Merci pour l'invitation.

Tout d'abord, le mot exercice, maintenant la plupart des gens dans leur temps libre va effectuer un certain nombre de colonnes de l'exercice de remise en forme. Par exemple, aller au gymnase, faire du jogging en plein air, faire de l'exercice à la maison, etc., mais l'exercice est bon et mauvais, il faut maîtriser la bonne façon de faire de l'exercice afin d'obtenir l'effet désiré de l'exercice, ce qui suit est la façon d'atteindre l'objectif de l'exercice efficace de l'exercice de remise en forme :

1, tout d'abord, en fonction de leurs propres conditions sélectionnées pour répondre à leur propre mode d'exercice, le choix devrait être basé sur leurs propres préférences, leur propre temps libre, leur propre condition physique et d'autres facteurs à prendre en compte, afin qu'ils sachent qu'ils sont plus adaptés à ces sports d'exercice.

2, suivi d'un plan d'entraînement, le plan d'entraînement doit être élaboré en fonction de sa propre situation, maintenant vous pouvez également consulter des personnes qui connaissent ce domaine, l'APP du téléphone portable est également similaire pour vous aider à faire des plans pour la fonction de l'oh.

3, l'exercice pour compléter les vitamines, les hydrates de carbone et d'autres éléments des besoins du corps, après l'exercice pour manger un régime raisonnable, à la viande et aux légumes, ne doit pas trop manger, rappelez-vous de ne pas consommer des aliments plus caloriques. Une bonne alimentation vous permettra de faire deux fois plus d'exercices avec deux fois moins d'efforts.

4, le plus important est d'insister. Tant qu'il s'agit d'une fièvre de trois minutes, la fin n'est certainement pas celle que l'on attendait, l'exercice, la forme physique doivent davantage adhérer, adhérer à leurs propres changements. Par exemple, le jogging, le jogging peut ne pas se sentir beaucoup dans la phase initiale, mais s'en tenir à 3 mois après votre corps se sentira des changements évidents.

5. L'exercice physique doit être interrompu immédiatement, afin de déterminer si les mouvements ne sont pas normalisés ou si le corps ne peut pas les supporter, afin de trouver la cause du problème.

En fin de compte, faire de l'exercice n'est rien d'autre que renforcer son corps, ce n'est pas quelque chose que l'on fait pour les autres, alors ne vous inquiétez pas de ce que les gens disent.

J'espère que tout le monde est en bonne forme.

Bonjour, je suis (Wood Pine Sports) et je suis très heureux de pouvoir répondre à cette question, en tant que créateur dans le domaine du sport, je pense qu'aujourd'hui, avec le développement de l'économie, les gens commencent de plus en plus à faire attention à leur santé. D'autant plus qu'avec l'apparition de nombreux problèmes de santé, les gens prennent enfin conscience de l'importance de leur corps. Par conséquent, la manière dont nous devrions faire de l'exercice et ce que nous devrions savoir sur le sport sont devenus des sujets de préoccupation. Aujourd'hui, je partage donc les connaissances et l'expérience liées à cette question, en espérant qu'elles vous aideront et qu'elles vous apporteront une inspiration pertinente !

Permettez-moi ensuite de vous dire précisément ce que je pense vraiment de cette question ! Tout d'abord, je pense que les gens sont encore très objectifs en ce qui concerne le sport de nos jours, et qu'ils commencent à comprendre ce domaine petit à petit, donc ils préfèrent et veulent savoir quelque chose sur le sport, donc voici mon opinion.

L'exercice physique est une question de modération, il ne faut ni en faire trop, ni en faire trop. Certaines personnes pensent à l'exercice, mais la quantité d'exercice est très faible, chaque jour est estimé à courir un tour de piste, on pense que l'exercice d'aujourd'hui est terminé, ce qui est très incorrect. Il y a aussi des gens qui sont trop extrêmes, qui veulent trop faire de l'exercice, qui ne font pas attention au moment, de l'entraînement du matin au jeu, il est très facile de causer des tensions musculaires, et tout ce qui est excessif n'entraînera pas de bons résultats. Par conséquent, l'exercice correct devrait être basé sur leur propre point dans le temps à une distribution raisonnable, l'exercice d'environ deux heures par jour est plus approprié. Vous pouvez choisir de vous lever le matin et de faire de l'exercice tôt le matin, ce sera plus confortable. Vous pouvez également choisir de faire de l'exercice le soir après avoir mangé et vous être reposé, lorsqu'il fait plus frais.

Bien sûr, je continue à nous souhaiter une vie meilleure et une meilleure santé.

Ce qui précède représente mes connaissances et mon expérience personnelle accumulées au fil des ans, si vous voulez en savoir plus dans le domaine du sport, vous pouvez me suivre, je vous donnerai une mise à jour quotidienne et je partagerai un nouveau type de connaissances !

Comment faire de l'exercice correctement ? L'exercice correct consiste à s'exercer d'une manière scientifique et selon une méthode adaptée à votre condition physique et à l'objectif de l'exercice.

Le corps est-il gros ou mince ? Voulez-vous renforcer votre corps ou vous faire une belle silhouette ? Les situations corporelles et les objectifs des exercices sont différents, les exercices ne sont pas les mêmes, la perte de graisse et le corps mince devraient adhérer à l'exercice aérobique, la construction musculaire et la mise en forme devraient faire de la musculation basée sur l'exercice anaérobique.

La marche rapide, le jogging, le saut à la corde, l'aérobic, la natation, le cyclisme dynamique, le rameur et d'autres entraînements font partie des exercices aérobiques. Pour que les exercices aérobiques permettent une perte de graisse efficace, il faut d'une part garantir une durée et une intensité d'entraînement suffisantes, et d'autre part contrôler raisonnablement le régime alimentaire.

La musculation et la mise en forme sont des exercices de renforcement des différentes parties des muscles du corps. Pour le pratiquant moyen de la gymnastique, pour développer ses muscles et sa silhouette, il faut d'abord perdre de la graisse et réduire le pourcentage de graisse corporelle ; plus les lignes musculaires doivent être définies, plus le pourcentage de graisse corporelle doit être réduit.

Le muscle de la poitrine, les épaules et le dos, les muscles abdominaux, les jambes et les fesses, les biceps, les triceps, etc., les différentes parties du corps ont des méthodes d'entraînement différentes, des méthodes d'entraînement musculaire ; la construction musculaire efficace réside dans la compréhension de la manière correcte, de la méthode, de l'entraînement étape par étape.

La première étape consiste à définir un programme d'exercices approprié pour les différents groupes d'âge et les individus.

Veillez à vous échauffer et à vous détendre avant et après votre séance d'entraînement afin d'éviter les blessures pendant l'exercice.

L'exercice peut être effectué de manière graduelle et progressive, en mettant l'accent sur la constance !

1. 2 à 3 séances de cardio de 30 à 40 minutes chacune, plus 2 séances d'anaérobie sont recommandées par semaine.

2) Le régime alimentaire doit être pauvre en huile, en sel et en graisses, riche en protéines, ne pas consommer de boissons, manger moins de riz, plus de légumes verts et de céréales secondaires.

Dans l'étude de la science de l'exercice, un certain nombre de principes généralement acceptés de l'entraînement scientifique à l'exercice doivent être suivis afin de tirer le maximum de bénéfices d'un programme d'exercice et d'améliorer la condition physique et les performances athlétiques.

Ces règles s'appliquent à tous, des débutants aux grands athlètes. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de suivre tout le monde en permanence, mais si vous voulez rester en meilleure forme, améliorer vos performances athlétiques, vous perfectionner dans des règles de fitness spécifiques ou éviter les erreurs, ces règles de base sont votre pouvoir potentiel pour changer votre niveau de forme physique.

Afin de concevoir votre propre programme d'entraînement optimal, vous devez suivre ces six principes de base de la science de l'exercice.

1. le principe des différences individuelles

Le principe des différences individuelles signifie simplement que, parce que nous sommes tous des individus uniques, nous réagissons tous légèrement différemment aux programmes d'exercice. C'est une autre façon de dire qu'en matière d'exercice physique, "un plan unique ne convient pas à tout le monde". Un programme d'exercice bien conçu doit être basé sur nos différences individuelles et nos réactions à l'exercice.

Certaines de ces différences sont liées à la taille et à la forme du corps, à la génétique, aux expériences passées, aux blessures et même au sexe. Par exemple, les femmes ont généralement besoin de plus de temps de récupération que les hommes, et les personnes âgées ont généralement besoin de plus de temps de récupération que les jeunes.

Dans cette optique, il est possible que vous ne souhaitiez pas suivre un programme d'exercices standard et il peut être utile de travailler avec un entraîneur pour mettre au point un programme d'exercices personnalisé. Parmi les éléments à prendre en compte lors de l'élaboration de votre propre programme d'exercices figurent les principes suivants de la science de l'exercice.

2) Principe de surcharge

La science des exercices de surcharge stipule que pour s'entraîner à s'adapter, il faut être soumis à un plus grand stress ou à une plus grande charge physique que la normale. Cela signifie que pour améliorer notre condition physique, notre force et notre endurance, nous devons augmenter nos séances d'entraînement en conséquence.

Pour que les muscles (y compris le cœur) se renforcent, ils doivent être progressivement sollicités en étant soumis à des charges plus importantes que celles qu'ils sont censés supporter.

Pour augmenter l'endurance, il faut faire travailler les muscles pendant une période plus longue que celle à laquelle on est habitué. Il peut s'agir d'utiliser davantage de poids ou d'effectuer des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité.

3. le principe de gradualité

Le principe du "tapering" signifie qu'un niveau optimal de surcharge doit être atteint et qu'il doit y avoir un délai optimal pour que la surcharge se produise. Une augmentation progressive des séances d'entraînement sur une certaine période permettra d'améliorer la condition physique sans provoquer de blessures.

Une amélioration est peu probable si la surcharge se produit trop lentement, mais une surcharge qui augmente trop rapidement peut entraîner des blessures ou des lésions musculaires. Par exemple, les personnes qui s'entraînent vigoureusement uniquement le week-end ne respectent pas le principe de progression et risquent de ne pas voir leur condition physique s'améliorer de manière significative.

Le principe de progression met également l'accent sur la nécessité d'un repos et d'une récupération adéquats. Un stress constant sur le corps et une surcharge constante peuvent conduire à la fatigue et aux blessures. Il ne faut pas s'entraîner dur tout le temps, car cela peut entraîner un surentraînement et une baisse de la condition physique.

4. les principes d'adaptation

L'adaptabilité est la capacité du corps à s'adapter à des exigences physiques accrues ou réduites. C'est aussi la façon dont nous apprenons à coordonner les mouvements musculaires et à développer des compétences spécifiques à un sport, telles que la frappe, la natation en nage libre ou le tir au but.

La pratique répétée d'une compétence fait qu'elle devient une seconde nature et qu'il est plus facile de la mettre en œuvre.

L'adaptation explique pourquoi les novices ressentent souvent des courbatures après avoir commencé une nouvelle séance d'entraînement, mais qu'après des semaines de pratique du même exercice, ils n'ont que peu ou pas de courbatures. En outre, elle rend l'athlète très efficace et lui permet de dépenser moins d'énergie pour effectuer le même exercice. Cela augmente la nécessité de changer de programme d'entraînement si l'on veut continuer à progresser.

5. le principe d'utilisation/désutilisation

Le principe d'utilisation/désutilisation signifie que vous "l'utilisez ou le perdez" en termes d'adaptabilité. Cela signifie simplement que vos muscles sont hypertrophiés par l'utilisation et atrophiés par l'utilisation. Cela explique également pourquoi nous arrêtons de faire de l'exercice, ce qui entraîne un dysfonctionnement de notre corps ou une perte de la capacité à faire de l'exercice comme avant.

6. principe de spécificité

Nous avons tous entendu l'expression "c'est en forgeant qu'on devient forgeron", qui est le principe de la spécificité dans l'action. Ce principe stipule simplement que le travail sur une partie particulière du corps ou sur une partie importante du corps vise à développer cette partie. Le principe de spécificité signifie que pour s'améliorer dans un exercice ou une technique particulière, il faut exécuter cet exercice ou cette technique.

Les coureurs doivent courir et s'entraîner, les nageurs doivent nager et s'entraîner, et les cyclistes doivent faire du vélo. Une bonne condition physique de base et des séances d'entraînement régulières vous aideront, mais si vous voulez vous améliorer, vous devez vous entraîner spécifiquement pour ce sport.

résumés

Ces six principes fondamentaux sont la pierre angulaire de toutes les méthodes d'entraînement efficaces et couvrent tous les aspects majeurs d'une base solide pour l'entraînement sportif. Il n'est donc pas surprenant que de nombreux athlètes se tournent vers leur entraîneur pour obtenir de l'aide.

L'exercice est très bénéfique pour soi, mais comment s'exercer correctement pour obtenir les résultats souhaités ? Comment faire de l'exercice pour être satisfait ? Comment faire de l'exercice correctement ?

La première chose à faire pour bien s'entraîner est d'avoir les bons objectifs. Quel est l'objectif final que nous essayons d'atteindre, s'agit-il de perdre de la graisse et de devenir maigre, ou de devenir fort ? Quel programme d'entraînement suivre pendant toute la durée de l'entraînement ? Ces questions doivent être formulées, seul l'objectif correct vous permettra de faire des exercices plus ciblés, vous obtiendrez des résultats ciblés, et votre santé en bénéficiera davantage.

Deuxièmement, avoir une forte persévérance, s'il y a un objectif d'entraînement et pas de persévérance pour s'y tenir, alors, un tel exercice n'a pas de sens, avoir la persévérance pour s'y tenir, l'exercice persistant peut se permettre de faire de l'exercice physique en même temps, leur propre persévérance a été exercée, ils deviendront de plus en plus excellents, deviendront plus forts, deviendront plus persévérants.

Troisièmement, avoir les bons conseils, dans l'exercice, chacun a une action habituelle différente, certaines actions ne sont pas correctes, une action d'exercice incorrecte non seulement ne permettra pas au corps de faire de l'exercice, mais laissera l'exercice jouer un effet contre-productif, laissera votre corps plus vous vous entraînez, pire c'est, parfois il laissera la blessure au genou, les activités d'échauffement ne sont pas suffisantes pour faire leur propre dans le processus de la tension musculaire de l'exercice, et même la blessure à la taille et ainsi de suite ! Nombreuses sont les situations.

Quatrièmement, ayez un régime alimentaire et des habitudes de vie appropriés, qui permettront à votre corps de se reposer au mieux lorsque vous faites de l'exercice, et qui favoriseront l'efficacité de votre activité physique.

Suggestion : allez à la salle de sport pour engager un entraîneur, de sorte que l'entraîneur vous donne des conseils plus corrects, vous pouvez également apprendre plus de méthodes d'orientation, ou apprendre plus de connaissances et de méthodes d'exercice, dans le processus d'exercice à utiliser pleinement, seulement de cette façon, vous pouvez correctement faire de l'exercice.

Le bon type d'entraînement vous donne un bon corps, le mauvais type d'entraînement ne fait qu'empirer les choses. Dès que vous vous apercevez que vous vous entraînez de la mauvaise manière, arrêtez immédiatement.

Principe de modération : la marche, la marche rapide, le jogging, la danse, le saut à la corde, la randonnée, l'escalade, le cyclisme, le badminton, le tai-chi et d'autres sports sont plus modérés et mieux adaptés à la condition physique des personnes d'âge moyen. La marche, par exemple, les personnes d'âge moyen marchant à un rythme rapide tous les jours 0,5 ~ 1 heure est appropriée, la condition physique d'un achèvement, la condition physique de la faible sub-2 a 3 fois. L'exercice dans la force, l'essoufflement, la panique et l'oppression thoracique, l'exercice après n'avoir pas pensé à la nourriture, la fatigue, c'est trop d'exercice, il faut ajuster la quantité d'exercice. Le principe de la progressivité est de s'arranger raisonnablement et de s'adapter graduellement afin d'améliorer la fonction du système tissulaire humain. La quantité d'exercice, de petite à grande, le mouvement de facile à difficile, de simple à complexe, ne peut pas être précipité.

Comment faire de l'exercice correctement ?

Comme je suis moi-même professeur d'éducation physique, je serai bref dans mes réflexions sur l'exercice physique approprié.

Une bonne séance d'entraînement comporte deux aspects. Le premier aspect est votre mouvement d'entraînement. Pour la plupart des gens, lorsqu'ils s'entraînent, ils n'ont pas de mouvement d'entraînement approprié, mais ils suivent la télévision ou d'autres personnes pour les imiter, ce qui conduit au fait que vous risquez de vous blesser lorsque vous vous entraînez et, très probablement, vous ne serez pas en mesure de travailler pleinement les muscles que vous voulez travailler, mais vous aurez à la place d'autres compensations. C'est un peu plus que ce que vous en retirez.

Un autre aspect est votre temps d'entraînement. Beaucoup de gens s'entraînent pendant des heures chaque jour pour être minces ou en forme, mais en fait, c'est très fatigant pour votre corps, cela ne vous apporte pas la forme parfaite de votre corps, au contraire, parce que vous consommez trop, votre corps s'adaptera progressivement à cet état, ce qui vous fatiguera encore plus. Vous pouvez vous sentir bien dans votre peau, mais en fait cela est particulièrement dommageable pour votre corps.

C'est pourquoi, si vous voulez vous entraîner correctement, il est recommandé d'aller en ligne et de chercher des mouvements d'entraînement corrects, et une fois que vous les maîtrisez parfaitement, un entraînement contrôlé d'une à deux heures par jour est la meilleure solution.

Merci de l'adopter.

C'est un honneur pour moi de répondre à votre question. Je suis une passionnée de fitness et une créatrice dans le domaine du fitness en ligne, j'adore faire du sport, pas seulement pour avoir un beau corps, mais aussi parce que j'ai l'impression d'être la meilleure personne du monde.

Plus que tout, j'aime la vie et j'ai une attitude positive à son égard.

Marche rapide, jogging, saut à la corde, gymnastique suédoise

La natation, le cyclisme dynamique, le rameur et d'autres exercices font partie des exercices aérobiques. Pour que les exercices aérobiques permettent une perte de graisse efficace, il faut d'une part garantir un temps d'entraînement et une intensité d'entraînement suffisants, et d'autre part contrôler raisonnablement le régime alimentaire. r

La musculation et la mise en forme sont des exercices de force pour différentes parties des muscles du corps. En ce qui concerne les culturistes en général, pour se muscler et se modeler, ils doivent d'abord perdre de la graisse et réduire leur pourcentage de graisse corporelle ; plus les lignes musculaires doivent être nettes, plus le pourcentage de graisse corporelle doit être réduit. r

Ce qui précède est mon opinion personnelle sur cette question, si vous avez des opinions différentes, n'hésitez pas à laisser un message dans la section des commentaires Oh, je suis heureux de discuter avec vous sur le sujet du fitness Yo. r