Si l'idée que vous vous faites de la remise en forme reste bloquée sur la course à pied, si le jugement porté sur le corps repose toujours sur le poids et si l'objectif de l'exercice consiste toujours à perdre du poids, c'est qu'elle est vraiment dépassée. En fin de compte, comment la remise en forme peut-elle ne pas rebondir, ne pas blesser le corps, être scientifique et efficace ? Jetez un coup d'œil aux conseils de ces top-modèles et de leurs entraîneurs en matière de remise en forme !

Jason Walsh est un entraîneur de fitness bien connu et un ami de longue date des Stones.

Ce formateur, en plus de travailler avec Emma, a interagi avec divers top-modèles sur Instagram plus que de raison. Jetez un coup d'œil aux 3 temps forts qu'il vous a offerts !

1、La force d'abord, l'aérobie ensuite

Le régime seul pour perdre du poids, en raison des carences nutritionnelles couplées au manque d'exercice physique renforcé, entraîne un ralentissement du métabolisme corporel, une fois le régime repris, il est facile de rebondir rapidement.

Et pour les filles qui ne pratiquent pas les machines et qui veulent perdre du poids, il est difficile d'atteindre l'objectif uniquement avec le cardio. C'est là que la musculation entre en jeu.

L'entraîneur Jason Walsh explique que l'entraînement renforce le tissu osseux, améliore la stabilité des articulations et renforce la condition cardiorespiratoire, ce qui permet d'obtenir de meilleurs résultats lors des séances d'entraînement ultérieures.

Et développer la masse musculaire avant de faire du cardio est meilleur pour la perte de graisse et la sculpture, ainsi que plus sûr et plus efficace. 30 minutes d'entraînement musculaire + 30 minutes de cardio sont de loin préférables à 60 minutes de cardio.

2. deadlift (traction forte)

L'entraîneur Jason Walsh est un grand défenseur de l'arraché, et a déclaré qu'il était fondamental et important dans tous ses programmes d'entraînement. En effet, la traction dure, en tant que mouvement de musculation complet, sollicite presque tous les groupes de muscles principaux du corps en même temps, ce qui constitue une partie importante de la ligne du corps entier.

La plupart des gens pensent qu'il s'agit uniquement d'un moyen de faire travailler les muscles du dos, mais il est en fait encore meilleur qu'un autre mouvement d'entraînement complet, le squat. En plus du dos, les bras, les jambes, les épaules, les fessiers et les muscles autour des hanches sont tous efficacement sollicités.

Si vous restez longtemps assis devant l'ordinateur ou si votre corps n'est pas coordonné, si vous avez un mauvais équilibre, vous souhaiterez peut-être apprendre à faire des tractions, non seulement pour développer vos muscles et réduire votre masse graisseuse, mais aussi pour améliorer votre condition physique générale.

3. un régime alimentaire raisonnable

En plus des deux points précédents, le coach Jason Walsh pense également que le sucre et l'excès d'hydrates de carbone sont effectivement à l'origine de l'obésité. Cependant, il ne recommande pas d'y renoncer complètement ; le contrôle de votre alimentation est la clé de la minceur. En prenant un petit-déjeuner et en consommant suffisamment de glucides tout au long de la journée, ainsi qu'en consommant et en contrôlant l'apport en sucre de manière appropriée, vous pourrez non seulement réduire la graisse et mincir, mais aussi bénéficier d'une meilleure santé.

Qu'en est-il des filles qui souhaitent faire de l'exercice, mais qui craignent d'avoir des mollets épais et des lignes grossières ? En fait, cela dépend principalement de votre programme de remise en forme plutôt que de vos projets de remise en forme. Si un plan raisonnable de remise en forme prévoit le temps, la fréquence et la manière, le chiffre du changement est contrôlable.

Le coach Stephen Pasterino recommande les exercices suivants aux personnes qui souhaitent affiner leur silhouette, en mettant l'accent sur l'étirement des jambes, des abdominaux, du ventre et des bras. La démonstration animée de Georgia Fowler est idéale pour les débutants.

Tenez le poteau de yoga avec les deux mains au-dessus du plafond, en gardant les bras tendus. Gardez la jambe gauche droite (légèrement pliée pour plus de force et d'équilibre), levez la jambe droite au niveau du genou jusqu'à la hauteur du ventre et ramez vers l'extérieur, puis revenez lentement au mouvement initial, répétez huit fois, puis changez de côté.

Tenez le poteau de yoga avec les deux mains à hauteur de la poitrine, les bras tendus et serrés, les jambes légèrement courbées avec une largeur d'épaules entre les pieds, la jambe droite tirée vers l'arrière avec la paume du pied pointant vers le sol et en gardant la jambe tendue vers l'arrière, levez le poteau de yoga haut au-dessus de votre tête et gardez vos bras aussi près que possible de vos oreilles. Maintenez la position brièvement et revenez au mouvement initial, répétez 6 fois puis changez de côté.

Tenez le poteau de yoga avec les deux mains à hauteur de la poitrine et gardez les bras tendus et serrés. Tirez la jambe droite vers l'arrière, en pointant l'avant-pied sur le sol et en gardant la jambe tendue vers l'arrière. Avec la jambe gauche, soulevez le genou droit jusqu'à la hauteur de l'abdomen et à un angle de 90 degrés. Gardez le haut du corps droit et ne vous tordez pas à la taille, puis revenez au mouvement initial et répétez huit fois avant de changer de côté.

Placez le poteau de yoga derrière votre corps. Contractez votre abdomen et levez votre jambe droite jusqu'à la hauteur du poteau de yoga, en gardant le genou et le talon gauches dans la même ligne droite. Gardez le haut du corps immobile, soulevez doucement votre jambe droite et maintenez-la pendant une seconde environ, puis retombez lentement dans la position initiale, répétez huit fois, puis changez de côté pour continuer.

Placer la barre de yoga d'un côté du corps, tendre la jambe droite et placer le pied droit plus haut que la barre de yoga, maintenir les orteils du pied droit, la cheville et la jambe droite dans la même ligne droite, soulever doucement la jambe droite et retomber lentement à l'endroit initial, répéter huit fois après le changement de côté pour continuer.

Placez le poteau de yoga d'un côté du corps, tendez la jambe gauche et élevez-la à la hauteur du poteau de yoga, pliez le genou gauche et élevez-le vers le coude du bras gauche, élevez le genou gauche à la hauteur de l'abdomen, puis arrêtez-vous, maintenez la position pendant un moment, puis revenez à l'action initiale. Répétez huit fois, puis changez de côté.

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Par efficace, je suppose que vous entendez dépenser le moins d'argent possible pour en tirer le meilleur parti ?

Si cette question est celle que vous souhaitez poser, vous devez prendre en compte les aspects suivants :

1. temps Combien de fois par semaine pouvez-vous programmer une séance d'entraînement ? Différents objectifs de remise en forme nécessitent des fréquences d'entraînement différentes. Par exemple, pour ceux qui veulent perdre de la graisse, il est recommandé de faire une séance d'entraînement tous les jours, et pour ceux qui veulent simplement développer leurs muscles, 3 à 4 jours par semaine suffisent.

2) Avez-vous suffisamment de connaissances en matière de fitness ? Si vous êtes débutant et que vous voulez quand même vous entraîner efficacement, le meilleur moyen est de trouver un entraîneur de fitness fiable pour vous aider ou un ami expérimenté en fitness pour vous accompagner, à condition que cet ami en sache vraiment beaucoup sur le fitness !

3.Nutrition Dans le milieu du fitness, il y a un dicton qui dit "trois parties de pratique, sept parties de nourriture", vos connaissances en matière de nutrition sont-elles prêtes ? Comment dois-je manger si je veux perdre de la graisse ? Comment dois-je manger si je veux gagner du muscle ? C'est probablement l'une des raisons les plus importantes pour lesquelles la plupart des gens n'ont aucun effet sur leur forme physique !

4. l'esprit Êtes-vous vraiment déterminé à changer votre silhouette et votre état de santé grâce à la remise en forme ? Êtes-vous vraiment prêt à supporter les douleurs musculaires quotidiennes ? Êtes-vous capable de respecter votre programme d'entraînement et d'aller à la salle de sport ? Si vous êtes vraiment déterminé(e) et confiant(e), vous pouvez commencer à vous rendre à la salle de sport !

Une mise en forme scientifique et raisonnable permet d'être fort et en bonne santé, mais aussi d'avoir de l'énergie. En réalité, peu de personnes sont capables de mettre en place un programme de remise en forme à long terme. Au début de l'impulsion de la remise en forme, on improvise une carte de remise en forme, mais peu de temps après, c'est le gâchis. Pour être efficace, il faut de la persévérance.

Programme de remise en forme scientifique et raisonnable

Si vous souhaitez entreprendre un parcours de remise en forme, vous avez besoin d'un planificateur de remise en forme. Chaque professionnel de la remise en forme a son propre plan de remise en forme, et ce plan ne change pas toujours avec lui. Le fitness peut être planifié en fonction du niveau de fitness que vous souhaitez atteindre à court terme, du temps que vous souhaitez consacrer à l'entraînement, du programme de fitness, etc. Définissez vos objectifs de remise en forme et effectuez des séances d'entraînement ciblées en gardant à l'esprit vos objectifs de remise en forme.

plan de régime

Pendant la période de remise en forme, le régime alimentaire est particulièrement important, il ne faut pas manger comme on veut, sinon l'effet de la remise en forme sera facilement vain. Le régime alimentaire est un complément aux muscles du corps, l'élaboration des plans d'alimentation doit être basée sur l'objectif de la remise en forme (augmentation des muscles, perte de poids et amincissement), en déterminant d'abord l'orientation dans l'élaboration du plan.

Une fois qu'un plan de remise en forme est en place, il ne reste plus qu'à l'exécuter en augmentant progressivement la quantité d'exercices et en modifiant la routine de remise en forme au moment opportun.

Je suis intéressant, aimant, profond, votre homme de confiance chaleureux Shangguan Long, pour que vous partagiez les connaissances de l'exercice et de l'amincissement, bienvenue pour interagir et échanger !

L'une des premières choses à comprendre, tant pour les personnes qui veulent gagner du muscle que pour celles qui veulent perdre de la graisse et qui veulent atteindre leurs objectifs, est d'apprendre les principes fondamentaux de la remise en forme. De nombreuses personnes se concentrent sur l'achat d'équipements de fitness et sur le choix d'un centre de remise en forme, pensant qu'en bougeant beaucoup, en courant beaucoup et en passant plus de temps dans la salle de sport, elles obtiendront le corps qu'elles désirent. On peut affirmer sans risque de se tromper que cette partie de la population a une vision erronée de l'exercice physique.

I. Programmes de remise en forme

Tout d'abord, la remise en forme doit s'appuyer sur un programme scientifique de remise en forme. Pour les personnes qui développent leurs muscles, il doit y avoir un plan de remise en forme périodique, dans lequel les grands groupes musculaires du corps sont au centre de l'attention, tous les muscles du corps entier sont englobés, pour former un programme qui permet aux muscles du corps entier de faire de l'exercice et de se reposer. Le programme doit préciser ce qu'il faut travailler chaque jour, les mouvements à effectuer et le nombre de séries pour chaque mouvement.

Par exemple, l'entraînement des muscles du dos. La largeur, l'épaisseur et le renforcement unilatéral des muscles latissimus dorsi doivent être pris en compte. Pour ses propres besoins d'entraînement, il faut choisir le bon poids pour effectuer le nombre de mouvements approprié. Si vous voulez augmenter le volume musculaire, vous pouvez choisir de contrôler le nombre de mouvements dans chaque série entre 10 et 12RM, si vous voulez augmenter la force principalement, vous pouvez contrôler le nombre de mouvements entre 3 et 6RM.

Pour ceux qui perdent de la graisse, en revanche, il faut diviser le programme de remise en forme en entraînement de type anaérobie et en entraînement de type aérobie, qui doivent tous deux être pris en compte. Si l'objectif est de perdre de la graisse, la première chose à faire est de maintenir et même de développer les muscles ! Assurer la perte de poids et éviter une reprise de poids rapide. L'entraînement aérobie, en revanche, est très propice à la perte musculaire. La perte musculaire diminue le métabolisme de base du corps, ce qui facilite l'obésité.

De nos jours, l'entraînement pour la perte de graisse est principalement basé sur le HIIT, qui peut rapidement consommer l'énergie du corps humain dans le but de s'assurer que les muscles ne sont pas perdus autant que possible, et qui est également très bon pour la fonction cardiorespiratoire humaine. En même temps, une certaine intensité d'entraînement aérobique, comme le jogging le plus courant, peut brûler efficacement l'énergie du corps, pour obtenir l'effet de perte de graisse.

II. choix de la structure alimentaire

Un régime alimentaire approprié peut rendre la remise en forme deux fois plus efficace. Pour la construction musculaire, le plus important en matière d'alimentation est de faire attention à la quantité d'hydrates de carbone et à la quantité de protéines. Pour les amateurs de fitness, il est impossible de contrôler strictement l'apport spécifique de ces deux composants, mais vous pouvez calculer approximativement la quantité de protéines que vous devriez consommer chaque jour. L'apport quotidien en protéines est de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Lorsque vous consommez des protéines, veillez à consommer des glucides en même temps, à raison de 2 grammes de glucides par gramme de protéines. Cela maximise l'absorption des protéines et empêche la protéine de se décomposer pendant la digestion, ce qui fournit de l'énergie pour la digestion et permet à la protéine d'être entièrement absorbée par les muscles en tant que matière première pour la croissance musculaire.

Pour les personnes qui ont perdu de la graisse, le contrôle de la quantité de glucides est tout aussi important que la quantité de protéines. Les personnes qui perdent de la graisse doivent réduire la quantité de glucides en diminuant le pourcentage de glucides et en augmentant le pourcentage de protéines dans la composition de leur régime. Étant donné que l'absorption des protéines consomme beaucoup d'énergie, les personnes qui consomment la même quantité de glucides et de protéines sont plus susceptibles de prendre du poids. En outre, la consommation de protéines peut aider les personnes en période de perte de graisse à réduire la perte musculaire et à accélérer le taux métabolique.

III. repos adéquat

Le temps de repos est le temps de la croissance musculaire. Certaines études ont prouvé que lorsqu'une personne est endormie, la sécrétion de facteurs de croissance est à son maximum et les muscles du corps sont dans leur état le plus détendu. Le sommeil profond est donc la période la plus propice à la croissance musculaire. Les personnes qui tiennent à être en forme et à développer leurs muscles doivent donc dormir suffisamment et respecter un horaire de travail et de repos raisonnable.

En outre, le fait de se coucher tard régulièrement peut ralentir le métabolisme, ce qui est également préjudiciable aux personnes qui essaient de perdre du poids. Si le métabolisme de base quotidien d'une personne atteint 1 200 calories, mais qu'un jour elle se couche tard, son métabolisme de base diminue de 200 calories. Et il faut une demi-heure de jogging pour brûler plus de 300 calories d'énergie, ce qui est mauvais pour la perte de graisse.

Parlons brièvement de la remise en forme, la remise en forme n'est pas seulement un exercice dans une salle de sport, c'est un mode de vie correct, mais aussi une compétence, si elle est bien maîtrisée, vous pouvez faire en sorte que le corps devienne de plus en plus sain, le corps devient également de mieux en mieux, il est plus facile de rester jeune et énergique, si vous ne faites pas du bon travail, les blessures et les maladies vous causeront beaucoup de regrets.

Dieu, Lazar.

Le fitness, en particulier les bodybuilders, s'ils sont enthousiastes, beaucoup d'entre vous reconnaîtront peut-être l'homme sur la photo, il s'appelle Lazar, qui régnait en maître dans le monde du fitness, et qui a maintenant subi une opération du genou et une opération du coude droit, nous n'avons pas besoin de faire du fitness, mais nous devons faire de la santé.

La remise en forme ne consiste pas à bouger.

S'il n'y a pas d'échauffement, les muscles seront plus enclins à se tendre, s'il n'y a pas d'étirement, la tension musculaire due à l'entraînement, le muscle deviendra raide et tendu, perdra de son élasticité et perdra également sa fonction.

Comment faire de l'exercice

L'exercice n'est pas le plus puissant, le meilleur, tout d'abord, pour s'assurer que le mouvement de la norme, dans ma compréhension, le mouvement de la norme se réfère au groupe musculaire cible que vous voulez exercer la force est la façon correcte, ne pas en raison de la compensation ou d'autres facteurs, le mouvement est hors de forme après l'émergence de blessures causées par.

Contrôlez votre alimentation.

Un apport calorique raisonnable, pour garantir l'efficacité de l'entraînement, est un moyen très important de renforcer la confiance dans l'entraînement, de faire un bon travail de planification pour perdre de la graisse ou gagner du muscle, d'acheter une balance, d'acheter quelques vêtements adaptés à l'entraînement, mais aussi d'avoir une bonne image, d'être sérieux en matière de santé.

remarques finales

Au départ, ne considérez pas l'exercice comme une sorte de souffrance, développez d'abord des passe-temps, trouvez du bonheur dans l'exercice, profitez de l'amélioration de l'aura, de la confiance en soi, faites-vous des amis positifs, le reste est de s'y tenir, de sorte qu'ils deviennent des personnes ensoleillées et positives.

Pour les gens d'aujourd'hui, la remise en forme est devenue une partie intégrante de la vie. Pour une remise en forme efficace, nous devons d'abord comprendre le processus et les principes de l'ensemble des activités de remise en forme : à travers les activités d'échauffement pour éviter les blessures au corps et consommer le sucre du corps afin que la remise en forme formelle puisse être efficace pour brûler les graisses. Le processus d'entraînement des muscles localisés à l'aide de machines consiste à les déchirer puis à les guérir afin d'augmenter le volume et l'efficacité. L'étirement final soulage la fatigue et étire les ligaments pour améliorer les performances athlétiques.

Comment atteindre une forme physique efficace après avoir clarifié les principes

1) Tout d'abord, clarifiez l'objectif de votre remise en formeQue faites-vous ? Vous perdez de la graisse ? Ou vous voulez simplement rester actif ?

2. comprendre sa condition physiqueLe pourcentage de graisse corporelle et d'autres indicateurs peuvent être mesurés à l'aide d'un équipement professionnel et servir de base à l'élaboration de programmes de remise en forme.

3. élaborer un programme de remise en forme scientifique et raisonnable et s'y tenirLe plan de remise en forme doit autant que possible être axé sur la pratique et le repos, afin que les groupes musculaires puissent mieux se réapprovisionner en énergie. Il peut s'agir d'une journée consacrée à la poitrine et à l'abdomen, d'une journée consacrée au dos et aux bras, d'une journée consacrée aux membres inférieurs, et ainsi de suite, afin de permettre aux muscles de se reposer.4. si vous voulez perdre de la graisseTant que de petites charges avec une fréquence élevée et des séries multiples sont utilisées pour améliorer l'effort, si vous voulez construire du muscle, alors de grandes charges avec moins de répétitions et des séries multiples sont utilisées pour améliorer la stimulation.

5. action en place pour mieux stimuler les muscles à faire l'effet de l'exercice.Il vaut mieux le faire de manière relâchée que pas du tout, pas par paresse, ce qui n'est pas efficace et aggravera la fatigue musculaire. La pleine conscience est très importante, l'exercice d'un certain muscle quand on se concentre dessus, le cœur est sincère, c'est deux fois plus efficace ! Faites attention à la contraction des muscles qui doit être lente sur place. Il faut faire des étirements après l'entraînement !

6. faire attention aux repas et aux habitudes de vie.

7) Le plus important est d'avoir un état d'esprit sain et ensoleillé et d'assurer la sécurité !

Je suis heureux de pouvoir répondre à vos questions !

Comment s'entraîner efficacement ? Commençons donc par répondre à cette question en expliquant comment s'entraîner efficacement en une seule séance d'entraînement !

Lorsque vous prononcez le mot "efficace", vous devez l'associer au mot "attention", et oui, l'attention et l'efficacité ont beaucoup à voir l'une avec l'autre. La forme physique exige également un haut niveau de concentration.

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, il existe un dicton appelé congruence esprit-mouvement, qui signifie que le cerveau doit penser aux mêmes parties du corps que les muscles s'activent, et que vous devez vous concentrer et accorder toute votre attention à l'entraînement. En plus de cet élément impliquant une remise en forme efficace, nous devons également prêter attention au temps de repos entre chaque mouvement et à la durée du repos entre chaque série.

Je travaille dans une salle de sport et je vois souvent des gens pratiquer un mouvement en se reposant 5 minutes, et même certains prennent leur téléphone pour jouer tout le temps, oubliant de faire le groupe suivant, cette efficacité de la forme physique est particulièrement faible.

Chacun de nos mouvements doit être organisé de manière raisonnable, le repos entre les groupes doit être contrôlé, et nous devons être pleinement attentifs lorsque nous effectuons les mouvements, concentrer notre attention et nous concentrer sur l'achèvement du programme d'entraînement, de sorte que nous puissions parler d'une remise en forme efficace !

[Faire de l'exercice quand c'est le moment de faire de l'exercice, profiter quand c'est le moment de profiter].

Tout d'abord, vous devez avoir les idées claires lorsque vous vous entraînez, vous ne devez pas trop réfléchir puisque vous avez choisi cette période de l'année pour faire votre entraînement physique, vous devez vous concentrer et le faire !

Si vous n'avez pas les conditions, créez-les, je suis WHITE Rhino !

L'étape suivante consiste à vous fournir des réponses détaillées sur ce que vous pouvez faire avant et pendant votre séance d'entraînement pour vous remettre en forme efficacement.

1. préparation avant l'entraînement

Tout d'abord, procurez-vous les vêtements et les accessoires dont vous aurez besoin avant de vous entraîner, y compris des suppléments.Évitez de tâtonner pendant votre séance d'entraînement, ce qui vous obligerait à vous désengager du repos entre les séries. Et par la même occasion, vous vous désengagez de tout ce qui touche à la forme physique.

A moins que votre couple ne vous soutienne, soyez honnête et prêt à ~

• Serviette à sensation glacée :Si vous êtes à la salle de sport, vous pouvez également essuyer les équipements utilitaires pour une remise en forme hygiénique.
• Gants de sport :Particulièrement important pour les novices afin d'augmenter la friction et de s'assurer que les articulations sont stables pour faciliter la puissance musculaire.
• Régime alimentaire :Tout d'abord, il est essentiel de boire de l'eau. Buvez beaucoup d'eau avant l'entraînement et buvez de petites gorgées d'eau toutes les 20 minutes pendant l'entraînement.
• Que vous buviez des protéines en poudre avant ou après l'entraînement, il est conseillé d'emporter un kit de repas dans lequel vous conserverez vos protéines en poudre, votre eau et vos repas de gym.

• Cordon extensible :Une corde élastique qui vous convient peut être utilisée pour vous étirer avant votre séance d'entraînement officielle, pour remplacer certains échauffements non armés et pour ajouter de l'intérêt à votre entraînement.

• Vêtements de sport :Il peut être utilisé comme une incitation à acheter un nouveau modèle lorsque vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport, ce qui vous incitera à continuer à vous entraîner.(Note : j'utilise personnellement ce mouvement un peu plus souvent, haha ......)

2. le souci du détail dans la remise en forme

Nous avons terminé la pré-entraînement, il s'agit maintenant de commencer l'entraînement. Faites attention aux points suivants pendant votre entraînement afin de le rendre suffisamment efficace et d'en maximiser les bénéfices.

①Contrôler le temps de repos entre les groupes.Ne jouez pas avec votre téléphone, ne vous laissez pas distraire ou ne discutez pas avec vos amis pendant ce temps, car les pauses entre les séries font partie de votre entraînement et vous permettent de rester concentré jusqu'à la fin.

Certains mouvements composés de haute intensité sont optionnelsUne pause d'une minute et demie à deux minutes.L'entraînement à l'isolement peut être une optionReposez-vous pendant environ 30 secondes.

② Faites attention à l'ensemble du mouvement, en particulier lors de la centrifugation.Ne vous souciez pas seulement de soulever le poids, c'est la vitesse de descente que vous pouvez contrôler qui fait de vous un vrai homme. Une plus grande sollicitation des muscles pendant le mouvement de retour, qui est notre contraction centrifuge, est bénéfique pour la construction musculaire.

③ Multiplier les techniques d'entraînement jusqu'à ce que la zone ciblée soit gorgée de sang et chaude.Si vous n'obtenez pas beaucoup de réactions de vos muscles après la routine, ajoutez des séries composées, des séries progressives et d'autres techniques. Veillez simplement à ce que la zone ciblée soit entièrement "cuite".

Entraînement des bras : il suffit d'utiliser des supersets pour que les biceps et les triceps, deux muscles antagonistes, se développent latéralement et augmentent la dimension totale.

④ Mettez vos écouteurs et ressentez l'impact de la musique.La musique et le fitness ont toujours été un mariage parfait, car le fait d'être gonflé à bloc et d'être plus en phase est le moyen le plus naturel de pomper de l'azote mental.

La préoccupation pour vous est écrite à la fin :

La première chose à faire est de corriger l'attitude lors de l'entraînement, d'adopter une approche positive, puis de se préparer avant l'entraînement et de faire attention à certains détails lors de l'entraînement.

Si vous êtes malade ou à court d'énergie ce jour-là, prenez un jour de repos et reprenez votre plan d'entraînement le lendemain.Parce qu'une séance d'entraînement efficace peut valoir dix séances inefficaces.

🔻 Je suis le rhinocéros blanc ! Une blogueuse fitness d'Iron Bean qui est motivée pour s'assurer que tout le monde a un plan d'entraînement dédié.

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Comment s'entraîner efficacement ? Commencez par comprendre vos objectifs de remise en forme, tels que le développement musculaire, la perte de graisse, la remise en forme, l'amélioration de vos activités quotidiennes et la bonne forme physique. Bien entendu, la forme physique est une question d'objectifs. Connaître ses objectifs permet de planifier efficacement

L'objectif principal de la perte de graisse est de brûler et de faire un bilan calorique négatif. Mangez moins, bougez plus, aérobie + anaérobie. Faites plus de séries, plus de temps, des mouvements de rebondissement, mangez plus de fourrage, la teneur en fibres alimentaires des aliments, chaque semaine, il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 4 fois, le premier pour faire de la force, la fin pour faire de l'aérobic 30 minutes.

Pour gagner du muscle, il faut manger correctement et s'assurer d'un bilan calorique positif après l'entraînement. Entraînement normal, les parties du corps sont divisées, poitrine, dos, jambes, épaules, bras, muscles abdominaux. Faire plus d'entraînement de résistance, des percées constantes, peut faire 10 à 12 fois le poids de l'épuisement fait, sûr et efficace, régime alimentaire manger quelques aliments de base faciles à absorber, le riz, le pain, le pain cuit à la vapeur de ce genre, manger plus de protéines, le poulet, le poisson, les œufs et le lait. Chaque semaine, il est recommandé de faire de l'exercice 4 à 5 fois, généralement de la musculation, occasionnellement de l'aérobic.

L'entretien quotidien de la santé ou l'amélioration de la capacité de la vie quotidienne peut être approprié pour effectuer certains mouvements basés sur l'entraînement fonctionnel : squat sur une jambe, classe de traction dure, classe de poussée, classe de traction, classe de rotation, l'ensemble du corps, les articulations multiples, les grands groupes musculaires impliqués dans l'entraînement. Adoptez un régime alimentaire normal et sain, et consommez davantage de légumes. Il est recommandé de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, en combinant la musculation et le cardio.

Enfin, préparer suffisamment de compléments nutritionnels après l'entraînement, veiller à s'étirer, forme efficace = complément énergétique après l'entraînement, contrôle du repos entre les séries pendant l'entraînement, rationalité de la programmation, condition physique personnelle, eau, sommeil, cycle d'entraînement.

J'aime le fitness Mike coach, j'espère que ma réponse vous sera utile, ne pas manger, ne pas s'entraîner, vous pouvez me suivre.