Vous marchez tous les jours pour faire de l'exercice ? Combien de pas sont nécessaires et à quel rythme vous mettez-vous en forme ?
Vous marchez tous les jours pour faire de l'exercice ? Combien de pas sont nécessaires et à quel rythme vous mettez-vous en forme ?
Bonjour, votre question porte sur deux points au total : l'intensité de l'exercice et l'objectif de la remise en forme. Par coïncidence, j'ai vraiment une expérience plus fiable à cet égard, ce qui suit pour votre analyse détaillée.
La marche est en effet un bon exercice parce qu'elle est aérobique et qu'elle n'est pas aussi exigeante (relativement parlant) que la course à pied, le saut à la corde ou le jeu de balle, ce qui la rend plus adaptée à la plupart des gens. Combien de pas faut-il donc faire pour faire de l'exercice en marchant ? En fait, il n'y a pas de valeur spécifique ici, je peux seulement vous dire que, en plus du nombre quotidien de pas nécessaires, mais à partir de l'exercice de marche délibérée pour avoir plus de 5 000 pas afin d'atteindre l'objectif de l'exercice, la vitesse de la marche plus rapide que le jogging est bonne.
La marche à cette intensité dure environ une demi-heure, car si vous voulez perdre du poids, le nombre de pas doit également être doublé pour atteindre 10 000, ce qui fait que la durée de l'exercice est d'environ une heure. Puisqu'il s'agit de remise en forme, il n'est pas nécessaire que cela corresponde à une perte de poids. L'intensité et la vitesse exactes dépendent de votre propre condition physique, donc si vous apprenez cet exercice à une intensité plus faible, vous pouvez accélérer le rythme et prolonger la durée de l'exercice.
Nous ne faisons pas de marché de dupes ici, car la seule façon de savoir quel type de force vous convient est de le faire vous-même, et tout ce que je vous propose, c'est une suggestion et un moyen de vous indiquer où se situent les normes minimales.
Pour avoir un corps sain, en plus de l'alimentation quotidienne raisonnable et équilibrée, il faut faire de l'exercice. La vie réside dans le mouvement, ce bon sens nous le connaissons tous, mais pourquoi aujourd'hui il y a encore beaucoup de gens qui sont très obèses. En fait, le corps obèse doit faire l'objet d'une attention particulière, car il induit une variété de maladies. Aujourd'hui, les conditions de vie sont également bonnes, nous sommes plus préoccupés par la santé, de sorte que, pour avoir un corps sain, il est nécessaire de se laisser aller à bouger. L'exercice ne signifie pas que vous devez faire de l'exercice, la marche est également un très bon moyen de se mettre en forme.
La marche est également plus adaptée à tous, sauf à ceux dont les jambes et les pieds ne sont pas très commodes. Maintenant que la fonction de mouvement de WeChat a été activée, de nombreuses personnes savent combien de pas elles ont fait chaque jour. De plus, il existe des classements permettant de se situer par rapport à ses amis. D'une certaine manière, cela incite les gens à faire de l'exercice. D'une manière générale, les personnes qui se classent dans le top 10 sont des personnes relativement travailleuses qui se lèvent très tôt tous les matins, et le nombre de pas qu'elles font chaque jour donne une idée de l'état de leur journée. Relativement parlant, marcher plus de 10 000 pas par jour montre que cette personne n'est pas restée assise pendant longtemps. Si vous regardez votre propre mouvement WeChat, vous verrez que le nombre de pas dans le mouvement de plus de 20 000 pas est classé dans le top 5. 20 000 pas, c'est à peu près 13 kilomètres. La marche est un très bon moyen d'exercer nos pieds et nos jambes, ainsi que la coordination générale des bras. Il est préférable de porter des chaussures plates pour marcher.
Pour les employés de bureau, il peut être plus rapide de marcher. Si le temps de travail et le temps de repos sont supérieurs à 10 000 pas, relativement parlant, si l'exercice d'aujourd'hui est supérieur à 20 000 pas, certaines personnes risquent de ne pas pouvoir s'adapter. S'il n'y a pas de travail et que l'on marche plus de 20 000 pas, il ne faut pas être trop pressé, marcher un peu plus le matin, le soir peut être approprié de marcher un peu moins, chaque jour pour contrôler les 20 000 pas environ.
La marche doit être respectée. Si l'on veut simplement prendre la marche comme moyen de se mettre en forme, il faut faire attention à la posture, on peut faire des foulées avec les mains, les bras lâchés, de sorte que l'on transpire déjà en marchant 20 000 pas. La marche peut également jouer un rôle important dans la remise en forme.
Tout d'abord, le nombre de pas par jour dépend de la personne, les enfants âgés, les adultes sont différents, la vitesse de marche est également différente, et le but de la vitesse et de l'intensité est également différent, par exemple, vouloir perdre du poids, vouloir se remettre en forme, marcher la nuit de la digestion, ne sont pas les mêmes. Mais pour les adultes normaux, si l'on pense à l'effet de l'exercice physique, la vitesse devrait se situer entre 100 et 120 pas/minute environ, le nombre de pas par jour entre 8 000 et 12 000, le corps étant légèrement chaud et en sueur, il est possible de procéder à des ajustements appropriés en fonction de la vitesse de son propre corps. Si vous commencez à faire de l'exercice, vous pouvez commencer à partir de 5,6 milliers de pas.
Les vaisseaux musculo-squelettiques, cardiovasculaires et pulmonaires sont une sorte d'exercice, à condition de trouver la vitesse appropriée à leur propre force pour atteindre la vitesse la plus rapide à laquelle ils peuvent adhérer est la meilleure. Cependant, je continue de penser que les jeunes devraient faire autant d'exercices que possible, en termes de durée et d'intensité, ou un peu plus, afin d'améliorer leur qualité physique.
Les personnes âgées devront varier d'une personne à l'autre, plus l'articulation du genou a été vieillie marcher plus de poids de l'articulation du genou trop forte pendant une longue période le genou fera mal, au contraire, ou d'être jeune quand plus d'exercice après le vieux genou muscles, ligaments, fort pour l'articulation du genou est parfaitement acceptable.
Il y a aussi des ajouts Il y a aussi des personnes trop grosses BIM calculer si votre poids est dans la valeur normale si la super graisse beaucoup, il y a des conditions ou la natation est le meilleur exercice aérobie, il n'y a pas de port de poids sur les articulations, la stimulation de l'effet de l'exercice du corps sera meilleure.
L'Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, cinq fois par semaine pendant 30 minutes, alors que la marche est un exercice aérobie de faible intensité, pour avoir un bon effet sur la condition physique, le temps est inférieur à 30 minutes, il n'y a pas de bon effet d'entraînement. 60 minutes de temps est plus approprié, plus de 90 minutes n'est pas recommandé, la marche trop longue est facile à user les articulations des tissus mous, dommageable pour la santé.
Combien de pas et à quel rythme marchez-vous pour vous mettre en forme ?
Une fois 60 minutes environ 5000 pas, un kilomètre 11 minutes de plus, cette vitesse n'est pas rapide, vous pouvez faire de la micro transpiration, la personne moyenne peut le faire. L'effet sur la forme physique est général. Mais maintenir la santé pour améliorer l'immunité est encore bon.
6000 pas en 60 minutes, 10 minutes par kilomètre, la perte de graisse à vitesse modérée a un certain effet, mais contribue également à améliorer la condition physique. La plupart des personnes que nous voyons marcher dans le parc le font à cette vitesse. La persévérance à long terme permet d'améliorer efficacement la condition physique.
60 minutes 7000 pas à 8000 pas, cette vitesse de marche est très rapide, avec certaines personnes la vitesse de jogging est presque la même, l'intensité du mouvement en conséquence, c'est le moyen préféré pour réduire la graisse de la foule exercice préféré. Améliorer le travail cardiorespiratoire pour renforcer le corps est une bonne chose.
La marche peut vraiment vous aider à perdre du poids ;
Pendant une certaine période, mon entreprise était proche de mon domicile et je faisais probablement plus de 10 000 pas par jour pour me rendre au travail et en revenir, puis je suis restée à peu près stable.
Marcher tous les jours permet de faire de l'exercice, et le simple fait de bouger est bon pour la santé.
Si nous nous fixons un objectif, nous devons adapter notre routine et notre programme d'exercices.
Le simple fait de marcher tous les jours, à raison de 2 à 3 kilomètres par heure, ne peut que contribuer à la souplesse des muscles et à l'amélioration de la digestion.
Si nous voulons améliorer notre capacité cardio et réduire la graisse corporelle, nous devons faire du cardio.
L'aérobic est une forme d'exercice qui implique un exercice soutenu pendant plus de 30 minutes avec une fréquence cardiaque maintenue à environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
Parmi les formes d'exercices aérobiques que nous utilisons souvent, citons le jogging, la natation, le cyclisme, etc.
Si la course à pied est utilisée comme exercice aérobique, il est recommandé de commencer par une marche rapide et d'augmenter progressivement la vitesse jusqu'à 3-5 kilomètres à chaque fois.
Une fois que vous vous y êtes habitué, ajoutez le jogging, vous pouvez courir et marcher pendant un certain temps. Jusqu'à ce que vous soyez capable de courir plus de 3 kilomètres sans interruption.
Après l'exercice, il convient de prêter attention à l'apport nutritionnel. La course à pied entraîne une importante consommation d'énergie physique, lorsque la réserve de glycogène de l'organisme est insuffisante, elle augmente la proportion de graisse et de protéines dans l'apport d'énergie.
Prenez également des hydrates de carbone pour faciliter la récupération physique. Mangez également beaucoup de fruits et de légumes frais pour garder votre corps en bonne santé.
Il est également important de dormir environ 8 heures par jour afin de récupérer suffisamment pour faire de l'exercice.
C'est Hu. J'adore le sport.Daily Fitness Trunk Sharing (en anglais)Nous vous remercions de votre attention.
Le frère aîné qui m'accompagnait lors de mes séances d'initiation, âgé d'une cinquantaine d'années, s'entraînait simplement en marchant tous les jours. Le corps est meilleur que mon combat de 30 minutes. Je l'ai observé sur un logiciel et il ne faisait que 10 000 pas par jour.
J'ai suivi son conseil de marcher tous les jours lorsque j'étais en mauvaise condition physique. Marcher tous les jours est donc un très bon exercice, et on ne peut pas dire combien de pas cela représente, mais d'après mon expérience, 20 à 30 minutes par jour suffisent amplement.
Si vous voulez toujours appliquer le rôle de la marche pour l'exercice physique à la limite, je peux vous enseigner un ou deux conseils de marche pour rendre la marche pour l'exercice physique deux fois plus efficace.
Tout d'abord, les exercices de marche conviennent parfaitement aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées. Le corps des personnes d'âge moyen et des personnes âgées n'est certainement pas aussi jeune qu'à l'époque, de sorte que certains poids à haute intensité de ces exercices de remise en forme augmenteront plus ou moins le risque de blessures. En ce qui concerne la marche, l'intensité n'est pas très importante, vingt minutes par jour suffisent.
La marche est également idéale pour les plus faibles d'entre vous qui commencent tout juste à faire des exercices de remise en forme. Pour faire simple, notre corps, tant qu'il bouge, consomme de l'énergie yang qi, et plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus la consommation est importante. Le corps lui-même est pauvre, il n'a pas beaucoup d'économies, si vous effectuez des exercices de haute intensité, il est certain que le corps consommera peu d'énergie yangqi. La marche est donc un exercice d'intensité élevée qui convient particulièrement à ce type d'amis.
Les astuces de marche, j'en ai parlé à de nombreuses reprises dans des articles précédents. Il n'y a que trois conseils.
Tout d'abord, il faut marcher à grands pas.
Faire de l'exercice pour être en meilleure santé n'est rien d'autre que de rendre nos organes corporels plus sains. Le corps s'en trouve amélioré. L'objectif de la marche et des grands pas est d'étirer les méridiens situés sous les jambes, ce qui contribue à améliorer le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire.
Deuxièmement, essayez de saisir le sol avec vos orteils lorsque vous marchez et atterrissez sur vos pieds.
Cette astuce m'a été enseignée par le frère aîné mentionné plus haut. Il dit qu'elle est bénéfique pour le Qi. De nombreuses personnes sont en mauvaise santé, il n'y a pas assez de qi, et le fait de marcher avec les orteils pour saisir le sol permet d'exercer ce morceau. Si vous exercez suffisamment le qi, vous serez en mesure de le transporter et de le transformer correctement, et votre corps s'exercera naturellement bien.
Troisièmement, tenez fermement vos mains.
La prise semble fonctionner de la même manière que la deuxième. C'est juste que lorsque nous marchons, nous tenons nos pouces avec nos quatre doigts. J'ai oublié le principe spécifique, je ne l'ai pas étudié en détail, après tout, en marchant la plupart des mouvements des membres inférieurs, et les mains restent inactives, puisque vous pouvez rouler pour faire une action de santé, pourquoi ne pas la faire, n'est-ce pas.
Ce qui précède est ma compréhension de la marche pour l'exercice. Il s'agit d'une expérience personnelle, à titre de référence uniquement.
Il ne faut jamais penser que la marche n'est pas un bon entraînement !
Je suis un coureur et je cours beaucoup, mais je suis aussi un marcheur et je pense que la marche n'est pas moins efficace que la course !
À un moment donné, j'ai couru un marathon et j'ai rencontré un goulot d'étranglement. J'ai alors combiné la course et la marche et, après plus de deux mois de pratique, ma vitesse s'est considérablement améliorée et mon corps s'est grandement amélioré !
La marche pour la forme est-elle efficace ? Combien de pas faut-il faire chaque jour ? Quelle est la vitesse à adopter ? Quelles sont les précautions à prendre ?
Permettez-moi de vous le dire clairement aujourd'hui !
La marche pour la forme est-elle efficace ?
Les anciens disent que faire cent pas après un repas permet d'être en bonne santé et de vivre longtemps !
C'est vrai, la marche fait travailler, mais elle n'est pas si intense qu'elle est efficace parce qu'elle n'endommage pas beaucoup l'appareil locomoteur, les ligaments !
Si vous êtes une personne âgée, une personne moins en forme, une personne qui a subi des blessures aux articulations et aux os, la marche sera très bénéfique pour vous et vous ne risquez pas de vous blesser !
La marche pour le fitness peut également jouer un rôle dans la perte de poids, l'exercice cardiovasculaire, l'exercice des organes internes, la prévention du vieillissement du corps et l'aide à la désintoxication du corps !
Combien de pas dois-je faire chaque jour ?
D'une manière générale, selon la foulée humaine normale, 10 000 pas représentent environ 8 km. Pour obtenir de bons résultats en matière d'exercice, je suggère donc de marcher plus de 5 000 pas et moins de 10 000 pas par jour !
C'est une intensité tolérable pour la plupart des gens, et vous obtiendrez de bons résultats en faisant entre 5 000 et 10 000 pas par jour, ce qui représente environ une heure d'exercice !
Quelle est la plage de vitesse à respecter ?
Vous pouvez pratiquer la marche rapide par étapes et essayer d'augmenter votre vitesse pour un meilleur entraînement. Vous pouvez acheter un cardiofréquencemètre et essayer de maintenir votre fréquence cardiaque à environ 60 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous marchez !
Quels sont les problèmes liés à la pratique de la marche pour se remettre en forme ?
1. dans l'ordre, pas à pas (idiome) ; faire des progrès constants de manière incrémentale
La marche est aussi un processus de progrès, au début ne pas chercher à atteindre la vitesse, la distance, mais marcher le plus loin possible, après avoir posé une bonne base pour quelques minutes de progrès chaque jour, et ensuite laisser son corps atteindre le meilleur état de marche !
2. Démarrage lent de l'échauffement
En fait, la marche n'est pas très intense, on peut donc l'utiliser pour s'échauffer ! Marchez d'abord lentement, en respirant profondément et en vous étirant en même temps, afin de vous mettre en condition plus rapidement et d'être moins sujet aux blessures !
Il y a la course et la marche, la course et la marche, qui est beaucoup plus efficace et moins sujette aux blessures ! La marche est une activité de faible intensité, mais si vous la pratiquez pendant quelques années, vous verrez certainement une énorme différence !
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire pour obtenir une réponse !
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Vous marchez tous les jours pour faire de l'exercice ? Combien de pas sont nécessaires et à quel rythme vous mettez-vous en forme ?
La société d'aujourd'hui est soumise à une forte pression, la conscience de la santé des gens s'éveille, sans un corps sain comment faire face, les gens ordinaires font de l'exercice pour identifier leur propre forme physique appropriée. Choisir le bon mode de remise en forme, c'est-à-dire faire de l'exercice pour promouvoir la santé, mais aussi pour éviter les blessures causées par l'exercice. La marche convient à tout le monde, elle est simple et efficace, sûre et contrôlable, elle a un effet préventif sur diverses maladies chroniques et elle est très utile pour la perte de poids à long terme.
La rapidité ou la lenteur de la marche est-elle claire pour tout le monde ?
L'Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, cinq fois par semaine pendant 30 minutes, alors que la marche est un exercice aérobie de faible intensité, pour avoir un bon effet sur la condition physique, le temps est inférieur à 30 minutes, il n'y a pas de bon effet d'entraînement. 60 minutes de temps est plus approprié, plus de 90 minutes n'est pas recommandé, la marche trop longue est facile à user les articulations des tissus mous, dommageable pour la santé.
Combien de pas et à quel rythme marchez-vous pour vous mettre en forme ?
- Une fois 60 minutes environ 5000 pas, un kilomètre 11 minutes de plus, cette vitesse n'est pas rapide, vous pouvez faire de la micro transpiration, la personne moyenne peut le faire. L'effet sur la forme physique est général. Mais maintenir la santé pour améliorer l'immunité est encore bon.
- 6000 pas en 60 minutes, 10 minutes par kilomètre, la perte de graisse à vitesse modérée a un certain effet, mais contribue également à améliorer la condition physique. La plupart des personnes que nous voyons marcher dans le parc le font à cette vitesse. La persévérance à long terme permet d'améliorer efficacement la condition physique.
- 60 minutes 7000 pas à 8000 pas, cette vitesse de marche est très rapide, avec certaines personnes la vitesse de jogging est presque la même, l'intensité du mouvement en conséquence, c'est le moyen préféré pour réduire la graisse de la foule exercice préféré. Améliorer le travail cardiorespiratoire pour renforcer le corps est une bonne chose.
Choisissez une forme d'exercice qui correspond à votre stade de vie et tenez-vous-y. La marche et la course à pied peuvent avoir un effet bénéfique sur la forme physique.
Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre, nous courrons ensemble. Bienvenue pour laisser un message d'échange, je suis 76 Lao Guo !
La marche est l'exercice le plus régulier que vous puissiez faire. Par exemple, si vous vous rendez au travail, vous pouvez planifier un itinéraire et marcher d'un bon pas pendant une heure. Écouter de la musique en marchant, c'est aussi un moment de détente pour le cerveau, et l'intensité de l'exercice est acceptable pour vous et vous ne ressentez pas la fatigue. L'intensité de l'exercice est difficile à respecter, et personne n'a envie de se détendre. La marche est le meilleur moyen de faire de l'exercice, bien sûr, pour avoir ce cœur, au moins la vie devrait être régulière, vous restez debout tard au travail sont pressés, la voiture sur le snooze, comment le temps ne se sent pas assez, mais aussi ne peut pas parler de l'exercice.
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