Bonjour à tous, vous êtes sur KI Fitness et je suis Jagki, le rédacteur de la rubrique fitness.

La question que je souhaite partager avec vous aujourd'hui est la suivante : comment s'entraîner systématiquement et construire du muscle ?

Selon les données fournies par l'auteur de la question : taille 175+, poids 135kg. En relation avec la question, l'objectif principal de l'entraînement physique est donc de développer les muscles.

Après avoir déterminé vos objectifs, vous êtes en mesure de créer un programme de remise en forme qui vous convient.

Tout d'abord, ki insiste toujours sur le fait qu'il faut établir un plan avant de se mettre en forme, ce point peut être arrangé en fonction de son propre temps, le conseil de ki est de s'entraîner 3 à 5 fois par semaine, une fois par semaine sera le cycle des groupes musculaires du corps peut être.

S'il s'agit d'une semaine trois pratique, alors il est certainement la priorité des grands muscles, c'est-à-dire, la poitrine, le dos, les jambes de ces trois positions, la première partie des mots ne peut pratiquer que les grands muscles, attendre jusqu'à ce que l'action maîtrisée presque, le niveau d'entraînement amélioré, vous pouvez augmenter le bras et l'entraînement de l'épaule de ces petits muscles. Il est possible de séparer et d'ajouter à l'arrière des gros muscles, d'augmenter le nombre d'entraînements et de pratiquer progressivement le vendredi.

En plus de la différenciation des parties, il est également possible de pousser, de tirer et de donner des coups de pied, une différenciation des modèles de mouvement qui est également parfaite pour trois entraînements par semaine.

Une fois l'orientation générale définie, il est temps d'apporter des précisions.

Supposons que vous ayez prévu de vous entraîner les lundis, mercredis et vendredis. Si c'est le cas, l'ordre des entraînements est en fait moins important car il y a suffisamment de temps pour se reposer.

Si je devais suggérer un ordre, ki propose de mettre les jambes à la fin de la liste, de les pratiquer le vendredi et de se reposer le samedi et le dimanche sans interférer avec la routine quotidienne.

Ensuite, il y a les mouvements d'entraînement de remplissage.

Commençons par les seins.

Si vous êtes novice en matière d'entraînement, le conseil de Ki est de commencer avec un équipement fixe.

Le développé couché avec haltères et le développé couché avec haltères sont des mouvements relativement difficiles, il est recommandé d'attendre d'avoir des bases solides avant de faire un choix, vous pouvez commencer par le développé couché Smith.

Il est ensuite temps de choisir un équipement stationnaire. Il existe deux catégories principales, la première étant la catégorie "push" (pousser).

Ensuite, il y a la classe des clips

Multiples angles de stimulation des muscles cibles.

Il est également possible de faire des pompes pour terminer.

Si vous êtes novice, vous pouvez faire les quatre ou cinq mouvements de base, et il est recommandé de choisir un poids moyen, environ quatre séries, et pour le nombre de pièces, vous pouvez essayer 12 à 15.

L'entraînement du dos est similaire avec l'option

pondéré (technique d'haltérophilie)

descendre d'un niveau élevé (idiome) ; fig. chute d'un niveau élevé

aviron assis (course)

etc., certains des mouvements qui peuvent être mieux maîtrisés, et bien sûr certaines des machines avec une trajectoire plus fixe sont de très bons choix.

Passez progressivement à des machines libres comme les haltères et les barres.

Il en va de même pour l'entraînement des jambes.

ki ne recommande pas aux nouveaux venus de se munir d'une barre pour faire des squats, vous pouvez d'abord choisir le squat sans arme d'échauffement ou de fermeture, et maîtriser progressivement le mouvement avant de choisir les poids.

D'autres mouvements peuvent également être entraînés à l'aide d'équipements fixes.

Comme la rétropédalage :

Flexion et extension des jambes :

Flexion des jambes :

En plus de l'entraînement, comme le sujet est de petite taille (135 livres), il n'est pas recommandé de faire du cardio trop longtemps après l'entraînement de force, et vous pouvez même faire du cardio sans entraînement de force.

Il est également important de surveiller votre apport énergétique et d'essayer de consommer autant de protéines et d'hydrates de carbone de qualité que possible.

Ce qui précède est KI Fitness à propos de votre "comment faire systématiquement du fitness, de la musculation ?" La réponse à cette question, une famille de mots, inévitablement biaisée, pour référence seulement, j'espère pouvoir vous aider.

Ce sujet est vaste et immense. Il s'agit sans doute d'une étude de toute une vie pour tous ceux qui travaillent dans le secteur de la remise en forme.

En cas de besoin, écrire en détail ...... Je pense qu'un livre n'est pas un gros problème.

C'est pourquoi, dans cet espace limité, je n'aborderai que certains des points les plus importants qui fonctionnent pour les débutants.

1) Réduire d'abord les graisses

Dans un état où l'on est encore épais de graisse, même si l'on est aussi musclé que le Monolithic Johnson, on ne voit rien.

En effet, le corps possède une couche de graisse qui recouvre l'extérieur des muscles.

Ainsi, tous vos entraînements intensifs ne modifieront pas l'apparence de la graisse tant que la perte de graisse n'aura pas eu lieu.

Par conséquent, maintenez un taux de graisse corporelle permettant de voir les muscles jusqu'à ce que vous construisiez systématiquement des muscles.

Un taux de graisse corporelle de 15 % pour les hommes et de 23 % pour les femmes est tout à fait convenable.

2. l'accent mis sur l'entraînement des grands groupes musculaires.

Par grands groupes musculaires, j'entends la poitrine, le dos, les fessiers et les jambes.

Ces muscles représentent plus de 70 % du volume de l'ensemble du corps.

Si vous les réussissez, le reste du corps ne sera pas si mal, même si vous ne les pratiquez pas.

3) Un programme de formation judicieux est souvent plus important que la formation elle-même.

Ce plan varie donc d'une personne à l'autre.

Le plan est différent pour chaque personne en fonction de son sexe, de son âge, de l'état de son corps et de ses objectifs.

Assurez-vous de faire réaliser par un professionnel une copie personnalisée qui vous guidera longtemps dans votre carrière de formateur.

En même temps, le programme de formation n'est pas figé.

En fonction de vos progrès, il est nécessaire d'affiner votre plan tous les trois mois environ.

4. refuser la léthargie et le surentraînement.

Certains de mes amis ont une carte de gym et comptent sur les deux mains le nombre de fois qu'ils s'entraînent en un an, ce qui est loin d'être un facteur de développement musculaire.

Il n'est pas non plus scientifique de dire que certains de nos amis courageux et dévoués n'ont pratiquement pas de jours de repos.

Les muscles ont besoin de se développer au repos.

En général, un entraînement musculaire d'environ une heure, quatre à cinq fois par semaine, est le plus raisonnable et le plus efficace.

5. reconnaître les défauts du corps en construction musculaire pour ne pas marcher sur la mine.

Certains défauts physiques les prédisposent à ne pas pouvoir travailler sur des projets individuels.

par exemple

Vous ne pouvez pas faire de tractions fortes si vous avez un problème de colonne vertébrale lombaire.

Évitez les squats profonds si vous avez une blessure au genou.

Les exercices aérobiques intenses ne doivent pas être pratiqués si le cœur ne fonctionne pas bien.

Les patients hypoglycémiques doivent prendre des suppléments de sucre avant de faire de l'exercice

......

Et ainsi de suite.

Choisissez votre programme d'exercices approprié en suivant les conseils des deux professionnels et de votre médecin.

6) La qualité de votre alimentation et de votre sommeil détermine la vitesse de croissance de vos muscles.

L'alimentation est la matière première de votre synthèse musculaire

Le sommeil est le seul moment où la synthèse musculaire est possible.

Par conséquent, pour les trois éléments que sont l'entraînement, l'alimentation et le sommeil

Un tiercé d'importance en termes de construction musculaire.

Ne jamais perdre de vue l'autre.

7. être cohérent pendant le plateau de la construction musculaire.

Pour le novice moyen, il est plus courant que le plateau dans la construction musculaire se produise au bout de six mois à un an d'entraînement.

Cela se manifeste par le fait que, quelle que soit l'intensité de votre entraînement

Votre force cesse de croître et votre taille musculaire se réduit comme peau de chagrin.

À cette époque de l'année, il est facile de crier au burn-out et de renoncer à faire de l'exercice.

Par conséquent, pendant la période de plateau, veillez à maintenir la fréquence de votre entraînement.

La condition physique permet d'atteindre les poids extrêmes avec la protection d'un partenaire.

S'efforcer de franchir rapidement la période du plateau.

OK, pour les non-initiés, les grandes lignes de la remise en forme systématique sont à peu près les mêmes que celles décrites ci-dessus.

J'espère qu'il y a de l'aide pour vous qui aspirez à devenir un gourou de la musculation !

A plus tard !

Bonjour, c'est un grand honneur de répondre à votre question.

Nous sommes aujourd'hui en plein boom de la remise en forme. Après l'"épidémie", notre attitude à l'égard du fitness est devenue très forte. Sur la base du principe de bonne santé, l'objectif de la remise en forme est différent pour chacun. Les personnes obèses cherchent à perdre de la graisse, les personnes minces à renforcer leurs muscles et celles qui aspirent au "corps du diable" des amoureux de la beauté n'épargneront aucun effort pour faire de la remise en forme scientifique.

Bien sûr, la remise en forme n'apporte pas seulement des changements physiques, mais aussi une élévation intérieure sans pareille.Aujourd'hui, nous vous proposons une explication complète d'un petit aspect de la remise en forme : la musculation systématique. J'espère que cela vous aidera !

Étape 1 : Créer un plan de renforcement musculaire adapté à votre situation en fonction de vos objectifs

Je n'ai pas grand-chose à dire sur les objectifs, mais je dois créer un "modèle" en moi-même, en pensant que je veux être aussi en forme et musclé qu'untel ou untel. L'étape suivante consiste à élaborer un plan raisonnable en fonction de l'objectif.

Je vais ici vous donner une explication systématique, principalement sur l'élaboration du plan.

Un programme de musculation se compose de trois parties : (1) un programme d'entraînement, (2) un programme alimentaire et (3) un programme de repos entre le travail et la vie quotidienne, c'est-à-dire un programme de travail et de repos.

Premièrement, le programme d'entraînement comprend l'intensité de l'entraînement, la fréquence de l'entraînement et la capacité d'entraînement. Ces trois éléments sont organisés en fonction de votre base d'exercice, et si vous disposez d'une certaine base d'entraînement, vous pouvez ajuster la relation entre eux de manière appropriée.

Deuxièmement, le plan d'alimentation comprend les composants de la structure nutritionnelle, la fréquence des repas et le moment de la prise. Par exemple, la supplémentation en protéines dans l'heure qui suit l'entraînement et les structures nutritionnelles qui doivent être consommées aux trois repas de la vie quotidienne. Bien entendu, tous ces éléments doivent être à base de protéines.

Troisièmement, le programme de repos et de relaxation détermine, dans une certaine mesure, le degré de récupération musculaire et l'état général de l'organisme. Cela varie d'une personne à l'autre, mais une chose reste la même : ne pas travailler aveuglément et se reposer quand il le faut.

Étape 2 : Apprendre et mettre en œuvre les principaux mouvements d'entraînement et effectuer un entraînement en résistance conformément au plan.

Le premier conseil est de commencer à s'entraîner :Ne vous lancez pas dans l'entraînement à la résistance avec trop de pression. Beaucoup de gens vont à la salle de sport sans savoir quoi faire, un moment pour jouer avec des haltères, un moment pour aller dans la zone d'équipement pour s'entraîner un peu, mais aussi pour choisir un poids important. A la fin de la journée, il n'y a plus de résultats d'entraînement.

L'importance des programmes de formation se reflète également d'une autre manière !

La musculation n'est pas comme la perte de graisse, il s'agit d'un niveau de sécurité plus élevé, après tout, il s'agit d'un entraînement de résistance, donc la justesse des mouvements est une question de notre propre sécurité. Par conséquent, dès que nous commençons l'entraînement en résistance, l'importance de la sécurité et des normes de mouvement doit être établie. Voici quelques suggestions :

1、Apprendre systématiquement certains mouvements essentiels, en particulier certains détails des mouvements.

2, le poids doit être augmenté progressivement, le sens de la puissance pré-musculaire ainsi que le niveau d'action sont très importants.

3, poids léger, plus de temps pour l'entraînement, pas pressé de dépasser l'état limite du muscle.

4. Pour un entraînement complexe en plusieurs parties, plusieurs articulations et plusieurs muscles, ne pas entraîner un seul muscle à la fois. (sauf pour les personnes ayant une bonne condition physique)

Étape 3 : Intégrez le plan d'alimentation et le programme de routine dans votre vie personnelle

Si vous ne vous entraînez pas à plein temps, mais plutôt une à deux heures par jour après le travail, il est essentiel d'avoir une bonne routine alimentaire et de dormir suffisamment.

L'entraînement est la base de la construction musculaire, et avec une bonne base, le régime alimentaire et le repos peuvent jouer un rôle plus important. Après la phase d'entraînement précédente, les muscles ont été polis, et pour réparer et synthétiser de nouveaux tissus musculaires, la nutrition et le temps doivent être mis à contribution. Pour les non-professionnels, un bon régime et une bonne routine sont la meilleure façon de procéder.

De l'alimentation :Les protéines sont le premier choix de la structure nutritionnelle, et leur quantité détermine la qualité de la prise de masse musculaire. En outre, la supplémentation en hydrates de carbone détermine l'état du processus d'entraînement, et si les hydrates de carbone sont insuffisants, l'entraînement devient léthargique. Bien entendu, la supplémentation en micronutriments est également nécessaire, comme le calcium, le fer, le zinc et le sélénium, les vitamines, etc.

Travail et repos :Assurer 8 heures de sommeil par jour est la base, ne pas se coucher tard est l'essentiel (les raisons professionnelles sont une autre histoire). Une autre chose concerne le temps de repos entre les fréquences d'entraînement, saisissez un principe :Essayez de ne pas réentraîner la même position jusqu'à ce que le muscle soit revenu à 100 %.

résumés

La mise en forme systématique commence par la fixation d'objectifs. Les objectifs s'accompagnent d'un plan qui permet de ne pas s'entraîner sans but et de ne pas être un pratiquant inefficace. La dernière chose est de continuer à apprendre et à faire des ajustements dans la mise en œuvre. La remise en forme est une question de progression graduelle, il est impossible d'obtenir une solution rapide.

Espérons que nous pourrons être patients et nous lancer dans notre propre parcours de remise en forme !

Bonjour, je suis heureux de répondre à votre question, je suis Sapo Foundation Practice, tuteur Sun Junxin.

Pour entraîner vos muscles de manière systématique, vous devez faire trois choses.

1. une organisation raisonnable du plan de cycle d'entraînement, une mise en forme précoce pour une organisation raisonnable du plan d'entraînement, afin de s'assurer que dans votre cycle d'entraînement au milieu de votre corps, toutes les parties de votre corps peuvent être entraînées une fois. Laissez le corps entier de chaque muscle se développer de manière équilibrée, les parties faibles individuelles ou les parties clés peuvent se concentrer sur le développement. Par exemple, si votre dos est faible, vous pouvez l'entraîner deux fois par semaine dans votre cycle. Organiser deux entraînements pour le dos

Il est préférable de ne pas pratiquer trois jours consécutifs de grands groupes musculaires afin que le repos et la récupération du corps ne soient pas particulièrement complets, vous pouvez intercaler de grands groupes musculaires et de petits groupes musculaires. Deuxièmement, ne pratiquez pas le même muscle tous les jours. Après la pratique d'un groupe musculaire, il faut au moins deux à trois jours de repos.

2) Une planification rationnelle et une alimentation saine sont très importantes à ce niveau de récupération post-exercice pendant l'entraînement. Les protéines et les hydrates de carbone doivent être complétés à temps. Les protéines et les hydrates de carbone doivent être complétés à temps, afin d'assurer le déficit de l'organisme et, en second lieu, dans les autres repas, mais aussi pour veiller à ce que chaque repas soit riche en protéines et en vitamines. Les glucides doivent être modérés, afin de garantir l'apport énergétique à chaque instant de la journée. Essayez de manger moins de malbouffe, d'aliments frits, d'aliments soufflés et de toutes sortes d'autres aliments. Les boissons.

3. planifier judicieusement les périodes de repos. Le programme hebdomadaire du cycle d'entraînement doit comporter au moins un jour de repos. Pour ajuster l'état physique et le système nerveux. Vous pouvez effectuer des massages appropriés. Ou manger un de leurs en-cas préférés habituels. L'objectif principal est de détendre complètement le corps et les nerfs. L'objectif principal est de détendre le corps et les nerfs afin de se préparer à l'entraînement suivant et de mieux jouer ! N'oubliez pas d'essayer de ne pas vous coucher trop tard et d'essayer d'aller au lit avant 11 heures au milieu de la nuit. La nuit est en effet un moment important pour la synthèse musculaire et la production d'hormones. Il s'agit donc d'une période importante, dont il faut profiter pour obtenir la meilleure croissance musculaire possible. Et la récupération !

Laissez un commentaire si vous ne comprenez pas ! Merci à tous et merci de m'avoir lu ! Restez à l'écoute pour d'autres conseils de remise en forme à sec !

La question est plutôt grandiose, et un bref aperçu de ces quatre étapes devrait vous aider à entamer votre parcours de musculation d'une manière plus sûre et plus systématique.

Étape 1 : Évaluation

Les évaluations systématiques de la condition physique sont très importantes, mais facilement négligées. Quelques exemples :

• Si vous avez une épaule haute ou basse, l'entraînement du haut du corps ne sera pas cohérent avec la génération de force à gauche et à droite, ce qui n'améliorera pas l'efficacité et la sécurité de l'entraînement ;
  

• Si vous avez des tensions dans les groupes musculaires postérieurs de la cuisse, il y a de fortes chances que cela affecte le squat profond.
  

Telles sont les conséquences négatives d'une formation sans évaluation. C'est pourquoi vous devez au moins évaluer ces points :

1. L'existence ou non d'une base de formation.
   

2. qu'ils aient ou non une mauvaise image de leur corps.
   

3. S'il existe des antécédents de blessures ou des antécédents familiaux de la maladie.
   

Connaissez-vous suffisamment pour augmenter lentement les poids si vous n'avez pas de base, demandez à un rééducateur de corriger toute mauvaise forme et évitez les mouvements d'entraînement qui font augmenter rapidement votre fréquence cardiaque pendant une courte période si vous avez une blessure ou des antécédents médicaux. ......

Sachez ce que vous ne pouvez pas faire avant de savoir ce que vous devez faire.

Étape 2 : Apprendre les mouvements

Quelques exemples supplémentaires :

• Certains hommes n'aiment travailler que leur poitrine et après quelques années, ils se retrouvent voûtés, conséquence d'une poitrine trop développée par rapport à leur dos ;
  

• Certaines filles n'entraînent que leurs hanches et ne comprennent pas vraiment le tir de hanche, ce qui entraîne des résultats tardifs ......
  

Tout cela est dû au fait que la formation n'a pas été appréhendée à un niveau macro.

Les séances d'entraînement régulières de renforcement musculaire sont grossièrement divisées en modules en termes de programmation des mouvements : poitrine, dos, épaule, bras, jambe, fessier et entraînement de base.

En termes de priorité, la poitrine, le dos et les jambes doivent être au centre des objets d'entraînement, mais les débutants ne doivent ignorer aucun module de l'entraînement, tout en adhérant au principe de "surcharge graduelle", en augmentant progressivement le poids de l'entraînement, ne pas essayer aveuglément leur propre poids ne peut pas gérer, en particulier dans le développé couché, les pompes et ce type de besoin de poignets et d'articulations de l'épaule impliquées dans l'action ! Les

Le processus d'apprentissage des mouvements peut être lent, mais si vous avez les bases de l'entraînement, les progrès seront plus rapides. Restez à l'écoute de China Fitness Matters et je vous expliquerai en détail les mouvements qui sont souvent négligés.

Étape 3 : Apprendre à manger

L'expression "trois parties d'entraînement, sept parties d'alimentation" n'est pas exacte, mais pour la perte de graisse et la construction musculaire, le régime alimentaire est très important. Suggestion :

• Achetez un livre sur la nutrition sportive ou suivez un cours en ligne sur le sujet pour acquérir une compréhension de base des sept macro-nutriments, de l'équilibre eau-sel et de l'équilibre énergétique lors de l'entraînement.
  

• Vous pouvez essayer toutes sortes de régimes pour les repas réguliers, tels que le régime cétogène, le régime carb cycling et le régime de type méditerranéen qui ont vu le jour ces dernières années.
  

• Découvrez les différents types de compléments alimentaires et décidez de les acheter ou non en fonction de votre situation. Les suppléments comprennent l'huile de poisson, les comprimés de vitamines, etc. en plus des protéines en poudre.

Circle Focus : Les entraîneurs de musculation devraient accorder une attention particulière à l'étude des protéines, des glucides et des lipides, et comprendre quels aliments de la vie quotidienne entrent dans ces catégories, et manger plus de protéines pour favoriser la construction musculaire.

Étape 4 : Clarifier les objectifs

Après les mouvements et la planification des repas, vous avez été préparé à vous familiariser avec le fitness et même à développer votre confiance en vous et votre amour pour ce sport. Ensuite, vous voudrez créer un plan d'entraînement et utiliser le retour d'information pour suivre vos progrès.

La planification ne peut être séparée des objectifs, qui peuvent être multidimensionnels.

• Mouvements : XX mois pour maîtriser XX mouvements, le mois prochain pour dépasser XX poids au développé couché, le nombre de séries et chaque série XX, l'arrangement de l'intervalle des séries XX.

• Statistiquement : gain/perte de poids de XX, dépassement de XX en circonférence de bras, atteinte de XX en masse musculaire, pourcentage de graisse corporelle ......
  

En bref, il faut d'abord se fixer un objectif, puis adapter ses mouvements et son régime alimentaire en fonction de celui-ci.

De nombreuses personnes ne parviennent pas à suivre leur entraînement ou obtiennent des résultats médiocres et doivent payer des honoraires élevés à des préparateurs physiques et à des nutritionnistes pour les prendre en charge, principalement parce qu'elles n'ont pas d'objectifs clairs et qu'elles ne parviennent pas à exécuter leurs plans avec fermeté. Si vous pouvez vous y tenir pendant un an ou plus, les résultats deviendront de plus en plus évidents.

Que vous soyez en surpoids ou maigre et osseux, que vous soyez un débutant ou un habitué, que vous fassiez de l'entraînement une habitude et que vous vous mettiez dans l'ambiance de le faire tous les jours, il n'est pas si difficile de se muscler. La première chose à faire est de bien sentir son corps et son esprit !

Si vous avez les conditions nécessaires pour trouver un instructeur de fitness professionnel, la recherche à l'aveugle est beaucoup plus fiable !

Bonjour à tous, je suis un débutant en matière de sport et de fitness et je suis ici pour partager avec vous comment faire de l'exercice de façon systématique et développer vos muscles.

Étape 1 : Des repas raisonnables.

Le fitness est divisé en de nombreux aspects du contenu de son point central réside dans le "fermer la bouche, ouvrir les jambes" Beaucoup de débutants au début du temps veulent réduire le régime alimentaire, par le biais de la forme physique pour atteindre l'objectif de la forme physique, mais en fait, il y a un point aveugle, il n'y a pas d'arrangement raisonnable du régime alimentaire, peut être un peu d'effet à court terme, mais va bientôt rebondir, la formation de la mémoire musculaire, pas assez de protéines pour compléter la consommation d'énergie du corps après l'exercice intense, la supplémentation ne peut pas suivre la consommation, fera votre corps avoir une sorte de mémoire de la faim. La formation de la mémoire musculaire, pas assez de protéines, après un exercice intense est consommé à l'intérieur du corps de l'énergie, la supplémentation ne peut pas suivre la consommation, permettra à votre corps d'avoir une sorte de mémoire de la famine, une fois que vous supplémentation, provoquera l'accumulation ou la surconsommation, de sorte que les trois repas habituels, ne doit pas être réduite, mais aussi pour assurer que suffisamment de protéines, de sorte que la prémisse du système de remise en forme est de maintenir un régime alimentaire raisonnable.

Point 2, continuez à faire de l'exercice.

En particulier, l'entraînement des abdominaux et de la force des bras. En partant d'un régime alimentaire raisonnable et d'une organisation systématique de l'exercice, si vous êtes à la maison, il est recommandé de faire quelques exercices indirects de haute intensité, qui permettent de consommer beaucoup de calories en peu de temps, par exemple des sauts en hauteur, des accroupissements, des sacs d'alpinisme, des sauts de bobbie, etc. Parce que de nombreuses personnes ont en fait des muscles, mais la graisse sous-cutanée les bloque, et ne les voit donc pas, nous devons passer par l'entraînement musculaire pour consommer la graisse sous-cutanée. Bien entendu, cette consommation doit être mesurée et non excessive, afin de ne pas provoquer de tensions et d'accumulation d'acide lactique.

Troisième étape : développer les muscles.

Cette étape est d'autant plus importante qu'en plus de l'entraînement musculaire avec des repas raisonnables, vous devez entretenir la force de vos muscles. C'est comme un athlète, il doit maintenir une certaine force chaque jour. Il faut pouvoir maintenir le corps dans les meilleures conditions. Si les conditions le permettent, vous pouvez effectuer des exercices avec des haltères, des leviers, pour une variété d'abdominaux, de bras...

Après un entraînement musculaire intense, vous pouvez sauter à la corde pendant 5 minutes, afin de brûler les graisses et d'atteindre l'objectif de remise en forme et de renforcement musculaire.

Enfin, comment réaliser efficacement une remise en forme systématique, un renforcement musculaire, les méthodes de chacun ne sont peut-être pas tout à fait les mêmes, mais l'essentiel est de réaliser un entraînement ciblé, quel que soit le type de programme, je crois que la persévérance aura toujours des résultats, si vous aimez mon point de vue, n'oubliez pas de cliquer sur une préoccupation Oh, merci de m'avoir lu.

Comment s'entraîner systématiquement et se muscler ? Le fitness systématique, la musculation, c'est la bonne méthode, la bonne méthode, selon les conditions spécifiques de votre corps, l'entraînement pas à pas.

Pour gagner en muscle, la première chose à faire est de contrôler le taux de graisse, plus de graisse sur le corps, c'est trop pour faire de la musculation, cela aura pour effet de renforcer le corps, mais ne peut pas avoir l'effet d'une musculation efficace. Le contrôle du taux de graisse doit être basé sur les conditions physiques et les objectifs spécifiques de chacun. En général, le taux de graisse chez l'homme doit être inférieur à 15 %.

L'entraînement musculaire consiste à se familiariser avec les différentes parties de l'entraînement des différents équipements, les différentes parties de l'entraînement des méthodes d'entraînement spécifiques, les méthodes, bien sûr, qui peuvent être maîtrisées progressivement dans le cadre du processus d'entraînement. Au début de la formation à l'utilisation d'un instrument, il convient de s'entraîner correctement en se basant sur la perception des différents poids et de procéder à un entraînement progressif.

Familiarisé avec une variété d'entraînements, d'une part, pour saisir les principes de l'entraînement principal avec un grand poids, moins de fois, un petit poids opportun, un entraînement multiple et un entraînement aérobique ; d'autre part, pour les muscles pectoraux, les épaules et le dos, les jambes et les fesses, et d'autres parties de l'entraînement principal, c'est-à-dire, le "cadre musculaire" du corps hors de la pratique, et ensuite La "sculpture fine".

Il faut 72 heures pour réparer les grands groupes musculaires et 48 heures pour réparer les petits groupes musculaires, le repos est une garantie importante de la construction musculaire, tout comme une alimentation adéquate. Dans tous les cas, la musculation est un processus d'investissement constant de temps, d'énergie, de confiance en soi et d'enthousiasme, tant que vous insistez, vous atteindrez l'objectif.

Bonjour, je vais maintenant vous parler de la remise en forme systématique et vous donner quelques conseils à ce sujet.

Pour faire de l'exercice de manière systématique, il faut surveiller de près son alimentation. Chaque repas doit être compté en calories et chaque repas doit être fait correctement. Il est recommandé d'ajouter un repas après l'entraînement, de sorte qu'il y ait quatre repas par jour. Le quatrième repas n'a pas besoin d'être trop copieux, à condition de manger des fruits et de boire des boissons sportives en ligne. Chacun des trois autres repas doit contenir de la viande et des légumes, de sorte qu'une bouchée de viande et une bouchée de riz.

Pour compter les calories, il suffit de peser les aliments. Un gramme d'hydrates de carbone libère quatre calories importantes lorsqu'il est entièrement oxydé, il en va de même pour les protéines, et les graisses peuvent libérer neuf calories importantes. Les hommes adultes devraient consommer environ 2 400 calories par jour, et comme ils doivent s'entraîner systématiquement, leur apport énergétique devrait être beaucoup plus élevé.

Pour développer les muscles, il faut faire des exercices anaérobies. Au début de la remise en forme, l'entraînement des trois principaux groupes musculaires - les jambes, le dos et la poitrine - doit se faire sur l'ensemble du corps, mais aussi de manière ciblée, afin de favoriser l'équilibre musculaire de l'ensemble du corps et d'éviter les déformations. Après chaque entraînement, vous devez saisir le contenu de l'entraînement d'aujourd'hui et vos propres sentiments, afin que vous puissiez voir le taux de progression de la condition physique et améliorer le programme de conditionnement physique. Ayez une meilleure conscience de vous-même.

Pour s'entraîner systématiquement, il ne faut pas manquer un seul jour d'entraînement et s'entraîner sérieusement. J'espère que le sujet prendra moins de mesures et s'occupera sérieusement de sa condition physique afin d'atteindre plus rapidement le succès !

1. Si vous ne participez pas au culturisme, vous ne pouvez pas vous contenter de pratiquer la force, tant de joueurs dans le monde ont un corps très fort, n'est-ce pas, parmi eux courir 100 mètres peut entrer dans les 11 secondes est également un grand nombre de personnes, ce qui montre que leurs muscles sont particulièrement souples.
2. Nous n'avons généralement pas besoin de nous entraîner de manière explosive, parce que l'entraînement explosif résulte d'une circonférence musculaire trop importante, le muscle n'est pas flexible, si le squat suit immédiatement ce type d'entraînement, le muscle est certainement très flexible.
3. Il est toujours recommandé de participer à un entraînement plus coordonné afin de parvenir à un développement global, de sorte que la forme physique vous rende plus beau et plus séduisant, et que le corps soit également plus sain.