Avec l'importance croissante de la santé, un nombre infini de méthodes de remise en forme sont connues du public. Peut-être que certaines personnes auront des difficultés à choisir la méthode de remise en forme la plus scientifique ? La vie est un mouvement, en fait, quelle que soit la méthode de remise en forme que vous choisissez, tant que vous n'êtes pas paresseux, votre corps sera de plus en plus sain. Il suffit de choisir la bonne méthode de remise en forme, pas la plus coûteuse. Réglez le réveil, pratiquons le yoga ensemble.

1、Simple style pigeon

↑ Les gens considèrent généralement le yoga comme la principale forme d'exercice et de remise en forme après avoir pris contact avec le yoga. Les gens ne devraient pas ignorer que le yoga peut en fait être utilisé comme programme d'échauffement avant l'exercice.

Détails de l'asana : Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées. Pliez le genou droit, pliez la jambe droite vers l'intérieur et placez le pied droit sur le périnée. Tendez la jambe gauche vers l'arrière, pliez le genou gauche et levez le mollet gauche vers le haut. Bras gauche tendu vers l'arrière, coude plié, l'arrière du pied gauche reposant sur l'emboîture du coude. Le bras droit est tendu vers le haut et la tête est levée vers le haut pour regarder dans la direction de la main droite.

2、Position debout de flexion avant

↑ Différents mouvements font travailler différentes parties du corps. Mais en fin de compte, l'effet obtenu par le corps est que les muscles se resserrent.

Détails de l'asana : Tenez-vous debout en position de montagne, les pieds joints. Penchez votre corps vers l'avant, les bras perpendiculaires au sol, et écartez vos cinq doigts sur le sol. Levez les talons vers le haut et appuyez vos orteils sur le sol.

3. siège Lotus complet

↑Après avoir fait de l'exercice, nous pouvons pratiquer l'assise en lotus pour détendre notre corps et notre esprit, et ressentir la détente du corps et de l'esprit au bord de la rivière.

Détails de l'asana : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. Pliez le genou droit, rapprochez la jambe droite du corps et placez l'arrière du pied droit à la racine de la jambe gauche. La jambe gauche est identique à la jambe droite, la jambe gauche est empilée sur la jambe droite et l'arrière du pied gauche est placé à la racine de la jambe droite. Tendez naturellement les bras vers l'avant, placez les mains sur les genoux en position de lotus et gardez le dos droit.

4. variation du chameau

↑ Le corps est plein de vigueur et les muscles se tendent et se relâchent comme des ressorts.

Détails de l'asana : agenouillez-vous sur le sol, les deux genoux écartés de la largeur des hanches, les mollets et les orteils près du sol, le genou droit décollé du sol, le pied droit posé sur le sol, le tibia droit perpendiculaire au sol, les cuisses parallèles au sol. Maintenez les mains sur la taille et penchez le haut du corps vers l'arrière. Tendez la main droite vers l'arrière et placez la main gauche sur le talon gauche.

Le fitness scientifique permet de réduire l'excès de graisse corporelle et de corriger les mauvaises postures. Il ne faut que trois minutes pour écouter une chanson et deux heures pour regarder un film, mais la pratique du yoga peut prendre toute une vie.

C'est avec plaisir que nous répondrons à vos questions !

À l'heure où la technologie est si avancée, la remise en forme doit également être scientifique. La forme physique scientifique, pour qu'elle soit progressive, améliore la condition physique et tente de prévenir les blessures. Parce qu'il y a toujours une variété de risques dans les sports, essayez de faire le moins possible pour vous blesser, et soyez capable de persévérance à long terme dans la remise en forme. Si votre corps est blessé, vous avez mal pendant cent jours et vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant quelques mois.

Il faut tout d'abord avoir une compréhension nécessaire de sa condition physique.

Ils peuvent supporter l'intensité de l'exercice, la tolérance, etc., car suivre aveuglément la tendance de la remise en forme entraînera des blessures physiques, voire une mort subite. Le phénomène de la mort subite dans le sport n'est pas un groupe, il y a quelques jours, un jeune homme d'une vingtaine d'années jouant au basket-ball est mort subitement.

Deuxièmement, fixez-vous un objectif de remise en forme.

Combien de temps doit durer l'exercice initial et quels sont les programmes de remise en forme spécifiques à suivre. Comment passer à la vitesse supérieure au milieu de la période de remise en forme pour améliorer vos capacités et quelles sont les lacunes à combler.

En même temps, il est toujours bon de procéder à une évaluation de sa santé et à un examen médical pendant l'entraînement.

Troisièmement, il faut en outre un plan d'alimentation et de vie.

Un départ parfait équivaut à la moitié du succès. Créez une recette pour votre régime, comment manger pour gagner du muscle et perdre de la graisse, et comment manger pour gagner du muscle et prendre du poids.

De plus, vous devez bien vous reposer, car l'entraînement est censé être fatigant, et si vous ne vous reposez pas bien, votre corps risque d'en souffrir.

Quatrièmement, l'apprentissage, la recherche et l'amélioration doivent être continus.

Ce que l'on appelle la forme physique scientifique, c'est l'échauffement, le degré de spécification des mouvements, les étirements, le régime alimentaire, le repos, l'apprentissage de tous les aspects de la proposition intégrée. L'objectif principal de la forme physique scientifique est de réduire les blessures, afin que les gens soient plus enthousiastes pour affronter la vie et le travail.

1, échauffement, activités préparatoires à l'entraînement, mobilisation complète de l'enthousiasme des muscles pour un bon état pour faire face à la prochaine remise en forme.

2, le mouvement doit être standardisé, un mouvement incorrect peut causer des blessures et empêcher votre entraînement d'atteindre l'effet désiré. La moitié de l'effort, donc assurez-vous de standardiser votre action de remise en forme. Bien sûr, le meilleur choix est de faire appel à un tuteur privé, mais si vous ne pouvez pas faire appel à un tuteur privé, vous pouvez suivre la pratique continue, principalement pour corriger le mouvement, de sorte que la remise en forme soit plus efficace !

3, étirement, l'étirement est une partie très importante du processus, il peut maintenir vos muscles dans un bon état, le fitness à long terme ne s'étire pas, il peut également causer des blessures, alors assurez-vous de prendre 5 à 10 minutes pour vous étirer !

4. Régime alimentaire : l'un est l'apport en protéines, l'autre est le contrôle des autres apports caloriques.

5, repos, le sommeil est une partie très importante du processus, nos fibres musculaires seront réparées et deviendront plus grandes pendant le sommeil. Prenez donc la bonne habitude de vous coucher tôt et d'éviter de vous coucher tard.

6. Apprendre, continuer à s'informer sur la condition physique, dans le cadre du processus de mise à niveau de la condition physique.

La condition physique scientifique est importante, la condition physique permet d'avoir un bon corps, nous devons donc en apprendre plus sur la condition physique, afin d'avoir un bon corps, bravo. Quelques photos de moi avec vous tous !

Ce que l'on appelle le fitness scientifique est communément appelé étape par étape, la bonne quantité d'intérêt modéré à respecter, bien sûr, chaque type d'exercice a ses propres éléments essentiels et compétences à comprendre, l'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain.

Dès que vous entrez dans la salle de sport chaque jour, 20 minutes sur le tapis roulant pour vous échauffer, puis un entraînement anaérobie comme décrit ci-dessous, et une fois l'entraînement anaérobie terminé, montez sur le tapis roulant pendant 40 minutes à une vitesse variable, c'est-à-dire quelques minutes de course rapide et quelques minutes de jogging lent, ou montez sur l'elliptique ou le vélo, le tout pendant pas moins d'une heure à une vitesse moyenne à élevée ! Maintenez une vitesse moyenne à élevée en permanence, même si vous êtes endolori et fatigué. Ne pas faire de sauna après l'exercice, manger plus de viande blanche, de légumes, moins de porc. Personnellement, je ne recommande pas les protéines en poudre, mais pour être honnête, si vous mangez des protéines en poudre, l'effet est vraiment très évident, mais une fois que vous ne pouvez pas atteindre la quantité d'entraînement, les protéines s'accumulent dans le corps, et des pierres vont se former.

Allez à la salle de sport tous les jours, et ne parlez pas des conneries des 2 à 3 fois par semaine, ceux qui prennent vraiment du muscle y vont au moins 5 fois par semaine.

1.lundi : travail sur la poitrine (haut de la poitrine, milieu de la poitrine, bas de la poitrine) travail sur le développé couché, allez-y et habituez-vous d'abord, après un mois, demandez à un ami de vous protéger et soulevez des poids vers le haut.

2. mardi : entraînement de l'épaule, parce que bien que le lundi soit consacré à l'entraînement de la poitrine, le triceps du bras sera également très fatigué, en particulier le novice ne sera pas en mesure de fournir de la puissance. Par conséquent, l'affinement du muscle de la grosse tête de l'épaule n'entraînera pas une charge trop importante pour les triceps.

3) Pratiquez votre dos le mercredi ou le jeudi, avec un jour de repos entre les deux, afin de laisser le temps à vos épaules de récupérer,

4. les bras pairs du vendredi, y compris les biceps et les triceps.

5. samedi ou dimanche, pratiquez les petits bras, les mollets, les muscles des jambes, appropriés avec le développé couché de la poitrine, principalement pour jouer un rôle dans le remplissage sanguin. En milieu de journée, vous pouvez prendre un jour de repos.

6. abdominaux, ne soyez pas paresseux, pratiquez tous les jours, voulez trois mois hors des abdominaux, puis des redressements assis tous les jours au moins 125, des levées de jambes abdominales inférieures tous les jours pas moins de 100, deux mois après la taille commencera à faire mal, voulez hors des abdominaux, la douleur ne peut pas réduire la quantité de la mort.

7) Toutes les séances d'entraînement doivent être groupées, par exemple le développé couché, 12 par groupe, 4 à 5 groupes au total, l'intervalle de chaque groupe ne dépassant pas 1 minute et demie. C'est seulement une partie du milieu de la poitrine ...... abdominaux 25 par groupe, en cinq groupes, l'intervalle de chaque groupe est inférieur à 1 minute.

La bonne façon de se muscler et de bouger, c'est d'aller à la salle de sport et de demander à un ami qui s'entraîne avec vous, ne soyez pas gêné, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas le voir non plus.

Tout d'abord, en tant que personne aimant le fitness. Je pense que le fitness doit être choisi en fonction de ce qui est bon pour votre corps, sans nuire à vos fonctions corporelles.

1. s'échauffer scientifiquement

Attention, ce n'est pas le moment de se tresser les cheveux et de boire un verre d'eau, c'est un processus nécessaire avant de commencer à faire de l'exercice. Lorsque les muscles sont plus souples, ils sont également plus faciles à mobiliser et à étendre, et ces exercices vous permettront de réduire les risques de blessure. Il est donc préférable de prendre 5 minutes pour mettre votre corps en mouvement et vous sentir légèrement en sueur. Vous devez comprendre que cette étape est un bon début pour votre entraînement de remise en forme.

2, ne pas faire d'exercice de surexcitation Puisque le but de la mise en forme est pour l'avenir a été insisté, alors vous ne vous attendez pas à obtenir une "médaille d'or" Par conséquent, lorsque vous trouvez leur rythme cardiaque si rapide que vous ne pouvez pas terminer une phrase dans une respiration, cela signifie que votre mouvement est surexcité, et de nombreux entraîneurs croient que c'est la majorité des gens à mi-chemin de la raison principale ! La raison principale. 　　C'est parce qu'une fois qu'ils ressentent l'inconfort que l'exercice leur apporte, il leur est difficile de continuer. De plus, si vous pensez ne pas être en bonne forme, vous pouvez choisir des mouvements d'entraînement plus faciles à réaliser.

3. Il faut toujours observer les fonctions de son propre corps. Si l'on constate un malaise dans son propre corps, il faut s'arrêter à temps, dans les cas graves, il faut aussi se rendre à l'hôpital pour consulter un médecin.

4,Exercices d'étirement essentiels Il y a toujours des choses très faciles à faire, mais s'étirer après un exercice de fitness n'est pas si simple. Lorsque vous faites travailler un muscle, il se tend et se raccourcit. Les étirements vous aident à détendre le muscle, ce qui permet d'éviter les courbatures le lendemain. Une chose à noter : le meilleur moment pour faire ces étirements est après avoir terminé votre échauffement. De plus, continuez chaque mouvement pendant 20 à 30 secondes, ce qui aidera les muscles à se relâcher et vous donnera un étirement plus significatif. Enfin, bonne chance avec votre forme physique et atteignez bientôt vos objectifs !

Les séances d'entraînement scientifiquement efficaces comprennent

1. exercices d'aérobic. Exercice aérobique pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, comme le jogging, la natation, la marche rapide, la danse, l'aérobic, le badminton, le tennis de table, etc., en augmentant progressivement jusqu'à 60 minutes d'exercice par jour, avec une fréquence cardiaque de 60 % à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (220 ans).

2, exercices de musculation. 2 à 3 fois par semaine, 15 à 20 minutes d'exercices de musculation pour l'ensemble du corps, tels que le soulèvement d'haltères, le lever de poids, les redressements assis, les accroupissements, etc.

3, exercices d'assouplissement. Chaque jour, il faut insister sur la nécessité de faire au moins 10 minutes d'exercices d'assouplissement, tels que des exercices d'étirement, des pressions sur les jambes, des coups de pied, des flexions, etc. La méthode d'exercice d'étirement est la suivante : le corps allongé sur le dos, essayer de soulever les deux genoux jusqu'à la poitrine, respecter 30 secondes ; le corps allongé sur le dos, les deux jambes soulevées vers le haut, essayer de les soulever haut, respecter 30 secondes.

4. Avant l'exercice, faire un bon exercice d'échauffement. Les exercices d'échauffement permettent non seulement au corps de s'adapter lentement aux sports formels à venir, mais aussi de réduire l'incidence des blessures sportives, afin d'éviter les tensions musculaires et ligamentaires. Les exercices d'échauffement comprennent la marche, le jogging, le déplacement des chevilles, des genoux, l'étirement des bras, l'étirement des jambes, etc., de sorte que le corps transpire légèrement, pendant au moins 5 à 10 minutes. Ensuite, commencez les exercices aérobiques formels.

5. bien se détendre et se ranger après l'exercice. Ne cessez pas vos activités immédiatement après l'exercice, mais faites quelques exercices d'étirement et de relaxation, des exercices de respiration profonde et des exercices apaisants pour l'ensemble du corps. La quantité d'activité ne doit pas être trop importante, ce qui aidera à la récupération des parties sportives et favorisera le retour du sang, de sorte que le corps passera progressivement à un état de calme.

6) Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs articulaires, des gonflements musculaires, des nausées et d'autres symptômes après l'exercice, ce qui est un signe de fatigue liée à l'exercice. Un sommeil suffisant peut aider à soulager la fatigue liée à l'exercice, en veillant à dormir 8 à 9 heures par jour, ce qui permet de se sentir frais et dispos au réveil. Manger plus de légumes, de fruits, de produits à base de soja, un supplément modéré de lait, d'œufs, de viande maigre, etc. contribue également à éliminer la fatigue.

Quels sont les effets de la forme physique ? Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de se mettre en forme, l'essentiel est de savoir si l'on est en bonne santé ou non, si l'on est en bonne santé ou non.Perte de graisse, remise en forme et amélioration de la capacité cardio-respiratoire. Nous devrions tous être des adultes, alors parlons de la façon dont les adultes essaient de faire bouger les choses.

1. fixer des objectifs

Quel est votre objectif en essayant de perdre du poids ? Quelle en est la raison ? Est-ce parce que vous vous sentez en surpoids et que vous voulez perdre du poids ? Ou parce que vous vous sentez trop maigre et que vous voulez vous muscler ? Ou peut-être est-ce simplement parce que je ne me sens pas en grande forme et que j'aimerais faire de l'exercice pour avoir un bon physique. Ou encore, je veux simplement faire de l'exercice et rester en bonne santé.

Faire quelque chose sans objectif peut facilement nous conduire à nous arrêter à mi-chemin. De plus, il n'y a aucun moyen de mesurer si nos actions permettent ou non d'atteindre l'objectif.

2. le déplacer

Ne riez pas, car certaines personnes pensent qu'il s'agit de paroles en l'air. Cependant, nous pouvons regarder autour de nous combien de personnes chantent souvent vouloir se remettre en forme, vouloir perdre du poids, moi aussi j'étais comme ça, toujours en train de chanter, pas d'action. Mais même si nous ne précisons pas l'objectif, nous avons de telles pensées, nous devrions être les premiers à bouger, à faire de l'exercice, l'exercice lui-même vous apportera un certain plaisir. D'un autre côté, c'est lorsque vous faites de l'exercice que vous réfléchissez vraiment : quels mouvements allez-vous faire ? Quelle préparation faut-il faire ? Il suffit d'un petit gain après chaque exercice, c'est beaucoup mieux qu'une idée que l'on a devant son ordinateur ou quand on voit un beau corps dans la rue.

L'autre avantage du mouvement est que si vous avez un petit groupe d'amis pendant l'exercice, vous pouvez vous référer à ce que les autres font ou voir les lacunes de ce que les autres font et vous saurez comment l'améliorer vous-même. Pour ce qui est de la manière de s'améliorer, vous avez en fait beaucoup d'informations à rechercher. Les réponses à des questions spécifiques sont en fait plus faciles à trouver. Cela peut être accumulé petit à petit.

3. l'organisation raisonnable de votre temps d'exercice

-Exercice régulier à horaire fixeLa pratique d'une activité physique à heure fixe réduit le risque de se donner des raisons de ne pas y aller, ou du moins, c'est beaucoup mieux que d'y penser (parce que vouloir faire de l'exercice est une décision, et penser à l'heure à laquelle y aller est une décision, et le fait d'avoir moins de décisions en tête vous permet d'avoir plus de marge de manœuvre dans votre tête et d'être plus concentré. Il est également plus facile de prendre des habitudes et, le moment venu, vous sentirez inconsciemment que vous devez le faire).

-Il serait préférable de s'entraîner une fois tous les deux jours plutôt que de le faire tous les jours... D'une part, elle permet à votre corps de se reposer et à vos muscles de récupérer ; d'autre part, elle vous laisse un peu de temps pour vous reposer et il est plus facile de s'y tenir. En général, 36 heures après l'exercice, les courbatures atteignent leur maximum, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir très mal à l'aise le lendemain, ce qui peut vous amener à vous donner des raisons de ne pas faire d'exercice. Ce n'est pas le cas si vous faites de l'exercice le lendemain, et vous serez plus enclin à respecter votre programme.

-Notez l'intensité de l'entraînement.Ne faites pas du cardio tout le temps, vous pouvez faire du hiit (entraînement par intervalles à haute intensité) et de la musculation à la salle de sport en utilisant certaines machines. Même si vous souhaitez simplement perdre du poids, vous devez pratiquer un entraînement à haute intensité. En effet, après un entraînement par intervalles à haute intensité, votre corps continuera à vous aider à brûler les graisses pendant 36 heures. (Vous pouvez lire mes autres réponses sur la façon de s'entraîner, je n'entrerai donc pas dans les détails ici).

4. des dispositions diététiques raisonnables

Ne pensez pas que la forme physique se résume à l'exercice ; une bonne alimentation compte pour 20 à 30 % de vos résultats. Les culturistes devraient manger plus d'aliments riches en protéines et modérément moins de graisses.

5. un sommeil raisonnable

Un bon sommeil peutAide votre corps à brûler les graisses et à synthétiser les muscles.

En fait, il faut vraiment aller de l'avant, faire de l'exercice et apprendre lentement les spécificités dès le départ. Ne vous contentez pas des résultats à court terme, car il y a des choses qui peuvent ne pas s'améliorer de manière significative à court terme. D'ailleurs, s'il était possible d'obtenir des résultats à court terme, il n'y aurait pas si peu de ces superbes corps, n'est-ce pas ?

Il est plus important de se lancer que de réfléchir !

Qu'est-ce qu'une bonne forme physique ? Comment se mettre en forme correctement ? Comment se mettre en forme pour obtenir des résultats ? C'est une question qui préoccupe de nombreuses personnes.

Ce n'est pas très compliqué, il suffit de faire les deux choses suivantes pour se mettre en forme correctement et faire la différence.

I. Combinaison du travail et restauration des suppléments

Je veux être aussi fort que Monolith Johnson, je veux des abdominaux comme Lazar.

L'ambition est trop forte, la haine jour et nuit ne dort pas 24 heures sur 24 pour s'entraîner, mais le résultat est souvent soit un excès d'exercice, la récupération ne peut pas venir, soit une courte période de temps est trop faible pour atteindre la confiance trop faible jusqu'à l'abandon.

Une combinaison de travail et de repos. L'alimentation et le repos sont tout aussi importants que l'entraînement. Le repos est la récupération du corps.La forme physique est stimulée par l'entraînement, restaurée par le repos et améliorée par l'alimentation.Cela doit être clair.

II - Mouvements standardisés et progressifs

Vous avez probablement vu des gens à la salle de sport qui créent leurs propres arts martiaux, et ils ont de bonnes raisons de le faire, mais ils copient toujours mes mots originaux.

"Comment oses-tu dire que je le fais mal ? Il n'y a pas de bonne façon de s'entraîner, mes muscles ont un objectif différent, d'accord ?"

Vous avez aussi probablement vu des gens qui défient aveuglément les gros poids pour les mêmes bonnes raisons que d'habitude, également copiées de mon commentaire original.

"La forme physique consiste à repousser ses limites, sinon où est le progrès, où est la croissance, quand on est toujours immobile ?

N'oubliez pas que les normes de mouvement existantes sont une combinaison de sécurité, de commodité et d'efficacité, et qu'elles ont été résumées par d'innombrables personnes à travers la pratique, et que nous devrions suivre ce type de norme dans nos mouvements de fitness.

Et repousser les limites, c'est stimuler le potentiel, une percée aussi loin que le corps le permet, une percée à tenter, sans se faire d'illusions.

Si vous n'êtes pas d'accord avec un élément de votre formation ou si vous ne le comprenez pas, vous pouvez en discuter et apprendre les uns des autres dans la section des commentaires.

Une bonne condition physique.

N'oubliez pas de m'aimer et de me suivre.

Plus de plaisir à faire du sport.

Je suis heureux que Shang Shape soit là pour répondre à cette question.

Le fitness ne se limite pas à la perte de graisse et à l'amincissement, c'est un mode de vie qui affecte notre pensée et notre vie, en nous aidant à nous comprendre, à nous découvrir et à nous exprimer. Le fitness n'existe pas seulement dans le sport, il fait partie intégrante de l'entraînement, de l'alimentation et du sommeil. La forme physique est basée sur la loi de l'harmonie, selon laquelle nous devons vivre en harmonie avec la nature, suivre le développement objectif de la nourriture et ne pas aller à l'encontre de la nature. Comprendre et apprendre la loi de l'harmonie est donc le premier pas vers la remise en forme.

1. l'entraînement, de nombreuses personnes vont souvent à l'extrême, transpirant dans la salle de sport tous les jours pendant 3 heures, bien que cette façon de perdre de la graisse à court terme soit utile, mais persistante, elle entraînera un surentraînement, dangereux pour la santé, effaçant tous les efforts précédents, et l'autre type de personnes aiment 5 minutes pour réduire la taille, un type de méthodes d'entraînement, cette méthode d'entraînement est trop petite, presque négligeable, il est donc plus nécessaire de développer scientifiquement le programme d'entraînement, de sorte qu'il réponde aux lois de la science naturelle, durablement aider à brûler les graisses. Il est donc plus nécessaire d'élaborer scientifiquement un programme d'entraînement, afin qu'il réponde aux lois de la science naturelle et qu'il vous aide durablement à brûler les graisses.

2. le régime, dans les mains de personnes extrêmes, afin d'obtenir une forme physique rapide à court terme, en utilisant des méthodes de régime extrêmes, et en fin de compte en enfreignant la loi, conduisant à des dommages pour la santé, à une reprise de poids. D'autres personnes ne peuvent pas contrôler la nourriture, se livrent à des crises de boulimie et, en fin de compte, deviennent de plus en plus obèses et souffrent d'une multitude de maladies liées à la graisse.

3. le sommeil : de nombreuses personnes ont l'habitude de se coucher tard, cette habitude va à l'encontre du développement naturel, elles dorment moins de 6 heures par jour, ce qui affecte l'esprit, réduit la résistance et entraîne des maladies ; d'autre part, elles ont sommeil, elles dorment trop longtemps chaque jour, elles dorment plus de 10 heures par jour, ce qui entraîne l'atrophie musculaire, l'ostéoporose et l'accumulation de graisses ; un sommeil correct devrait être maintenu à environ 7-8 heures.

4. la forme physique : dans la forme physique, l'entraînement est le yang et l'alimentation et le sommeil sont le yin. Tout survit grâce à un équilibre entre le yin et le yang, et tout ce qui est trop extrême ne convient pas à un développement à long terme.

Bien que ce qui précède soit trop métaphysique, il n'est pas difficile de comprendre que la remise en forme doit être combinée à un régime d'entraînement et à un sommeil, ce qui est indispensable, et qu'il ne faut pas chercher les extrêmes, tout est dans une quantité modérée, il s'agit donc d'une stratégie de développement à long terme, de sorte que la remise en forme est plus importante pour développer un plan pour aller sur la prémisse de la santé.

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