Il existe en fait de nombreuses façons de s'entraîner, et chaque jour, j'utilise principalement les méthodes d'entraînement gratuites suivantes :

Matin : réveil à 6 heures, début de la course à pied à 6h10, jogging et marche après 6h50.

La course à pied : c'est le moyen le plus simple et le plus efficace, et vous pouvez vous y mettre dès que vous en avez le temps.

Elle permet de rester en forme et en bonne santé, et les coureurs de fond développent également leur endurance et leur persévérance.

7:00Après le début de la presse à jambes : la presse à jambes est généralement un exercice d'échauffement avant la compétition sportive, mais aussi les compétences de base dans les arts martiaux, la presse à jambes peut protéger les muscles squelettiques pour éviter les blessures. La presse à jambes après la course tire sur les ligaments, épaissit les muscles des jambes et donne une forme parfaite au corps.

Soirée :Une heure avant le coucher

Pompes : environ 100 par séries de 20.

Redressements assis : 60 par séries de 15.

Appui sur la planche : 5 répétitions de 1 minute et 20 secondes chacune.

Les squats profonds : font travailler les muscles des jambes et les fessiers.

Besoin d'argent pour l'équipement :

Sauter à la corde : après le saut, n'oubliez pas de vous étirer, sinon les muscles du mollet s'épaissiront.

Barre de bras : exerce principalement les muscles des bras, les muscles des membres supérieurs.

Les haltères : les haltères sont une bénédiction pour le fitness, car ils permettent de faire travailler différentes parties du corps.

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Yoga : la recherche de l'équilibre entre le corps, l'âme et l'esprit. Le yoga est une question de postures, c'est pourquoi nous vous conseillons de pratiquer sous la direction d'un professionnel pour éviter d'endommager votre corps.

Commencer à faire de la musculation peut être douloureux, mais si vous persévérez, si vous continuez, si vous persévérez, vous aimerez cela et vous obtiendrez un corps parfait.

L'exercice est une chose très importante et indispensable, tant que le corps est en bonne santé, vous pourrez aller loin et avoir plus d'énergie pour faire ce que vous voulez faire et accomplir vos tâches inachevées.

Il existe différentes manières de faire de l'exercice, par exemple la course à pied, le yoga, la danse, la natation, le cyclisme, le jeu de balle, la marche rapide, la pratique des arts martiaux, le tai-chi, etc.

Personnellement, ma méthode de choix actuelle est principalement basée sur la course à pied. Parce que la course à pied est très simple et facile à pratiquer. Elle peut être pratiquée à n'importe quel endroit et n'est pas affectée par le temps ou l'heure de la journée.

La course à pied a un effet très important sur le modelage de la silhouette, la perte de poids, l'amélioration de la condition physique, l'amélioration et la prévention des maladies, l'augmentation de la résistance, la stimulation du métabolisme, la modification de l'apparence, l'amélioration de la volonté et l'augmentation de la confiance en soi.

La course à pied rend les gens heureux et le changement chez les gens est évident, donc pour l'exercice, ma méthode de prédilection est la course à pied. C'est mon premier choix, et lorsque des amis autour de moi me demandent de leur recommander des moyens de faire de l'exercice et de se remettre en forme, la première chose que je recommande est également la course à pied.

C'est le moment de réaliser ses rêves, et votre corps est ce dont vous avez besoin pour réaliser vos rêves. J'ai commandé mon propre programme d'entraînement. Une heure et demie le matin, le mauvais temps va dormir. 5:00 réveil ; 5:30-6:00 jogging ; 6:00-6:50 tai chi, équipement ; 6:50-7:10 roue abdominale, position à genoux 3 groupes de 60, position debout 1 groupe de 10. Pas moins de 20 jours par mois, a adhéré à 5 ans, l'effet est bon.

Natation, tennis, marche rapide. La clé est en fait la persévérance !

Fitness sans arme ! Guy Russian jerks, double power arms !