Si vous voulez vous mettre en forme, il y a toujours du temps pour cela, et il y aura une bonne partie du temps après le travail pour le faire ! Quant au type de remise en forme, il dépend de vos qualités et de vos préférences !

Tout d'abord, la marche.

La marche comme forme de remise en forme ne pourrait pas être plus simple, si simple que vous n'avez même pas besoin de préparer votre équipement. En plus d'une paire de chaussures de marche confortables et légères, vous pouvez vous équiper d'une paire de chaussures de sport. On dit que marcher après les repas est le meilleur moyen de vivre longtemps. Mais il est préférable de marcher une heure après les repas et deux heures avant le coucher.

Deuxièmement, le cyclisme

Faire la navette entre son domicile et son lieu de travail par ses propres moyens, c'est faire d'une pierre deux coups ! Cela fait maintenant plus de dix ans que je fais l'aller-retour à vélo, ce qui me permet d'une part de m'assurer que mon trajet jusqu'au travail est tout à fait gérable, et d'autre part de me sentir de mieux en mieux et de ne pas avoir eu à aller chez le médecin ou à prendre des médicaments depuis quelques années ! Même si ce n'est pas après le travail, on peut toujours faire du vélo après le travail. Mon ami fait plus de dix kilomètres par jour 2 heures avant de se coucher, d'une part pour évacuer le stress, d'autre part pour se remettre en forme, et maintenant il est devenu un super passionné, car le vélo a guéri l'insomnie et la constipation, deux maladies ! Achetez-vous un vélo de plus de 3 000 kg.

Troisièmement, la course à pied

Plus on court, plus on rajeunit. La course à pied, c'est beaucoup de choses à dire, mais c'est aussi beaucoup d'avantages. Courir après le travail est devenu le sport favori de nombreux citadins ! Après le travail, vous pouvez rester assis pendant un certain temps, descendre à moitié du bus, puis descendre du bus et courir jusqu'à la maison, c'est aussi un moyen très abordable de se remettre en forme. Quatrièmement, d'autres sports : en option, la combinaison des meilleurs. La natation, la corde à sauter, le badminton, le tapis roulant intérieur, le yoga, la salle de sport, tous ces sports peuvent être des exercices de remise en forme après le travail.

Il est également préférable de ne pas choisir un seul type de fitness !

D'une manière générale, le yoga, le jogging, les redressements assis et la natation peuvent contribuer à la mise en forme et à la perte de poids. L'exercice sportif peut d'abord favoriser la perte de poids, mais aussi promouvoir la croissance osseuse, plus d'exercice peut également se maintenir jeune, prévenir le vieillissement, parce que l'exercice lorsque la circulation du corps est bonne, alors vous pouvez mettre le corps à l'intérieur des toxines rapidement excrétées, le mouvement accélérera la circulation sanguine, de sorte que le corps sera une meilleure condition physique, mais aussi peut améliorer l'immunité.

Cela doit varier d'une personne à l'autre et l'exercice doit être quelque chose que vous aimez, sinon il est difficile de s'y tenir. J'aime le yoga et la randonnée parce que le yoga n'améliore pas seulement la souplesse et la force, mais nous aide aussi à connecter notre esprit et à rayonner dans notre vie.

Pour tout exercice, il est important d'être régulier et constant afin d'obtenir des résultats et d'apprécier l'exercice !

Il varie d'une personne à l'autre et d'une personne à l'autre. Il existe des millions de types de sports quotidiens, mais en raison des différents âges des différentes manières de s'adapter, les jeunes ont la manière des enfants, les adultes ont la manière des adultes, les jeunes ont la manière des jeunes, les personnes âgées ont la manière des personnes âgées, la qualité physique du bon et du mauvais, les différentes personnes ont des préférences différentes, de choisir leur propre !

1, flexion profonde

Cette action, en or dans le monde du fitness, peut non seulement améliorer la force des membres inférieurs de l'individu, mais aussi aider l'ensemble du corps à brûler les graisses et à s'affiner. L'entraînement au squat profond permet d'améliorer la densité osseuse, de réduire la vitesse de la perte musculaire, mais aussi de ralentir la vitesse du vieillissement.

Le squat profond est un exercice qui convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes pour soulever les fesses et affiner les jambes, développer les muscles et perdre de la graisse. Si vous pouvez insister sur 50 à 100 flexions profondes par jour, les muscles et la forme du corps de l'individu changeront considérablement.

2, piste d'atterrissage.

Certaines personnes n'aiment pas courir, principalement parce que la course à pied exige un certain degré d'endurance cardio-respiratoire et que le fait d'insister pour courir est trop fatigant. Pour les personnes en surpoids, la course fait également mal aux genoux, les mollets deviennent plus épais, etc. Ce n'est pas grave, nous pouvons utiliser la marche pour remplacer la course.

La marche est également considérée comme une forme de course à pied, mais elle est moins intense. Cependant, la marche est moins dommageable pour les articulations du genou et moins efficace pour brûler les graisses. Cependant, la marche est plus adaptée aux personnes de forte corpulence. En marchant une heure par jour, vous pourrez perdre 5 à 6 kilos au bout d'un mois.

3. la course à pied

Il existe également de nombreux types de course, tels que le jogging, la course rapide, la course rapide et d'autres moyens, et le changement de lieu vous apportera des avantages et des sensations différents.

Les personnes qui courent régulièrement finissent par aimer la course à pied et la sensation de transpiration abondante. Il est difficile de ne pas courir pendant une journée. Bien que certaines personnes pensent que la course à pied peut être ennuyeuse, la métamorphose du corps de ceux qui persistent est évidente : la fonction cardiorespiratoire se renforce, les jambes s'affinent et la silhouette s'affine.

La course à pied est non seulement capable de perdre du poids et de s'affiner, d'améliorer l'immunité corporelle des individus, mais aussi d'améliorer la fonction cardio-respiratoire des individus, de nombreux médecins ne peuvent pas guérir la maladie, étonnamment, la course à pied peut être traitée, le croyez-vous ?

4, Entraînement par intervalles HIIT

L'entraînement par intervalles HIIT fait partie des exercices d'intensité moyenne à élevée, la durée de l'entraînement est courte, l'efficacité de la combustion des graisses est meilleure pour les employés de bureau qui n'ont généralement pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.

L'entraînement par intervalles HIIT combine des exercices aérobiques et anaérobiques, ce qui permet de réduire la perte de masse musculaire. En suivant un mois d'entraînement HIIT, vous sentirez clairement que l'énergie et la vitalité du corps sont devenues exubérantes, mais vous pourrez également modeler votre corps.

L'aérobic, l'aérobic, le jogging, pour les longues heures de travail de la foule sont d'une grande aide, le tai chi pour le rythme rapide de la vie et du travail a maintenant de nombreux avantages, de sorte que les gens peuvent faire l'expérience du tai chi lent mais pas lent, de la santé physique et mentale intentionnelle !

Il y a trois exercices principaux que je fais régulièrement :

1, jogging, j'ai participé au marathon de Pékin en 2009, j'ai couru pendant dix ans sur le North Horse, au milieu des 50 kilomètres de course de fond et des 100 kilomètres de course de fond de Mentougou, j'adhère à la course depuis tant d'années, principalement pour le plaisir et les bénéfices pour la santé, tout d'abord, la course peut rendre les gens physiquement et mentalement sains, la course peut exercer la fonction cardio-pulmonaire, la fonction cardio-pulmonaire est bonne, l'estomac et les intestins ne seront pas pauvres, l'estomac et les intestins sont bons, l'alimentation de la personne est bonne. Lorsque l'estomac est en bon état, la qualité de vie est bonne. De nos jours, Pékin subit beaucoup de pression dans la vie et au travail, et il y a beaucoup de problèmes dans la vie, nous avons donc besoin d'un moyen de relâcher la pression, et la course à pied est un très bon moyen de le faire.

2, les pompes, qui permettent d'exercer les muscles de la poitrine et des bras, à long terme et avec une certaine intensité d'exercice, peuvent vous donner de la force, les muscles peuvent également améliorer votre métabolisme, le corps a une forme, la graisse corporelle est faible, il est dit de faire des pompes plus de 40 fois, peut réduire considérablement vos risques de maladies cardiovasculaires. Les gens ont un grand nombre de lymphocytes dans l'aisselle, les pompes peuvent stimuler efficacement l'aisselle, promouvoir la croissance des lymphocytes, et les lymphocytes sont les principaux facteurs de l'immunité humaine, donc souvent faire des pompes les gens moins malades, une bonne immunité.

3, les tractions, je travaille dans l'informatique, je suis assis pendant longtemps, j'ai donc toujours mal au dos, la course à pied et les pompes n'ont pas d'effet significatif sur les douleurs dorsales, puis j'ai constaté que les tractions avaient un effet significatif sur les douleurs dorsales, parce que les tractions peuvent faire travailler les muscles dorsaux, les muscles dorsaux sont le principal facteur de protection de la colonne vertébrale, il existe un type de traitement appelé thérapie par traction physique, spécialisé dans le traitement des douleurs lombaires. Voilà son raisonnement. J'ai parlé de cette astuce à un certain nombre d'amis et de membres de ma famille et ils ont tous soulagé efficacement leur lombalgie.

Ce trio d'exercices m'a permis de maintenir un poids correct, d'avoir de la force et de soulager ma lombalgie professionnelle, tout en étant de bonne humeur et en améliorant ma qualité de vie. [sourires] [coquins]

Il existe en fait de nombreuses façons saines de faire de l'exercice au quotidien, et en voici quelques-unes que nous vous recommandons.

1 Course à pied:La course à pied est le sport le plus répandu dans la vie quotidienne, quels en sont donc les avantages ?

C'est l'un des avantages les plus fondamentaux de la course à pied, car le débit sanguin augmente lorsque vous courez, ce qui accroît votre consommation d'oxygène et votre immunité, ce qui vous rend plus en forme. Les personnes qui s'entraînent régulièrement à la course à pied sont généralement en meilleure forme.

Bénéfice n°2 : Améliore la peau et lui donne une meilleure apparence.

La course à pied a également pour effet d'améliorer la peau, ce que beaucoup de gens ignorent probablement. En effet, la course à pied fait transpirer et, lorsque le corps transpire, certaines des impuretés qui se trouvent sous la peau sont également éliminées, ce qui nettoie les pores de la peau et lui donne un aspect plus cristallin, plus brillant et plus éclatant.

Bénéfice 3 : Améliorer votre humeur, vous faire oublier vos soucis et être plus agréable.

Pendant la course, vous vous concentrerez sur la course et le paysage environnant. La plupart des stress et des soucis de la vie seront moins préoccupants, lentement laissés de côté, pour ne profiter que du plaisir de courir.

De nombreuses séries télévisées ne disent-elles pas que si vous êtes de mauvaise humeur, allez courir dans la cour de récréation, vous vous sentirez mieux. Avant, je n'y croyais pas, mais en vieillissant, je pense que c'est la vérité.

Bénéfice n°4 : Amélioration de la capacité pulmonaire.

La course à pied reste un excellent exercice pour les poumons, car il est plus difficile d'expirer pendant la course et un bon ajustement est nécessaire. Il faut parfois retenir sa respiration pendant un long moment et utiliser le nez et la bouche en même temps, mais il faut faire attention au rythme.

2 Auto-apprentissage d'un ensemble d'exercices de santé, les exercices de santé sont variés, par exemple de nombreuses personnes âgées aiment sauter la danse carrée, il y a aussi de la gymnastique scolaire, etc.

3 L'élaboration d'un petit plan d'entraînement quotidien n'est pas seulement bénéfique pour votre santé, mais aussi pour vos habitudes.

Exercices que vous pouvez faire dans la vie :

Marche : La marche est un exercice qui se situe entre la marche et la marche athlétique. Elle préconise le grand pas en avant, la marche rapide, l'amélioration de l'équilibre des membres, elle ne dépend pas de l'âge, du sexe, de la force physique et d'autres aspects des limites de l'exercice de fitness aérobique, qui appartient à la catégorie des exercices à faible apport et à fort rendement.

La course à pied : les personnes qui courent longtemps ont des fonctions corporelles fortes et peuvent améliorer leur immunité ;

Sauter à la corde : le saut à la corde est vraiment très utile pour perdre du poids, chaque jour à la maison sauter 500-1000 peut brûler beaucoup de calories Oh.

Des mouvements de fitness que vous pouvez faire dans votre vie :

1. soutien de la planche Le soutien de la planche est excellent pour les abdominaux.

2) Pompes Si vous voulez faire travailler le haut de votre corps, faites des pompes ;

3) Les squats profonds Les squats profonds peuvent renforcer les fesses et les cuisses.

4. fente Votre tronc et vos jambes bénéficieront grandement de la fente ! Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés.

5. ponts fessiers Utilisez les ponts fessiers pour faire travailler votre dos, vos hanches et vos cuisses.

Je pense que sauter à la corde est une bonne chose, les enfants peuvent vraiment grandir s'ils sautent deux ou trois cents fois par jour ! Et le saut à la corde est un élément obligatoire du programme d'éducation physique pour l'examen d'entrée à l'université, c'est un exercice pour tout le corps ! Si vous êtes en forme, vous mangerez bien et vous serez en pleine forme.