J'espère que les réponses suivantes vous aideront.

Les hommes s'entraînent :

　　redressement assis (exercice physique)

　　Faites des redressements assis, par exemple au lit, et continuez à en faire tous les jours. Faire des redressements assis peut rafraîchir votre esprit et vous rendre plus éveillé ; faire des redressements assis au milieu de la journée peut aider votre corps à se détendre, tout en faisant travailler vos abdominaux. Vous pouvez en faire 30 ou 50 en groupe, selon votre force.

　　faire des pompes

　　Faire des pompes sur le sol ou sur le lit est également un bon moyen de faire de l'exercice. En faisant constamment des pompes, vous pouvez travailler efficacement la force de vos bras et vos muscles pectoraux. Bien sûr, il existe de nombreux types de pompes, comme l'extension de la poitrine, le pincement des épaules, le travail des doigts, différentes façons de travailler différentes parties du corps qui jouent un rôle dans l'exercice. Fixez-vous un nombre de pompes en fonction de votre résistance et respectez-le.

　　sauter

　　Vous pouvez choisir un espace ouvert à la maison, faire de la corde à sauter, un saut de 100 à 500, avec la perte de poids, l'exercice du cœur, le renforcement de la circulation sanguine, la prévention efficace de l'ostéoporose, de l'insomnie, de l'atrophie musculaire, et en même temps, vous pouvez réguler leurs émotions.

　　sauter à des points fixes (par exemple sur un plan)

　　Lorsqu'ils sont assis à côté de l'ordinateur pendant une longue période, ils se sentent très fatigués. À ce moment-là, vous pouvez opter pour un peu de saut à point fixe, qui vous permettra de détendre efficacement votre corps, tout en faisant travailler les muscles de leurs jambes. Sautez 100 fois à la fois, puis faites une pause et sautez quelques séries supplémentaires.

　　faire un squat d'art martial

　　À la maison, la position du cheval accroupi est également bonne, elle peut être un très bon exercice pour la force des jambes, tout en exerçant sa propre patience, les deux jambes seront ouvertes et à la largeur des épaules, les deux mains à plat, puis le corps pliera les jambes pour faire des mouvements de haut en bas ou s'accroupir à 90 degrés de façon immobile.

　　se tenir sur la tête

　　Trouver un mur ou un exercice d'inversion aléatoire peut accélérer la circulation sanguine, prévenir certaines maladies, telles que les maux de dos, la sciatique, etc., mais aussi ralentir efficacement le vieillissement.

　　Utilisation d'équipements de fitness

　　Il est même préférable d'utiliser des appareils de fitness pour s'entraîner à la maison, tels que des poids pour les bras, des tapis de course, des steppers, des haltères, etc. L'utilisation de ces appareils de fitness est un excellent moyen de faire travailler toutes les parties de votre corps.

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La force.

Un homme a besoin de masculinité, d'une rigidité intérieure dont ni le caractère ni le corps ne peuvent être dépourvus, et cela doit venir d'une combinaison d'éducation innée et de formation ultérieure qui transformera un homme en un homme dans le vrai sens du terme.

Les hommes sont divisés en plusieurs types, il y a aussi une variété de caractères, bien sûr il y a des hommes élégants, doux, modestes, mais les hommes ont besoin de plus de ce type de caractère fort, pas têtu, sanglant, il y a un dicton qui dit que le corps est barbare, l'esprit civilisé, l'homme ne doit pas être seulement un membre développé, un esprit simple, mais il doit avoir un corps fort et une culture civilisée plus élevée.

La réponse est claire : les hommes doivent travailler leur force.

Les exercices de force forgent le caractère d'une personne, et la stimulation physique de la surcharge est tout autant un exercice pour l'esprit. L'exercice exige de la persévérance, de l'autodiscipline, et cette maîtrise de soi change le caractère d'une personne et constitue un avantage au fil du temps.

Les exercices de musculation stimulent en permanence l'esprit de travail et d'endurance des hommes, la capacité à surmonter les obstacles difficiles, le raffinement à long terme améliorera considérablement la capacité du cœur de l'homme.

Pour en revenir au corps, la musculation produit l'hormone androgène testostérone. La testostérone est essentielle au maintien des caractéristiques masculines, elle rend l'homme plus "viril", elle ralentit le processus de vieillissement et elle maintient l'homme en vie.

Les exercices de musculation qui rendent un homme plus fort, plus musclé et plus puissant ne se limitent pas à un changement de silhouette, mais modifient l'ensemble de l'état physique et améliorent la confiance en soi de l'homme.

La force peut augmenter la douceur d'un mariage d'amour après une séance de musculation, les câlins de princesse sont un jeu d'enfant et les choses lourdes de la vie se font sans effort, ce qui augmente le bonheur d'une femme.

L'exercice de force consiste à aller à la salle de sport pour secouer le fer, les haltères, les haltères secs sur la fin, mais n'oubliez pas de courir aérobique approprié, ou la forme physique ne peut pas être, je pense que les hommes ne sont pas de choisir quel type d'entraînement, mais d'avoir un sens de l'exercice, de la persévérance, de la détermination, et adapté à leurs propres méthodes.

Pour tout homme, la musculation combinée à la course cardio est l'entraînement le plus efficace.

Le propriétaire est ici. Je suis Moonless. Je vais répondre à la question.

Les hommes devraient exercer les muscles de leur PC tous les jours.

Où sont les muscles du PC ?

Beaucoup de gens pensent que l'emplacement du muscle PC masculin et féminin est différent, en fait, l'emplacement est presque le même, le muscle PC, également connu sous le nom de muscle pubicococcygien, entre le scrotum et l'anus, et la glande prostatique est très proche du contrôle de la miction, de l'éjaculation et de l'érection de l'un des groupes musculaires.

Lorsque le muscle PC est actif, il contrôle l'activité de la BQ chez l'homme. Un muscle PC fort se traduira par une QB plus forte et plus stable, et l'exercice chez la femme peut se traduire par un SC plus rebondissant et plus serré.

Comment faire de l'exercice

Contracter le muscle PC 20 fois par série.

Maintenez chaque contraction pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez le muscle.

Effectuez cette opération 3 fois par jour et maintenez-la 3 à 4 jours par semaine.

Respirez normalement pendant l'exercice, vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle.

Ajoutez 10 contractions lentes à chaque série de l'exercice de contraction. Prenez 5 secondes pour contracter lentement le muscle PC jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le faire.

dans l'ordre, pas à pas (idiome) ; faire des progrès constants de manière incrémentale

Lorsque la compétence est atteinte, une formation intensive peut être dispensée.

Passez de 1 série 3 fois par jour à 2 séries 3 fois par jour.

Continuez et vous constaterez que vous contrôlez de mieux en mieux les muscles de votre PC.

attention (heed)

L'exercice du muscle PC ne doit pas être exagéré, car une stimulation excessive peut entraîner une fatigue musculaire. Il n'est pas non plus recommandé de retenir l'urine de force pendant la miction, car cela peut provoquer des infections des voies urinaires.

Voici les exercices pour les muscles du PC que chaque homme devrait faire tous les jours !

Culture sans lune, accent sur le partage, partage de la joie !

Qu'est-ce qui est bon pour les hommes de faire de l'exercice ? Plus la question est précise, meilleure est la réponse.

D'après les informations dont je dispose, les hommes font ce qui est bon pour le corps, juste pour maîtriser le mouvement du temps et les changements climatiques, il n'y a pas un type de sport qui soit un brevet masculin, nous avons le plus de contacts avec les Jeux nationaux, les Jeux asiatiques, les Jeux olympiques, la compétition est la participation des équipes masculines et féminines à la compétition, y compris la boxe est un goût un peu brutal de nos boxeuses sont également d'être calme et réactif à la bataille. Ainsi, les sports sans limites, les hommes et les femmes sont les mêmes, les camarades masculins comme la course, la marche, le cyclisme, l'alpinisme et d'autres sports, apparaîtront comme des compatriotes féminines à la silhouette délicate.

Personnellement, je pense que les hommes exercent ce qui est bon pour le corps, tant que c'est votre sport préféré, c'est bon pour le corps. L'exercice doit être constant, mais aussi modéré, maîtriser la méthode scientifique de l'exercice, ce qui a souvent un très bon effet sur la forme physique.

Les hommes, quel que soit leur âge, devraient faire de l'exercice tous les jours et ne pas se relâcher afin de conserver un corps et une forme sains, d'avoir suffisamment d'énergie pour faire face à la société compétitive et de ralentir l'arrivée de la maladie d'Alzheimer.

Il existe plusieurs principes d'exercice pour les hommes :

1. La persévérance est reine.. Il est préférable de s'entraîner simplement que de ne pas s'entraîner, de s'entraîner tous les jours que de ne pas s'entraîner pendant une longue période après une séance d'entraînement intense ou de s'entraîner trois jours d'affilée, et il est important de privilégier la fréquence d'abord et l'intensité ensuite. L'important est de privilégier la fréquence d'abord et l'intensité ensuite. Il est plus important de s'entraîner ou non que de savoir comment on s'entraîne.
   

2. La gestion du temps est essentielleL'homme est occupé par son travail, le rythme de vie est intense. Les hommes sont occupés par leur travail, le rythme de vie est stressant, il est difficile d'avoir un temps fixe pour faire de la gym tous les jours, il faut donc être capable de voir l'aiguille, de faire bon usage du temps. Prenons mon cas, il est difficile de garantir une heure fixe pour aller à la salle de sport tous les jours, et même difficile d'avoir le temps d'aller à la salle de sport tous les jours, seulement en fonction de leurs propres horaires, parfois à l'heure du déjeuner pour aller à la salle de sport, parfois avant le travail ou après le travail pour y aller, s'il n'y a pas de temps pour y aller, dans la communauté courir, le mauvais temps à la maison faire de l'exercice.

3. L'exercice consiste à bouger.. Bouger, c'est faire de l'exercice. Aller à la salle de sport, c'est bouger, faire des tâches ménagères, c'est bouger, marcher plus au travail, c'est bouger, tant que vous bougez plus, l'objectif de l'exercice est atteint.

4. L'exercice aérobique est le pilier. Les exercices d'aérobic doivent constituer la base de votre entraînement, au moins cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou plus, y compris la marche rapide, la course à pied et le cyclisme.

5. La musculation en tant que complément.. Il n'y a rien de mieux que le renforcement musculaire, au moins 2 à 3 fois par semaine.

6. La force doit être garantie.. L'exercice doit être intense, au point de s'entraîner jusqu'à avoir des difficultés à respirer, mais il ne faut pas se surpasser, surtout pour éviter les blessures et, en cas de blessure sportive, arrêter le programme d'exercices qui provoque des douleurs dans la zone blessée jusqu'à ce qu'elle soit guérie.

La santé sexuelle est un indicateur important de la santé des hommes, les hommes veulent toujours montrer leur côté le plus fort dans la vie sexuelle. Une vie sexuelle parfaite et harmonieuse nécessite non seulement de maîtriser les compétences de la vie sexuelle, le temps de la vie sexuelle, mais aussi d'être un homme en bonne forme physique, ce n'est qu'alors qu'il pourra donner à son amant un maximum de satisfaction.

Cependant, avec la pression accrue de la vie et la vie irrégulière d'aujourd'hui, de nombreux hommes ne sont pas en mesure d'être performants à la maison.

Un pénis en bonne santé implique un exercice raisonnable, et lorsque l'on fait de l'exercice, davantage de substances chimiques sont libérées dans la circulation sanguine, ce qui favorise la santé du pénis. Bien que le pénis ne soit pas un muscle, il est entouré de muscles et le cœur est responsable du pompage du sang dans le pénis, deux éléments qui interviennent dans le processus d'érection ; un cœur fort et des vaisseaux sanguins non obstrués sont des facteurs importants pour garantir la santé du pénis.

Des données montrent que le manque d'exercice peut multiplier par 10 l'incidence des troubles de l'érection et peut également déclencher une accumulation de toxines dans l'organisme qui peuvent détruire le NO.

L'exercice physique régulier peut prévenir et inverser les troubles de l'érection, et plus vous vous entraînez, meilleurs sont les résultats.

①Les promenades nocturnes sont un excellent moyen de faire de l'exercice

② Des exercices de musculation plusieurs fois par semaine sont plus bénéfiques pour la fonction érectile

③ Les exercices de Kegel sont également utiles pour la fonction érectile masculine.

Real Sex Workout - Exercice de Kegel

Les exercices de Kegel exercent non pas les organes génitaux eux-mêmes, mais les muscles du plancher pelvien qui contrôlent l'éjaculation - les muscles PC. En exerçant les muscles PC, la durée de l'érection masculine peut être considérablement prolongée, la prostate et le contrôle de l'éjaculation d'un homme sont renforcés, et sa sexualité et sa vigueur peuvent être améliorées.

1. Couché à plat sur le corps, genoux pliés, contracter les muscles des fesses pour soulever l'anus vers le haut, méthode également connue sous le nom de méthode de soulèvement de l'anus.

2. maintenir les muscles du plancher pelvien contractés pendant 5 à 10 secondes et détendus pendant 5 à 10 secondes, avec un rapport de temps de contraction et de relaxation de 1:1-1:2, et répéter la contraction.

Remarque : Respirez normalement tout au long de l'exercice et gardez le reste de votre corps détendu. Vous pouvez toucher votre abdomen avec vos mains. Si vous constatez un resserrement de l'abdomen, cela signifie que la méthode n'est pas correcte et que le mauvais groupe musculaire a été contracté.

Personnellement, j'estime que l'exercice physique pour les hommes doit avoir de multiples facettes et être complet. Il comprend principalement des aspects physiques, mentaux et techniques.

1. le corps

L'importance du corps est évidente, c'est notre survie, notre vie, notre lutte pour le capital. Bien sûr, dans ce monde, tout est axé sur le profit, le monde est axé sur le profit à l'époque, prendre une partie du temps pour faire de l'exercice, l'exercice et la forme physique sont en effet quelque peu difficiles, et l'exercice régulier à long terme à adhérer a été rare, donc pour organiser raisonnablement le temps, le type spécifique d'exercice selon leur propre physique, l'intérêt personnel et les besoins personnels pour développer un plan d'exercice de table raisonnable, semblable à des pompes, des redressements assis, des exercices anaux, des courses longues et courtes.

2. la spiritualité

Je dois dire que jour après jour, sans but, comme si la vie de poisson salé général mort-vivant ne représente pas une minorité, donc de l'esprit de "l'exercice" eux-mêmes, pour améliorer leur propre. Ils peuvent se baser sur leur propre vie dans la ville déprimante, de temps en temps manger un peu de nourriture spirituelle pour leur propre électricité, se détendre est la poursuite est aussi cultiver le sentiment, mais aussi pour la vie monotone ordinaire pour ajouter une touche de plaisir, comme la lecture, l'écoute de livres, la radio, le chant, la danse, choisir de s'adapter à leur propre sur le bien.

3. les compétences

Un vieux livre dit : "Là où le qin, les échecs, la calligraphie et la peinture, la médecine, la divination et l'astrologie, comme une personne habile, viennent en visite, ils ne seront pas traités avec courtoisie", ce qui suffit à prouver qu'il y a une compétence qui est respectée, et pour les hommes, les compétences commerciales sont la capacité à faire vivre la famille. La Chine ne manque pas de main-d'œuvre, mais le talent est toujours recherché. Au moins une compétence "vitale" est garantie.

Ensuite, vous pouvez acquérir d'autres compétences à l'aide de la plate-forme de réseau médiatique actuelle, comme le dit le proverbe, l'art ne fait pas pression sur le corps, les personnes polyvalentes se rendent là où les gens laissent un autre œil, comme la réparation et l'entretien des appareils ménagers, la décoration, les connaissances médicales, les soins de santé, le kung-fu et ainsi de suite, ou pour être différent d'une personne à l'autre, le bon est le meilleur.

Sans invitation !!!

Je vais vous donner la réponse à cette question :

Tout d'abord, les hommes tirent des avantages de l'exercice physique. Quel que soit le sport pratiqué, il y a certains avantages ......

Un bref aperçu de quelques séances d'entraînement et de leurs avantages :

La course à pied peut apporter aux yeux une bonne relaxation et réduire la probabilité de myopie. Lorsque vous vous levez tous les matins, si vous n'avez pas respiré d'air frais, vous pouvez courir, afin d'ajuster l'alternance de l'air dans les poumons. La course à pied peut également renforcer le cœur, procurer une sensation de plénitude émotionnelle, augmenter l'appétit, améliorer la fonction gastro-intestinale et d'autres avantages.

Za Ma Bu est également une très bonne méthode d'exercice, qui peut être utilisée pendant le temps libre habituel pour pratiquer Za Ma Bu, grâce à la pratique de Za Ma Bu, vous pouvez réguler l'essence, le qi, le dieu, compléter la régulation du qi et du sang, la culture spirituelle, exercer le contrôle des idées et de la conscience, prêter attention à la concentration de l'esprit de la méditation et de la respiration naturelle, la pratique de Za Ma Bu pour s'accroupir profondément, à plat, régulièrement, la pratique de Za Ma Bu peut être sur la poitrine, les reins et d'autres organes sont très bons, la pratique de Za Ma Bu peut faire se contracter les muscles abdominaux, les muscles des jambes pour atteindre un entraînement complet de tout le corps. La pratique de Za Ma Bu permet de raffermir les muscles abdominaux et de tendre les muscles des jambes, afin d'obtenir un entraînement complet de l'ensemble du corps.

Dans la vie ordinaire, il faut souvent garder une bonne humeur, comme le dit le proverbe, "sourire, c'est dix ans de moins", et enfin il existe de nombreuses méthodes d'exercice sur le corps masculin qui ont l'avantage de ne pas pouvoir être énumérées par tout le monde.

C'est avec plaisir que nous répondrons à vos questions !

L'exercice n'est pas non plus l'apanage des hommes, pas plus qu'il n'est l'apanage des femmes. Par conséquent, je pense que tant qu'ils aiment l'exercice et qu'il est adapté à leur propre état de santé, l'exercice est très bon, la position couchée est meilleure que la position debout, la position debout est meilleure que la position de porteur. Par conséquent, tant qu'elles sont capables d'insister sur l'exercice, c'est toujours très bon pour le corps. La persévérance dans la remise en forme peut non seulement améliorer la qualité physique des hommes, mais aussi leur force de frappe. Plus important encore, elle peut rendre l'homme plus confiant et optimiste, et lui permettre d'affronter activement les difficultés de la vie. Plus précisément, il existe des sports qui aident le corps des hommes à devenir de plus en plus parfait. Les détails sont les suivants :

D'une part, les flexions profondes sont le programme de remise en forme de prédilection des hommes.

La pratique à long terme des squats profonds permet non seulement d'obtenir des fesses parfaites, mais aussi des quadriceps parfaits. Ces deux parties du groupe musculaire sont également considérées comme le groupe de puissance musculaire central de l'homme. Les muscles fessiers sont également la force musculaire dominante de l'homme dans la vie du couple, et les exercices de flexion des jambes à long terme peuvent améliorer considérablement la capacité de l'homme à avoir des rapports sexuels et à améliorer la vie harmonieuse du couple.

Cependant, lors de l'exercice du squat profond, le mouvement doit être standard, sinon les articulations des genoux seront endommagées, et c'est la dernière chose que les gens veulent voir. Lors des accroupissements, les orteils des pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur, de la même largeur que les épaules, et les articulations des genoux sont également maintenues dans la même direction que les orteils, de sorte que les genoux ne peuvent pas être déformés vers l'intérieur. L'accroupissement standard est illustré ci-dessous :

？

Deuxièmement, divers exercices de curling peuvent favoriser la croissance des muscles de la taille et des muscles abdominaux des hommes, et améliorer la force des muscles de la taille et des muscles abdominaux centraux des hommes est très utile.

La taille d'un homme est son âme. Des muscles de la taille parfaits sont également le groupe musculaire dominant dans la vie d'un couple. La pratique à long terme d'exercices de curling permet d'améliorer la force musculaire de ces deux parties. En pratiquant cent vingt exercices de curling par jour, vous pourrez non seulement construire des abdominaux parfaits, mais aussi améliorer la force musculaire de la taille.

En outre, les redressements assis constituent également un bon choix de programme de remise en forme, qui permet d'obtenir un effet amincissant local, mais aussi de faire travailler le groupe de muscles abdominaux parfaits. Vous pouvez vous construire un corps parfait en faisant cent vingt redressements assis par jour.

Troisièmement, la combinaison parfaite de l'anaérobie et de l'aérobie peut améliorer de manière significative la santé des hommes.

L'exercice aérobie peut améliorer la fonction cardiorespiratoire des hommes et renforcer leur résistance aux maladies. Les exercices anaérobiques peuvent quant à eux améliorer la force musculaire des hommes et favoriser la croissance musculaire.

Bonjour, je suis professeur de fitness.

Un homme au corps parfait et à la musculature bien développée sera sans doute en meilleure santé et aura les faveurs des femmes (il en va de même pour les animaux). (Il en va de même pour les animaux.)

Vous pouvez également obtenir une bonne forme physique grâce à des exercices de remise en forme et avoir une vie de couple harmonieuse.

Le premier à travailler : le muscle du PC

Le muscle PC est un groupe de muscles dans le corps. En termes simples, le muscle qui se trouve entre la partie # et l'anus est là au milieu, également connu sous le nom de pubococcygeus. Il soutient les viscères pelviens et maintient le tonus des tissus mous dans la partie #.

1, l'exercice du muscle pc peut améliorer la fonction des muscles pelviens, contrôler les activités d'excitation masculine, aider à améliorer la fonction de la ligne de l'homme. En outre, il est également utile pour améliorer les pertes urinaires et l'incontinence.

2, l'exercice pc permet d'allonger le temps d'armement, d'améliorer le contrôle de l'éjection des munitions et de renforcer la puissance de l'éjection des munitions. Il améliore le plaisir de l'éjaculation et permet également d'éviter les abandons prématurés.

3. L'exercice des muscles pc permet de contrôler la déformation, d'améliorer la circulation sanguine, de faire de l'exercice pour éviter la déformation à tout moment.

4, l'exercice des muscles pc pour le maintien de la prostate est également bon, peut jouer un rôle dans la prévention du cancer de la prostate, le cancer de la prostate est plus de 45 ans hommes face à la réalité grave.

Il s'agit d'un exercice de simulation de miction, qui n'est autre qu'une simulation de miction et d'arrêt de la miction.

Le praticien s'assied et expérimente lentement la puissante contraction du muscle PC pendant la miction (arrêt de la miction), et une fois que le muscle PC s'est contracté au point de ne plus pouvoir se contracter, il commence à compter, généralement pendant 1 à 10 secondes. Puis il se détend (urine) et répète le cycle de la pratique, de l'expérience répétée.

Deuxième point à travailler : le bas du dos

Si un homme veut avoir une taille de chien, il doit faire plus d'exercice avec sa taille. La taille d'un homme ne peut pas fonctionner si elle ne fonctionne pas.

Dans la vie, le fait d'aller en profondeur ou en contrebas nécessite la mobilisation de notre force lombaire.

Comment travailler le bas du dos, il va sans dire que la plupart des exercices de musculation font appel à la force du bas du dos, curls en touchant les genoux, flexions des jambes en décubitus dorsal, bicyclette en décubitus dorsal, en touchant les talons, curl wheel, etc. peuvent...

Deuxième point à travailler : les cuisses

Les cuisses sont également connues comme le moteur du sexe, il suffit de regarder la désignation pour connaître l'importance des cuisses.。

L'augmentation des exercices du groupe musculaire des cuisses peut amener le corps à produire plus d'hormones androgènes, ce qui peut être utile pour améliorer la vie des couples.

Les cuisses sont constituées de trois groupes musculaires principaux, le latéral antérieur, le postérieur et le médial.

En fait, un squat profond est tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner.

Comment s'accroupir en profondeur :

1、Il est recommandé aux nouveaux arrivants de commencer par une position accroupie sans arme.

Le corps est droit, les deux yeux regardent droit devant, les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Fléchir le genou et s'accroupir lentement jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous du genou ; après avoir tenu, les quadriceps et d'autres forces de contraction, les étriers et l'extension du genou se rétablissent. Rythme d'action : s'accroupir pendant 2 à 3 secondes, rester immobile pendant 1 à 2 secondes, s'accroupir pendant 2 secondes.

2, flexion des jambes avec poids

L'essentiel du mouvement est similaire à l'accroupissement profond sans arme, et l'accroupissement profond avec poids peut être effectué avec un Smith rack, une barre, des haltères, des kettlebells, etc.

Merci de votre lecture, je suis Xiao Yang, j'espère que mon partage peut vous apporter de l'aide, bienvenue à liker, faire suivre, laisser un message plus attention ~ merci !