Avec l'augmentation du nombre de personnes obèses, le phénomène de suralimentation est également souvent présent dans la vie, et cette alimentation moins abondante et plus fréquente présente certains avantages pour l'organisme.

Les avantages de manger moins et plus :

Éviter les changements d'estomac.L'estomac a une certaine contraction, c'est-à-dire que si chaque fois que vous mangez vous vous remplissez trop, l'estomac va gonfler, si la nourriture est absorbée lentement, dans l'estomac pendant une longue période, l'estomac va produire l'illusion que le corps a besoin d'aliments nutritifs, la capacité est naturellement si grande, et manger moins et plus fréquemment, vous pouvez réduire le ballonnement de l'estomac trop, pour éviter l'obésité, ou le vieillissement prématuré de l'estomac et d'autres situations.

Contrôle de la glycémie.En particulier pour les aliments riches en sucre glace ou en hydrates de carbone, des repas moins nombreux et plus fréquents peuvent ralentir la vitesse de pénétration du glucose dans la circulation sanguine, contrôler efficacement la concentration de glucose dans la circulation sanguine et ne pas provoquer facilement les symptômes d'une glycémie postprandiale élevée.

Contrôle de la tension artérielle.L'augmentation de la tension artérielle est étroitement liée au cholestérol, aux lipides sanguins, à la circulation sanguine, etc. Si vous consommez trop de nourriture à la fois, en particulier des aliments riches en graisses, cela entraînera l'accumulation de graisses dans les vaisseaux sanguins, l'augmentation du taux de cholestérol et, avec le temps, cela peut également entraîner un rétrécissement des vaisseaux sanguins et déclencher une hypertension artérielle.

Les aliments sont plus faciles à digérer.Le lieu de digestion des aliments se trouve principalement dans l'estomac et l'intestin grêle, et ces deux endroits ont également une certaine capacité, si les aliments s'entassent, afin de maintenir le tube digestif en bon état, ils ne peuvent pas absorber complètement chaque type d'aliment, mais choisissent au hasard des aliments faciles à absorber, puis les évacuent hors de l'organisme. Le maintien de cette situation pendant une longue période affecte la capacité de digestion et d'absorption de l'estomac et de l'intestin grêle ; lorsque les aliments sont plus difficiles à absorber, des flatulences, des indigestions et d'autres symptômes gastro-intestinaux se manifestent.

Il existe de nombreux avantages au mode d'alimentation consistant à manger moins et plus de repas, chacun ressent différemment l'amélioration des symptômes physiques, si vous n'êtes pas très clair sur ses avantages, vous pouvez essayer ce type de méthode, votre corps vous donnera la réponse la plus précise.

Dans le cadre d'un régime, il existe une méthode consistant à "augmenter le nombre de repas", appelée "sauter des repas", et l'on a tendance à penser que si l'on mange plus, on prendra du poids en raison de la surcharge calorique, mais il vaut la peine de manger par petites étapes pour supprimer l'appétit, prévenir la faim et éviter le stress induit par la faim.

Cette fois-ci, j'aborderai les effets de l'augmentation du nombre de repas, le moment où l'on mange, ainsi que les choses à faire et à ne pas faire.

Quel est l'effet de l'augmentation du nombre de repas ?

De nombreuses personnes pensent que l'augmentation du nombre de repas leur permettra de prendre du poids. Bien sûr, si vous n'augmentez que le nombre de repas, le nombre total de repas augmentera naturellement et vous prendrez du poids. L'essentiel est de "manger sans changer la quantité totale de nourriture".

Inhibe l'accumulation de graisse corporelle

Comme pour tout autre régime, l'augmentation du nombre de repas influe sur la production de l'hormone insuline. Si vous prenez un repas à jeun, votre taux de sucre dans le sang montera en flèche. Or, lorsque la glycémie augmente fortement, la production d'insuline augmente et la graisse corporelle s'accumule. Par conséquent, l'accumulation de graisse corporelle est inhibée en raccourcissant l'intervalle entre les repas afin d'éviter la famine et d'empêcher l'augmentation du taux de sucre dans le sang.

Maintien de la masse musculaire

Si vous réduisez l'apport calorique de votre régime, vous perdez davantage de graisse corporelle. Mais dans le même temps, une perte de masse musculaire se produit. L'une des raisons pour lesquelles le rebond se produit est que la perte de masse musculaire diminue le métabolisme et rend le corps enclin à prendre du poids. Il est donc important de ne pas perdre autant de muscles que possible pendant le régime.

Lorsqu'il est affamé, le corps décompose les muscles et produit ensuite de la graisse pour fournir de l'énergie. En divisant la structure de l'alimentation, il est possible d'éviter les défaillances musculaires dues au manque d'énergie et de consommer assidûment les protéines des muscles du corps. Par conséquent, la masse musculaire peut être maintenue.

Points clés pour augmenter la fréquence des repas

Tout d'abord, calculez l'apport calorique

Avant de diviser le régime, calculez le nombre total de calories que vous devriez consommer chaque jour. Pour ce faire, il est facile d'utiliser la formule "masse corporelle maigre x 40". Par exemple, pour une personne pesant 60 kg et ayant un pourcentage de graisse corporelle de 20 %, la masse corporelle maigre est de 48 kg x 40 = 1 920 calories. Une bonne idée est de diviser les repas en fonction de l'apport calorique.

Par ailleurs, ce n'est pas parce que l'apport calorique ne dépasse pas les calories que l'on peut dire qu'un régime ne contenant que des glucides est adapté au corps humain. Veuillez vous référer aux composants alimentaires dans le "PFC Balance" (Protein, Carbohydrate and Fat Balance) et n'oubliez pas d'adopter un régime alimentaire sans préjugés.

L'équilibre PFC est une indication de la proportion des trois principaux nutriments "P = Protéines", "F = Lipides" et "C = Glucides" dans l'apport calorique. En ajustant cet équilibre PFC, il est possible d'éviter les écarts nutritionnels extrêmes et de suivre un régime sain tout en ajustant l'équilibre nutritionnel.

Les quantités cibles des trois principaux nutriments qui sont des indicateurs pour la prévention et l'amélioration des maladies liées au mode de vie sont énumérées ci-dessous dans le "Bilan des nutriments générateurs d'énergie".

・Protéines : 13~20%.
・ Matières grasses : 20~30% (7% ou moins d'acides gras saturés)
・Carbohydrates : 50-65%.

Cependant, cette valeur n'est qu'un indicateur pour la prévention des maladies liées aux habitudes de vie. Il est donc nécessaire de modifier cette valeur pendant le régime afin d'obtenir un équilibre adapté au régime.

Se baser sur six repas par jour

Si vous essayez cette méthode pour la première fois, essayez de faire un menu de 6 repas par jour. Si vous prenez 6 repas, vous mangerez environ toutes les 3 heures. L'image est la suivante : "petit-déjeuner, 10 heures, déjeuner, 15 heures, dîner, coucher". C'est une bonne idée d'adapter votre mode de vie et de répartir votre temps de manière à ce que vos repas soient uniformément distribués. Bien entendu, le total des calories de tous les repas ne doit pas dépasser l'apport calorique estimé calculé précédemment.

Vous pouvez compléter avec des en-cas protéinés

Les protéines sont la quintessence de la fabrication du corps humain. Si vous les dissolvez et les buvez, vous pouvez les consommer immédiatement et obtenir une riche source de protéines. D'autres sucreries comme les noix sont également bonnes.

Adaptation des menus et des quantités en fonction de l'heure des repas

Une alimentation équilibrée contenant toutes les calories est excellente, mais elle est encore plus efficace si l'on tient compte du temps et du contenu. Par exemple, il est préférable de manger plus avant l'exercice (par exemple, lors d'un entraînement musculaire) pour éviter un manque d'énergie pendant l'exercice. Ou encore, comme vous ne bougez pas votre corps avant d'aller vous coucher, vous ne devriez consommer que des protéines et pas de sucre. Les quantités et les teneurs varient en fonction de l'heure des repas.

Une réponse musclée, n'hésitez pas à me poser des questions.

C'est bien, mais je fais l'inverse : plus de nourriture, moins de repas.