Il existe de très nombreuses façons de se mettre en forme, alors qu'est-ce qui est facile à apprendre ? Ce que je recommande, c'est l'autopondération. Il s'agit d'utiliser son propre corps comme résistance pour exercer la force musculaire, la souplesse, la coordination et d'autres facteurs physiques. Les mouvements les plus courants de la remise en forme avec poids propre sont les pompes, les appuis plats, les squats, les tractions, etc. Ces mouvements de fitness sont très courants et très simples à apprendre.

Pour les débutants, je recommande de pratiquer les pompes et les squats comme mouvements d'entraînement. Ces deux mouvements sont très utiles pour construire une base pour l'ensemble des groupes musculaires du corps. En même temps, l'intensité de l'action n'est pas trop facile à apprendre, mais convient également à tous les entraîneurs pour commencer. Les pompes exigent que vous vous souveniez de garder une ligne droite de la tête aux pieds et que vous gardiez vos coudes aussi près que possible de votre corps. La difficulté du mouvement est déterminée par la hauteur de la main, plus la main est haute, plus le mouvement est facile. Les débutants peuvent s'entraîner à partir de la hauteur de la table, puis, progressivement, en s'entraînant à gagner en force, descendre à la hauteur du tabouret, et enfin au sol des exercices de pompes standard. Par la suite, vous pouvez pratiquer des exercices de pompes plus intenses, tels que les pompes étroites, les pompes à une main, etc. afin d'améliorer encore davantage votre condition physique.

L'exercice du squat est également très simple à apprendre. Au cours de l'action, il faut veiller à ce que l'articulation de la hanche entraîne l'articulation du genou, afin de trouver une force de recul sur la droite. En même temps, il faut veiller à ce que la colonne vertébrale du haut du corps reste neutre et ne semble pas se plier.

Ces deux mouvements sont donc très faciles à apprendre pour un débutant. Il n'y a pas non plus d'exigences en matière d'environnement. Vous pouvez également combiner ces deux mouvements avec la course à pied, ce qui donnera un meilleur résultat. L'action est très simple, en fait, le plus difficile est leur propre persistance, changer les habitudes d'une personne est difficile, besoin de cœur de l'autodiscipline. En particulier pour la remise en forme, ce comportement de souffrance auto-infligée. Mais plus c'est difficile, plus c'est significatif, plus on se met à l'épreuve. Alors, foncez !

Les méthodes simples de remise en forme sont en fait nombreuses, tant que vous voulez vous remettre en forme, il y aura un moyen, je vais donc parler d'actions simples et faciles à apprendre, l'environnement de remise en forme peut choisir de faire quelques actions simples à la maison, l'effet ne sera pas trop mauvais, tant que vous pouvez contrôler strictement leur propre sur la droite, chaque action pour une minute, se reposer pendant 30 secondes pour l'action suivante.

Pour affiner vos jambes et votre taille, contentez-vous de trois séries ou plus par jour, en effectuant des exercices d'une minute à la fois avec des périodes de repos de plus en plus courtes.

Bien sûr, l'entraînement en résistance peut également être effectué, adhérez à 30 minutes, pour les amis de la perte de poids peuvent lentement pratiquer pour voir, au début, il sera plus fatigué, mais l'action est simple, vous pouvez pratiquer tous les jours.

L'avez-vous déjà appris ? N'hésitez pas à en discuter dans les commentaires ci-dessous.

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I. Exercice aérobique

La course à pied, facile à apprendre, prévient les maladies chroniques, renforce l'immunité, améliore l'énergie et la qualité de vie, améliore l'endurance cardiorespiratoire et développe la condition physique.

En même temps, le fait de faire partie d'un groupe, d'évacuer le stress et les émotions et d'adopter un nouveau mode de vie vous encourage.

Pour la course à pied, nous suggérons 3 points, tout d'abord, préparer une paire de chaussures de course professionnelle de haute qualité. Deuxièmement, le jogging est l'activité principale, courir 3 fois par semaine, se reposer tous les deux jours pour avancer pas à pas. Troisièmement, faites attention à votre alimentation, buvez plus d'eau et complétez votre alimentation avec des protéines.

Lorsque vous faites du jogging pendant un mois, vous vous sentez peu à peu à l'aise, énergique, votre appétit s'améliore et vous dormez plus profondément.

II. l'entraînement musculaire

S'il y a une salle de sport à votre porte, prenez une carte de gym. Allez-y trois fois par semaine, 30 minutes à chaque fois. Les trois principales parties de la poitrine, du dos et des jambes sont le développé couché avec haltères, le développé couché avec haltères et le squat profond.

L'entraînement musculaire permet de développer la force et les muscles. Si vous voulez développer votre force, faites une série de 20 à 25 répétitions avec des poids légers et faites-le jusqu'à ce que vous soyez à l'aise et que vous transpiriez. Faites 5 à 6 séries, puis prenez une douche et partez.

Si vous voulez développer vos muscles et augmenter votre poids, faites 6 à 8 séries, chaque fois 3 à 4 séries de vin. N'oubliez pas de manger plus de riz et de viande maigre, je pense qu'en respectant un délai de 1 à 2 mois, le corps peut être fort, habillé en forme, sans viande.

III. santé et bien-être

1) Il est conseillé aux jeunes de pratiquer le Vajra Kung Fu octuple.Il peut être autodidacte.Cela fonctionne plutôt bien.Les mouvements restent faciles et il existe de nombreuses vidéos d'instruction sur You Tube.

Rôle de la pratique :Raffinement de l'énergie externe, de la forme et du corps, ainsi que des cinq viscères et des six intestins.Exercer les vaisseaux sanguins, réguler le qi et le sang, peigner le San Jiao, activer les méridiens et réguler la rate et l'estomac sont des gongs de nature chaude et nourrissante.

Le Vajra Kung Fu se compose de huit positions :

préparatoire

Tout d'abord, les mains sont insérées dans le haut pour bénéficier du San Jiao.

Deuxièmement, avant et après les mains et les pieds, fixer les reins et la taille.

Troisièmement, la régulation de la rate et de la peau ne nécessite qu'un seul geste

Quatrièmement, le foie gauche et le poumon droit sont comme des aigles en train de tirer.

Cinquièmement, regardez vos pieds pour vous débarrasser de votre maladie cardiaque.

Sixièmement, les cinq travaux et les sept blessures regardent en arrière.

Septièmement, le phénix déploie ses ailes et s'entoure de puissance

Huitièmement, deux pieds, boire et boire pour éliminer la pose de fermeture.

2. faire tremper ses pieds tous les soirsTremper jusqu'à ce que le visage rougisse et que le corps transpire, environ 20-30 minutes, la température doit être légèrement chaude, cette fois si vous connaissez certains acupoints plantaires pour masser, c'est mieux.

C'est probablement la façon la plus simple et la plus pratique de se mettre en forme.

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