Comment faire de l'exercice avec le corps le plus efficace Méthode d'exercice efficace

De nombreuses recherches menées par des universitaires étrangers révèlent que le corps humain est capable de changer d'état jour et nuit. Chaque jour, de 8h00 à 12h00 et de 14h00 à 17h00, la vitesse, la force et l'endurance du poulet sont relativement optimales.

Si l'on fait du sport à ce moment-là, on est facilement fatigué et la "charge" est trop importante, ce qui augmente la probabilité de blessures sportives.

Cela signifie que les gens devraient essayer de choisir le moment relativement le plus propice pour pratiquer des activités physiques en fonction des possibilités des conditions objectives, en vue d'obtenir de bons résultats en matière de condition physique et d'entraînement. Pour la santé, à partir de quel âge commencer à faire de l'exercice est efficace, on a le temps de faire plus d'exercice, on n'a pas le temps de faire moins d'exercice, il suffit de bouger, même si ce n'est qu'un mouvement. Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? Cette question est controversée. L'argument est que les plantes exhalent beaucoup de dioxyde de carbone après une nuit de métabolisme, de sorte que la concentration de dioxyde de carbone dans les bois le matin est relativement élevée, et que de la poussière flotte également dans l'air, ce qui est préjudiciable à la santé.

En outre, la tension artérielle est plus élevée le matin et est sujette à des problèmes. En fait, la décision de faire ou non de l'exercice le matin dépend en grande partie de l'objectif de l'exercice. S'il s'agit de perdre du poids et d'améliorer la mémoire des exercices, le matin est un très bon moment. Lorsque les gens se réveillent le matin, ils ont déjà consommé la quasi-totalité de l'énergie qu'ils ont mangée la nuit dernière, et faire de l'exercice sans manger à ce moment-là n'aboutira qu'à un seul résultat : "brûler" des graisses. Comme il n'y a pas d'énergie le matin, il reste encore du glycogène dans le foie. Lorsque la concentration de ce glycogène est réduite dans une certaine mesure, la "combustion" des graisses devient la source d'énergie dominante, ce qui permet de perdre du poids.

L'exercice matinal présente donc des avantages particuliers pour la perte de poids et la lutte contre la stéatose hépatique. En outre, il est plus facile pour une personne d'apprendre l'aérobic, la danse de salon, le tai chi ...... ou toute autre compétence le matin qu'à n'importe quel autre moment. Par conséquent, les bénéfices pour la santé obtenus en faisant de l'exercice le matin sont, en un sens, plus importants.

Les anciens disaient "Réveillez-vous et dansez après avoir entendu le coq", et le fitness est généralement choisi le matin. Quant à l'affirmation selon laquelle il y a plus de dioxyde de carbone dans l'air le matin, ce n'est pas la raison principale de la pollution grave. En fait, au cours de la journée, la pollution due aux gaz d'échappement des voitures et à d'autres facteurs graves, mais aussi au plomb, aux métaux lourds et à certains déchets chimiques, tels que le benzène, etc. L'hypertension artérielle du matin peut être corrigée par des médicaments. Par conséquent, il n'est pas possible de déterminer avec exactitude quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Il varie également d'une personne à l'autre.

Que vous vous entraîniez tôt le matin ou l'après-midi, faites de l'exercice avec modération. Pour la santé, à partir de quel âge commencer à faire de l'exercice est efficace, avoir le temps de faire plus d'exercice, ne pas avoir le temps de faire moins d'exercice, juste bouger, même si ce n'est qu'un mouvement. L'exercice doit être adapté à l'individu, mais il doit aussi être progressif, le début de l'activité ne doit pas être trop intense, puis augmenter progressivement la quantité d'exercice, et ne pas se contenter d'une simple activité, le problème peut être résolu. Mesurer l'exercice n'est pas trop, en plus de la fréquence cardiaque peut être utilisé pour réfléchir, il y a une façon la plus simple est de parler de l'expérience, si le processus de l'exercice sifflant ne peut pas parler, il montre que l'exercice est trop.

Quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, en particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, en termes d'exercice du corps, il convient de pratiquer une activité qui concerne l'ensemble du corps. Par exemple, la natation, la course à pied, la marche, toutes ces activités peuvent être pratiquées, de même que la gymnastique. Mais il faut toujours atteindre un certain niveau. Il y a un dicton qui dit "trois, sept". Le "trois" signifie que chaque exercice doit durer plus de 30 minutes. Si l'exercice dure moins de 20 minutes et que l'intensité n'est pas très élevée, je crains qu'il ne consomme tout au plus un peu de sucre dans la circulation sanguine et qu'il ne puisse pas jouer un rôle dans la perte de poids ou l'élimination de l'excès de graisse accumulé dans le corps.

Il est important de noter qu'il n'est absolument pas conseillé de faire de l'exercice immédiatement après un repas particulièrement copieux, car après le repas, tout le sang se concentre dans l'estomac pour digérer la nourriture.

Le soir est le meilleur moment pour faire de l'exercice ! Une étude publiée le 20 par le Centre de recherche clinique de l'Université de Chicago rapporte que l'horloge biologique joue un rôle plus important qu'on ne le pensait dans la réponse de l'organisme à l'exercice.

Les résultats pourraient changer l'habitude de faire de l'exercice le matin. Le centre de recherche a étudié la réponse de l'organisme (niveaux d'hormones) à l'exercice physique à différents moments de la journée chez 40 hommes âgés de 30 à 40 ans, et a constaté que les hormones, substances clés du métabolisme de l'organisme, réagissaient le plus fortement à l'exercice physique pendant les heures du soir et de la nuit. Selon les chercheurs de l'université de Chicago, "le soir ou la nuit, le cortisol, associé au métabolisme des graisses, et l'hormone thyréostimulante, associée à la réparation des muscles (dans les niveaux sanguins), augmentent fortement".

Les chercheurs citent l'exemple d'analyses de sang effectuées le matin après une heure d'exercice intense sur un tapis roulant, qui ont montré que les niveaux d'hormones étaient comparables à ceux observés lors d'un repos au lit à la même heure de la journée. Et après le même exercice entre 19 heures et 2 heures du matin le lendemain, les niveaux d'hormones étaient beaucoup plus élevés qu'à d'autres moments de la journée. Cela suggère que la réponse hormonale à l'exercice à différents moments du corps est contrôlée par l'horloge biologique ou le rythme physiologique. Les chercheurs ont déclaré :

"Il est trop tôt pour conclure que l'exercice est meilleur à un moment de la journée qu'à un autre, mais nous avons été surpris de constater que la réponse hormonale à l'exercice était liée à l'heure de la journée".

"L'horloge biologique semble jouer un rôle important dans la réponse de l'organisme à l'exercice. Auparavant, les experts pensaient généralement que le matin était le meilleur moment pour faire de l'exercice afin de perdre du poids. Les résultats de cette étude pourraient changer ce point de vue, suggérant qu'il est plus approprié de faire de l'exercice le soir.

À quelle heure vous entraînez-vous le matin, le midi et le soir ? Bien sûr, votre temps d'entraînement sera limité par votre travail et vos études. Mais si vous pouvez choisir l'heure qui vous convient, existe-t-il un moment optimal pour s'entraîner ? Les experts répondent par l'affirmative. Mais ce moment dépend fortement de vous.

Ces dernières années, les scientifiques ont exploré la relation entre l'horloge biologique et l'exercice physique afin de trouver le moment de la journée où l'on brûle le plus de graisses. Il s'avère que ce sont les changements de température corporelle qui ont le plus d'impact sur la qualité et l'efficacité de votre entraînement. En d'autres termes, plus votre température corporelle est élevée lorsque vous vous entraînez, plus votre entraînement sera efficace. [En règle générale, la température corporelle est au plus bas dans les 1 à 3 heures précédant le réveil, et au plus haut dans l'après-midi. On peut donc dire que le meilleur moment pour faire de l'exercice est l'après-midi. Pendant cette période, vos muscles sont chauds, votre endurance est élevée, votre rythme cardiaque est régulier et votre tension artérielle est plus basse.

Mais les scientifiques mettent également en garde contre l'idée que la régularité de votre horloge biologique dicte tout, et que le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend également de votre capacité à vous y rendre à temps. Prévoyez donc un horaire qui n'interfère pas avec votre routine habituelle et ne pensez pas toujours à votre horloge biologique. Avant de décider de l'heure de votre séance d'entraînement, posez-vous deux questions.

Tout d'abord, quelle est votre routine ? Êtes-vous occupé l'après-midi ou le soir ? Une séance d'entraînement le matin vous convient-elle mieux ? Ou devez-vous adapter vos séances d'entraînement du matin, de l'après-midi ou du soir ?

Deuxièmement, à quel moment vous sentez-vous le plus en forme ? Avez-vous du mal à vous lever le matin ? Êtes-vous du genre à remettre les choses à plus tard ? Dans ce cas, l'exercice physique serait certainement le dernier de votre liste. Peut-être aimeriez-vous faire de l'exercice le matin parce que vous pensez que vous êtes plus actif et que vous êtes en meilleure forme, mais avez-vous pensé au fait que vous avez encore une journée entière devant vous et que vous avez besoin de plus d'énergie pour vous attaquer aux tâches de la journée ?

Paradoxalement, les séances d'entraînement matinales présentent l'un des plus grands avantages par rapport aux séances d'entraînement de l'après-midi : il est plus facile de s'y tenir. Comme il n'y a pas de conflit d'horaire, les gens sont moins susceptibles d'être distraits par d'autres choses. La régularité est un facteur important de l'exercice physique.

Cependant, quel que soit le moment que vous choisissez, rendez votre entraînement plus efficace et plus amusant en suivant les conseils suivants. Entraînez-vous le matin :

1. Rangez les vêtements que vous allez porter le lendemain ou le soir. Lorsque le réveil sonne, vous pouvez vous lever sans avoir à chercher vos vêtements et vos chaussures.

2) Mettez deux réveils, l'un à côté de votre lit et l'autre dans votre chambre, afin d'éviter de vous laisser aller à la paresse.

3. trouver un partenaire. Il est généralement agréable de s'entraîner avec un partenaire, alors pourquoi ne pas l'ajouter à votre programme d'entraînement ? Votre compagnon vous rappellera quand vous voudrez vous relâcher ou abandonner et vous motivera à persévérer.

Faites de l'exercice l'après-midi ou le soir :

1) Fixez une heure d'entraînement et respectez-la. Ne laissez pas d'autres choses vous distraire de votre séance d'entraînement. Faites de votre mieux pour la programmer le dimanche soir. Si vous avez de petits ajustements à faire, c'est bien, mais assurez-vous qu'ils ne vous empêchent pas d'atteindre vos objectifs.

2) Si vous faites de l'exercice en plein air, soyez prudent. Prévenez les coups de chaleur et la déshydratation pendant l'été. Buvez beaucoup d'eau.

Principes de l'exercice scientifique

Les principes de l'exercice scientifique sont les règles à suivre pour faire de l'exercice de manière scientifique.

Le but de l'exercice physique est d'améliorer la santé et de développer le corps sous tous ses aspects afin de le renforcer. L'essence du principe de l'exercice physique scientifique réside dans le développement effectif du corps et le renforcement du physique, sans lesquels il n'y a pas de principe. Ainsi, les principes de l'exercice physique scientifique sont les principes de progressivité, de répétition, d'exhaustivité, de conscience et d'individualité.

Principe de progressivité : le progrès signifie aller de l'avant, se développer, s'améliorer, et non rester à un niveau donné. Il s'agit d'un changement graduel, séquentiel et ordonné, et non d'un changement soudain ou drastique. Le principe de progressivité est la règle établie pour le processus d'application de divers moyens d'exercice physique conformément à la loi d'amélioration de la condition physique. Dans le processus de l'exercice physique scientifique, la chose la plus essentielle est le problème de la charge d'exercice, la progressivité ne signifie pas que chaque jour, chaque fois, l'augmentation moyenne de la quantité de charge, mais en accord avec les changements adaptatifs du corps humain dans le mouvement, en fonction des exigences de la surcharge, l'augmentation systématique de la quantité de la charge d'exercice. Une certaine quantité de charge d'exercice, le rôle du corps après un certain nombre de fois et de temps, afin de provoquer l'adaptation du corps, puis d'augmenter progressivement la charge d'exercice, de sorte que le corps produise un nouveau niveau d'adaptation, et finalement d'atteindre l'objectif de renforcement de la condition physique. Le principe de progressivité est la méthode d'exercice qui consiste à ajuster la charge d'exercice par étapes en fonction de ce changement d'adaptation.

Le principe de répétition : la répétition signifie répéter encore et encore. Le principe de répétitivité signifie que le processus d'utilisation de divers moyens pour exercer le corps a la caractéristique d'être répété encore et encore, de nombreuses fois. L'expérience nous apprend qu'en matière d'exercice du corps, quelques répétitions seulement n'ont pas beaucoup d'effet sur les gens, que ce n'est qu'en pratiquant plusieurs fois jusqu'à un certain point que l'on peut obtenir un bon effet sur le corps, et qu'une répétition trop fréquente entraîne également des effets secondaires sur le corps humain. Par conséquent, la répétition est une répétition régulière et limitée, ce qui constitue une autre règle de l'exercice physique. Quelles sont les exigences à respecter en matière de répétition ? Tout d'abord, il s'agit d'une combinaison d'exercices et d'intervalles, à la fois un exercice complet et un repos approprié. Cela ne signifie pas qu'un seul exercice doit être suivi d'un repos complet, mais qu'une succession plus complète de repos peut être accordée lorsque plusieurs jours d'exercice n'ont pas été suffisamment reposés. L'étape suivante consiste à avoir une activité physique continue d'une semaine à l'autre, d'un mois à l'autre, d'une année à l'autre et d'une année à l'autre. Au niveau de l'école secondaire, l'activité physique doit être pratiquée quotidiennement et non pas pendant trois jours.

Le principe d'exhaustivité : le corps humain est un tout ; pour améliorer la condition physique, il est nécessaire d'exercer et de développer toutes les parties du corps humain. Plus précisément, pour faire fonctionner les parties du corps (telles que la tête et le cou, le tronc, les membres), les systèmes organiques (tels que les systèmes cardiovasculaire, pulmonaire, neurologique, gastro-intestinal, etc.), les diverses qualités du corps, ainsi que les diverses activités de base du corps ont été développées. Certains pensent que la globalité ne concerne que les activités des grands groupes musculaires, ce qui est une vision unilatérale. La force et la faiblesse physiques impliquent le développement de toutes les parties concernées du corps, et même une petite déficience partielle ne mettant pas la vie en danger peut avoir un effet néfaste sur l'ensemble. Par exemple, une mauvaise dent ne met pas la vie en danger, mais elle aura un impact négatif sur la santé, c'est pourquoi les anciens avaient la méthode de remise en forme "repasser le visage pour boucler les dents". Les adolescents sont dans une période de développement rapide, il est plus important de prêter attention à l'exercice général du corps, et ne peuvent pas compter uniquement sur l'intérêt de participer à un certain type d'activités et d'abandonner le principe de globalité.

Principe de conscience : le principe de conscience fait référence à la nécessité de faire de l'exercice consciemment pour améliorer sa condition physique, plutôt que de s'entraîner aveuglément ou sans but de manière désordonnée. Outre l'autorégulation de l'organisme et les activités réflexes, toutes les activités humaines s'accompagnent d'un certain degré de conscience. La cécité n'est pas de l'inconscience, mais une conscience peu claire, un degré de conscience superficiel et une mauvaise orientation de la conscience. La conscience de l'amélioration de la condition physique est très différente de la conscience de la compétition sportive. Dans le processus d'exercice scientifique du corps, la conscience doit être orientée vers l'objectif de développer le corps et d'améliorer la condition physique, et non vers l'objectif d'améliorer simplement les performances athlétiques et de remporter des championnats. Certains jeunes sont conscients de la nécessité de participer à des compétitions sportives et de se divertir, et considèrent l'amélioration de la condition physique comme un résultat naturel du processus de pratique, ce qui n'apporte pas les avantages du développement du corps et de l'amélioration de la condition physique. Par conséquent, dans le processus de participation à l'exercice physique, tout le monde devrait améliorer et établir une conscience correcte.

Le principe d'individualité : le principe d'individualité fait référence au fait que, dans le processus d'exercice, nous devrions organiser la méthode, le contenu et la charge d'exercice en fonction des caractéristiques de l'individu. Le physique de chaque personne a ses propres caractéristiques, seules les caractéristiques de l'exercice peuvent être efficaces ; ce principe exige donc de choisir les moyens en fonction des caractéristiques de l'individu et d'utiliser les méthodes d'une règle. Pour mettre en œuvre ce principe, il faut se connaître soi-même, ce qui suppose de mesurer et d'évaluer la forme, la fonction, la qualité et la capacité athlétique du corps (ces éléments ont été présentés dans d'autres conseils), sur la base de l'obtention d'un certain nombre de données, afin de faire son propre choix de méthodes d'exercice. Par exemple, si un élève a une mauvaise condition cardio-respiratoire et n'est pas un bon coureur, il peut remédier à ses faiblesses et améliorer cet aspect dans ses séances d'entraînement. L'importance de ce principe se reflète dans le fait que la méthode de "prescription d'exercices" est actuellement préconisée tant au niveau national qu'international.

Principes de l'exercice scientifique

1) Perception de soi : dans des circonstances normales, avant chaque exercice, il faut être plein d'énergie, de force physique, d'intérêt pour l'exercice, l'exercice peut rapidement éliminer la fatigue. Si vous ressentez une faible résistance avant l'exercice, un manque d'énergie, un manque d'envie de faire de l'exercice, une fatigue et une transpiration faciles, des vertiges et d'autres sensations, l'exercice après une longue période ne peut pas être rétabli, etc.

2. le sommeil : les personnes qui font régulièrement de l'exercice s'endormiront rapidement, dormiront bien, rêveront rarement et se lèveront pleines d'énergie. En cas d'insomnie, de réveils répétés, de rêves, de réveil après un mauvais esprit et d'autres phénomènes, s'il n'y a pas d'autres causes, il convient de vérifier que la méthode d'exercice et la charge d'exercice sont appropriées.

3) Appétit : les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un bon appétit. Parfois, en raison d'une charge d'exercice excessive ou d'une forte transpiration, la perte d'eau et de sel est trop importante, ce qui nuit à l'appétit. Il est préférable de manger environ une demi-heure après l'exercice, afin que le corps revienne à un état calme et que l'appétit soit bon.

4) Poids : Au début de la période d'exercice, en raison du renforcement du métabolisme, la consommation de graisse corporelle et d'eau est plus élevée, le poids peut être légèrement réduit. Après un certain temps, en raison des changements dans la masse et le volume musculaires, le poids restera à un niveau relativement stable. En général, dans des circonstances normales, après chaque exercice, notre poids est plus ou moins réduit et peut être reposé pour revenir au niveau initial. Les personnes peuvent mesurer leur poids avant et après l'exercice et les comparer pour observer l'effet de l'exercice sur le corps.

5) Pouls : les athlètes ont généralement un pouls d'environ 50-60 battements par minute, voire moins, et les collégiens un pouls d'environ 70-80 battements par minute, une diminution du pouls indiquant une augmentation du niveau d'entraînement. Pendant la période d'exercice, si le pouls a tendance à s'accélérer alors qu'il est calme après l'exercice, cela signifie que la fatigue s'accumule progressivement et qu'il faut veiller à réduire l'intensité de l'activité.

En outre, il est également nécessaire de prêter attention à la sécurité lors de l'exercice physique, de vérifier fréquemment l'équipement du lieu, de renforcer l'autoprotection et de se conformer aux exigences de l'hygiène sportive, afin d'éviter les blessures sportives et d'obtenir de bons résultats.

La vie des gens est généralement meilleure, mais le corps a de plus en plus de problèmes, l'un d'eux étant la raison pour laquelle on néglige l'exercice physique. Pour améliorer l'effet de l'exercice physique, nous devons suivre les principes et les exigences de l'exercice scientifique. L'exercice physique doit tenir compte des points suivants :

Il faut s'entraîner jusqu'au bout.

Un exercice physique complet est la base d'un développement physique équilibré et de l'amélioration de la santé, et si l'on pratique ce que l'on trouve amusant simplement sur la base de l'intérêt, on ne sera pas en mesure d'obtenir un effet complet. Le contenu de l'éducation physique comprend la marche, la course, le saut, le lancer, l'escalade, la suspension, le soutien et les compétences, le soutien des sauts et des ballons, les jeux et bien d'autres choses encore, et l'objectif d'une telle variété d'exercices est de permettre au corps de bénéficier d'un exercice complet.

Faire de l'exercice régulièrement.

L'efficacité de l'exercice physique dépend également de la régularité de la pratique. Selon le principe "use it or lose it", sans exercice régulier, les capacités motrices s'estompent et les fonctions physiques se détériorent, ce qui ne permet pas d'assurer un niveau de santé.

Elle doit être progressive.

Pour effectuer des exercices physiques ou apprendre les techniques sportives, il est nécessaire d'aller progressivement du plus facile au plus difficile. Pendant l'exercice, la charge d'exercice doit aller de petite à grande afin que le corps puisse s'adapter progressivement.

Soyez prudent.

Les activités préparatoires doivent être effectuées avant l'exercice et les activités finales doivent être effectuées après l'exercice. En fonction des caractéristiques du programme sportif, les facteurs d'insécurité du milieu environnant (y compris l'équipement du terrain) doivent être pris en compte pour prévenir les blessures.

Soins de santé physique, méthodes d'auto-examen du corps :

1. le sommeil : les personnes qui font régulièrement de l'exercice s'endorment rapidement, dorment bien, rêvent rarement et se lèvent pleines d'énergie. En cas d'insomnie, de réveils répétés, de rêves, de mauvaise humeur au réveil et d'autres phénomènes, sans autre cause, il convient de vérifier que la méthode d'exercice et la charge d'exercice sont appropriées.

2) Appétit : les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un bon appétit. Parfois, en raison d'une charge d'exercice excessive ou d'une forte transpiration, la perte d'eau et de sel est trop importante, ce qui nuit à l'appétit. Il est préférable de manger environ une demi-heure après l'exercice, afin que le corps revienne à un état calme et que l'appétit soit bon.

3) Poids : Au début de la période d'exercice, en raison du renforcement du métabolisme, la consommation de graisse corporelle et d'eau est plus élevée, le poids peut être légèrement réduit. Après un certain temps, en raison des changements dans la masse et le volume musculaires, le poids restera à un niveau relativement stable. En général, dans des circonstances normales, après chaque exercice, notre poids est plus ou moins réduit et peut être reposé pour revenir au niveau initial. Les personnes peuvent mesurer leur poids avant et après l'exercice et les comparer pour observer l'effet de l'exercice sur le corps.

4) Pouls : les athlètes ont généralement un pouls d'environ 50-60 battements par minute, voire moins, et les collégiens un pouls d'environ 70-80 battements par minute, une diminution du pouls indiquant une augmentation du niveau d'entraînement. Pendant la période d'exercice, si le pouls a tendance à s'accélérer alors qu'il est calme après l'exercice, cela signifie que la fatigue s'accumule progressivement et qu'il faut veiller à réduire l'intensité de l'activité.

Maîtrise du poids, des répétitions et du temps

Les débutants se posent souvent la question de savoir quel poids et combien de répétitions doivent être effectués pour être efficaces. C'est simple, les répétitions de poids peuvent être exprimées en RM. Par exemple, 8RM signifie que le poids avec lequel vous vous entraînez ne peut être soulevé que 8 fois au maximum.

Principes de l'exercice scientifique

Les poids utilisés pour la force musculaire et l'endurance musculaire sont différents. La force musculaire terrestre est plus efficace avec 6RM à 8RM ; la force musculaire absolue (c'est-à-dire l'exercice de la force musculaire maximale) est plus efficace avec 1RM à 3RM ; et l'endurance musculaire est de 25RM ou plus. En d'autres termes, des poids plus lourds pour moins de répétitions permettent de développer la force et la taille des muscles, tandis que des poids plus légers et plus de répétitions permettent de développer l'endurance musculaire et entraînent moins de changements dans la taille des muscles après un exercice régulier. Pour ceux qui ont recours à la musculation comme moyen de remise en forme. Des poids de 10RM à 15RM sont plus appropriés. L'exécution d'un mouvement donné avec une charge de 10 à 15 kg s'appelle une série. Nous ne devrions pas effectuer une seule série de 10RM à 15RM pour chaque muscle. Il est efficace de faire trois à cinq séries de 10RM à 15RM avec une à trois minutes de repos entre les séries. En outre, répétez l'exercice deux à trois fois par semaine pour obtenir des résultats significatifs. Lorsque les muscles ont été entraînés pendant un certain temps, la force et le volume augmentent, et c'est à ce moment-là qu'il faut augmenter progressivement la charge et le poids de l'exercice initial. Les bodybuilders professionnels s'entraînent six à sept jours par semaine, séparant même les séances du matin et de l'après-midi au cours d'une même journée. Cependant, ils organisent et séparent correctement les sections d'entraînement, par exemple en se concentrant sur le haut du corps les premier, troisième et cinquième jours, et sur le bas du corps les deuxième, quatrième et sixième jours ; ou en utilisant des poids plus lourds un jour, suivis de poids plus légers le jour suivant, et ainsi de suite, dans une variété de méthodes d'entraînement ciblées ou novatrices. Toutefois, pour ceux qui utilisent la musculation comme exercice complémentaire, deux à trois exercices par semaine suffisent. En outre, ils peuvent être combinés à un ou deux exercices d'aérobic, tels que l'aérobic, le jogging, la natation ou le cyclisme (chaque exercice doit être maintenu pendant plus de 15 minutes) afin d'exercer la fonction cardiorespiratoire, de sorte que l'arrangement des exercices puisse avoir un effet plus complet sur la condition physique.

2. les mouvements doivent être précis et complets, et la respiration doit être raisonnable

De nombreuses personnes hésitent à faire de la musculation par crainte de devenir raides et de perdre leur souplesse au fur et à mesure que leurs muscles se développent. Cependant, si nous sommes capables d'effectuer le mouvement avec précision, de manière complète et dans l'amplitude souhaitée, c'est-à-dire dans l'amplitude complète du mouvement, nous ne deviendrons pas raides ou inflexibles à cause du développement. Les muscles ne deviendront pas rigides ou inflexibles à la suite du développement. Chaque mouvement d'entraînement doit être complet, avec des trajets et des angles précis. Le mouvement doit conserver un certain rythme. Par exemple, le mouvement complet du développé couché consiste à pousser vers le haut à partir de la position de la poitrine jusqu'à ce que le coude soit tendu. Si les mains ne sont pas tendues à chaque poussée, la souplesse des muscles dans l'amplitude du mouvement de l'articulation du coude diminuera avec le temps. D'autre part, la musculation doit être accompagnée d'exercices d'étirement. Les étirements avant de soulever des poids augmentent la souplesse et l'élasticité des muscles, ce qui leur permet d'atteindre plus facilement leur capacité et réduit le risque de blessure.