusif, l'exercice scientifique signifie haut.

Il y a beaucoup de rumeurs concernant 2015, et tous les grands taureaux se disputent ensemble.

L'apprentissage de la connaissance est suffisant, les autres taunts n'ont pas besoin d'un oiseau.

Si vous parlez de ce qui a été déchiré cette année, attendez-vous à ce que j'intervienne.

La méthode Prisoner Fitness est bonne, mais les techniques de marketing sont tellement farfelues que l'on ne peut pas s'en passer.

Les livres se vendent bien grâce à des gadgets, des bulles parce qu'ils ont été en prison.

Où poser les genoux dans un squat profond. Jets ne pas sauter dans la précipitation.

Les individus sont différents, alors pourquoi devriez-vous vous en préoccuper ?

Le squat profond sans assistance n'est pas au-dessus des pieds, le premier mouvement préféré pour la récupération ;

Barbell deep squat mais pas les pieds, attention à la fracture du dos immédiate.

Ne mettez pas le poids sur votre douleur au genou, courez moins, sautez moins, et améliorez-vous d'abord.

Si on vous dit de vous coucher, vous vous couchez.

S'entraîner avec des blessures et des maladies va vraiment vous effrayer.

Il n'est pas agréable d'avoir des abdominaux déchirés quand on veut une taille de sirène.

Un mélange d'aérobie et d'anaérobie pour que la perte de graisse soit efficace.

Biceps, triceps, quadriceps : il est stupide de n'en entraîner qu'un seul.

Ne vous concentrez pas uniquement sur les gros muscles, l'équilibre est roi.

Tous ceux qui vous regardent sans conviction, nous verrons en temps voulu.

Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids en vous entraînant sur un tapis roulant ?

Ce n'est pas la pratique qui manque dans les cinq éléments, c'est l'augmentation du pouvoir qui est défaillante.

Vous avez faim à cause d'un régime contrôlé, vous avez des vertiges et vous êtes sur le point de tomber ?

Tu es si pathétique, camarade de classe. Tu dois être nourri pour t'entraîner !

Il n'y a pas de jour de repos pour les gros. C'est vrai, mais ce n'est pas vrai.

Ce n'est pas parce que vous êtes petit et laid, mais parce que vous vivez une vie longue et saine.

Il y a beaucoup de gens formidables sur les savoirs, apprenez-en plus, lisez-en plus, aimez-en plus.

La diffusion des connaissances en fait partie, et je transpire un peu.

Cela n'en vaut pas la peine.

Commencez à bouger dès aujourd'hui. Pensez à l'avenir et voyez grand.

La remise en forme, c'est pour la vie, alors pourquoi se précipiter pour gravir les échelons ?

Si vous pensez que j'ai raison, je vous remercie pour vos aimables paroles.

Il n'est pas facile d'écrire sur un téléphone portable si l'on n'a pas de goûts et de dégoûts.

C'est déchirant.

Juste".s'entraîner"À cet égard, je pense qu'il y a deux choses qui devraient être les plus préoccupantes :Des exercices scientifiquement corrects et une attitude cohérente d'adhésion. Pour en revenir à la question, qui met également en évidence ces deux points essentiels, répondre à la question de l'auteur de la question, c'est donc aussi répondre à la question de l'auteur de la question.Comment faire tout ce qui précède si vous voulez être en forme ?。

Des exercices scientifiquement corrects

1, la remise en forme passe d'abord par l'apprentissage de connaissances théoriques

J'ai vu trop de gens dans les salles de sport, toujours prêts à prendre un équipement à portée de main et à commencer à s'entraîner, ou à voir cet équipement vide que personne n'utilise pour s'entraîner, sans plan et sans but. A l'exception de ceux qui veulent simplement bouger leurs muscles, je pense que la plupart des gens veulent construire du muscle ou perdre de la graisse.

L'absence de connaissances de base en matière de fitness est non seulement inefficace, mais peut également endommager le corps. C'est pourquoi je suggère aux débutants en fitness de commencer par apprendre quelques notions théoriques :La structure du corps humain, la répartition des muscles dans le corps, la formation des graisses, etc.Le meilleur choix est de demander à un entraîneur personnel de nous guider. Si les conditions le permettent, le meilleur choix est de demander à un entraîneur personnel de nous guider. D'autre part, nous pouvons également nous entraîner avec des amis expérimentés et partager notre expérience.nous devonsLe fitness a été traité comme une discipline depuis le début.

2, l'action d'entraînement est correcte en premier, suivie par l'équipement de poids approprié et le nombre de fois du groupe.

L'objectif principal de l'embauche d'un entraîneur personnel est de nous guider sur la façon d'exercer une certaine partie du corps, les mouvements d'entraînement corrects et l'organisation adéquate des séances d'entraînement. Certains diront peut-être que je peux apprendre gratuitement sur Internet les mouvements d'entraînement d'un entraîneur personnel et qu'il n'y a pas lieu de le payer. C'est ce que j'ai d'abord pensé, mais je me suis rendu compte par la suite que c'était unilatéral. Le contenu du cours de l'entraîneur personnel peut être gratuit en ligne, mais les conseils professionnels personnalisés, la conception sur mesure des dispositions du cours, que vous vous sentez aléatoirement beaucoup plus fiable.

Notre principal contenu d'apprentissage n'est rien d'autre que les mouvements d'entraînement, comment pratiquer une certaine partie du corps, la perte de graisse et le gain de muscle, comment organiser le programme d'entraînement. Deuxièmement, nous devrions également nous concentrer sur le choix de l'équipement de poids approprié pour eux-mêmes, mon expérience dans le choix du poids est un groupe de 15 fois jusqu'à l'épuisement, à condition que le mouvement soit correct et complet. L'intervalle entre les groupes est également très important, il n'est généralement pas recommandé de dépasser une minute.

Mon conseil.Les débutants en fitness, au stade initial, doivent faire appel à un entraîneur personnel, par exemple pour apprendre en 3 mois à maîtriser une certaine base, ce qui peut être leur propre apprentissage.

Exercice latéral.

3. l'alimentation et le sommeil sont aussi importants l'un que l'autre

Trois parties d'entraînement, sept parties d'alimentation, ce n'est pas qu'un discours, c'est une réalité scientifique. Après tout, le processus de perte de graisse et de gain musculaire se produit dans la vie après l'entraînement, et non pendant l'entraînement. Une alimentation équilibrée est la clé pour déterminer l'efficacité de la remise en forme. Si vous voulez être en forme, vous devez changer fondamentalement vos habitudes alimentaires, moins d'huile, moins de sel, plus de fruits et de légumes, plus de protéines, ce sera le cours quotidien obligatoire. Un sommeil adéquat permet de garantir que les muscles peuvent être reposés, la récupération et l'expansion du processus du cycle vertueux.

Attitude persistante et persévérante

L'attitude est primordiale et la persévérance l'emporte.Il y a beaucoup de gens qui font de l'exercice et moins de gens qui réussissent, pourquoi ? C'est parce queLa plupart des gens abusent d'eux-mêmes par intermittence et seuls quelques-uns font preuve d'une autodiscipline permanente.Les gens sont inertes, la fièvre de trois minutes est la norme, ne pas vouloir souffrir et transpirer est courant, ne pas pouvoir s'y tenir est naturel. L'autodiscipline continue et l'autodiscipline intermittente constituent une différence fondamentale. Il suffit d'insister pour que les résultats soient visibles, de sorte que l'autodiscipline ne soit pas une fin en soi.Puisque nous nous mettons en forme, nous devons faire preuve d'une autodiscipline constante.

Enfin.Aucun succès ne vient du jour au lendemain, et cette affirmation s'applique à tout. La forme physique est une chose qui dure toute la vie, une manière scientifique et correcte de faire de l'exercice et une attitude persistante de persévérance, les deux étant la bonne chose à faire, la forme physique n'a pas eu une centaine de pratiques.

Sans vouloir être alarmiste, de nombreuses personnes meurent chaque année dans le monde à cause de la musculation ! Il y a peu, nous avons tous entendu parler d'un étudiant qui a souffert d'une hémorragie interne à cause d'une séance de musculation excessive !

Ce genre de chose est très susceptible de se produire, nous ne devrions jamais penser que la forme physique est seulement bénéfique et non nuisible à notre santé, si vous maintenez cette idée à chaque fois, lorsque le danger se produit, il est déjà trop tard !

Au cours de mes années d'expérience dans le domaine de la remise en forme, j'ai vu un certain nombre de personnes qui n'ont pas pris en charge certains de leurs problèmes de remise en forme, ce qui a entraîné de graves blessures pour leur corps, et qui ont fini par dire adieu à l'exercice physique pour toujours !

Nous devons donc être en bonne santé et en bonne forme physique et éliminer la cécité de la forme physique afin de pouvoir être conscients de ce que nous faisons et d'obtenir de bons résultats en matière de forme physique !

Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment nous pouvons réellement être en bonne santé et en forme.

1. une bonne respiration

J'ai remarqué que beaucoup de gens préfèrent ne pas respirer lorsqu'ils font de l'exercice, ils aiment beaucoup retenir leur respiration, et ils pensent que cela améliore leur résistance, ce qui est en fait une très mauvaise approche !

Lorsque nous faisons des exercices anaérobiques avec des poids lourds, nous devons respirer lentement et profondément, ce qui nous permet de faire moins d'efforts et de réduire la pression à l'intérieur du crâne afin d'éviter les évanouissements et les lésions de l'oreille !

2. la bonne philosophie de la remise en forme

Il y a beaucoup de gens qui sont pressés et qui veulent construire des muscles gros et puissants le plus rapidement possible, alors vous serez certainement celui qui se blessera à la fin de l'entraînement. Cela ne fait aucun doute. En fait, la forme physique n'est pas une question d'entraînement.

Une heure après la chute de la sécrétion hormonale, la synthèse musculaire ralentit également, l'effet sur la condition physique n'est pas bon et le risque de blessure augmente également !

3. la remise en forme avec une touche d'originalité

Bien que de nombreuses personnes s'entraînent tous les jours, nos vies ne nous permettent pas de faire ce que nous voulons et il y a toujours une semaine ou deux où nous interrompons nos séances d'entraînement ! C'est tout à fait normal !

Mais il faut faire attention quand on reprend sa forme, il faut passer au moins une semaine ou deux pour se réadapter à la forme, il vaut mieux utiliser le cardio couplé à des petits poids d'équipement pour récupérer, précipité, le corps peut facilement être mis au rebut !

4. entretien post-entraînement

En effet, après une séance d'entraînement, il faut être plus attentif à certains points, sous peine de se blesser ou de passer une heure en mauvaise forme !

L'une des premières choses que nous faisons après une séance d'entraînement est de détendre notre corps, le

Laissez le corps se refroidir suffisamment et hydratez-vous de manière appropriée, puis utilisez le bâton en mousse pour détendre vos muscles, en utilisant des étirements dynamiques et statiques.

En même temps, il faut consommer suffisamment de protéines dans la demi-heure qui suit la séance de fitness, et dans la demi-heure qui précède le bain, surtout en été, il ne faut absolument pas prendre de douche froide.