Je pense que l'exercice est une nécessité pour la persévérance, adhérer à l'habitude, je me lève à 5h00 tous les jours, se laver le visage et se brosser les dents, faire bouillir de l'eau pour faire du thé, brûler le menu du petit déjeuner, 5h30, marcher, jouer aux sacs de sable, la main suspendue et ainsi de suite 2 heures à compléter, et puis prendre une pause pour manger le menu du petit déjeuner, boire du thé tous les jours dans l'habitude de 22h00 à l'heure d'aller au lit à midi pour une heure de sieste, et maintenant le corps est assez bon, soixante-dix ans, les activités dans tous les aspects de tous les droits de manger pas trop d'attention au goût, garder sept minutes pleines, avec la nature ! Avec le goût, garder sept minutes pleines, avec le bar naturel, chaque jour pour lire des livres, des nouvelles, et des titres pour comprendre toutes sortes de nouvelles et de petits commentaires, et parfois aussi participer à leur propre, l'esprit est très confortable, très riche !

Les personnes qui continuent à s'entraîner et obtiennent des résultats sont positives et stables !

La mentalité qui consiste à se forcer à faire de l'exercice contre son cœur avec des idées telles que "essayez et voyez", "combien de jours pour des résultats rapides", etc. devrait être supprimée.

Combien de temps faut-il pour que l'effet se fasse sentir ? Combien de temps dure l'effet ?

Les résultats tels qu'un corps malsain et hors de forme sont le fruit d'une accumulation au fil du temps, et il en va de même pour les modifications de la condition physique, qui prennent beaucoup plus de temps à s'améliorer.

Le fonctionnement réel du fitness ne devrait pas être une pratique consistant à travailler aussi dur que possible, et finalement fatigué de la fatigue physique et mentale, il faut se reposer pendant plusieurs jours pour ralentir.

Il n'y a pas de mal à s'entraîner juste ce qu'il faut pour chaque séance d'entraînement ; la progression est essentielle.

Enfin, la remise en forme doit être intégrée à votre vie, tout comme l'idée de bien manger et de dormir suffisamment pour mieux profiter de la vie.

Bonne chance à tous pour développer un corps en pleine forme !

Bonjour, je m'appelle Liu Xiaoyi.

Je pense que le fait d'être capable de voir un retour rapide est un moyen de rester en forme.

Permettez-moi tout d'abord d'expliquer pourquoi il est important d'obtenir un retour rapide. Je donnerai deux exemples, l'un pour l'apprentissage et l'autre pour les jeux.

Tout d'abord, comment faire pour que nous nous accrochions à nos études ? Beaucoup de gens, les fantômes vous le disent, assurez-vous de développer un intérêt, votre intérêt est d'apprendre, alors vous ne vous lasserez pas d'apprendre. C'est ce qui est demandé mais pas répondu, c'est-à-dire que l'on répond à votre question par une autre affirmation dont vous ne connaissez pas la réponse. De même, je ne sais pas comment m'y prendre pour développer mon goût pour l'apprentissage. Aujourd'hui, je vais donc vous donner la réponse, qui est de voir le résultat rapidement. Je pense que c'est lorsque vous êtes dans un certain domaine ou une certaine matière, avec un certain niveau de réussite, par exemple.Si vous êtes particulièrement doué en mathématiques, vous dépenserez forcément de l'énergie dans ce domaine. Vous voulez conserver cet avantage, cette fierté, et vous continuerez donc à investir du temps et de l'énergie dans l'apprentissage : c'est ce qu'on appelle l'intérêt.

Pour vous aider à mieux comprendre, je vais vous donner un exemple de jeu. Je crois que tout le monde a déjà joué à des jeux, qu'il s'agisse de jeux de cartes, de jeux de scène ou de jeux en réseau. Ces jeux ont une caractéristique commune, c'est qu'ils vous permettent de voir rapidement la sortie, les résultats. Par exemple, j'essaie de combattre des monstres, j'ai vite gagné, j'essaie de jouer aux cartes, j'ai vite gagné, j'essaie de trouver la réponse, j'ai vite trouvé, c'est très rapide pour vous permettre de voir les résultats, vous vous intéresserez à lui, vous serez toujours investi. C'est la raison pour laquelle les gens jouent à des jeux aujourd'hui, ils deviennent dépendants. Parce que vous êtes au milieu de votre vie, même si vous essayez très fort et que vous travaillez dur pendant longtemps, votre vie peut toujours ne pas changer un petit peu. Et vous vous demanderez si vos efforts sont utiles.

Après avoir entendu les deux exemples ci-dessus, vous savez donc comment persévérer dans la remise en forme, n'est-ce pas ? Oui, il s'agit de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour obtenir des résultats rapides et ne pas abandonner.

Tout d'abord, la condition pour que tout commence et pour que vous puissiez continuer est que vous commenciez à aller à la salle de sport. Donc, chaque fois que vous décidez d'aller à la gym, assurez-vous de commencer tout de suite, n'attendez pas le moment où vous serez prêt pour tout et commencez à penser ah je vais acheter mon équipement aujourd'hui, je vais attendre d'être en meilleure forme avant de commencer. C'est une erreur, il faut commencer tout de suite, il faut commencer pour pouvoir suivre.

Deuxièmement, il est nécessaire de faire preuve d'une persévérance régulière. On disait qu'un travail acharné pouvait changer votre destin, mais ce n'est plus le cas, seuls des efforts réguliers peuvent changer votre destin. Ainsi, une fois que vous aurez commencé à vous entraîner, ne vous effrayez pas à l'idée de le faire. Assurez-vous de vous donner la possibilité de sentir que la forme physique n'est pas un problème pour vous et que vous pouvez facilement y faire face tous les jours.

Les deux points ci-dessus sont la base de l'adhésion, puis nous adhérons à la motivation est de voir rapidement le résultat. Par exemple, certaines personnes pensent qu'elles n'ont pas besoin de dépenser de l'argent, qu'elles mangent tous les jours pour jouer à un jeu. Mais je vous le dis. Dépenser de l'argent est souvent une motivation pour se forcer à s'y tenir. Par exemple, vous pouvez vous acheter un bon équipement, un équipement confortable. Achetez-vous des protéines en poudre, de la poudre de renforcement musculaire, de la L-carnitine, et commencez à en prendre un peu. De plus, pour commencer le fitness, il faut contrôler le régime alimentaire, réduire l'apport alimentaire, de sorte qu'au début, vous ressentirez l'effet du fitness de manière très évidente, peut-être qu'en un mois vous perdrez 10 livres. Et vous ajoutez à manger un peu de poudre de construction musculaire ah, oui, l'esprit de construction musculaire pour jouer un certain effet, vous regardez votre propre état d'esprit tous les jours ah, la forme du corps ah, sont en train de changer, vous adhérerez toujours à.

Enfin, je conclurai en disant que pour garder la forme, il faut compter sur la rapidité des résultats. Pour cela, il faut s'appuyer sur des forces extérieures, comme l'achat d'équipement, d'aliments auxiliaires, d'équipement rapide, de cours, etc. J'espère que ma réponse vous apportera l'aide de vos amis. Je ne suis pas sûr que vous y parviendrez, mais je suis sûr que vous y parviendrez.

Forcez-vous à augmenter votre volonté et à regarder plus de vidéos sur les muscles. Regardez et enviez et vous vous y tiendrez.

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Il faut être motivé ! Pourquoi faites-vous de la musculation ? Jiang Shujing veut perdre du poids et se remettre en forme pour faire regretter son ex-petit ami, la nuit d'été, elle porte des jambes très épaisses enveloppées dans du film alimentaire et fait des tours de piste.

Comment je m'en sors ?

1/ Se fixer des objectifs : je déteste être ballonné, faire de la musculation pour avoir un beau physique me redonnera en partie confiance en moi. Être en meilleure forme physique vous rend moins susceptible de tomber malade et vous aurez également l'air plus vieux moins vite que vos pairs.

2/ Faire un planning : en fonction de votre condition physique et de la partie de votre corps que vous voulez travailler, choisissez le tutoriel fitness qui vous convient, faites un planning hebdomadaire, je m'entraînerais tous les jours à la même heure (il ne faut pas que vous soyez occupé) afin de ne pas vous donner d'excuses pour ne pas vous entrainer.

3/ Écrivez quelques mots de motivation pour vous-même dans un endroit où vous pouvez facilement les voir, et lorsque vous êtes paresseux, lisez-les pour vous motiver. Si même vos propres mots ne parviennent pas à guérir votre cancer de la paresse, trouvez un partenaire pour vous suivre.

4/ La forme physique nécessite davantage de contrôler le régime, ne pas prêter attention au régime peut conduire à des résultats médiocres en matière de forme physique, ce qui fait que l'on ne veut pas continuer à y adhérer. Le poids au bout de quelques jours ne change généralement pas beaucoup, il n'est pas nécessaire de se peser fréquemment, mais d'observer son propre physique pour voir s'il y a un changement, par exemple en mesurant le tour de taille, le tour de jambe, etc.

5/ Si vous ne savez toujours pas pourquoi le fitness, alors regardez les bienfaits du fitness, à partir de l'essence de la reconnaissance des bienfaits du fitness, vous pourrez certainement y adhérer !

1⃣️ L'entraînement réduit l'accumulation de graisse et augmente la masse musculaire

Avec l'amélioration progressive des exercices de pliométrieLe métabolisme et la circulation sanguine d'une personne au repos augmentent égalementAinsi, même en restant assis tranquillement après une séance d'entraînement, on perd du poids. Selon les données, pour chaque kilo de muscle gagné dans le corps adulte, 35 à 50 kcal supplémentaires sont consommées par jour. Et contrairement aux hommes, les femmes n'ont pas un torse développé et des muscles saillants dans les ministères.

2⃣️ L'exercice physique renforce les muscles et les os !

Des exercices d'intensité modérée peuvent augmenter notre force musculaire de 30 à 50 %.Bien entendu, un tel niveau d'amélioration ne s'obtient pas du jour au lendemain. La densité osseuse du corps est fixée à l'âge de 18 ans, mais l'augmentation de la densité osseuse ne se fait pas du jour au lendemain.Une activité physique de longue durée peut augmenter de 10 à 15 % la quantité de minéraux dans les os.Il est efficace pour lutter contre l'ostéoporose et prévient également les maladies musculaires et articulaires.

3⃣️ Le fitness améliore votre personnalité et vous permet de vous faire des amis !

Contrairement à certains détournements et corrections psychologiques conventionnels, laLa forme physique réduit de manière significative tous les types de troubles dépressifs.Parce que le processus de remise en forme incite le corps à sécréter de la sérotonine et des endorphines et que ces deux types de substances constituent le "facteur de bonheur" de notre corps, les adeptes de la remise en forme éprouvent souvent ce type de sentiment.Non seulement il augmente la confiance en soi, mais il améliore également la capacité à faire face à toutes sortes de choses et accroît l'efficacité de l'ensemble de la personne.Le fitness peut aussi apporter de l'énergie pour se faire des amis plus positifs et rendre sa vie plus colorée !

4⃣️ Le fitness peut modifier l'intelligence et améliorer la mémoire

Des études ont montré queUn exercice physique approprié favorise la sécrétion des protéines du facteur de croissance nerveuse dérivée du cerveau (BDNF), le facteur de croissance nerveuse dérivée du cerveau.Cette protéine est efficace pour améliorer la capacité de réflexion du cerveau. Le fitness augmente le flux vers le cerveau tout en augmentant la circulation sanguine, lesCela rend l'esprit plus actif et vous aide à récupérer sur le plan émotionnel.

Ce n'est que si vous reconnaissez du fond du cœur les avantages de la remise en forme que vous vous y tiendrez, j'en suis sûr ! Bien entendu, les avantages de la remise en forme ne se limitent pas à cela.Le fitness peut aussi vous rendre beau, belle et classe...

Si vous parvenez à élaborer un programme de remise en forme et à vous y tenir, vous verrez un nouveau visage en un rien de temps ! La forme physique est une bonne chose, alors si vous voulez vous mettre en forme et changer, rejoignez-nous !

Quelles sont les raisons qui vous poussent à rester en forme ? N'hésitez pas à donner votre avis dans la section des commentaires.

Pour être honnête, il est difficile de rester actif et en forme tout au long de l'année et il faut vraiment se lancer des défis.

1 : Il faut travailler régulièrement pour avoir le temps de faire de l'exercice.

De nos jours, il est très difficile de trouver un emploi sans heures supplémentaires, peu stressant, qui permette de faire la navette à l'heure, après le travail, mais il faut aussi avoir la force physique, le temps, et faire de l'exercice régulièrement, et bien sûr, il y a une garantie qu'il y a un certain montant de revenu, par rapport au coût de l'exercice n'est pas faible.

Les équipements d'exercice, les abonnements à des salles de sport, l'apprentissage et la formation, tout cela représente de l'argent.

2 : Assurer un régime qui nécessite du temps pour faire les courses et cuisiner, et un régime qui n'est pas compris par beaucoup et considéré comme alternatif.

Il faut des légumes frais tous les jours, les acheter soi-même, se lever tôt pour cuisiner et apporter les repas, puis cuisiner soi-même le soir, avoir une alimentation légère et variée, riche en protéines, variée, toutes sortes de céréales, de légumes, d'œufs, de viandes, pas de place pour les repas officiels, tout faire soi-même demande du temps, de l'argent, de l'énergie et de la persévérance.

Ne buvez pas, arrêtez de fumer, faites rarement la fête, et les gens auront l'impression que vous êtes déconnecté et malade.

3 : Respectez votre routine.

Si vous insistez pour faire de l'exercice, il est encore plus important de veiller à vous reposer ; votre corps a besoin de récupérer et vous devez aller travailler le lendemain, et le surmenage peut interférer avec votre travail, plutôt que de gâcher l'œuvre de votre vie.

Est-il difficile de s'entraîner, de manger, de se reposer, de tout faire et de s'y tenir ?

Ce n'est vraiment pas facile !

Les personnes qui s'astreignent à l'exercice physique seront donc toujours une petite minorité conditionnelle.

Comment faire pour rester en forme ? En fait, c'est la même chose que pour les études ? Comment continuer à travailler ? est le même type de problème : comment réussir à faire quelque chose. Si vous réfléchissez à ce que nous avons fait avec succès, nous avons réussi à entrer dans l'université souhaitée, à draguer la personne désirée, à trouver un emploi bien rémunéré. Quels sont les facteurs de ces succès ? Ils sont résumés ci-dessous :

1. déterminer la réalité de la situation

2. l'établissement d'un statut cible

3. développer des voies d'accès à l'épanouissement

4. inébranlable

Partage avec vous de mon expérience en matière de fitness

1) Déterminer la réalité de la situation, taille 175cm, poids 170kg, taux de graisse corporelle 25%.

2) Établissement d'un statut cible : après six mois, le poids doit être ramené à 150 livres et le taux de graisse corporelle à 20 pour cent ...

3. l'élaboration d'un parcours de réalisation : après analyse par des personnes expérimentées, un plan d'alimentation et de remise en forme est élaboré pour répondre aux besoins de l'individu.

4. de l'exécuter avec détermination ...

Et six mois plus tard, j'ai réussi à le faire.

Dans le même ordre d'idées, essayez d'aller jusqu'au bout de votre démarche de remise en forme, et j'ai hâte de partager avec vous les succès que vous obtiendrez.

En fait, la raison pour laquelle la remise en forme n'est souvent pas durable est en partie due au fait que le mouvement actif de la remise en forme rend difficile le démarrage, l'apprentissage et la mise en pratique.

Un autre aspect estL'entraînement par répétition est moins intéressant。

Voici 4 façons de vous aider aujourd'hui !Améliorer le plaisir de la formationIl est donc plus facile de se tenir à son programme d'entraînement.

Ajouter des variations

Augmentez vos connaissances en matière de fitness en incorporant davantage de variations, telles que les pompes, qui peuvent être transformées en larges gammes, diamants, inclinaisons vers le haut, inclinaisons vers le bas, et ainsi de suite. Pour ce qui est des exercices sur machine, là encore, le choix est vaste.

Changement de groupe

En plus de faire les mêmes séries et les mêmes mouvements tous les jours, nous pouvons également varier les séries et le repos entre les séries pour garder les choses fraîches et stimuler la croissance musculaire, et vous n'avez même pas besoin de changer vos mouvements :

1. séries échelonnées : disposition ascendante ou descendante des séries, par exemple quatre séries de 5, 7, 9, 11 répétitions chacune ou 12, 10, 8, 6 répétitions. Vous pouvez ajuster le poids que vous utilisez en fonction du nombre de répétitions par série.

2. séries pyramidales : organisez vos mouvements comme une pyramide de séries ascendantes descendantes ou descendantes ascendantes : 12, 10, 8, 10, 12 ou 1, 3, 5, 3, 1. Si vous faites régulièrement 8 répétitions par série, vous devriez constater une meilleure croissance de votre force après vous être adapté à un poids qui correspond à moins de 7 répétitions.

Changer la poignée

Le simple fait de changer de prise permet de faire travailler différents muscles. Passer d'une prise avant à une prise arrière, d'une prise avant à une prise arrière, d'un développé couché avec haltères à un développé couché avec haltères est un moyen très efficace d'y parvenir.

Ajouter un jeu

Par exemple, pour faire du tirage dur, donnez-vous un temps de 8 minutes, prenez un jeu de cartes à jouer, 1-13 (J,Q,K), prenez le numéro quelques-uns et faites-en quelques-uns, faites-le et continuez ensuite à tirer des numéros.

Ajoutez des jeux pour vous motiver davantage à vous mettre en forme.

Plus de connaissances scientifiques sur le fitness, les produits secs pour la perte de poids, bienvenue à l'attention de hi sports and fitness headline number~.

Protégez-vous, trouvez un intérêt et amusez-vous à faire de l'exercice afin de vous y tenir et d'être efficace ! (Merci de m'avoir invitée)

Pour adhérer au fitness, l'exercice efficace permet de mieux perdre du poids, il faut se baser sur les circonstances personnelles, l'environnement sportif, les conditions réelles, choisir le plus approprié pour votre exercice de fitness, sortir de l'intérêt, sortir de l'habitude, naturellement capable d'exercer tout au long de la vie l'exercice efficace de perte de poids !

1. Pour adhérer au fitness, la première chose à faire est de se fixer un bon plan de fitness, d'abord un petit objectif, comme un milliard de ...... Non, ce devrait être 20 minutes de marche rapide aujourd'hui, une semaine sont pour atteindre l'objectif et ensuite se donner une petite récompense dans l'esprit et le matériel, puis progressivement améliorer l'objectif, toujours se laisser sauter un saut pour l'atteindre !
2. Trouvez un partenaire de fitness, par exemple un véritable ami qui vous accompagnera dans vos exercices, ou via le réseau, ou via le logiciel de téléphonie mobile, de préférence du sexe opposé, car après tout, les hommes et les femmes qui font de l'exercice ne sont pas fatigués !
   
   
3. Écoutez les conseils d'un moniteur de fitness professionnel ou d'un expert, regardez généralement plus de programmes sportifs et de sciences du fitness, vous pouvez également lire ma réponse ...... à travers une variété de conseils théoriques et pratiques scientifiques et raisonnables, afin de réduire les blessures sportives et de garantir un exercice à long terme !
4. Qu'il s'agisse de fitness pour la santé, ou de sport pour mieux perdre du poids, il faut vraiment faire des exercices scientifiques et raisonnables, bien s'échauffer avant l'exercice (comme les étirements de tout le corps, les activités de gymnastique radio), faire des exercices avant la préparation de l'équipement professionnel (vêtements de sport, chaussures de sport, boissons sportives, etc.), faire des exercices dans la posture scientifique, étape par étape, après le mouvement pour organiser les activités afin de renforcer le trempage nutritionnel des pieds pour maintenir, après tout, seulement pour se laisser bien se reposer afin de continuer à travailler dur le jour suivant ! Après tout, il suffit de bien se reposer pour continuer à travailler dur le lendemain !
5. Bien entendu, un régime alimentaire raisonnable est également très important, il faut non seulement faire attention à ce que l'on mange, mais aussi à la façon dont on mange et à la quantité que l'on mange, mais aussi choisir des compléments alimentaires pour sportifs en fonction de ses besoins personnels !
   
   

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En résumé.Seul l'amour de l'exercice physique permet de trouver lentement la sensation d'exercice, de développer progressivement des habitudes d'exercice, de prêter attention à la protection de l'exercice, et d'insister réellement sur l'exercice pour la vie !

Je suis titulaire d'une maîtrise en sciences humaines de l'exercice, professeur de fitness de niveau national, professeur d'éducation physique, Daily Fitness, merci de votre lecture et n'hésitez pas à aimer, commenter et suivre !

Tout d'abord, trouver un partenaire d'entraînement pour s'entraîner est l'un des meilleurs moyens de maintenir l'enthousiasme pour l'entraînement. En effet, lorsque vous vous entraînez seul, vous pouvez facilement décider d'abandonner l'entraînement, mais lorsque vous vous entraînez avec un partenaire d'entraînement, cela exige un certain niveau de responsabilité et un sens du contraste entre les deux.

Deuxièmement, trouver un partenaire avec lequel vous partagez des intérêts et des objectifs d'entraînement communs permet d'obtenir un bon contraste d'orientations d'entraînement communes ainsi qu'une protection mutuelle, ce qui rend le processus plus amusant et plus sûr. Vous pouvez voir les poids maximaux de l'autre sur le développé couché, et cette compétition saine vous permet de vous entraîner plus durement que si vous vous entraîniez seul. En outre, lorsque vous effectuez des mouvements d'entraînement composés tels que des squats avec des poids lourds, un partenaire d'entraînement peut vous aider à le faire de manière plus sûre en surveillant les spécifications de vos mouvements.

Troisièmement, même si vous utilisez actuellement votre plan d'entraînement préféré, il ne sera pas toujours amusant. Vous ne pouvez certainement pas éviter l'ennui en restant le même pendant une longue période, et il est conseillé de changer de plan d'entraînement tous les quelques mois.

En fait, le changement ne signifie pas qu'il faille adopter un plan complètement nouveau, mais qu'il faut essayer de nouveaux mouvements d'entraînement, voire simplement changer l'ordre des mouvements d'entraînement.

Quatrièmement, beaucoup de mes amis se plaignent que l'exercice est ennuyeux et que l'enthousiasme pour l'exercice tend à diminuer. Lorsque l'enthousiasme pour l'exercice physique est épuisé, la fréquence à laquelle on se rend à la salle de sport pour faire de l'exercice sera réduite, et l'effet de l'entraînement sera considérablement réduit, lorsque vous avez un moment pour éviter l'entraînement, il est probable que cela conduise à d'autres moments pour l'éviter. Nous devons trouver des moyens d'améliorer leur intérêt :

1. trouver un partenaire pour s'entraîner

2. des changements fréquents dans le programme de formation

3. écouter de la musique pendant l'entraînement

4. assurer un repos et une récupération adéquats

5. choisir un entraînement plus intéressant En fait, chacun d'entre nous est heureux de voir ses propres progrès, qu'il s'agisse d'un poste à promouvoir ou d'un jeu où les points les plus élevés sont atteints, nous sommes très heureux d'y adhérer. Pour vous, la forme physique n'est pas nécessairement un intérêt, vous pouvez simplement envier le bon corps pour s'entraîner, mais ne pas s'entraîner pendant une longue période pour abandonner, vraiment peut s'y tenir est absolument une petite poignée. Souvent, ceux qui sont en pleine forme trouvent toujours le temps de s'entraîner, le fitness pour ces personnes ne signifie pas seulement rester en bonne forme. Plus important encore, ils peuvent apprécier le plaisir de l'entraînement, cet intérêt pour la conquête des morceaux de fer. Souvent, les personnes en pleine forme sont celles qui s'intéressent le plus à la forme physique.

Restez à l'écoute pour d'autres connaissances en matière de fitness !!!!

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