La salle de sport est naturellement le meilleur endroit pour s'entraîner, où l'on peut se mettre en forme le plus efficacement possible. Mais bien souvent, vous n'avez ni le temps ni l'énergie d'y aller, et la carte de gym devient alors une simple décoration.

En fait, il est préférable d'utiliser les conditions existantes à la maison et de suivre le programme de remise en forme sans interruption, car vous obtiendrez de très bons résultats. Utilisez des bouteilles d'eau, des serviettes et des chaises pour faire travailler tout votre corps !

Extension du bras de la chaise 20 répétitions

Placez vos mains derrière vous et fléchissez vos coudes de façon répétée, en utilisant votre propre poids pour faire travailler vos bras, également appelés triceps. Si vous le pouvez, prenez une autre chaise et mettez vos pieds en l'air pour augmenter l'intensité du mouvement.

Extension du bras de la chaise double 10

Bien qu'il s'agisse d'extensions des fléchisseurs des bras, elles font toutes deux travailler les triceps. Mais celle-ci est beaucoup plus difficile et stimule également le bord inférieur des pectoraux.

Planche avant lestée 20 répétitions

Vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau et des bidons remplis pour stimuler le muscle deltoïde antérieur. Ne levez pas les bras au-dessus de la hauteur des épaules.

Elévations latérales avec poids 25 répétitions

L'élévation des bras sur les côtés du corps et la stimulation du faisceau deltoïde moyen doivent être effectuées rapidement vers le haut et lentement vers le bas. Comme pour le mouvement précédent, les bras ne doivent pas dépasser les épaules.

Pompes inclinées vers le haut 20 répétitions

Les pompes avec les mains appuyées sur une chaise peuvent cibler les muscles pectoraux inférieurs pour une stimulation ciblée.

Pompes inclinées 20 répétitions

Posez vos pieds sur une chaise de façon à ce que vos jambes soient plus hautes que votre corps. Cela stimule la partie supérieure de la poitrine et fait intervenir certains muscles de l'épaule.

Montées de genoux et flexions 25 répétitions

Restez assis, les mains posées sur une chaise, et contractez vos abdominaux en levant les genoux pour faire travailler votre grand droit.

Boucles de chiffon 15 répétitions

Il s'agit d'une excellente technique de remise en forme à domicile, qui consiste à soulever les genoux de façon répétée en posant les pieds sur un chiffon. Elle fait travailler les abdominaux et nettoie le sol en même temps.

Squats unijambistes sur chaise 10 répétitions de chaque côté

Permet de tester la force d'une seule jambe et la force du tronc. Le mouvement doit être lent pour que le corps reste stable.

Squat de la flèche du chiffon 10 répétitions d'un côté

Gardez votre pied arrière sur le chiffon et redressez votre jambe arrière vers l'arrière tout en pliant votre jambe avant au niveau du genou. Fait travailler les muscles des cuisses et des fessiers.

En fait, l'essence du fitness n'a rien à voir avec l'équipement ou le lieu. C'est un esprit. Comme le dit le proverbe, tant que l'on a du cœur, tout est gymnase. Tant que vous êtes prêt à insister, vous pouvez obtenir d'excellents résultats d'entraînement à la maison.

Échauffement de 5 à 10 minutes, puis anaérobie pendant une heure et enfin 20 minutes de cardio.

De nombreuses personnes ont décidé de prendre l'habitude de faire de l'exercice, mais la plupart d'entre elles ne s'y tiennent pas. Un article paru dans le Wall Street Journal résume cinq caractéristiques communes aux personnes qui ont l'habitude de faire de l'exercice de façon régulière. Ces caractéristiques peuvent vous aider à prendre l'habitude de faire de l'exercice.

Trait 1 : ils s'entraînent à heure fixe la plupart du temps. Le British Journal of Health Psychology a publié une étude portant sur 181 personnes qui s'entraînaient en moyenne cinq heures par semaine et a constaté que la majorité d'entre elles choisissaient de s'entraîner à heure fixe et le faisaient régulièrement. Le premier auteur de l'étude a déclaré : "Lorsque les choses deviennent prévisibles, il n'est pas nécessaire de trop réfléchir."

Trait 2 : ils mettent en place un code visuel pour se rappeler de faire de l'exercice, par exemple en plaçant leurs chaussures de course et leurs écouteurs dans un endroit bien visible afin de recevoir un signal pour courir.

Caractéristique 3 : adopter une attitude souple en ce qui concerne la durée et l'intensité de l'exercice. Michelle Segar, directrice du Center for Research and Policy in Sport, Health and Activity à l'université du Michigan, explique que le point de vue traditionnel est que si vous vous fixez un objectif, vous devez vous y tenir, mais les adultes ont trop de tâches à accomplir dans leur vie, il est donc important de rester flexible et de s'adapter en permanence pour éviter les sanctions psychologiques du type "Oups, je ne l'ai pas fait ! Vous éviterez ainsi la punition psychologique du "hé, je n'ai pas pu le faire". Par exemple, si aujourd'hui vous n'avez pas atteint votre objectif de faire une heure de gym parce que vous avez fait des heures supplémentaires, vous pouvez faire du jogging en bas de chez vous pendant une demi-heure après le travail.

Caractéristique 4 : élargir la définition de l'exercice. Il n'est pas nécessaire de revêtir une tenue d'entraînement professionnelle et d'aller à la salle de sport pour que l'exercice soit considéré comme une activité physique, de même que monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur au travail. Il est ainsi plus facile de continuer à faire de l'exercice.

Trait 5 : ils font de l'exercice plus pour le plaisir que pour perdre du poids ou atteindre d'autres objectifs de santé. Dans une étude publiée dans la revue Consumer Research, des chercheurs ont recruté 61 adeptes du fitness au gymnase de l'université de Chicago et les ont répartis au hasard en deux groupes. Les membres d'un groupe ont été invités à choisir leurs projets favoris, tandis que l'autre groupe a choisi des projets qui les aideraient à atteindre leurs objectifs de santé. Il a été constaté que, bien que la quantité d'exercice dans les deux groupes soit à peu près la même, le groupe faisant de l'exercice pour le plaisir a effectué en moyenne 29 mouvements, tandis que le groupe faisant de l'exercice pour la santé en a effectué en moyenne 19.

Quelle est l'astuce pour être en forme ? Il semble qu'il n'y ait pas vraiment d'astuce ......

1. la condition physique, le besoin d'aller à la soi-disant [adhérer à] vers le bas (les gens ont leurs propres aspirations, le début est d'adhérer, d'avoir acquis, et puis lentement s'habituer à ......)

2. l'aptitude, [l'action] doit être plus importante que les idées ; (idées et mise en œuvre)

3) Parce que la préformation consiste davantage à apprendre les mouvements et les styles d'entraînement d'autres personnes, elle nécessite une pratique personnelle et une réflexion extrapolée.

Poussez, pratiquez et réfléchissez sans cesse jusqu'à ce que vous trouviez la manière et la méthode qui vous conviennent le mieux, la remise en forme deviendra alors plus intéressante.

4. avant l'entraînement, il est nécessaire de maîtriser la normalité du mouvement d'exercice et d'essayer de contrôler la sensation de la force indépendante du groupe musculaire à exercer (petits poids pour sentir la force, puis procéder à des ajustements).

5. 3 parties d'entraînement, 7 parties d'alimentation ? L'alimentation est-elle la chose la plus importante ?

Je pense que nous devons encore mettre l'exercice, en premier lieu, manger, bon pour la forme physique en fonction de leur propre intensité d'entraînement, manger, une supplémentation efficace est meilleure !

(et pour les gens normaux, cela ne demande pas un grand investissement financier, ce n'est pas comme si c'était du bodybuilding)

6. la forme physique doit être une conscience holistique de l'exercice, la plupart des groupes musculaires du corps, tous les groupes musculaires doivent s'exercer et se compléter, ce qui améliore l'effet de l'exercice.

7. plus d'idées et de réflexions sur les exercices des autres, ainsi que des méthodes de mouvement, vous vous sentez bien, vous pouvez faire un peu d'exercice, et ensuite voir si cela convient à votre propre situation.

8. mettre en place un programme d'exercices échelonnés afin d'atteindre de petits objectifs et d'accroître la motivation pour continuer jusqu'à ce que la remise en forme fasse partie de votre vie.

★First of all, these bar, we can discuss together ...... say their better way and method (know-how)

(Lire plus, apprendre plus, pratiquer plus de résumés)

Avis personnel, bienveillant.

Pour plus d'informations sur le fitness, soyez attentifs - le livre ne le dit pas ;

La forme et les idées avec du style, du plaisir et de l'attitude.

Pratiquez le HIIT à la maison, sans équipement, sans besoin de beaucoup d'espace. La méthode d'entraînement par intervalles d'intensité, appelée HIIT, est une méthode d'entraînement spéciale qui, depuis sa création, est très populaire en Europe et aux États-Unis, et qui permet de brûler les graisses et les calories pendant une courte période. En général, l'entraînement HIIT de 20 minutes est plus efficace que l'entraînement sur tapis roulant d'une heure, l'accent est mis sur le premier pour obtenir de meilleurs résultats et économiser jusqu'à quarante minutes, cette méthode d'entraînement vous permettra d'épuiser 100 pour cent de la force physique en 20 minutes.

Cette méthode, qui permet de brûler des graisses et des calories en peu de temps, est parfaitement adaptée au mode de vie moderne. Souvent, un entraînement HIIT de 10 minutes est plus efficace que de courir sur un tapis roulant pendant une heure d'affilée. Les 9 mouvements suivants sont exécutés 20 fois chacun avec 20 secondes de repos.

Le HIIT est un entraînement cardio d'une intensité et d'une efficacité inégalées. Il ne vous faut donc que 15 à 20 minutes.Incorporez le HIIT à votre programme de réduction de poids et vous stimulerez votre métabolisme au maximum.

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Les méthodes de remise en forme peuvent être décrites comme une variété de choses, mais il n'y a pas de hauts et de bas, la clé pour trouver une méthode de remise en forme pour vous, beaucoup d'idées de remise en forme des amis faciles à prendre un détour dans cet endroit, ici je présente quelques expériences à partager avec vous.

Les méthodes de remise en forme peuvent être résumées en quatre catégories : l'entraînement physique, la musculation, les étirements et l'entraînement mental.

Les exercices tels que la course à pied, la natation et la randonnée constituent un entraînement physique.

Les exercices liés aux appareils de fitness tels que les haltères sont considérés comme de la musculation, tout comme les redressements assis, les pompes, les squats et les autres exercices que nous faisons habituellement.

Bases des arts martiaux, yoga axé sur les exercices d'étirement.

Les exercices tels que la gymnastique, la danse et les arts martiaux sont une combinaison d'étirements et d'entraînement physique.

Le tai-chi, le yoga et le qigong comportent tous une composante d'entraînement spirituel.

Les personnes qui souhaitent se mettre en forme peuvent choisir un programme de remise en forme adapté à leurs besoins.

Si vous vous entraînez pour perdre du poids, concentrez-vous sur l'entraînement physique, comme la course à pied, la natation, etc., car l'exercice physique a un volume de mouvement plus élevé et brûle plus de calories, ce qui est plus adapté à la perte de poids.

La musculation permet de renforcer les muscles locaux et d'obtenir une bonne silhouette, mais le volume d'exercices de musculation est faible et ne convient pas à la perte de poids.

Si vous faites de l'exercice pour déstresser, concentrez-vous sur des exercices d'étirement et d'entraînement mental tels que la danse, le tai-chi et le yoga, qui peuvent vous aider à évacuer le stress.

Tous les exercices protègent contre les maladies et les éliminent. Si tel est votre objectif, vous n'avez pas besoin de choisir, mais simplement de trouver ce qui vous plaît.

Enfin, je vous souhaite à tous une bonne santé et une bonne journée !

Je suis très heureux que vous vous préoccupiez de votre forme physique. Il y a de nombreuses façons de se mettre en forme, je vais vous en présenter quelques-unes.

Tout d'abord, la salle de sport, qui est le choix de beaucoup de gens, en particulier dans les grandes villes où les employés de bureau travaillent, est le choix le plus approprié pour faire de l'exercice dans la salle de sport la plus proche. L'exercice en salle de sport s'explique par l'existence d'un équipement professionnel et d'un entraîneur professionnel, ce qui permet de cibler la pratique et d'obtenir des effets physiques évidents en moins de temps.

Deuxièmement, la marche convient aux hommes et aux femmes de tous les âges pour faire de l'exercice, et elle est la moins nocive pour le corps, la plus sûre, et la plus adaptée à tous les âges pour choisir le programme d'exercice de remise en forme. L'Organisation mondiale de la santé considère la marche comme le meilleur exercice au monde. La marche est l'exercice le plus bénéfique pour la santé. L'importance de la marche est expliquée dans l'article "L'importance de la marche pour la santé".

Troisièmement, si le corps ne souffre d'aucune maladie, telle qu'une maladie cardiovasculaire, et si les conditions physiques le permettent, la course à pied est également un bon moyen de se remettre en forme. En même temps, le volume et l'intensité de la course à pied sont supérieurs à ceux de la marche, et l'effet est remarquable. Mais les exigences en matière de conditions physiques sont élevées, et tout le monde ne peut pas choisir la course à pied.

Quatrièmement, le taijiquan et le qigong fitness. Le taijiquan et le qigong fitness sont d'excellents sports et des programmes culturels traditionnels en Chine. Ils sont hérités d'une longue histoire et sont appréciés du grand public. Aujourd'hui, le taijiquan est sorti du pays et s'est répandu dans le monde entier, devenant le sport préféré des adeptes de la remise en forme dans de nombreux pays. Pour pratiquer le taijiquan et le qigong de remise en forme, il n'est pas nécessaire d'avoir des exigences élevées en matière de locaux, du moment que vous disposez d'un espace plat de quelques mètres carrés pour pratiquer. La pratique du taijiquan et du qigong de remise en forme peut combiner nos théories de médecine traditionnelle chinoise, qui ont pour effet d'étirer les muscles et de tirer les os, de réguler les cinq viscères et les six intestins, d'activer la circulation sanguine et d'éliminer la stase sanguine, et de prévenir les maladies du cou, des épaules, de la taille et des jambes. Des enfants de quatre ou cinq ans et des personnes âgées de soixante-dix ou quatre-vingts ans peuvent participer à l'exercice. En même temps, ou la majorité des employés de bureau, l'exercice de remise en forme est un bon choix.

Cinquièmement, l'aérobic. La gymnastique est facile à apprendre, l'effet sur la condition physique est évident, et elle est actuellement la préférée des amahs chinois.

Sixièmement, une variété de sports de balle. Le basket-ball, le football, le volley-ball, le tennis de table, le badminton, le tennis, le golf, etc. sont tous d'excellents moyens de se mettre en forme, sauf que ces sports nécessitent des installations sportives et la participation d'un certain nombre de personnes. À l'heure actuelle, le pays promeut vigoureusement la construction de sites et d'installations sportives, divers stades de petite et moyenne taille ont vu le jour, les matchs de basket-ball, de football, de tennis de table et de badminton de masse ont débuté dans tout le pays.

Sept, d'autres sports tels que le cyclisme, le ski, la randonnée en plein air, le whippet, etc. sont de bons choix de remise en forme qui doivent être planifiés en fonction du climat local et du terrain géographique.

En bref, tant que vous voulez faire de l'exercice, tant que vous voulez être en forme, c'est un bon début, à l'heure actuelle, le pays a fait de la forme physique nationale une stratégie nationale pour appréhender le développement de la forme physique nationale comme une partie importante de la santé de l'ensemble de la population, répondons positivement à l'appel du pays, participons à la forme physique nationale, pratiquons notre propre corps, afin de réaliser le rêve chinois du rêve d'un pays fort et de travailler dur.

Une bonne façon de se mettre en forme est de choisir ce qui vous convient le mieux.

Il est possible que de nombreuses personnes choisissent d'aller à la salle de sport pour s'entraîner, cherchant un entraîneur spécialisé, pensant que c'est une bonne chose. Mais la réalité est qu'il y a beaucoup de gens qui ont une année ou une demi-année de carte de gym, peuvent s'y tenir presque très peu, certains en raison du problème de temps, il y a toujours des choses à faire, donc il est retardé. C'est aussi une perte d'argent ! En plus d'aller à la salle de sport, la pression est également très forte, d'une part parce que vous dépensez de l'argent, donc parfois pour ce temps d'exercice, vous avez quelque chose, ne pas aller sur le cœur est très enchevêtré, l'autre est que si un jour vous ne vous sentez pas bien, ne voulez pas aller, mais la pensée de tout l'argent dépensé, mais aussi doivent aller, donc il est toujours au milieu de l'enchevêtrement, la vie, le vieux est à cause de cela n'est pas dans une bonne humeur.

J'ai tout simplement peur de la rigidité, c'est pourquoi je n'ai jamais choisi d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. J'ai plutôt choisi de faire de la musculation et de l'exercice à la maison. Cela fait plus de 10 ans et c'est génial ! Au moins, il n'y a pas tant de problèmes, si je ne me sens pas bien, je peux m'entraîner un peu moins, et je n'ai pas à me soucier de l'argent, il n'y a pas de pression dans mon cœur.

Faire de l'exercice à la maison demande aussi beaucoup d'autodiscipline, et je pense que mon autodiscipline est bonne, puisque je fais de l'exercice régulièrement pendant 30 minutes par jour depuis plus de 10 ans. Le saut à la corde, le hula hooping et les squats sont les exercices que je fais presque tous les jours. Je pense qu'en vieillissant, les femmes sont plus enclines à accumuler de la graisse au niveau de la taille et de l'abdomen, c'est pourquoi je me concentre sur l'exercice de la taille et de l'abdomen. Je secoue le hula hoop tous les jours ou tous les deux jours, chaque secousse de 2000, peut accélérer le péristaltisme gastro-intestinal, aider à la digestion, réduisant ainsi l'accumulation de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen.

Si ces deux parties du corps sont bien entraînées, la taille et les fesses sont minces, alors la silhouette de la personne est très bonne et semble en meilleure santé. Je fais donc des squats tous les jours, en commençant par des squats à main levée, 50 à 100 par jour, puis des squats avec poids, 50 par jour. En 10 ans, mes muscles fessiers sont très tendus, presque sans affaissement, bien mieux que ceux de mes pairs qui ne font pas d'exercice.

Pour être en forme, il ne faut donc pas nécessairement

Pour aller à la salle de sport, à condition de trouver les exercices et les méthodes qui vous conviennent et de vous y tenir, vous pouvez tout aussi bien obtenir le corps idéal que vous souhaitez !

Je suis Pippi 3 Love Fitness, j'espère pouvoir vous aider, n'hésitez pas à me suivre davantage, merci !

Quelle est la meilleure façon de se mettre en forme ? Trois choses.

Le premier point : les projets d'exercices de remise en forme sont nombreux ...... tels que ~ les exercices aérobiques, les exercices anaérobiques ......, pour les exercices de remise en forme, il faut tout d'abord vérifier sa propre condition physique, choisir de s'adapter à ses propres projets (par exemple...). . courir, marcher, sauter à la corde, nager, faire du vélo, faire du yoga, aller à la salle de sport ...... et ainsi de suite), 1 heure à chaque fois, environ 5 à 6 fois par semaine, doit être différent d'une personne à l'autre, à prendre pour s'adapter à leur propre ensemble de méthodes de remise en forme !

Point 2 : Méthodes de remise en forme.

① effet de l'exercice physique : "la vie continue, plus que le sport", l'adhésion persistante au sport ...... le pilon et le mortier peuvent être aiguisés en une aiguille, l'exercice physique pour améliorer la qualité de la santé, le corps est de plus en plus sain, un physique fort oh !

② volume d'exercices de remise en forme : chaque volume d'exercices doit être réalisé, par exemple : chaque exercice d'une heure, en fonction de sa propre situation, qu'il s'agisse d'un exercice unique, d'un exercice cumulatif ou de l'utilisation de fragments de temps, vous devez réaliser le volume d'exercices prévu !

③Effet de remise en forme : le processus d'exercice ...... exerce le corps, la sueur de l'exercice à l'intérieur pénètre à l'extérieur, consomme l'excès de chaleur dans le corps, se débarrasse de l'accumulation de graisse, la graisse du corps entier dans la réduction progressive, pour atteindre la perte de poids et la perte de graisse, l'entraînement "habillé en type, déshabiller la viande" type de mise en forme du corps maigre ! Le corps devient de plus en plus sain !

Troisième point : adhérer au mouvement de remise en forme, cultiver une autodiscipline stricte, s'enthousiasmer du fond du cœur pour la remise en forme, la remise en forme est devenue une bonne habitude de la vie quotidienne, adhérer au mouvement de remise en forme, être toujours accompagné de sa propre personne, des jours heureux et ensoleillés !

Les trois éléments ci-dessus sont mes partages, bienvenue aux amis ~ messages ~ commentaires ~ suivez-moi 😄😄😄😄😄😄